Крепкая работа-lite. Бесплатный план тренировок. Кроссфит

Приглашаю всех на наши открытие тренировочные сборы в Москве - сборы Крепкой работы🔪 Где и когда: - 14-16 августа - Москва, клуб Армия АКА DT-sport Для кого: - для всех кто хочет поднять свой уровень навыков, техники и движений - для атлетов любого уровня! Что будем делать: - тренироваться, улучшать гимнастику, тяжелку, исправлять ошибки и делиться хаками - за эти дни я постараюсь отдать тебе весь максимум, который могу - бонусом, можем затусить вместе после тренировочного дня💃 Как участвовать: - вступай в чат - https://t.me/+ZtVj5D9YFe1lMWJi там будет вся инфа - приезжай на один-два или все три дня, как тебе удобно Это открытые сборы нашей команды!🔥Первые и последние в таком формате - поэтому бесплатные. Оплата тольк за посещение зала. Внутри каждого дня нас ждет блок гимнастики, тяжелки и конечно работа в комплексах. Главная задача этого мероприятия для меня - поднять уровень моих атлетов и всех, кто к нам присоединится, за счет личной работы. Буду всем рад! Крепко поработаем🔪 Вступай в чат - https://t.me/+ZtVj5D9YFe1lMWJi Если есть, вопросы, пиши в ЛС - @artem_tofu

Обучалка по пистолетам подъехала. Наконец то можно будет кидать их десятками и сотнями. Все тут - https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEy

📍Крутой канал где можно купить или продать экипировку для Кроссфита, Инвентарь, Спортивные аксесуары ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 🔰ГРУППА НЕСЕТ ИНФОРМАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР СВОИ ОБЪЯВЛЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ РАЗМЕСТИТЬ БЕСПЛАТНО!!! ⤵️ ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ

Всем привет! Кто не помнит, у нас стартовала первая смена Кемпа этого года. Погода в Крыму местами не летная, но мы продуктивно тренируемся и с кайфом проводим время. Следите за движухой тут - https://t.me/brocemp

🔥 БРОФЕСТ 2026 🔥 Не узнали? Это я, Эмануэль Бэбра - БРОФЕСТ 2.0 Друзья, регистрация на командный турнир - БРОФЕСТ 2026 открыта! ❗️Самая важная информация 👇 🗓️ Дата проведения: 23 мая 🗿Место проведения: стадион МГТУ им. Баумана (бывший стадион металлург)…

🔥 БРОФЕСТ 2026 🔥 Не узнали? Это я, Эмануэль Бэбра - БРОФЕСТ 2.0 Друзья, регистрация на командный турнир - БРОФЕСТ 2026 открыта! ❗️Самая важная информация 👇 🗓️ Дата проведения: 23 мая 🗿Место проведения: стадион МГТУ им. Баумана (бывший стадион металлург), новая дорога 11 🤜🏽 Формат: команда из 5-и хардворкеров 💰 Призовой фонд и подарки от спонсоров и партнеров турнира 😍 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ ДЛЯ ПЕРВЫХ 10 КОМАНД СТОИМОСТЬ РЕГИСТРАЦИИ 20000р! *Далее стоимость регистрации 22500р до 20.04. После 20.04. будет повышение стоимости регистрации. ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ ПИШИ - @Ivan_Kukartsev ❗️Обязательно ознакомьтесь с положением турнира и минимальными требованиями для участников в комментариях под этим постом❗️ Вас ждёт увлекательная заруба на аут дор площадке, новая локация и никаких ограничений по количеству команд! Собирай команду и насладись этим спортивным праздником! 👊🏽

Соревновательный сезон начнется с этой приятной парилки. Мы уже собираем команды. Если ты хочешь с нами, пиши @artem_tofu Подберем тебе партнеров.

Помощь тем, кто задыхается на байке и мячах, в библиотеке крепкой работы - https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEy

На следующей неделе старт нового цикла: - гимнастика От и До для новичков и средних уровней - тяжелка и сила 🚨и новинка, которая на самом деле очень нужна - «Крепкая Работа. Бодибилдинг» - программа, которую можно использовать допом к основной или полноценно на ней двигаться: - акцент на развитие силы и гипертрофию - базовые, изолированные движения, все в балансе - функциональная составляющая (не обязательная), для тех, кто хочет поддерживать все навыки кондиции - не скучный формат качалки, а более функциональный и гибкий Современный кроссфит требует много силы и здоровья. А с качалкой от Крепкой Работы, ты обречен на прогресс и атлетичное тело. Лайк 🖤 если нужно больше инфы по программам. @artem_tofu

Сохраняем плечи здоровыми, делаем их более подвижными. Что это и зачем и как это прекрасно улучшает оверхед положение - все тут https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEy И масса другого полезного.

Циклируем штангу в рывках с виса. Варианты техники и особенности. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и недостатки, должен подбираться в зависимости от задания, объема, веса, сочетания движений и работоспособности регионов. 1. В отбив о бедро. ➕ - самый быстрый - наименее требовательный к технике - очень хороших на легких весах - почти не грузит спину и ноги ➖ - требует «набивки» бедра - очень сильно лупит в трапеции - удары могут утомлять хват 2. Классический с проводкой по ногам ➕ - очень экономично распределяет расход сил по регионам - хорош и на достаточно больших весах - дает хороший контроль штанги и восстановление дыхания - не загружает значительно хват ➖ - долгий цикл движения - требователен к качеству технике, нужно минимизировать потери времени внизу 3. За счет маха спиной из точки подрыва. ➕ - достаточно быстрое движение - не грузит значительно хват - можно использовать и на достаточно больших весах ➖ - перегружает поясницу и в целом спину Каждый из вариантов техники нужно применять индивидуально. Все они важны и все работают. Не стоит ограничиваться на одном.

Много полезных материалов, которые постоянно пополняются. Разминки, упражнения по мобильность, разбор силовой базы, хаки, советы по комплексам и не только. В библиотеке Крепкой работы - https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEy Присоединяйтесь, пока открыт доступ.

Стратегия, разминка и тактика под open 26.1. - https://t.me/lacticac/1057

Уже завтра начнется Вызов Юга и почти вся команда Крепкой работы в Ростове. Подводимся, доводимся и дальше впереди 3 интересных дня. 🔪

Подкаст Крепкая работа🔪 Выпуск 5. Елизавета Ковина - МСМК по гребле Полезный подкаст для каждого кроссфит-атлета. Разбор гребного тренажера, старт, тактика на разных дистанциях, технические моменты, упражнения и не только. После прослушивания твоя гребля однозначно станет мощней, а сил после нее будет оставаться больше. Приятного прослушивания! Полезный инст Лизы - https://www.instagram.com/bez_falshy?igsh=NTlnNHpmcXE2bjZj *буду благодарен, если поделитесь этим подкастом в соц сетях. Вот ссылка - https://t.me/lacticac/1045 Слушать ниже🔽

Подкаст Крепкая работа🔪 Выпуск 2. Александр Полозков Александр - молодой и голодный до побед атлет. Совсем недавно в кроссфите и уже совершил скачек до выступлений и призовов в Элите. В программе личный опыт и твердый майндсет, после которого захочется тренироваться. Приятного прослушивания! Паблик Александра в ТГ - @polozkov52