Психолог Татьяна Лаурус

Ave всем! Я постепенно наблюдаю за снижением собственных когнитивных способностей из-за жары под 40 градусов, которая длится уже несколько дней. В таком состоянии придумывать и писать для вас посты совсем уж не получается 😔 Поэтому я ухожу лежать в тенёк до тех пор, пока вместо меня сегодняшней не вернётся специалист в здравом уме и трезвой памяти 😅 И вы себя тоже берегите – побольше отдыхайте и пейте много воды. Всех обняла!

КАК ВЫБИРАТЬ СЕБЯ И НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ 😔 У каждого маленького ребёнка есть важная для его выживания стратегия: он убеждён, что всё происходящее вокруг – это его заслуга. ➖Родители ругаются – определённо из-за его поведения. ➖Мама расстроена – потому что он не слушался. ➖Папа уставший – явно малыш стал этому причиной. ➡️ В норме эта стратегия с возрастом изменяется: ребёнок постепенно осознаёт, что находится в его зоне ответственности, а что – за её пределами. Но бывает и так, что ребёнок тащит во взрослую жизнь убеждённость в том, что ему нельзя ошибаться и создавать проблемы, потому что из-за него одного всё рухнет. Так появляются хорошие и безотказные люди, на которых всегда можно положиться. 🔥 Именно поэтому в тех моментах, когда ты выбираешь себя, вспыхивает неуёмное чувство вины. Когда твои границы причиняют дискомфорт другим, когда ты отказываешь в ответ на просьбу, когда уходишь из ситуаций, где тебя не ценят – везде и всегда ты чувствуешь вину. И, чтобы избежать этого неприятного чувства, ты начинаешь подстраиваться, угождать другим и зажимать себя. И незаметно ты исчезаешь из своей жизни. А как иначе, если в ней других всегда больше, чем тебя? Но всё меняется в тот момент, когда ты осознаёшь, что: ➖ можно любить других и не спасать их; ➖ можно не предавать себя и сохранить общение; ➖ можно вернуть другим их ответственность и продолжить с ними общение на других условиях. #Блокнотик_душнилы

Ромкомы с эффективной коммуникацией: несколько слов о здоровом общении Продолжим затронутую вчера тему ⤵️ Все эти примеры, в которых любовь доказывалась через страдания, драму, жертву, насилие и т.д., совершенно не отражают то, что как происходит конструктивное общение. Да, всё это такое яркое и эмоциональное, но совершенно не похоже на "здоровый" контакт. 🚩 Поэтому так много сейчас пар, в которых партнёры: 🤩 вместо объяснения своей позиции закрываются и ранят другого; 🤩 вместо контакта и доверия формируют отчуждённость и избегание; 🤩 вместо намерения услышать и понять близкого человека говорят только о себе и т.д. Всё это является ярким таким сигналом о когда-то сформированных навыках защиты, которые сейчас приносят больше вреда, чем пользы. Но хорошая новость в том, что конструктивное общение – это навык, и его можно развить. 🚩 Для начала будет достаточно: 🤩 давать обратную связь, чтобы избежать недопониманий; 🤩 разговаривать о потребностях друг друга, чтобы видеть важное; 🤩 договариваться о способах выражения любви / заботы / поддержки, чтобы каждый получал необходимое. 📍 А ещё важно помнить, что и в здоровых отношениях бывают ссоры. Только они проходят по-другому 😉 #Блокнотик_душнилы

Одна из причин, по которой люди не могут выстроить конструктивное общение в паре – это примеры взаимодействия, многократно повторяемые в сценах популярных книг, фильмов и сериалов 🍿 (ну и в родительской семье тоже, куда уж без них 😅). Признай: мало кому будет интересно смотреть фильм, в котором люди спокойно садятся, разговаривают, слушают и слышат друг друга, чтобы прийти к общему решению, которое устроит каждого. 🤩 Намного интереснее наблюдать за драмой, криками, сценами ревности, изменами, ложью, попытками выкрутиться из запутанных ситуаций (которые ты же и создал) и т.д. Легко ли с такими примерами выстроить качественную коммуникацию в паре? #Блокнотик_душнилы

