GET 4THLETIC | ГЕТ АТЛЕТИК

В школе у меня было всего два любимых предмета: физкультура и английский. Выходит, что будущая профессия выбрана исключительно по любви. С днём физрука всех причастных!🫡

Сегодня эти слова воспринимаются по другому🕊️💔 KRISHTON x 🧡

Слегка запоздало прибывшие 🫡 Работаем 💪🏻

Всем привет! Ну, что - очередное летнее межсезонье уже стартовало, и кто же у нас тут в первых рядах готовится к новому сезону?👀

Главная функция тренера по ОФП Сделать спортсмена крепче Повысить его ЗАПАС ПРОЧНОСТИ. Запас прочности — это способность организма переваривать тренировочный, соревновательный и жизненный стресс, без потери эффективности, здоровья и работоспособности. Для чего? Обеспечить непрерывное совершенствование спортивного мастерства. Любая травма, болезнь = откат назад. Как повышать запас прочности? ✅ Постепенное увеличивание нагрузки. Организм любит прогрессию и не очень любит резкие перепады нагрузок (при чем в обе стороны) ✅ Развиваем силу. Сила основа/фундамент. ✅ Структурные адаптации. Делаем связки и сухожилия крепче и помним, что они адаптируются не быстро. Изометрика Эксцентрика Прыжковая работа Качалка ✅Аэробная база Она нужна по нескольким причинам Лучше восстановление Лучше перевариваются объемы Крепче сердечно — сосудистая система ✅Контроль восстановления Банально, но это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Сон Питание (калории/БЖУ) Гидратация Управление стрессом Поэтому нельзя бездумно ебашить постоянно и везде, думая что только таким образом, можно чего—то достигнуть. Жми любую реакцию если было полезно 🫡💪🏽♥️🔥

Мне нравится выражение «практикуй то, что проповедуешь». Для тренера это дает кучу плюсов и ни одного минуса. Если тренируешься так, как тренируешь других, лучше понимаешь, как ощущаются разные упражнения и методы, как на практике реализуются теоретические выкладки, как нелинейность биологической адаптации может корректировать красивые прогрессии тренировочного плана. У этого выражения есть несколько дополнительных слоев смысла. 1. Если не практикуешь то, о чем учишь других, повлиять на этих других, скорее всего, не получится. «Делай как я говорю, а не как я делаю» - не работает никогда. Если тренер не в форме, «потому что много работы и стресса и времени на себя не хватает», то никакие его увещевания, что тренировки важны для качества жизни и работоспособности, не подействуют. 2. Если не практикуешь то, о чем учишь других, очень легко улететь в воображаемый мир умозрительных представлений о том, что такое хорошо и что такое плохо. Мы подобное наблюдаем сейчас на примере разных интересных решений наших властей. В мире физических упражнений такие люди, которые сами не любят тренироваться и не тренируются (сплошь по уважительным, три раза ха, причинам), начинают транслировать идеи типа таких: - обычным людям с фитнес-целями ничего быстрого в тренировках делать нельзя, потому что они обязательно травмируются; - спортсмены приезжают на сборы растренированными и не готовы к нагрузке по плану сборов, потому часто травмируются, но это же сборы, и мы должны дать ударную нагрузку, потому что они же спортсмены; - 1ПМ действует на опороно-двигательный аппарат и создает риски травматизации одинаково и независимо от того, это 80 кг или 250 кг; - в силовой тренировке надо работать по пульсовым зонам и не уходить в анаэроб; - поднимать больше 5 кг женщинам нельзя – им еще рожать; - с болями тренироваться нельзя – только полный покой. Ну и так далее. Весь этот бред, который изрекают умные люди с умным видом, существует во многом потому, что им так кажется. А кажется им так потому, что сами не пробовали реализовывать свои концепции. Всегда по уважительным причинам, конечно. Для каждого тренера собственные тренировки – это не только способ использовать на себе лучший способ биохакинга, повысить продуктивность, учиться, завоевывать доверие подопечных. Это еще и страховка от того, чтобы когда-нибудь самому не стать случайно упоротым сказочником про тазово-фасциальных единорогов и лактатомонстров.

