Адаптация

В начало У себя в Адаптации я много раз озвучивал простую мысль: если тебе дано — это будет видно. Ты будешь лучше всех на групповых, потом скинешься с пацанами и купишь за 100 рублей Мейхем, тебе будет мало — начнешь двигаться дальше. Как Роман, который в 2018 выиграл Регион на бесплатной общей программе от Бержерона, и после этого о нем узнали на Западе. Если есть соревновательные амбиции, но ты не тянешь минимальный объем — индивидуальный план или другие навороты тебе помогут, ты сможешь стать сильнее и ты сможешь соревноваться. Просто потолок будет низко — и даже 450 элитных тренеров не сделают из тебя атлета международного уровня. Но соревноваться хотят далеко не все! Точнее, одно дело, когда ты выходишь на соревнования, чтобы проверить форму и получить удовольствие, вырваться из рутины, другое — когда делаешь это смыслом всей жизни. Если ты занимаешься и выступаешь для души, то и программа должна соответствовать: она не должна ломать объёмами и превращать в гумус, из которого когда-нибудь прорастут крутые атлеты. Программа должна тебя развивать. Чтобы ты становился сильнее, был счастливым и оставался здоровым. Она не должна проверять, выживешь ты или побежишь HYROX в розовых кроссовках и стрингах улетишь в перетрен. Согласны?

Здесь я хочу открыть маленький секрет: написать полностью персональный план под выступающего атлета — это сложно, это долго и это априори никогда не будет дешево у хорошего тренера. Это первое. Второе: персональный план — не гарантия качества, это гарантия лишь одного — вы заплатите больше. За тот же самый общий план, который вам отправляют в ЛС. И я не хочу сказать, что общий план — это плохо. Нет! Тем более, что его можно калибровать под человека (а это, кстати, сложнее, чем кажется, я потом расскажу, почему). Но вещи нужно называть своими именами. Стремление терпеть по персональному плану похвальное, но план там один на всех и все на одного. Часто это программа, по которой занимается сам атлет, из которой он убирает самое сложное.

Программа ищет человека Если вы смотрели Игры (или любой другой крупный турнир), то наверняка слышали, что атлеты выступают от того или иного тренировочного лагеря. Раньше (давно) первым номером шел Бержерон и CompTraining, затем лагерей стало больше: Underdog Athletics, Training Think Tank, Brute Strength и много чего ещё. Чуть позже подключился Mayhem, потом PRVN и HWPO. Роман, кстати, сейчас терпит за Mayhem. И я уверен (уже несколько лет), что ему надо оттуда бежать. На свой уровень он вышел с другим тренером, а в Мейхеме барражирует вокруг да около. Мысли вслух, не вошло в предыдущий пост. Каждый лагерь предлагает некую групповую программу, которая радикально тебя прокачает и позволит забить хет-трик в финале турнира кожаный мяч выйти на международный уровень. Люди очень любят эти программы пробовать, приобретают и пытаются разобраться в их логике. Некоторые отечественные доброжелатели покупают импортную программу от именитого бренда, окончательно портят кастомизируют и продают дальше. Люди занимаются полезным делом: они ищут оптимальную программу. Но никто не задумывается о том, что одновременно с этим программа ищет своего человека. Каждая такая программа — жернова. Логика у жерновов простая, фактически микеланджеловская: отсечь все лишнее. Групповая программа всемирного бренда вас не тренирует, а пробует на излом. Если тянете — переходите на другой уровень. Там нагрузка будет немного другой, возможно, в программе даже появится логика. Дальше следующая ступень: вы попадаете непосредственно под крыло методиста, который работает с вами тет-а-тет. Но даже это, кстати, никоим образом не гарантирует, что вы в какой-то момент окажетесь на персональном плане: план по-прежнему групповой, просто над ним дольше сидят и сильнее затачивают под ваши задачи.