💬 КАКИЕ МЫСЛИ НА САМОМ ДЕЛЕ ТВОИ? Тебе порой кажется, что окружающие всегда оценивают тебя, особое внимание уделяя твоим ошибкам. Ты считаешь, что люди вокруг постоянно анализируют твою внешность, речь и действия с целью ткнуть носом в совершённую ошибку, а после раскритиковать тебя, унизить, оскорбить... Подобные убеждения неизменно порождают напряжение ⚡️ Но самое интересное в том, что эти мысли принадлежат не им. Они ТВОИ. 😔 Ты наверняка не понаслышке знаешь, что такое постоянная критика. В какой-то момент из внешнего голоса, принадлежавшего родителю, учителю или другому значимому взрослому, эти унижающие и обесценивающие реплики превратились в голос внутренний. Это больно и неприятно – слышать от себя в собственный адрес нескончаемый поток оскорблений и критики. Поэтому твоя психика придумала механизм переноса подобных мыслей на окружающих. Потому тебе и кажется, что они готовы растерзать тебя за мельчайшую оплошность. ❗️А ещё к этому часто присоединяется привычка критиковать, унижать и обесценивать других (даже если это только в мыслях). Справиться с этим в одиночку трудно. И если ты чувствуешь необходимость в поддержке и помощи на этом пути, записывайся ко мне на консультацию ➡️ @Laurus_adm. #Блокнотик_душнилы

Ну что, долго ещё откладывать на потом будем? 🥺 #Юмор

🪼 Ненавязчивое напоминание: Красивые люди делают комплименты, счастливые радуются за других, успешные поддерживают и мотивируют. А те, кому нечего дать, критикуют, унижают и обесценивают. 🪼 Чаще всего говорящий говорит именно о себе, а не о тебе. Так что не стоит зацикливаться на обидных и неприятных словах – лучше направить энергию на поиск нужных людей. #Блокнотик_душнилы

😱 САМОЕ БОЛЬШОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ ... или Над чем люди смеются после работы с психологом. 🗂 Часто люди убеждены в том, что "здоровый" человек всегда в хорошем настроении и спокойном расположении духа: он никогда не сердится, не обижается, не грустит, не устаёт, не злится, не боится, не расстраивается и т.д. В их представлении результат качественной работы с психологом выглядит как непоколебимый киборг, у которого удалены любые "негативные" опции. Увы, это не так. 💕 Я всегда говорю (и не только я), что каждая эмоция несёт в себе какой-то важный для нас сигнал, какую-то необходимую информацию. В этом свете каждая эмоция важна и нужна, а отказ от любой из них выглядит для психики как ампутация какой-то конечности или органа. Нет плохих и хороших чувств, нет правильных и неправильных реакций – за ними всегда что-то стоит. Поэтому самый "здоровый" человек – это тот, кто находится в контакте со ВСЕМИ своими чувствами и эмоциями, умеет их замечать, верно интерпретировать, проживать и не давать им управлять всей его жизнью. ☘️ Запомни: ты можешь в разные моменты своей жизни радоваться, грустить, злиться, бояться, чувствовать вину, обиду, отвращение и любые другие эмоции / чувства. Это делает тебя живым и настоящим, а твоё тело здоровым и свободным от зажимов. Ты можешь быть разным, и это НОРМАЛЬНО. #Блокнотик_душнилы

#Мотивация

☀️ ЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ Простейший, но важнейший рецепт долгой и счастливой жизни. Самое классное в нём – не нужно изобретать велосипед. Достаточно понаблюдать за маленькими детьми. Чтобы всегда чувствовать в себе энергию жизни, тягу к движению, изучению нового и прочие важные штуки, нужно обратиться к детской любознательности (ненавязчиво напоминаю о том, что детская часть есть у каждого из нас). 🌈 Всё! 🌈 Чтобы было чуть проще наладить контакт с этой своей частью, достаточно вспомнить, каким интересным и необычным казался окружающий мир в детстве: «А что такое? А как это работает? Я тоже хочу попробовать! А что будет, если ...? А что можно сделать, чтобы ...?» ‼️ Причём все эти вопросы можно легко адаптировать ко "взрослой" жизни (это на тот случай, если воспитание и мнение окружающих не позволяет искренне радоваться при виде замёрзшей лужи или офигеть какой красивой бабочки): 🪄 можно с интересом искать новые подходы к уже привычной работе; 🪄 можно с интригой и восторгом ждать результата от новых действий / привычек; 🪄 можно в целом смотреть на Мир глазами ребёнка, которому всё в новинку, всё в удовольствие; 🪄 можно с искренней радостью наслаждаться процессом вне зависимости от результата; 🪄 можно "настраивать" свои настроение и состояние с самого утра и т.д. 🍀 Проживи так неделю (ну хотя бы один день!) и поделись своими результатами в комментариях 🙂 #Блокнотик_душнилы #Упражнения_и_практики

Как обстоят дела с твоими потребностями?

