ольга андреевна/ старый йог

сердечная когерентность* a.k.a. глубокая медитация [зачем, почему и как?] * — (сердечный резонанс)— состояние гармонии между дыханием, сердцебиением и нервной системой, характерное упорядоченному (!) ритму сердца «а че, этот ритм сам там не упорядочивается?» : 1. наше сердце не бьется в одном и том же ритме каждый момент (банальное учащение ритма на вдохе и замедление на выдохе) адаптируясь в ответ нашей деятельности (подконтрольный аспект) или сигналам окружающей среды (бесконтрольный аспект); 2. у каждого сердца/человека способность к саморегуляции ритма разная. чем эта способность выше, тем выше устойчивость здоровья и лучше самочувствие, чем она ниже, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. «ок, от чего тогда зависит умение сердца регулировать себя?»: — ваш возраст и наследственность (бесконтрольный аспект); — ваш образ жизни, количество и качество движений, умение справляться со стрессом (контролируемый аспект). (!) вывод: забочусь о себе — сердце заботится обо мне «но как обойти систему неподконтрольных сигналов стресса?»: * (!) — медитация или сердечная когерентность. от вас требуется лишь дышать. научится делать это осознанно и выделять на это время: ***|[практика изящна в своей простоте — мы садимся/ложимся и стараемся делать вдохи и выдохи одинаковой длительности (от 4ех секунд/ без задержек) делаем так долго, как получается или как позволяет свободное время. в перспективе увеличиваем продолжительность включения в процесс]|*** для заключения: «делай так каждый день и ..» нервная система стабильнее, уровень стресс ниже, иммунитет выше, психологическое здоровье выше, качество жизни выше (!)

.снова. разговор о том, как важно учить себя прислушиваться к собственной шкуре(!), на этот раз через призму резильентности*. —— * способность преодолевать стресс-факторы и спокойно реагировать на событие, выбивающие из привычного-происходящего .специалисты подтвердили нужный факт : существует связь между резильентностью и способностью интерпретировать информацию, поступающую изнутри организма. [упрощенно говоря] — те люди, которые могут прислушиваться к своему телу и чутко считывать свое внутреннее состояние, обладают большей резильентностью и могут успешнее противостоять внешним стресс-факторам. >> как прокачать свою резильентность >> .среди банальных: мыслить реалистично; не возводить в абсолют; не брать на себя многое. —— ключевое —— найти баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами**. ** work live balance guys!!! чаще сменяем привычные действия чем то новым, интересующим вас. чаще и качественнее спим, кушаем и много двигаемся!

…свобода; раздолье; раскованность; мечта; легкость; непринужденность; полет; беспрепятственность; естественность; простота; невесомость; слабость; изящество; ребячливость; бездумность; пустота; мягкость; беспечность; самобытность; крылатость; непосредственность; натуральность; предвкушение; благодать; вожделение; безыскусственность; небрежность; влечение; природность; подлинность; вместительность; бескрайность; безмолвие; тихость; вдохновение; умиротворенность; самообладание; равновесие; бесстрашие; бездействие; удовольствие; упоение; душа…

.фан фэкт. ..самыми маленькими суставами нашего тела есть и будут (?) — суставы барабанной полости среднего уха. они состоят из соединений трек милейших косточек: молоточка; наковальни; стремечка. соединения между косточками способствуют проведению звука и механической передаче звуковых колебаний.

.попробуйте провести эксперимент. ——— *придумайте для своего тела несложное приятное движение и выделите 15 минут свободы для его выполнения.** [с закрытыми глазами постарайтесь делать выбранное движение, как можно медленнее. вдумывайтесь в монотонность, сосредотачивая внимание на задаче, поймать как можно больше ощущений от одного этого движения в моменте, вбирая в поле восприятия все свое тело целиком.] {когда почувствуете, что хотите завершить процесс, лягте на спину и поэтапно расслабьте всё тело, начиная макушкой и заканчивая кончиками пальцев рук и ног, концентрируясь на безмятежности волн вдоха и выдоха}

.барефутинг. ——— or “любовь босоногого контакта”

мотивация энергия в теле рождается из потребности. к примеру, мне сегодня предстоит работа,тренировка и важная встреча. тело запускает потенциал высвобождаемых сил, необходимых сегодня. в конце дня идет сон и тело восстанавливает в равной пропорции, то количество энергии, которое было затрачено. и вот я просыпаюсь и уже могу сделать все то же самое, что вчера и даже немножечко больше, если залезу в ресурсный запас. снова усну и снова получу компенсацию затраченной энергий (совместно со взятым резервом), как потенциальную энергию нового дня. .если же наоборот, я не использую часть восстановленного после сна, оно не перейдёт в завтрашний день, и будет списано, как не используемое-ненужное. что мы из этого имеем? больше двигаюсь – больше ощущаю. меньше двигаюсь – теряю силы и желание что-то делать. телу, даже на самый пассивный день и просто сон, нужна энергия – если мы не продуцируем ее самостоятельно – силы заканчиваются. мы падаем в замкнутый круг займов у самих себя, так как по мимо базовых настроек (сон, переваривание пищи, дыхание) нам нужно сосуществовать с обществом. тело такую схему считает, за стресс, на преодоление и даже простое соседство с которым, тоже нужны силы, а мы уже в долгах. как результат — болезни, ухудшение внешнего вида и разрастающийся психический сдвиг. .как выходить из такого дефицита? так же, как и в тренировках — с небольшим постепенным надрывом, опираясь на заложенные в теле ресурсы: -регулярно и вдумчиво создавать энергозатраты своего дня; -больше спать; -питательнее есть; -чаще отключаться от работы и обязанностей; -вводить ежедневные физические активности; -делать каждый день чуть больше (для тела!), чем в предыдущий; ..и все это под эгидой медитации и само успокоения. тогда появляется возможность восстановиться и вновь быть способным самостоятельно регулировать все свои внутренние процессы во благо удовольствия от себя и жизни.

.умение коммуницировать с мышцами в вытяжении, во благо здоровья суставов. .в нашем теле есть такие структуры, как мышцы и связки и вся эта кобла имеет подвижную природу, но разные характеристики. нас интересуют такое отличие, как умение приходить к первоначальному размеру, после амплитудного вытяжения. у мышц оно есть, у связок - нет. и это печальная сторона всех тупых красивых поз ради вайбика. суставную сумку проще и быстрее свернуть с ее пути из-за относительно маленьких размеров и малого количества нервных окончаний поблизости. тогда как глыбу мышечного мяса, включать и растягивать ощутимо больнее, сложнее и дольше. вот и получается, что многим проще деформировать суставы, не думая о том, что в будущем это приведёт к болям, неминуемо закрывающим здоровый потенциал движения вашего распрекрасного тела. запоминаем, что кости-умные, а мышцы-тупые. они [мышцы] адаптируются под любую задаваемую умом форму, удерживая её парой всю жизнь. и как только эта форма начнёт менять скелет, поломки и боли будут возрастать в прогрессии. .в своих тренировках стоит отталкиваться от адекватной формы скелета и потенциальных желаний суставов. пусть мышцы прислушиваются к балансу изменения тела в пространстве и желанию увеличить пространство внутри самого тела, играя по правилам природы. четкие линии, ровный ход суставов и титанические усилия для включения того, что должно напрягаться — а это мускулс!