BEAST TRAINING

«Приятная» сегодняшняя беговая : 6 х 600м легко 6/10 5:00-5:10 400м средне 7/10 4:20-4:30 300м быстро 8.5/10 2:50-3:00 1:00 отдых / ходьба между сетами Период низкой интенсивности и объемов позади. Потихоньку разгонемся 🚀 #тренировки@BEAST_TRAININ

👆🏼Разбираем интересный «диагноз» в тренировочном процессе. У людей довольно часто запросы и действия расходятся по разную сторону. Например : Хочу форму как у Мэта Дэймона из Одиссея, но тренируюсь и питаюсь как попало. Или : хочу выйти на новый уровень, побеждать, расти, но при этом делаю то, что привык и ничего не меняется.

Жена делится своими ощущениями после тренировки. Был долгий перерыв, после плановой операции на стопе. Она пригнала в зал на костылях и в гибсе. Красотка. No excuse.

Разбираем силовую выносливость 💡 Смотри, если твой вес в комплексе равен большому проценту от твоего максимума, то быстро двигаться с ним не получится. Условно, штанга 120 кг для атлета с фронтальным приседом 150 кг - это 80% от 1ПМ. Для атлета с приседом 180 кг те же 120 кг - уже 67%. Выходит, что относительная интенсивность и «стоимость» каждого повторения для этих двух атлетов будет совершенно разная. Для развития силовой выносливости недостаточно делать комплексы и многоповторку. Нужна тяжелая работа и прогрессия максимальной силы. Лично я и мои атлеты очень редко делаем в тренировках объемную циклику со штангой. Разве что в соревновательный период. Потому что такая работа создает черезмерное утомление = увеличивается время восстановления. Всегда должны оставаться в программе : Приседания, тяги, жимы, олимпийские движения и их подсобка. Чем выше твой силовой потолок, тем больший запас ты имеешь при работе с умеренными весами. Сперва - увеличиваем 1ПМ и техническое мастерство. Затем - учимся сохранять мощность на фоне утомления. В подобных комплексах это ощущается особенно хорошо. Чем меньше соревновательный вес относительно твоего максимума и эффективнее технка, тем быстрее ты можешь двигаться и не превращать последние повторения в кривую борьбу на выживание. #тренировки@BEAST_TRAININ

С каждой неделей все больше и больше радует динамика набора формы. Сегодня делал следующее : Отработка ТА. 2 Взятие в стойку с пола синглами + 1 Взятие с виса в стойку + 1 Толчок. Все через сброс. Уже покорились 70кг в 3 подходах ! 😁🤘🏼Фокус на комфорт углах в оперированной руке. Задняя цепь + ноги. Тяга румынская хватом в замок. 110кг х 12 раз в медленном темпе + Жим одной ногой в тренаже 60-70кг х 6 раз х 3 подхода. Фокус на средней нагрузке - 7/10, ровная работа с комфорт отдыхом. Плечевой пояс. Жим гантели 30кг стоя х 6-8 повторов на каждую руку + Тяга горизонтальная в Хаммере 40кг х 10-12 + Практика стойки на руках х 3 подхода. Фокус на ощутимой нагрузке - 8/10, работа с комфорт отдыхом. Выносливость. На время : 1000м байк эрг 30 волболл 9кг 1000м байк эрг 20 волболл 9кг 30 гхд пресс х 3 сета. Отдых между 4 мин, Кажд сет закрывал до 7 мин в ровном темпе. Фокус был на том, чтобы не бить мячи, делать их быстро, байк закрывать до 2:00 и «отдыхать» на гхд) Изоляция. Пронация + Супинация, Блок 25кг х до жжения + Бицепс с гантелями 10кг х 8-10 + Удержание в статике под пряным углом до жжения. х 3 подхода. Фокус на средней нагрузке - 7/10, ровная работа с комфорт отдыхом. Крепкая среда. Остальные дни не так объемно) Еще потихоньку планирую соревнования. Начнем с парных / командных турниров. Подопечные сильно вымахали за последнее время, будем вместе выступать. Постараюсь от них не отставать. Капец как уже хочется ебейшие движухи собирать и разйобывать на арене. Работаем ✊🏼

По субботам мы всегда работаем в начале над ТА : рывок / толчок / уходы и т.д. С каждым индивидуально выбираем движение, отстающую фазу, и точим технику. Далее, идет локальная выносливость в режиме работа / отдых. Вчера было следующее : 6 мин АМРАП в паре на максимум повторов, смена произвольная / 5 мин отдых между станциями 1) Волболл 9/6кг Цель - 180 + 2) Жим лежа 25/15кг Цель - 140 + 3) Калории на байке юстил Цель - 120 + 4) Гхд пресс Цель - 190 + 5) Калории на гребле Цель - 140 + Работа в паре - это отличный формат, позволяющий держать высокую интенсивность без критичного утомления. Каждую субботу мы стартуем в 13:00. СПб. Большой Сампсониевский 45. Приходите. Буду рад поделиться опытом ✊🏼 #тренировки@BEAST_TRAININ