Знание - сила | Владислав Занковец

Начинаем подготовку к новому сезону с удерживающей изометрики. В соответствии с принципом постепенного наращивания тренирующе-развивающих воздействий в начале подготовительного периода целесообразно использовать средства менее глубокого воздействия, постепенно повышая их интенсивность. В силовой подготовке одним из наиболее щадящих вариантов являются изометрические удерживающие усилия. При этом интенсивность нагрузки уже выросла относительно предыдущего сезона: появились внешние отягощения в приседе и приседе «ножницы», повысились требования к технике выполнения других упражнений - например, отсутствие контакта пятой опоры в приседе «ножницы» и постоянное напряжение ягодичных мышц в упоре лёжа. Кроме того, увеличился общий объём работы. Таким образом, постепенность подготовки не означает отсутствие прогрессии нагрузки - она означает последовательное повышение требований к организму в соответствии с его текущими возможностями. #юноши #zankavetsperformance

Системный подход к подготовке спортсменов предполагает, что применяемое тренировочное средство должно усиливать эффект остальных. Беговая дорожка, тренажёрный зал и лёд - это не отдельные элементы подготовки, а части единой системы, где направленность каждого занятия согласована с предыдущими и последующими. На видео - один из примеров такого подхода при подготовке Егора Чинахова (NHL Pittsburgh Penguins): совершенствование скоростных способностей сначала в неспецифических условиях, а затем их перенос на лёд. #скорость #zankavetsperformance

Высокая скорость является одной из наиболее ценных двигательных способностей в большинстве игровых видов спорта. Однако её совершенствование требует не только грамотного подбора тренировочных методов и средств, но и технически безупречного выполнения каждого упражнения. Именно поэтому демонстрацию специальных беговых упражнений для нашей книги выполняет один из сильнейших барьеристов страны, представитель сборной России в беге на 110 метров с барьерами - Артём Макаренко. Благодарю Артёма за участие в проекте и вклад в создание книги, которая, надеюсь, поможет тренерам и спортсменам эффективнее совершенствовать скоростные способности #книга #zankavetsperformance

Продолжаем подготовку к новому сезону. Сегодня в объективе - Руслан Алиев (ЦСК ВВС Самара, ВХЛ) #zankavetsperformance

Контроль силовых способностей является важной составляющей системного подхода к реабилитации. Он позволяет не только оценить текущие показатели спортсмена, но и определить направления дальнейшей работы. В рамках реабилитации Арсения Грицюка мы оцениваем силу сгибателей, разгибателей, наружных и внутренних ротаторов плечевого сустава в различных положениях. Лишь в одной из тестовых позиций была выявлена асимметрия между конечностями, превышающая 20%. Полученные результаты стали основанием для корректировки тренировочной программы: объём работы в проблемной позиции был увеличен, тогда как в остальных - оставлен без изменений. По завершении мезоцикла будет проведено повторное тестирование, которое позволит оценить эффективность внесённых изменений. #реабилитация #zankavetsperformance

Фрагменты силовой подготовки Егора Чинахова (NHL Pittsburgh Penguins) #zankavetsperformance

Язык может быть разным. Принципы подготовки - универсальны. В этом межсезонье вместе с нами работают спортсмены из разных стран, объединённые одной целью - подойти к новому сезону в своей лучшей форме. На видео - Jeremy Roy (ЦСКА Москва, КХЛ). #zankavetsperformance

Не каждый станет самым быстрым. Но практически каждый способен стать быстрее. При этом важно не искать универсальные упражнения, а последовательно совершенствовать скоростные способности с помощью системного подхода к подготовке. Совершенствование способности быстро прикладывать большое усилие в опору требует грамотного подбора тренировочных методов и средств, каждое из которых решает свою задачу. На видео - Дмитрий Завгородний («Адмирал» Владивосток, КХЛ) #скорость #zankavetsperformance

Самая большая ценность любой стажировки - это люди. Спортсмены, демонстрирующие высокий уровень самоотдачи. Тренеры, стремящиеся к профессиональному развитию. Коллеги, с которыми можно обсуждать идеи, обмениваться опытом и вместе искать наиболее эффективные решения. Благодаря таким встречам профессиональное сообщество становится сильнее. Спасибо всем, кто провёл эти два дня вместе с нами! #стажировка #zankavetsperformance

Утро субботы начали с работы над голеностопом и стопой Владимира Ткачева («Металлург» Магнитогорск, КХЛ) #стопы #zankavetsperformance

Кадры второго дня III сессии стажировки В рамках занятия рассмотрели применение методов изометрических преодолевающих и концентрических усилий для совершенствования максимальной силы. Обсудили, в каких случаях целесообразно использовать каждый из них, как сочетать между собой и какое место они занимают в системе силовой подготовки спортсмена #стажировка #zankavetsperformance

Кадры первого дня III сессии стажировки. Применили на практике средства совершенствования стартового разгона. Но самое главное - обсудили принципы их выбора и последовательность использования. Ведь цель стажировки - не продемонстрировать упражнения, а объяснить логику принятия решений для достижения поставленных задач #стажировка #zankavetsperformance

После тяжёлых травм даже спустя продолжительное время у спортсменов могут сохраняться различия между оперированной и здоровой конечностью в уровне силовых способностей и гибкости. Именно поэтому программа подготовки должна учитывать не только требования вида спорта, но и индивидуальные потребности спортсмена. На видео Владимир Ткачёв («Металлург» Магнитогорск, КХЛ) выполняет различные варианты подъёма на носок, направленные на совершенствование силовых способностей мышц голени. Выполнение упражнений в полной амплитуде движения с акцентом на контролируемую эксцентрическую фазу также может способствовать повышению гибкости. Кроме того, подошвенное сгибание стопы с эспандером позволяет поддерживать соотношение силы между мышцами-антагонистами. Эффективность подготовки определяется не только уровнем развития ведущих двигательных способностей, но и своевременным устранением индивидуальных ограничений, способных стать лимитирующим фактором спортивного результата. #zankavetsperformance

В рамках третьего мезоцикла реабилитации Арсения Грицюка в дополнение к силовой подготовке постепенно внедряются легкоатлетические средства: прыжки, специальные беговые упражнения и спринт. Данные задания требуют выполнения быстрых и амплитудных действий руками. Поскольку наибольший объем движения достигается в плечевом суставе, они предъявляют повышенные требования к его структурам и окружающим мягким тканям. Во время маховых движений мышцы верхних конечностей последовательно выполняют эксцентрическую и концентрическую работу, используя цикл растяжения-сокращения. Поэтому постепенное включение подобных упражнений и последовательное увеличение их объёма являются важной частью реабилитации, позволяя постепенно приблизить условия тренировочного процесса к требованиям соревновательной деятельности #реабилитация #zankavetsperformance