Марк Попов

Когда я что-то хочу перенести на потом или мне просто жутко лень что-то доделывать, то я сам себе говорю: «братик, как же сильно ты завтра кайфанешь от того, что все уже сделано». Братик пошел доделывать пресс 🫰

Обожаю Москву за сервис. Заказал шаверму, чекаю парфюм в золотом яблоке и тут же заходит цыганка с ребенком и предлагает купить духи прям на месте. Таргетированная реклама вышла на новый уровень 😬

Когда я только начинал заниматься в зале, мне частенько попадались кайфовые люди, которые могли что-то подсказать, показать и объяснить. Я, в свою очередь, также стараюсь нести эту «эстафету». Сегодня пока разминался, наблюдал за пацаном, который прыгал на тумбу с одной ноги, явно пытаясь улучшить технику прыжка на кольцо, а я тут точно съел не одну «собаку». Короче, пацан сегодня выиграл консультацию с оффлайн коррекциями, я даже сам чутка попрыгал, показывая как и что. Все для кармы 📿

Гайз, напоминаю про свои обучения 🥰 1. Вебинар «Тестирование физической подготовленности», стоимость 5000р. 2. Вебинар: "Организация процесса подготовки. Планирование и периодизация тренировоной и соревновательной деятельности", стоимость 5000р. 3. Вебинар: «Организация разминки / заминки в тренировочной деятельности», стоимость 3500р. 4. Вебинар: «Тренировочное оборудование, инвентарь и экипировка», стоимость 5000р. При покупке 2 вебинаров - скидка 20%, при покупке 3 вебинаров - скидка 30%. Доступ, запись эфиров и все материалы остаются у Вас навсегда. Для приобритения и по всем вопросам - пишите в ЛС.

После тренировки ног есть 3 состояния: 1. сразу ничего не чувствуется, и в следующие дни тоже; 2. чуть ощущаешь нагрузку после тренировки, и потом плавно накатывает и также сходит; 3. выходишь из зала с надутыми окороками, идешь домой как пингвин и понимаешь, что завтра свою норму шагов находить будет очень и очень трудно 😥 Возможно, если бы я не делал по 25+ тонн за последние тренировки ног, то было бы явно попроще, I guess we never know 🫰

Все кто играл в баскет на улице наверняка помнят типов, которые приходили в оригинальной фиолетовой форме Лейкерс, не только джерси, но и шорты тоже + у них были суперсвежие кроссы, без заломов и потертостей, и вот таких красавцев никто никогда не хотел брать в команду, потому что играть они не умели от слова совсем. Сейчас хожу в комерческий фитнес-клуб и тут такие же красавцы полностью одетые в кипу SBD- поднимают, они естественно тоже очень коряво. С одного вчера, кстати, пришлось снимать штангу на жиме 😑

Делая пост про важность определенного соотношения росто-весовых показателей - вспомнил про вот эту вот книгу "Westside для дохляков. J. DeFranco" (скачать тут) и очень сильно кайфанул, потом что там всего 40 станиц и читается это супербыстро, и там прям то, что мне было нужно для планирования. Особенно кайфанут те, кому в целом близок вестсайдовский подход к тренингу, потому что он тут подается чуть под другим углом + есть объяснения что и почему изменено. Почитать стоит как минимум за это: День тренировки нижней части тела - в отличие от традиционной схемы Westside, в этой измененной программе всего один основной день тренировки нижней части тела. На это есть причина: большинство начинающих/атлетов среднего звена не могло восстановиться от двух тренировок низа тела в сочетании со скоростной и кондиционной работой. В модифицированной программе за упражнением МУ всегда следует унилатеральное упражнение. Это одно из существенных отличий от традиционной схемы Westside. Унилатеральные упражнения, которые я включаю в программу, в основном, квадрицепсо-доминантные. Да, я сказал «квадрицепсы». Квадрицепсы в последнее время имеют плохую репутацию, в почёте «мышцы задней поверхности». В Методичке есть библиотека на 1500+ книг и статей как на русском, так и на аглийском языке, всё отсортированно и систематизированно и легко ищется + всё можно скачать - доступ к библиотеке можно получить подписавшись на канал.

⬆️ обзор актуальной формы после отпуска 🫠

Гайз, хочу чтобы вы также улыбались, так что кому интересен мой закрытый канал «Методичка» - напишите в ЛС - скину ссылку на пробный доступ на одну неделю 🫰