Подвальный Кроссфит.

Смерть через 100 Дьявольских жимов 2х22.5кг за 12:57. One and done. Рекордец. https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Таймер, который не оставляет результат "где-то в телефоне". Закончили подход, круг или интервальную работу - результат таймера можно сразу перенести в конкретную тренировку любого вашего плана (персонального или общего) в OSNOVA. Не нужно запоминать время, делать скриншот или отдельно переписывать цифры в отчёт. Результат остаётся там, где он действительно нужен: рядом с выполненной тренировкой. Так проще: - фиксировать фактический результат; - сравнивать свои показатели со временем; - показывать тренеру, как прошла работа; - сохранять историю без заметок и лишних действий. Таймер здесь - не отдельный инструмент, а часть тренировочного процесса: выполнили работу, зафиксировали время и привязали его к нужной тренировке. https://www.osnovatraining.ru

90 Выходов на турнике за 10 минут. Звучит просто, пока не уточнишь схему: каждую минуту по 9 повторений. Десять раундов подряд. Сейчас готовлю под это базу. Один из переходных этапов: ЕМОМ 30 минут: 12 Подтягиваний до подбородка; 12 Отжиманий от пола. Каждую минуту. Итого 360 подтягиваний и 360 отжиманий. Зачем делать более простые движения, если рекорд ставить в Выходах? Чтобы набрать большой объём работы для нужных тянущих и жимовых мышц, научить их работать с коротким отдыхом и не разваливаться после первых бодрых минут. Движения проще. Но объём и плотность работы - существенно выше. При этом есть нюанс. Подтягивания и отжимания не заменят сами Выходы. Переход на перекладину, траектория, ритм, хват и экономичность движения всё равно требуют отдельной специфической работы. Поэтому нормальная подготовка выглядит так: Сложным движением отрабатываем навык и соревновательный темп; Более простыми движениями набираем объём, который невозможно безопасно переварить одними выходами. Лёгкие гантели, простые движения или короткие интервалы сами по себе не плохи. Вопрос в другом: где ПЕРЕГРУЗКА? Если подготовительное задание одновременно легче, короче, меньше по объёму и не плотнее целевого - непонятно, к чему организм должен адаптироваться. К марафону можно готовиться спринтами. Но пять стометровок марафонца из тебя не сделают. Рекорд требует не бесконечного репетирования рекорда, а системы: специфическая практика плюс объёмная подсобная работа. Проверим эту теорию на девяноста выходах. Работаем дальше. https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Из под жира проступили очертания атлета. Были шаги прогрессии 50х2х110, 35х3х110, сегодня: ЕМОМ 25 мин: 4 фронтальных приседания 110кг Тот же объем в 2 раза быстрее :) https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Солнце жестко нахлобучивает в полдень, но это по кайфу. 🔥 Е1.5МОМ 30 мин: 6 Выходов + 50 Двойных Движения друг за другом. 120 Выходов, 1000 Двойных. 60 сек на движения, 30 сек отдых. Учился расслаблять кисти в упоре во время отжимания, чтобы дать предплечьям отдых. В последней попытке 10х9 Выходов предплечья жутко вкисли, и дали ценный опыт) https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Цикл 2. Тот же WOD. А результат прошлого прохождения уже перед глазами. 🔄 Хорошая тренировочная программа не становится бесполезной после одного прохождения. Её можно запустить заново - и во втором цикле работать уже не вслепую, а опираясь на собственные результаты: рабочие веса, повторения, темп, RPE, самочувствие и комментарии тренера. Теперь в OSNOVA это можно делать прямо внутри тренировки. Нажимаете кнопку «Прошлые» возле задания - и сразу видите: - результат текущего цикла; - выполнение этого же задания в прошлых циклах; - предыдущий RPE; - свои заметки; - комментарии тренера. Не нужно открывать архив и искать старый отчёт. Всё необходимое для сравнения находится рядом с заданием. Тренер видит ту же динамику при проверке нового отчёта. Можно быстро понять, прибавил ли подопечный в весе, повторениях или качестве выполнения, а затем дать обратную связь уже с учётом прошлой работы. И да - это полезно не только для прогресса, но и для кошелька. Необязательно постоянно искать новую программу только ради ощущения новизны. Один хорошо составленный цикл можно пройти несколько раз, если он по-прежнему соответствует вашей цели. Сюда входят как циклы вашего тренера, так и мои готовые циклы в OSNOVA. Повторить цикл - не значит повторить прежний результат. Это возможность пройти знакомый путь лучше, увереннее и осознаннее. Открывайте уже пройденный план, запускайте следующий цикл и сравнивайте себя не с кем-то из интернета, а с собой прошлым. https://www.osnovatraining.ru