✨ ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ ✨ Когда ко мне в работу приходит человек в состоянии "я ничего не хочу", с полной уверенностью можно сделать вывод о том, что он забил забыл о собственных потребностях и желаниях. ❓ Почему так? «Это ведь просто обычная человеческая усталость, со всеми бывает!» – скажешь ты. Увы, это самое настоящее заблуждение. Давай разбираться, почему ⬇️ 📥 Представь себе день, наполненный приятными для тебя активными событиями: вкусная и питательная еда, крепкий сон, общение на интересные темы с близкими людьми, активная прогулка или активный отдых, реализация целей, которыми ты горишь... В общем, день, который можно назвать идеальным. Какое состояние у тебя будет к концу этого дня? 😋 Наверняка ты будешь чувствовать удовольствие, радость, счастье, удовлетворение – состояние, которое можно охарактеризовать как "и жизнь хороша, и жить хорошо". При этом может ощущаться физическая усталость. Ты ничего не хочешь, но при этом тебе ХОРОШО. 📥 А теперь представь другой день: абы какое питание, недостаток сна, деятельность, которая не приносит ни капельки удовольствия или радости, действия через "НАДО", бесконечные сравнения с другими, в которых ты всегда проигрываешь... В общем, день, который максимально далёк от параметров идеальности. Какое состояние у тебя будет к концу такого дня? 💔Наверняка ты будешь чувствовать апатию, раздражение, грусть, злость – в таком состоянии единственным желанием будет лечь спать, чтобы этот день наконец-то закончился. Желания сделать хоть что-то для облегчения самочувствия тоже нет. 📌 В чём же разница? В первом случае человек чувствует и закрывает свои потребности. Во втором – человек просто закрывает глаза на то, что у него вообще есть какие-то потребности. #Блокнотик_душнилы

😎 А у тебя какие знаки? #Юмор

🤩 ПРАВДА О САМОРАЗВИТИИ 🤩 Одна из самых неприятных вещей, с которыми неизменно встретишься, если уж занялся внутренними изменениями – это ощущение, что ты собственными руками разрушаешь свою жизнь 🤯 🤩 И чтобы не сойти с этой дорожки, чтобы не пойти на попятную, перед стартом важно понимать следующее: 🤩 Созидание происходит через разрушение. Сперва нужно убрать старые установки / убеждения / автоматические действия и прочее, и только на освободившемся месте строить что-то более подходящее. 🤩 Когда мы изучаем что-то новое, когда чему-то учимся, мы зачастую выглядим как слоны в посудной лавке. Это не выглядит плавно, мягко, стройно – это скорее напоминает ребёнка, который только учится говорить: очень много сил вкладывается, всегда есть что сказать, но тебя никто не понимает (разве что мама, и то не всегда). 🤩 Психика и тело всегда сопротивляются новому, будь то поход в спортзал или привычка медитировать перед сном. Всё новое почти всегда непонятно, неизвестно и приносит с собой страхи, тревогу и сопротивление. 🤩 В какой-то момент приходит понимание, что жить по-старому уже невозможно, а как жить по-новому – ещё непонятно. И это тоже не даёт никакой опоры 😅 🤩 Так что хорошенько подумайте, стоит ли влезать во всё это (спойлер: определённо стоит 😉). #Блокнотик_душнилы