Роман Уже после 2 дня (после пятницы) я понял, что в прогнозе проявил чрезмерный оптимизм. Чего не хватило? Везде по чуть-чуть. Какие-то задания Роман сделал отлично, но в основном двигался в кильватере и умудрился запороть задания, в которых должен был выступать хорошо. Например, гимнастическое турне, байк с выбросами. В задании с хоппером не помогло даже то, что он — мастер-бомбастер на нкп — мастерство налетело на скоростные рывки. Рывковая лестница тоже мимо, мешок (будь он неладен) мимо, спринт мимо. Тяга и присед на тотале мимо! Туда же финал. Форма отличная и все было бы замечательно, но на площадке есть соперники. Картиной своего выступления он мне до боли напоминал Адлера. Все так ждали, так ждали, но... Но в свое время успевший выступить за Арсенал Андрей Сергеевич А. очень точно обрисовал суть социального договора между трибунами и площадкой. Понимал ли я, что может быть так? Понимал. С другой стороны, я видел другие турниры и видел работу над ошибками, могу сказать, что все задания Роман мог выполнить лучше (кроме рывковой лестницы и спринта — не его поляна). Почему не выполнил? Да кто ж его знает! Не пошло, что называется, «не шмогла». Имеет ли атлет на это право? Полное. Когда-то давно в чатах на трансляции (и во всех группах во всех соцсетях) изо всех сил наяривали «Рома, терпи». Когда в выходные меня спрашивали, на каком месте Роман (были люди, которые не знали, где искать лидерборд), то я отвечал, что Роман терпит. Но все не так плохо! Турниров впереди много, с идеей-фикс любой ценой забрать Игры Роман как будто бы попрощался, теперь у него другая задача — он делает шоу. Живет с семьей в США и занимается делом, которые любит. А что до статистики... Два года был 9-й, в этой раз стал 8-й — тренд очевиден. Это значит, что Роману осталось немного потерпеть. И нам вместе с ним

Кастро делает из тотала 3 задания

Игры Смотрел, но неравномерно: что-то успевал во время Тюмени, что-то досматривал задним числом. Понравилось ли мне? Нет. Кастро за каким-то лешим решил сделать 20 заданий и захлебнулся. Я вообще не понял, не понимаю и не пойму, зачем таким образом обыгрывать 20-е Игры. Магия цифр? Ерунда, было бы достаточно оставить 10–12 честных заданий. Именно из-за этого программа была нашпигована запредельным количеством свадебных конкурсов, дубликатов и филлеров. Тут же важно понимать одну вещь: чем больше заданий — тем хуже становятся задания в среднем, потому что атлетов начинают слишком беречь (объём), потому что добавляют откровенно проходные вещи типа бросков мешка. Это все можно было обыграть проще: поставить мешок, тройные скакалки и свистопляску на кольцах в один конкретный ивент, а не размазывать по всему таймингу. Либо обыграть более красиво, например, замиксовать мешок с чем-то — вариантов много. Нкп несколько раз? Для чего? Загадка. Бурты и рывки несколько раз? Парадокс! Кроссфит, конечно, тоже был, но из-за этих решений программирование выглядит неуверенным. Я понимаю, что нет ничего слаще мстительных уколов в спину HQ, поэтому добавлю дежурное: все молодцы, победила дружба. Глобально. А тройные кресты были в 2013 на Гераклионе. Опережаем время и задаем тренды.

Мы в Тюмени на WSC, сегодня второй день. Не успеваю ничего писать, вечером уже не до того: надо восстанавливаться. Вчера было жарко и длинное задание с бегом. Мои атлеты справились на ура, поэтому встречаем день с правильным настроем; Миша уже успел забрать первое задание в Бегинерах. А на связь выхожу по важному поводу: на соревах нужно работать не только телом, но еще и головой. Особенно головой. Мероприятие эмоциональное, это может вытягивать силы активнее непосредственно конкурсов на площадке. У меня есть два рабочих совета. Совет первый — учитесь безэмоционально валидировать состояние. Обычно любой негатив мгновенно обрастает эмоциональными атрибутами: не смогу, не справлюсь, да как на меня посмотрят, да как так, да за что это всё. Я ничего не могу, я никто. Психика от этих ужасов уходит в перегруз, настроение от праздника портится. Вместо этого думайте коротко и без эмоций. Как нейросеть. Ощущается дискомфорт в ноге. Устал, хочу восстановиться. Голодный. Оценка состояния: ❌как же мне хуево, сейчас начнут трахать, а попа нежная и болит со вчера ✅не выспался, чувствую себя недостаточно бодрым. Возможно, следует выпить кофе/лучше размяться С местами все точно так же: ❌все пропало, я чмо и мудак ✅закончил 20. Сейчас отдыхаю, ем и начинаю подготовку к следующему заданию Обратите внимание: когда отключаем самопораженчество и скандал, то автоматически уезжаем на конструктив. Это замечательно, но это навык, его надо тренировать, потому что жалеть себя очень приятно: психика таким образом заземляется и не тратит усилия. Я в домике🙆‍♂️ Совет второй: не надо выигрывать турнир, надо думать о том, что сделать в самое ближайшее время. Отдохнуть? Пойти разминаться? Подумать над перемещениями по площадке? Займите голову простыми вещами, которые вы ТОЧНО можете контролировать. Контролировать соревнования целиком — как контролировать погоду: регулярно пытается каждый, но как будто хуй знает. Выше головы не прыгнуть, поэтому оценивайте себя и выступление не только по строчке в лидерборде, но и по количеству тактических проёбов/правильно принятых решений. Часто это важнее. Верю в вас. Все получится!