"Коллега на другом конце провода работать не хочет" 💃 Ученик прикрепил видеоотчёт к тренировочному блоку. Открываю - а там его "коллега": лежит, смотрит в камеру и явно не собирается выполнять ни одного подхода. Такие моменты напоминают, что отчёты - это не только рабочие веса, повторения и серьёзный разбор техники. В OSNOVA ученик может прикрепить видео прямо к нужному блоку тренировки. Я открываю его там же, смотрю выполнение и оставляю комментарий. Если нужно - разбираем технику. Если в кадре саботажник - смеёмся вместе 😄 Получается одновременно рабочий инструмент тренера и живое общение с учеником - без превращения сопровождения в сухую проверку галочек. OSNOVA помогает держать тренировку, видео и обратную связь рядом. А профессиональный разбор, поддержка и шутки остаются за тренером. Хотите так же удобно проверять отчёты своих клиентов? Напишите мне - покажу, как это работает. https://www.osnovatraining.ru

В ногах тоже есть немного бодрости. ЕМОМ 35 мин: 3 фронтальных приседания 110кг В след. раз попробую дойти как можно дальше, работая по 4 повторения. https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

На случай "я в ваши годы... " Поиск ПМ: ТТБ 55 повторчиков, оч доволен, новый олтайм, думал руки не разожмутся в конце) ЕМОМ 20 мин: 8 Строгих ХСПУ Восстановился и добавил. Летняя гимнастика протекает успешно :) https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Вчера было: Е3МОМ: Приседания со штангой на спине 10х11х110кг Плотно, потно, с микрозапасом. Появилась некоторая сила в ногах снова. Сегодня не хотел, а потом как пошёл: ЕМОМ 35 мин: 10 Подтягиваний до подбородка + 30 Двойных прыжков на скакалке Остановился, когда начало спазмировать голень. Пампа не чувствую, но объем в 350 подтягиваний рекордный и он мне аукнется жёсткой крепатурой, поэтому голень вовремя просигнализировала закругляться. https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Вчера было жутко. 8 Интервалов: 40 Приседаний на одной ноге 30 ТТБ 20 Берпи с касанием турника Отдых 3 минуты между интервалами Лучший 3:45, последний 4:30, но докатывался практически до 5:00. После 5 интервала продолжал только потому, что в меня верят и нельзя ударить в грязь лицом 🔥 Сегодня было приятней. Е2МОМ 30 мин: 15 Отведений на средние дельты ЕМОМ 20 мин: 10 Строгих отжиманий на брусьях До гантелей и обратно еще получилась не плохо поднять свой NEAT (термогенез) — расход энергии на повседневную двигательную активность вне тренировок :) https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Публичный профиль тренера - это репутация, которой можно доверять. У тренера должны быть не только знания и опыт, но и место, где всё это можно показать. Например, в моём публичном профиле Александра Круглова уже почти 20 отзывов от учеников. Важно, что это не отзывы от случайных людей. Оставить отзыв кому угодно нельзя: клиент должен реально взаимодействовать с тренером и поработать с ним внутри OSNOVA продолжительное время. Поэтому отзывы в профиле - это не просто красивые комментарии, а подтверждение реального опыта работы. В публичном профиле можно: - рассказать о своей специализации и подходе; - показать кейсы и результаты клиентов; - собрать отзывы в одном месте; - отправить потенциальному клиенту ссылку на свою страницу; - сделать профиль доступным для поисковой индексации. Когда человек выбирает тренера, ему важно понять: "Этому специалисту действительно доверяют?" "Есть ли у него опыт работы с такими клиентами, как я?" "Можно ли увидеть реальные результаты?" Публичный профиль OSNOVA помогает ответить на эти вопросы ещё до первого сообщения тренеру. Это ваша персональная страница, портфолио и социальное доказательство - в одном месте. Создайте публичный профиль в OSNOVA и покажите не только то, что вы умеете, но и результаты работы с реальными клиентами. https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

На нахуй. 10 минут Выходов на турнике: работал каждые 30 секунд, чередуя 5 и 4 повтора. В сумме - 9 повторений в минуту. Следующим шагом попробую закрыть этот объём за 10 подходов по 9 повторений. Если карта ляжет удачно. Возможно, что однажды получится сделать 10 по 10. После этого можно будет повесить накладки на гвоздь, потому что 100 выходов за 10 минут - это уже весьма ультимативный результат. И точно не каждому доступный. Но пока это только мечта. Чтобы экономить силы, в большинстве подходов я практически падал сверху и очень мощно отбил стопы - прямо до режущей боли. Это хорошо видно по лицу, особенно на последнем подходе, даже несмотря на аккуратный спуск. Работаем дальше. https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Что имеем на сегодня? ЕМОМ 15 мин: 8 Строгих ХСПУ Плотная, но не рекордная работа. ЕМОМ 10 мин: 15 ТТБ Повтор рекорда от 06.07.2024. С запасом! https://www.osnovatraining.ru/trainers/aleksandr-kruglov

Работал вчера следующим образом: ЕМОМ 30 мин: 8 ТТБ + 12 Приседаний на одной ноге Было плотненько, но не предельно. Сегодня чувствуется нарастающая крепатура, что неудивительно. Но, она была четко дозированна этими 600-стами повторениями. А значит движение продолжится и сегодня. Погода щепчет: "Выйди, пробегись, Брат". www.osnovatraining.ru