DAN'CF92 (План92 Дэна)

Не забываем качаца, пацаны (и девчонки💪🏻) Всем #План92 3-4 сета: - 21 подъем штанги на бицепс (как 7+7+7*) - 10, жим гантелей лежа на наклонной скамье - 10, тяга гантелей лежа на скамье (или тяга штанги в наклоне обратным хватом) - 15-20, разгибания на трицепс с резиновой петлей ... * 7 до параллели / 7 от параллели до верхней точки / 7 полноамплитудных

STAY HARD Вторая часть испытания – это бег 21км, полумарафон. Это уже не просто пробежка, нужны конкретно беговые кросы. Обзавёлся по этому поводу новыми TYR Maverick V-1. Расцветка "огонь" под стать ощущениям при прохождении STAY HARD 🔥😁 Распаковка на видео. Вчера впервые в этом сезоне пробежал длинную дистанцию по асфальту, а не пересечёнке. 50 мин. – 9,8км. А вот подъемы и спуски никуда не делись 😬 На трассе STAY HARD будет как раз асфальт с подъемами и спусками, так что финальные тренировки будут тут.

Держите самый настоящий кроссфит из программы #План92 Меткон в котором штангу 60 кило не хочется поднимать тач'н'го 😄 На время: 8-7-6-5-4-3-2: - выходы на перекладине - прыжки через короб (75/60см) - строгие отжимания в стойке - взятия и толчки (60/35кг)* ... Ограничение 16:00. *Но не более 55% от 1пм взятия и толчка. На видео раунд из 5-ти и новые накладки PowerSport

Кстати, о бёрпи. В этом метконе изначально были 40 калорий на Эир Байке, но так как я сейчас чаще тренируюсь вне зала, то заменил: Программа #План92 На время: - 40 бёрпи с челночным   бегом (7,5+7,5м) - 40 трастеров с гантелями   (22,5/15кг) - 25м выпады с гантелями   на груди Комплекс коварный, с виду ничего очень сложного, но это и есть ловушка.

STAY HARD Первая часть испытания – это тысяча бёрпи на двоих, т.е. в идеале каждому нужно будет сделать 500 штук. Это не мало, жара будет 100%, так что одежда повлияет на самочуху. Хорошо, что есть PowerSport с их дышащими футболками и шортами. Мне как раз пришла новая оверсайз с принтом под стать STAY HARD (на первом видео), в ней и планирую стартовать. После бёрпи поменяю на сухую. Шорты придется выбирать из моей коллекции 😁 (на втором видео), они все отлично дышат и даже если промокнут, то сохнут быстро прямо на тебе, естественно в них же и побегу дальше.

Когда нет времени, но нужно поесть, да ещё и пить хочется. Главное, чтобы по цвету сочетались. Подготовка к STAY HARD иногда требует решений под стать своему названию 😁

Возвращаюсь к стабильным тренировкам, ведь через 22 дня STAY HARD и не подготовленным к нему подходить опасно 😁 23-го августа вот что меня ждет: 1,000 бёрпи на двоих 21км бег каждому (вместе) 1,000 подтягиваний на двоих Кстати, попробуйте угадать с кем в команде я буду проходить испытание? Подсказка: это ТОПовый российский атлет. Сегодняшняя беговая тренировка будет в комментариях к этому посту.

Это была плотная неделя без нормального сна, в одного такое не вывезти. И я не только о нашей команде, но и обо всех вас, друзья, кто смотрел трансляции ✊🏻 Чтож, семикратные комментаторы Кроссфит Игр и четырёхкратные Западно-Сибирского Чемпионата 🙌🏻

Кое-что с прошлой недели в Тюмени План92 Меткон (3 части) ... 3 раунда: - 6 строгих отжиманий в стойке - 4 выхода на кольцах (при возможности строгие) - 2 взятия (90/60кг) (но не более 80% от 1пм) Отдых до 10:00 ... 3 раунда: - 12 подтягиваний до груди - 24 GHD сит-апа Отдых до 20:00 ... 3 раунда: - 15 подтягиваний - 15м фермерская прогулка с гантелями (по 50/32кг) ... Ограничение каждой части 7:00

Егор в Задании №4 (финальном) показывает второй результат и забирает золото🥇 WSC'2026 - 12 дьявольских жимов с гантелями (15/10кг) - 4 отрезка шагающие выпады с гантелями в руках ... - 10 дьявольских жимов с гантелями (15/10кг) - 2 отрезка шагающие выпады с гантелями на плечах ... - 8 дьявольских жимов с гантелями (15/10кг) - 2 отрезка шагающие выпады с гантелями над головой

Егор выигрывает Задание №3, опережая 2-е место почти на 3 минуты. Отмечу, что задания у подростков не отличаются от категорий INTER и Маsters 40+, те же веса, те же движения. - 20 жим лежа гантелей (22/15кг) - 15 приседаний с мешком (60/40кг) - 90м фермерская прогулка с гантелями ... - 20 жим лежа гантелей (22/15кг) - 15 приседаний с мешком (60/40кг) - 90м перенос мешка ... - 20 жим лежа гантелей (22/15кг) - 15 приседаний с мешком (60/40кг) - 90м фермерская прогулка с гантелями

В Задании №2 Егор показывает 2-й результат AMRAP 15 минут: - 20 кал. Эир Байк - 1 подъем по канату - 20 прыжков через короб (60см) - 1 подъем по канату

В этом году WEST комментируем с самой высокой точки 🤙🏻 Трансляция тут (ВК): https://vkvideo.ru/video-215240369_456239183