This is why we love the game 🏀

🔠🔠🔠🅰️©️🔠🔠 🔤🔤🔤 😍-заслужили

Спасибо за сезон! Another lesson 🫡

Всем привет! Воскрешаю свой канал с новости: мы заканчиваем сезон на мажорной ноте, а я отправляюсь подбивать отчеты, расписывать тренировочные планы и персональные рекомендации игрокам на лето и в целом и, конечно же, продолжаю работать индивидуально в онлайн формате. Связь 🫡

🔤🔤🔤🔤🔤 🤩FONBET. Чемпионат России- Суперлига Турнир за 11-14 место 🤩БК «Тамбов» (Тамбовская область) ⚔️ БК «Барнаул» (Алтайский край)🤩 Счет- 75:94 Барнаульцы ярко начинают 1 четверть и сразу совершают рывок 7:0. Преимущество хозяев увеличивалось в течение всей 1 половины игры, которая завершилась со счетом- 28:38. Приступив к 3 десятиминутке, тамбовчане усердно сокращали отставание, однако подопечные Романа Лагутина держали соперника на дистанции. Последняя четверть завершилась на мажорной ноте для «Барнаула», который забрал последнюю игру турнира в свою копилку «побед»! ✨Дорогие болельщики, это была поистине огненная поддержка! Ваша энергия заряжала команду и вела к заветной цели! 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

📣МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ВЫ ЖДАЛИ Наш город принимает заключительный тур финального этапа Суперлиги сезона 2025-2026! 🔥 Мы будем бороться за 11-14 места на домашней площадке! Приглашаем всех поддержать нашу команду в решающих матчах сезона! Ваша поддержка бесценна! Расписание игр : 14 - 16 апреля 2026 г. 📍Барнаул, СК «Победа» 🗓14.04. 2026 г. (вторник) 1. 🤩Купол - Родники (Ижевск) – Тамбов (Тамбовская область)🤩 ⏰16:00 2. 🤩Металлург (Магнитогорск) – Барнаул (Алтайский край)🤩 ⏰19:00 🗓15.04. 2026 г. (среда) 1. 🤩Тамбов (Тамбовская область) – Металлург (Магнитогорск)🤩 ⏰16:00 2. 🤩Барнаул (Алтайский край) – Купол - Родники (Ижевск)🤩 ⏰19:00 🗓16.04. 2026 г. (четверг) 1. 🤩Металлург (Магнитогорск) – Купол - Родники (Ижевск)🤩 ⏰12:00 2. 🤩Тамбов (Тамбовская область) – Барнаул (Алтайский край)🤩 ⏰19:00 Давайте вместе завершим сезон на мажорной ноте! Ждем вас на трибунах🏀

🧮 Завершился регулярный сезон Суперлиги Сегодня прошли последние матчи регулярного чемпионата Суперлиги. Итоговое турнирное положение: 1. «Динамо» (Приморский край) 2. ЧБК (Челябинская область) 3. «Темп-СУМЗ» (Ревда) 4. «Динамо» (Уфа) 5. «Динамо» (Грозный) 6. «Химки» (Московская область) 7. ЦСКА-2 (Москва) 8. «Югра» (Сургут) 9. «Зенит-2» (Санкт-Петербург) 10. «Новосибирск» (Новосибирск) 11. «Металлург» (Магнитогорск) 12. «Купол-Родники» (Ижевск) 13. «Тамбов» (Тамбовская область) 14. «Барнаул» (Алтайский край) Таким образом определились и две первые четверьфинальные пары: «Темп-СУМЗ» 🆚 «Химки» «Динамо» (Уфа) 🆚 «Динамо» (Грозный) Четверьфинальные серии проводятся до трех побед по схеме 2+2+1, то есть 1-я, 2-я и 5-я* (если понадобится) игры пройдут на площадке команды, которая закончила регулярный сезон лучше. Матчи плей-офф стартуют 7 апреля. Впервые в истории Суперлиги еще 4 команды попытаются отобраться туда через плей-ин. 1 апреля в первом раунде плей-ин сыграют: ЦСКА-2 🆚 «Югра» (победитель матча выходит на ЧБК) «Зенит-2» 🆚 «Новосибирск» 4 апреля проигравший в первом матче сыграет с победителем второго матча за последнюю путевку в плей-офф — лучшую команду в этой игре в четвертьфинале ждет приморское «Динамо». Кроме того, команды, занявшие 11-14 места, сыграют по круговой системе один тур, без учета результатов игр регулярного чемпионата. Ориентировочные сроки проведения утешительного турнира: 10-14 апреля. @thesteal