Кстати, про мои впечатления от выступления Романа в 2024 году можно прочитать здесь, а про 2025 год тут. До этого как будда тоже писал, но уже не так актуально. И лень искать

Завтра стартуют Игры, нам обещают аж 20 заданий. Интересно, конечно! Сможет ли Хренников выиграть? Я не буду играть в бабушку Вангу или выдру из екатеринбургского зоопарка, которая предсказала победу Испании. Я думаю, что да. Сможет. Не налегке — он не Фрейзер — ему нужна гораздо более стабильная констелляция удачных факторов. Но это сейчас всем нужно, доминаторов нет, все в более-менее равных условиях. Почему я так думаю? Потому что смотрел последние турниры и видел, что Хренников сделал работу над ошибками: стал быстрее двигаться на буртах (раньше он на них залипал), перестал на скоростных заданиях тупить и бежать не в ту сторону. Силовые давно на уровне — позволяют не провалиться. Дури и движка хватает, на любой тягомотине всегда в топе. Или же вообще первый. Короче, я думаю, что в этот раз Роман сможет себя показать! Загадывать сложно, плюс ко всему, наши ожидания находятся далеко за пределом контроля атлета, но тем не менее. В прошлый раз похожая уверенность у меня была в 2022, когда он впервые появился на Играх и стал тогда, кстати, вторым. До этого в 2021 он выиграл Дубай и стало понятно, что прокачался. Готов! Но не хватило. В 2023 уже одной ногой прижимал золото, лидировал в финальный день, но мы помним, что было — нога сломалась (буквально) — улетел на третье место, при этом фактически не выполнив два последних задания. Хватило очков. Мощно, конечно! Накал тогда был высочайшим, глаза на мокром месте были у всех. Но это спорт, тут такое бывает. Восстановился быстро — в том же 2023 году вновь 1 на Дубае и 3 на Rogue. 2024 и 2025 год — странное межсезонье (???), оба раза 9 на Играх, при этом на WFP и Rogue показал себя хорошо, научился давать интервью на английском. Раньше за ним рюкзачком ходила тётя-переводчик, сейчас её нет🙃 Я думаю, что сегодня Роман в оптимальной форме, надо выигрывать. Дальше будет сложнее! Всё равно столько лет на верхушке — это тяжело. С любой психикой и любым организмом — тяжело. Молодежь напирает. Как ни выкатывай яички и ни распушай хвост — с молодыми конкурировать сложно, тем более, что спорт развивается, и молодые таланты проходят огранку гораздо быстрее и не несут на себе мешок ошибок, который тащили и ломали спины тем, кто был до них. Я помню, что наши ожидания — это наши, как говорится, эти самые — но в этом году я верю в Романа, посмотрим, что будет. Go, Roman, let's do this🗽

Железный человек Завтра начинаются 20-е Игры и мы, разумеется, будем следить за Романом. Сперва хотел написать: Роман будет выступать от России, но это не совсем корректная формулировка. Сегодня у него в профиле флаг США. Знаю, что кого-то это до глубины души оскорбляет, меня — нет. Хотя мне нравится моя же фраза, что наш элитный кроссфит держится на одном релоканте. История Хренникова — это история какого-то невероятного, ирреального стремления к своей цели. Чаще всего топовые атлеты формируются так: появился как будто бы из ниоткуда, быстро вышел на высокий уровень, закрепился и... Всё. Движение вверх идёт тяжело, чаще всего его вообще нет. То есть условный топ в России на международных стартах может быть десятым в третьем ряду. Европейский/любой другой региональный топ будет десятым в третьем ряду уже на Играх — и это тенденция! Я за таким давно наблюдаю. Еще раз, мы обсуждаем не переход из Интеров в Rx на Авдотье Рязаночке, а немного более сложные вещи. У каждого атлета есть своя планка, которую формируют генетика, способность работать над ошибками и держать супервысокий объем. Роман всегда высоко поднимал эту планку. Это едва ли не единственный на моей памяти пример человека, который ПОСТОЯННО становился лучше. Локальный уровень даже не рассматриваем; он оперативно перешагнул через наш, советский кроссфит, затем вышел в топы на Европе, затем (условно) в полушарии. Это два разных уровня. Да, он выиграл Регион в 2018 году, но тогда Европу поделили на 2 части, конкуренция была ниже. Это не про «хорошо» или «плохо», такие мелочи важно понимать, если ты анализируешь тренд. Суть не в том, поделили Европу тогда или нет, а в том, что Роман всегда поднимался на новую ступень. Сейчас он без вариантов шоустопер и один из лучших в мировом рейтинге. Как он там оказался? Во-первых, фанатичное стремление тренироваться, способность поставить всё на карту. Можно, конечно, смеяться, что он запустил некий онлайн-проект, затем свернул его, но именно поэтому он лучший. Во-вторых, это особенности организма, это генетика. Я понимаю, что хочется выкинуть генетику из уравнения и продать светлый образ нам, простым смертным, но это будет просто нечестно. Без предрасположенности здесь никуда! Это тоже проявилось достаточно рано. Помню, что в 2017 был удивлен, когда Роман рассказал, что берет программу от Бержерона и добавляет туда то, чего ему не хватает. Это меня впечатлило, потому что Бержерон был синонимом конских объёмов без четкой логики. Туда никто ничего не добавлял, наоборот, каждый атлет становился Микеланджело: отсекал от программы все лишнее, потому что иначе не выжить. А Роман всю дорогу неплохо справлялся. Иногда одухотворёжно рассуждал на камеру, что перетрена не существует... Кесарю кесарево, слесарю слесарево. Для кого-то, видимо, перетрена действительно не существует. Я не говорю про то, что его результат — это исключительно отзывчивый организм. Нет. На первом месте все-таки будет другое. То самое исступлённое стремление вперед, которое позволило подняться на абсолютную вершину из самого низа. За это я его уважаю и могу без купюр назвать железным человеком.