КРЫСИНЫЙ КЛУБ 🐁 ... или Почему нам так нравится сплетничать 💌 Так уж сложилось, что сплетни – это один из древнейших способов регуляции среды. Раньше, когда не было возможности с самого утра посмотреть, что там пишут в этих ваших интернетах, в газетах или хотя бы в письмах от друзей с соседнего хутора, информация передавалась из уст в уста. Так и появилось то, что впоследствии назвали сплетнями. Для человека социальная информация является чуть ли не самым интересным и важным, что вообще может быть. Нашей психике жизненно необходимо понимать ближайшие социум и среду, ибо это повышает шансы на выживание. Именно поэтому во время того, как мы сплетничаем, мозг вырабатывает окситоцин и дофамин 💛, которые дают нам ощущения приятного предвкушения, эмоциональной и социальной близости. Так что сплетни – это максимально доступный способ снижать тревогу через предсказуемость и оставаться в курсе актуальных событий. 🔖 В общем, собраться с друзьями и покрысить помогает: 🔵 регулировать собственные эмоции и действия; 🔵 корректировать поведение в группе (так мы понимаем, что здесь нормально, а что – нет); 🔵 почувствовать своё превосходство или узнать, что "не дотягиваешь"; 🔵 понять, от кого чего можно ожидать и т.д. ➡️ А ты любишь сплетничать? #Блокнотик_душнилы

ТВОЯ СТРАТЕГИЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ Давненько у нас не было диагностик. Что ж, исправляюсь 💌 Выше ⬆️ представлена картинка. Посмотри на неё и ответь на вопрос: Человечек прыгает или падает? Запомни свой ответ и читай дальше ⬇️ 📌 Теперь перед тобой стоит задача спасти этого человечка: ты можешь "нарисовать" на этой картинке что угодно, что может ему помочь. Фиксируй первую свою мысль и иди в комментарии за интерпретацией ⬇️ ‼️ ВАЖНО ‼️ Результаты теста не являются безоговорочно верными. Если что-то из описанного напрягает или мешает, всегда можно задать мне вопрос в комментариях. #Диагностика

✨ ХОРОШИЙ ВКУС ✨ Постоянные сравнения своих результатов с чужими (не в твою пользу), самообесценивание, нюх на "косяки" и "ошибки", постоянное недовольство собственными достижениями – о чём это говорит? 🗿 Вероятнее всего, о синдроме самозванца. Много кто с ним живёт долгие годы, а иногда и всю жизнь. И фоновое неудовлетворение сквозит буквально во всём – от него никуда не деться, т.к. твой мозг фокусируется на том, что можно было сделать лучше. В общем, это состояние, которое совсем не мотивирует, а даже наоборот – мешает жить и наслаждаться процессом. Но стоит добавить немножко рефлексии и ты увидишь, что даже в этом есть кое-что хорошее 👀 Синдром самозванца, помимо прочего, является признаком хорошего вкуса, насмотренности и просто видения прекрасного. 🚩 И зачастую именно высокие стандарты и уникальное видение препятствуют радости от собственной деятельности. Казалось бы: нет ничего дурного в том, чтобы иметь хороший вкус. Но синдром самозванца превращает этот навык в постоянный поиск несоответствий. А несоответствия обязательно были, есть и будут, потому что твой вкус развит сильнее твоих навыков. И это нормально. 📍 Выход здесь один: перестать требовать от себя того, что физически невозможно на твоём нынешнем уровне. Важно научиться заземляться и видеть свой рост без оглядки на других. #Блокнотик_душнилы

👍 Где-то там ещё затесался вопрос: "А что мне делать?" #Юмор

#Мотивация

Есть такое слово – "надо" 😤 Посвящается всем, кто в детстве регулярно слышал фразы: - «Нет слова "не хочу", есть слово "надо"». - «Я тоже много чего не хочу, но надо!» 😤 Согласитесь, что слово "надо" воспринимается как что-то тяжёлое, давящее – это про долженствование. И как только мы его произносим, сразу хочется убежать от того, что за ним стоит. Хочется всё бросить и заниматься тем, чем хочется, а не тем, что надо. Но есть очень простой способ убрать эту тяжесть. ❕ Всё, что нужно сделать – это заменить слово "надо" на слово "можно". 🏃‍♀️ "Можно" воспринимается как что-то интересное и даже порой интригующее – это про выбор, про возможности. Когда мы используем это слово, внутри появляется энергия. Иногда даже возникает желание найти вариант получше, если нынешние обстоятельства чем-то не устраивают. В таком случае изменения происходят не через насилие, а через добровольный выбор. И так делать то, что "нужно", становится гораздо проще. #Блокнотик_душнилы #Упражнения_и_практики