БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM

Съездив за океан во второй раз, привёз с собой знания не только в голове, но и на бумаге. Например, книгу Conditioning for Basketball, которая была написана при участии 14 тренеров по физподготовке из NBA. Последнее издание, в котором тренеры из Rockets, Thunder, Nuggets, Heat, Trail Blazers, Lakers, Hawks, Raptors, Clippers и Pacers раскрывают свой взгляд на различные аспекты подготовки баскетболиста. 12 глав на 300 страницах. Качественный скан можно приобрести за 3000₽. Доступ будет предоставляться через Google диск. Для покупки обращаться в личку - @romanofsteel #нба

Чтобы не быть как Холмгрен, можно стать членом команды БФTEAM и прогрессировать с каждым днём. Не только физически, но и умственно💪

Продолжаю пытаться уместить в первую треть лета как можно больше (пока слабо получается) и сегодня в 7 утра стартанул на другой конец Москвы к своему, как говорят за океаном, fellow coach — Владу Занковцу. Начав этим летом работать с хоккеистами, вижу необходимым вести ещё более пристальное наблюдение за теми, кто в данном виде спорта уже давно (а Влад вообще начинал в хоккее игроком) и чей подход к процессу субъективно ближе, что очевидно. Сегодня была скоростно-силовая работа на искусственном газоне, завтра будет тренажёрный зал с акцентом на изометрику. В целом нахожу физическую подготовку баскетболистов и хоккеистов максимально схожей, если сравнивать с другими игровыми видами. Основное отличие в векторах приложенных усилий при скоростно-силовой работе. Хоккеистам важнее делать это горизонтально, баскетболистам — как горизонтально, так и вертикально. *Кстати говоря, в женском баскетболе горизонтальный вектор тоже видится приоритетным Если с силовой работой/силовыми тестированиями по большому счёту различий действительно мало (припишем сюда ещё акценты в подготовке на наиболее часто травмируемые в избранном виде спорта регионы тела), то с кондиционной дела обстоят несколько иначе. И в диалоге с Владом мы коснулись момента тестирований анаэробных и аэробных способностей в специфичной для хоккеистов среде. Влад назвал следующие варианты и ориентиры в них: Анаэроб: 5х54м, где высокий показатель — 40сек (37-38сек уже элита) Аэроб: 10 кругов по хоккейной площадке вдоль бортов, где высокий показатель — 3мин Нахожу эту инфу полезной всем тем, кто искал что-то кроме работы “на земле” (AirBike, Beep Test и прочее). Ну и напомню, что ещё больше (КУДА БОЛЬШЕ!) инфы о подготовке игровиков как для их тренеров, так и самих атлетов любого уровня — ЗДЕСЬ💪 #тренинг

Интересный пост от заокеанского коллеги🇺🇸 То, что Джейлен Брансон не исполняет хайлайт данки, вовсе не означает, что он не является элитным атлетом. Брансон играет благодаря безупречному игровому IQ, умению менять темп и великолепной работе ног. Если сравнивать его с более зрелищными и “более атлетичными” звёздами вроде Энтони Эдвардса, Зайона Уильямсона или Джа Моранта, то можно прийти к выводу, что такие игроки, как Брансон, не слишком атлетичны. Однако на Draft Combine Брансон показал впечатляющие результаты: прыжок в высоту с разбега на 37 дюймов (около 94 см), спринт на 3/4 площадки за 3,15 секунды и при этом без проблем бьёт “мельницу”. Вряд ли это можно назвать неатлетичностью. На самом деле здесь важно понимать разницу между максимальными и операционными показателями. Максимальные показатели — это то, что вы способны сделать на пределе своих физических возможностей. Ваш абсолютный физический потолок. Операционные показатели — это то, что вам нужно делать непосредственно в игре. То есть субмаксимальные усилия, необходимые для выполнения игровых действий. Когда мы повышаем свой максимальный физический потолок, мы одновременно повышаем и уровень того, что можем делать в игре с относительно небольшими усилиями. Главный вывод? Если вы молодой спортсмен, не стоит думать, что одного мастерства достаточно. Да, технические навыки — огромная часть успеха, но развитие атлетизма делает реализацию этих навыков гораздо проще и эффективнее. Блестящие мысли, к которым особо нечего добавить. Но я попробую. В английском языке есть слово shifty (резкий, с отличной сменой направления, непредсказуемый в движениях). И кто смотрел первый матч финала сегодня, точно согласится с тем, что это про Брансона. За счёт этого он и вальнул 30. Чего только стоит последний dagger после феноменального обыгрыша! Вторым Брансоном не стать, но улучшить версию себя абсолютно точно можно и нужно: ✅Регулярные спринты/ускорения с доп. весом и без ✅Тяжёлая работа с весами (1-5 повторов с 85-95% от 1ПМ) ✅Быстрый подъём лёгких-средних весов (2-4 повтора с 55-75% от 1ПМ) ✅Прыжки вертикально вверх, в длину и с доп. весом ✅Игры 1на1, 3на3 на ограниченном пространстве Всё это при умелом дозировании сделает ощутимую разницу даже за одно лето! *Ну а готовые тренировочные программы и ещё больше подобных материалов про подготовку баскетболистов (NBA в том числе) доступны в лучшем закрытом тгк, то есть по-прежнему ТУТ 💪 #тренинг #нба

