Молекулярный нутрициолог,фитнес тренер Юлия Павловская пп рецепты,генетические анализы,питание похудение

💜 Салат, после которого не тянет на сладкое через час Сливочный салат с авокадо и нутом — идеальный вариант для тех, кто хочет быть сытой, но без тяжести. Почему он работает: ✔️ нут даёт белок и долгую сытость ✔️ авокадо — полезные жиры для кожи и гормонального баланса ✔️ зелень помогает пищеварению и уменьшает отёчность Что понадобится: 🟪 4 авокадо 🟪 1 банка нута 🟪 красный лук 🟪 сыр фета Заправка: 🟪 петрушка и укроп 🟪 2 зубчика чеснока 🟪 оливковое масло 🟪 соль и перец Все смешать — и готово

Делимся приятной подборкой ваших отзывов 💚 Каждую историю всегда видим и читаем с интересом. Спасибо за доверие и выбор

Ваши гели и батончики могут быть вреднее, чем вы думаете. Разбираем состав. Я не буду говорить, что все магазинные гели и батончики — зло. Они работают. Они дают энергию, когда она нужна. Но есть одна проблема, о которой мало говорят. Большинство спортивных продуктов — это ультра-обработанные продукты (UPF). И это не просто слова из новостей. Это факт, который влияет на ваши результаты. Что такое UPF простыми словами Ультра-обработанная еда — это та, которую нельзя приготовить дома, потому что у вас нет нужных ингредиентов. Эмульгаторы, стабилизаторы, подсластители, красители. Обычные чипсы и газировка — это UPF. И многие гели, батончики и напитки для бега — тоже . Что говорит наука: Исследование 2025 года показало: люди, которые едят много UPF, даже при одинаковой калорийности с обычной едой, набирают больше жира и хуже восстанавливаются . В другом исследовании на спортсменах выяснили, что ультра-обработанные продукты не ухудшают результаты напрямую, но они меняют микрофлору кишечника . А здоровый кишечник — это нормальное усвоение еды и хороший иммунитет. Без этого не бывает качественных тренировок. И ещё одно исследование: люди, которые едят много UPF, со временем теряют физическую силу. У них снижается скорость ходьбы и слабеет хват . Да, это исследования на обычных людях, а не спортсменах. Но тренд понятен. Как это связано с вашим темпом Когда вы едите ультра-обработанные продукты постоянно, а не только на длительных тренировках, происходит две вещи: 1. Вы привыкаете к очень сладкому вкусу. Обычная еда кажется пресной. 2. Ваш организм хуже сжигает жир, потому что постоянно получает быстрый сахар из гелей. В итоге вы бежите не на своих запасах, а на очередном геле. И если геля нет — вы встаёте. Что делать? Профессиональные бегуны и врачи спортивной медицины говорят одно и то же: во время забега гели и изотоники — это инструмент. Они нужны. Отказываться от них на соревнованиях глупо . Но в обычные дни, когда вы не на трассе, можно питаться по-другому. Чем заменить UPF в повседневных тренировках Вот три простых варианта, которые работают не хуже магазинных: 1. Мёд. Одна столовая ложка — 17 граммов углеводов. Исследования показывают, что мёд работает так же эффективно, как спортивные гели . Разведите 4 ложки мёда в маленькой бутылке с водой — и пейте на длительной тренировке. 2. Финики. В 6 финиках около 34 граммов углеводов . Берите с собой в пакетике. Ешьте по 3 штуки каждые 45 минут. 3. Энергетические шарики своими руками. Смешайте овсяные хлопья, мёд, арахисовую пасту и семена льна. Скатайте шарики и заморозьте . Это полноценный перекус без эмульгаторов и консервантов. Главное правило Ультра-обработанные продукты допустимы на трассе. Но они не должны быть основой вашего рациона. Если 80% вашей еды — обычные продукты: рис, гречка, мясо, овощи, фрукты. А 20% — гели и батончики на длительных тренировках — вы в порядке . Проблема начинается, когда вы едите батончик вместо обеда, а гель — просто потому, что хочется сладкого. Проверьте состав ваших любимых гелей и батончиков. Если в списке ингредиентов больше 5-7 названий и есть слова, которые вы не можете прочитать — это повод задуматься.

Простые способы добрать норму в течение дня 😉 Белок — один из ключевых элементов питания. Он нужен для мышц, гормонов, иммунитета и стабильного уровня энергии. Но у всех потребность в белке разная. Она зависит не только от веса и активности, но и от генетических особенностей. 🧬ДНК-тест «Велнес» помогает определить: — особенности метаболизма белков, жиров и углеводов; — индивидуальную норму белка; — рекомендации по питанию. Сохраняйте подборку и делитесь с близкими, чтобы не думать каждый день, что приготовить. Хотите узнать свою норму белка? Обратите внимание на ДНК-тест «Веллнесс». Он поможет выявить генетические особенности метаболизма и даст точный ответ на этот вопрос! https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=Павловская Промокод НА СКИДКУ "ПАВЛОВСКАЯ" 🧬 Напишите в лс @uliya_pavlovskaya расскажу подробнее о генетическом исследовании