🐃Великий MJ перестал опасаться работы с железом ещё в 1989 году! А кто-то имеет подобные страхи по сей день, не надо так… Не буду утверждать, что без этих изменений не было бы 6 чемпионств, но свою лепту обновлённый подход точно внёс! *Ну а готовые тренировочные программы и ещё больше подобных материалов про подготовку баскетболистов (NBA в том числе) доступны в лучшем закрытом тгк, то есть по-прежнему ТУТ 💪 Озвучка: Даня Немыкин #нба

Подобно тому, как в физической реальности все подчинено законам физики, в тренинге все подчинено универсальным тренировочным принципам. Они включают: 1. принцип специфичности 2. принцип индивидуализации 3. принцип регулярности 4. принцип прогрессивной перегрузки 5. принцип вариативности. Все принципы важны. Тренировочный процесс может выглядеть очень по-разному, но если он соответствует указанным принципам – будет результат. И наоборот. Приоритет идет в указанном порядке. Принцип специфичности означает, что мы понимаем, какие цели преследуем, какие задачи решаем, каких физиологических адаптаций нам необходимо достигнуть и какие стимулы их запустят. А дальше – индивидуализация тренировочного процесса. Вот на этом принципе хочу остановиться подробнее. В черно-белом мире бинарного тренерского мышления все просто. Или мы заявляем, что все люди одинаковые, и всем даем одну и ту же программу из одних и тех же упражнений с идентичными характеристиками. Или назначаем всех уникальными снежинками с неповторимыми целями и задачами и придумываем для каждого уникальные упражнения и программы. В одном случае индивидуализация отсутствует как понятие, в другом – возводится в абсолют. Но бинарное мышление плохо работает в реальном мире. Одинаковые программы дают очень разные результаты. Полностью уникальные программы не нужны просто потому, что цели и задачи у многих людей вполне себе схожи. Принцип индивидуализации позволяет обойти эти ограничения. Для этого при планировании нагрузки полезно двигаться от общего к частному, отвечая последовательно на следующие вопросы: 1. Какие цели и задачи необходимо решить с помощью физической нагрузки? 2. Какие методы и упражнения используются чаще всего для решения этих задач? Тут полезно иметь шаблоны разных программ, микроциклов, тренировочных занятий. Шаблоны экономят время, т.к. предлагают типовое решение типовых задач. 3. Какие индивидуальные особенности необходимо учесть из нижеперечисленных? - половозрастные характеристики; - антропометрия и анатомические особенности; - режим труда, тренировок и отдыха, сон и питание; - количество и длительность тренировок; - оборудование в наличии; - тренировочный опыт и статус тренированности; - хронические заболевания, травмы, ограничения ОДА; - психосоциальные индивидуальные особенности (в отдельных случаях) - другие необходимые переменные. Все. Дальше, на основании анализа, мы общие шаблоны наполняем конкретными упражнениями, с конкретными снарядами, амплитудой и нюансами техники. Индивидуализируем параметры объема и интенсивности. Проверяем другие переменные (отдых, группировки упражнений и т.д.). При этом, если действуем от общего и индивидуализируем типовые шаблоны, мы получаем и экономию по времени, и эффективность тренировки.

За любимых дам ♥️

☕️🇮🇹 Еще раз база про кофеин🤓