Интересный пост от заокеанского коллеги🇺🇸 То, что Джейлен Брансон не исполняет хайлайт данки, вовсе не означает, что он не является элитным атлетом. Брансон играет благодаря безупречному игровому IQ, умению менять темп и великолепной работе ног. Если сравнивать его с более зрелищными и “более атлетичными” звёздами вроде Энтони Эдвардса, Зайона Уильямсона или Джа Моранта, то можно прийти к выводу, что такие игроки, как Брансон, не слишком атлетичны. Однако на Draft Combine Брансон показал впечатляющие результаты: прыжок в высоту с разбега на 37 дюймов (около 94 см), спринт на 3/4 площадки за 3,15 секунды и при этом без проблем бьёт “мельницу”. Вряд ли это можно назвать неатлетичностью. На самом деле здесь важно понимать разницу между максимальными и операционными показателями. Максимальные показатели — это то, что вы способны сделать на пределе своих физических возможностей. Ваш абсолютный физический потолок. Операционные показатели — это то, что вам нужно делать непосредственно в игре. То есть субмаксимальные усилия, необходимые для выполнения игровых действий. Когда мы повышаем свой максимальный физический потолок, мы одновременно повышаем и уровень того, что можем делать в игре с относительно небольшими усилиями. Главный вывод? Если вы молодой спортсмен, не стоит думать, что одного мастерства достаточно. Да, технические навыки — огромная часть успеха, но развитие атлетизма делает реализацию этих навыков гораздо проще и эффективнее. Блестящие мысли, к которым особо нечего добавить. Но я попробую. В английском языке есть слово shifty (резкий, с отличной сменой направления, непредсказуемый в движениях). И кто смотрел первый матч финала сегодня, точно согласится с тем, что это про Брансона. За счёт этого он и вальнул 30. Чего только стоит последний dagger после феноменального обыгрыша! Вторым Брансоном не стать, но улучшить версию себя абсолютно точно можно и нужно: ✅Регулярные спринты/ускорения с доп. весом и без ✅Тяжёлая работа с весами (1-5 повторов с 85-95% от 1ПМ) ✅Быстрый подъём лёгких-средних весов (2-4 повтора с 55-75% от 1ПМ) ✅Прыжки вертикально вверх, в длину и с доп. весом ✅Игры 1на1, 3на3 на ограниченном пространстве Всё это при умелом дозировании сделает ощутимую разницу даже за одно лето! *Ну а готовые тренировочные программы и ещё больше подобных материалов про подготовку баскетболистов (NBA в том числе) доступны в лучшем закрытом тгк, то есть по-прежнему ТУТ 💪 #тренинг #нба

А это уже межсезонье Муссы Диабате🐝 Кому-то некоторое может показать излишне “функциональным” или “инстаграмным”. Но когда ты провёл в самой атлетичной лиге мире 72 матча за сезон со средним игровым временем в 26 минут — абсолютно уместно начинать свою подготовку с чего-то подобного. Впереди целое лето и огромное пространство для манёвра. Наращивайте интенсивность и объём постепенно. Это игра в долгую. *Ну а готовые тренировочные программы и ещё больше подобных материалов про подготовку баскетболистов (NBA в том числе) доступны в лучшем закрытом тгк, то есть по-прежнему ТУТ 💪 #тренинг #нба

Джейшон Тэйт не так давно отлетел с “ракетами” в первом раунде, а уже готовится к следующему сезону🚀 Его тренирует Майк Гевара. На этом видео запечатлён процесс вовлечения стопы (и большого пальца) в работу. Слабые стопы не защитят ни галики, ни колени, ни бёдра. Всё просто. *Ну а готовые тренировочные программы и ещё больше подобных материалов про подготовку баскетболистов (NBA в том числе) доступны в лучшем закрытом тгк, то есть по-прежнему ТУТ 💪 #тренинг #нба

Периодически покупаю для изучения тренировочные программы заокеанских коллег. Затем оформляю их в русскоязычные pdf-ки, чтобы явить миру. И сегодня про два таких экземпляра: 1️⃣The Twitch Code 2.0 от Пола Фабрица (личный тренер Джеймса Хардена и других игроков NBA), которая поможет улучшить первый шаг, добавить реактивности, развить способность резко тормозить и менять направление. Состоит из 6 фаз и 4 недель в каждой (3 тренировки в неделю) 2️⃣”10-недельный контракт” от Кори Слэсинджера (директор по физическому развитию Detroit Pistons), которая направлена на улучшение уровня общей физической подготовки в межсезонье. Состоит из 10 недельных циклов (5 тренировок в каждом) *Оба pdf-файла оснащены YouTube-ссылками на видео упражнений **Доступ будет предоставляться через Google диск Стоимость каждой программы 3000₽ По вопросам приобретения пишите в личку - @romanofsteel #тренинг