«Съел что‑то полезное — а энергии ноль». Знакомо? Спите 8 часов, завтракаете правильно, а на тренировке чувствуете себя разбитым. Разбираемся, почему так бывает, — и дело не всегда в лени или недосыпе. 👇 Вот три частые причины, из‑за которых еда вместо бодрости отнимает силы, — и что с этим делать. 1. Кофе с бананом — не всегда лучший выбор перед тренировкой У некоторых людей кофеин выводится медленно (это зависит от генов 🧬): он может оставаться в крови до 8 часов. Если выпить эспрессо с бананом, сначала будет резкий подъём сил — а через 40 минут, наоборот, спад 📉. Получается, вы не устали от бега: просто организм слишком быстро потратил запас энергии. Что попробовать: Вместо кофе с бананом перед тренировкой: яблочное пюре с корицей и воду с лимоном; ☕ кофе лучше пить уже после еды, и желательно после основной части тренировки. 2. «Полезные» продукты, которые вам не подходят Бывает, годами ешь творог, кефир или цельнозерновой хлеб — и не догадываешься, что именно они мешают чувствовать себя бодрым. Это не аллергия, а скрытая непереносимость: лактоза, глютен или даже гистамин в обычных продуктах могут вызывать слабое воспаление и отёки. Из‑за этого вы можете просыпаться разбитым, хотя спали достаточно. Как проверить: 🔍 Уберите один «подозреваемый» продукт на 7–10 дней. Потом посмотрите, как чувствуете себя утром (можно замерить пульс в покое ❤️) и во время пробежки. Если стало легче — значит, дело скорее всего было в нём. 3. Забыли про белок после тренировки Все слышали про «углеводное окно», а про «белковое» часто забывают. После серьёзной нагрузки мышцы немного повреждаются. Если в течение часа после тренировки не дать организму легкоусвояемый белок, он начнёт брать аминокислоты из собственных мышц 💪 — и вместо роста вы рискуете потерять то, что наработали. Что поможет: После тренировки добавьте к банану что‑то белковое: - протеиновый коктейль; - варёные яйца; - греческий йогурт без добавок (если нормально переносите лактозу). Вывод простой: иногда проблема не в том, что мы едим, а в том, когда и подходит ли это лично нам. 🗣️ А у вас бывало, что «здоровая еда» перед тренировкой только отнимала силы? Поделитесь в комментариях! 👇

Молекулярный нутрициолог,фитнес тренер Юлия Павловская пп рецепты,генетические анализы,питание похудение pinned a photo

Тарифы: 🔍 Для разогрева Для тех, кто хочет понять, с чего начать, но пока без тестов и сложных протоколов. · Консультация-аудит текущего состояния: разбираем ваши анализы (кровь, гормоны, ЖКТ — что есть на руках), образ жизни, питание, тренировки. · Подсветка слабых мест: на что обратить внимание в первую очередь — дефициты, скрытые сбои, точки, которые тормозят результат. · Карта первых шагов: 5 конкретных действий, которые можно внедрить сразу, без тестов и сложных схем. · Формат: онлайн,офлайн, 60 минут. Цена: 2990р Вход без барьеров. Для тех, кто ещё не готов к глубокой работе, но хочет ясности. 🔥 Движуха Для тех, кто хочет результат в теле, весе и самочувствии — с опорой на ваши анализы, без генетики. · Разбор текущих анализов: кровь, гормоны, ЖКТ, дефициты — что есть на руках, то и разбираем.Нет анализов-назначу индивидуально без лишнего. · Персональный протокол питания: рацион, собранный под ваши цели — снижение веса, набор мышечной массы, спортивный результат или просто энергия и тонус. · Протокол нутрицевтиков: что вам реально нужно из добавок под вашу задачу (жиросжигание, восстановление, сила, выносливость), а что — деньги на ветер. · Тренировочные рекомендации: что ваше — бег, силовая, йога или ходьба. Частота, интенсивность, восстановление — под ваш текущий уровень и цель. · Две онлайн-встречи: старт и контроль через 3–4 недели. Цена: 4990руб Основной рабочий тариф для тех, кто хочет систему под свои анализы, будь то похудение или спорт. 👑 Пошла жара VIP-пакет. Для тех, кто хочет полную картину и эксклюзивную подачу. · Полный генетический разбор: твой личный ДНК-паспорт. · Разбор текущего состояния по всем анализам. · Глянцевый журнал по твоим генам — красиво, понятно, можно показывать подругам. · Что есть, а что нет конкретно тебе: рацион, собранный под твой геном. · Спорт: кардио или сила, интенсивность, частота — что прёт, а что бесполезно именно для тебя. · Кофе, алкоголь, никотин — чёткий расклад без нотаций. · Непереносимости: лактоза, глютен, гистамин и остальное. · Консультация врача-генетика 2а часа Цена: от 15000руб Для самых мотивированных клиентов, которые хотят «всё и сразу» в красивой упаковке. (Цена меняется за счет стоимости генетической панели) Запись в лс @uliya_pavlovskaya