во время выполнения комплекса мальчик: просит, чтобы ему посчитали повторы мужчина: включает видео и выкрикивает в конце каждого раунда цифру

Друзья, через месяц нас ждёт WSC — крупнейший турнир, который проходит в Тюмени. У себя в Прогрессе я открыл ветку с подготовкой. Тренировки интенсивные, в меру объемные и, что самое главное, сбалансированные. Сила, гимнастика, тяжелая атлетика, дышать, терпеть — присутствует всё и при этом вам не нужно брать в зал палатку и спальный мешок. То, что нужно, чтобы пройти этап сонастройки функциональных систем, консолидировать навыки с физическими кондициями и выйти на старт в оптимальной готовности! Конечно, времени мало и наивно ждать, что кто-то катапультирует вас сразу тумбу, даже Рич Фрейзер. Но ведь вы наверняка хотите полноценно подготовиться и не жалеть, что где-то недоработали? Хотите выложиться в борьбе и получить удовольствие на турнире? Я помогу! К моей программе можно присоединиться. Кроме того, напомню, что мои атлеты собирали и собирают медали на всех крупных и локальных турнирах. И не только отечественных. У вас должна быть ходьба на руках, выходы силой и вся тяжелая атлетика. Программа насыщенная, в первую очередь закрывает потребности Rx и Интеров. Ее можно успокаивать и масштабировать. Я предлагаю 5 тренировок в неделю по 2.5–3 часа (объём можно разбивать на 2 тренировки в день), это стоит 5000 рублей за 30 дней. Хотите подключиться — пишите сюда. Мы уже тренируемся!

Ничего необычного, доберман финчер. Можно листать дальше

Дело было так. Я решил сходить на экскурсию с популярным в народе местным гидом. Зашел к нему в телегу, посмотреть, что там есть, но ничего не было. Пусто... Я поинтересовался, когда и где будет ближайшая встреча — мне скинули ссылку. И в тот же самый момент мне в лс начинает наяривать контакт с просьбой максимально оперативно внести предоплату. Мест почти нет! Дело в том, что я писал с технического аккаунта, в который захожу редко. Вышел, вечером зашел, смотрю: ВЫ ТУТ? ВЫ ТУТ??? Я написал, что тут, куда денусь. Планы не поменялись. Мне сбросили, когда и где будет сбор и какой маршрут, я уже собирался переводить предоплату (тыщу рублей), но паучье чутье вдруг завибрировало: что-то не так. Зачем мне кто-то пишет в лс? Почему аккаунт ведется явно инкогнито (назывался Имя Фамилия и был наполнен отборным калом по разряду «красивые картинки для мотивации»?). Обратил внимание, что номер зарегистрирован в соседнем государстве... К бабушке не ходи — меня явно хотели обуть. Я подозрительный контакт заблокировал, зашел в группу — во-первых, там было написано, что вокруг музейного дела вовсю орудуют мошейники и платить можно только по официальному QR-коду, во-вторых, время сбора. Не 11:00, как мне написал жулик, а 16:30. Видимо, я изначально зацепился за то, что сбор ближе к вечеру, это дополнительно возбудило мою подозрительность. Интересно, конечно, живём🙄 Но притворитесь! Этот взгляд Всё может выразить так чудно! Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад