ГОСПАДИ, КРУГЛИЧЕНКО...

Друзья, я вас услышала,и круто, что в этом канале появляется настоящая жизнь💃🏼 В скором времени я организую вам готовые варианты разных предтренировочных рутин, а пока небольшой оффтоп по поводу них В прошлом году я работала с игроком, у которой была хроническая боль в пояснице Спустя полгода бесконечных попыток извернуться касаемо тренировочного плана и взаимодействия с онлайн специалистами (врачами и реабилитологами), все же игроком было принято решение работать с реабилитологом очно (и это было впоследствии самым правильным решением) Ну так вот, после того, как рехаб-часть была окончена, разумеется нужно было продолжать выполнять различную профилактику, выданную реабилитологом До этого все активации программировала я, там был формат мини-тренировки на проблемную зону с четкими дозировками Но в связи с тем, что продолжительное время борьбы с болью научило игрока максимально хорошо чувствовать свое тело, то схема поменялась У игрока был определенный список упражнений (порядка 10-12 штук), которые она выбирала себе сама в зависимости от того, что на сегодняшний момент "подсказывает тело",то есть составляла рутину самостоятельно (не переживайте, у игрока хороший уровень знаний в назначении дозировок и прогрессий) И формат вот такого конструктора, это наивысшая форма осознанности работы с телом, но чтобы к такому прийти, нужно продолжительное время побыть в роли "исследователя" и хорошенько так перебрать различные варианты уже готовых работ В общем-то в любом случае всегда приходим к той точке в размышлениях о правильности, что все сугубо индивидуально, но чтобы это реализовать, нужно стремление, любознательность и бесконечная практика🤙🏻

Всем общий🫰 Хочу поднять такую тему,как ежедневная рутина игрока И даже не в разрезе того, что это профиклактика травматизма (чаще всего это работа над слабыми регионами) как важная часть общего процесса Моя тренерская философия заключается в том, что все таки рутина должна быть у каждого атлета (и у каждого своя), даже у которого ничего не болит (ребят, это пока что😆). А аргументация такая: это прежде всего настройка головы. Ну кароче, это ряд каких то ежедневно повторяющихся действий, вот эти 15-20 минут, в которые ты условно медитируешь и настраиваешь тело и мозг на рабочий лад. Кстати, если понаблюдаете за топами, то у каждого из них есть своя 20-ти минутка Когда я работала в клубе, то создала просто кучу вариантов таких доп.работ для своих игроков, и вот думаю, а почему бы не предоставить такую возможность массам, испропобовоть на себе и найти именно свой вариант Быть может я помогу хотя бы нескольким атлетам найти свою "медитацию"🧘 Накидайте реакций, если это интересно🚀

https://docs.google.com/spreadsheets/d/169kfk_CMNs18aMvuSmWMjKuu_DFS-r0KZgJKCLIuTG4/edit?usp=drivesdk

Обещанный полезный пост #1 Хронически больные плечи это грустно, настолько, что на каждой тренировке вы только и думаете о том, как бы бросить так, чтобы оно не отлетело Я не хочу чтобы вы грустили, выход есть, и сегодня я вам его отдам Болючее плечо имеет ряд ограничений по выбору упражнений, углам и прочим нюансам, и работать нужно грамотно, поэтому я создала для вас файл, в которым вы найдете: 1.8-ми недельную программу дополнительной работы в тренажерном зале (да, теперь вам не нужно думать на что менять упражнения из общекомандного плана, которые доставляют вам страдания). Вы просто 4 раза в неделю будете выполнять полноценную запрогроммированную работу, призванную повысить силу мышц/связок/сужожилий, окружающих плечо. Там много интересных вариантов работы, которые, возножно, вы никогда не делали. 2.Предтренировочные активации, которые выполняют такие же задачи по укреплению, но еще и содержат работу по увеличению подвижности плеча. Это будет готовить вас к тренировке каждый божий день, и через пару недель выполнения вам станет намного приятнее жить Однако, вы должны понимать, что нельзя делать либо/либо. Программа создана таким образом, где силовая программа и активации дополняют друг друга В общем, забирайте, буду ждать ваши честные отзывы через 2 месяца💪🏻 А если хотите полностью закрыть вопрос по своей физ.подготовке в сезоне, и работать, получая полноценную и гибкую программу, учитывающую ваш календарь матчей/уровень утомления/протестированные слабые и сильные звенья, то велком в лс💌

Продолжаю рассказывать про свою стадию мании Из-за сильных эмоциональных потрясений за последний год, мой мозг решил, что негативные эмоции было бы круто зажрать. Да,это было очень круто, я набрала 10кг откровенного лишка. В общем, я не любитель каких-то хитрых схем, и не пытаюсь выискивать топ-5 сакральных знаний о сжигании жира на жопе. Отношусь к процессу похудения просто, как к математике, держу дефицит, считаю калории, результаты приходят Ноо, этого поста бы не было, если бы не один нюанс. Я хочу не просто избавиться от веса, я видите ли, захотела еще и другие профиты получить с этого💅🏻 Суть в том, что я хочу себя чувствовать свежо, бодро, легко и видеть яркие цветные сны И у меня это получилось🤪 Кароче, я сделала свой рацион кристально чистым: •Убрала быстрые угли (так, тихо, давайте без хейта) •Убрала жаренное, переработанное, рафинированное, джанк фуд кароче (вы еще читаете?🥹) •Убрала сахар и продукты, которые его содержат в больших количествах (невменяемо, но объяснимо) •Убрала молочку (хз, просто убрала, надеюсь хотя бы какой-то эффект плацебо будет от этого) •Добавила кучу овощей •Добавила обязательные 20гр грецких орехов в день •Добавила крупы долгой варки •Добавила разные виды мяса (не одной куриной грудкой теперь едины) •Добавила рыбу 2 раза в неделю •Со скрипом в душе добавила субпродукты (ну пока только печень атлантической трески из вкус вилла, куриные сердечки оставим извращугам) •Добавила регулярное обильное питье чистой воды, кожа на лице через неделю была прям благодарна И кароче, по моим ощущениям, я реально стала испытывать легкость и бодрость, я прям кайфую со своего состояния последний 14 дней, вес уходит, но это вообще ничто по сравнению с тем, как кайфово я себя ощущаю. Из-за ощутимого сокращения сахара меня как минимум покинула вялость. Единственная проблема теперь-это наедание необходимых калорий (вот уж никогда не думала что это будет проблемой😅) Как то так, граждане, посмотрим как я запою через месяц и как это будет работать этот на длинной дистанции. Пока не дурно🤌🏻 Да и вообще, накиньте реакций, если вам моя житуха интересна, а то разговорилась😄 P.S Скоро экспертный пост, интересный, обещаю

Небольшой оффтоп от безработного счастливого человека Про безработного это конечно шутка, мы уже на финальной стадии запуска приложения (об этом вот как только, так сразу расскажу). Ну в общем, поскольку мое психологическое состояние сейчас в прайме, я решила плотно заняться собой и своим здоровьем по всем аспектам: питание, тренировки, врачи и все такое. По каждому пункту я поставила задачи, сроки, четкие критерии, в общем создала "цифровую модель" того, какой я хочу быть, и план, как я буду к этому идти Первое, чем я занялась, это зубами. И суть даже была не в эстетике. Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему со спортсменов так пристально спрашивают полную санацию рта?)) Возможно, кто-то сейчас офигеет, но: 1)Кариес это инфекция, и ее бактерии постоянно попадают в кровь, вызывая хроническое вялотекущее воспаление в организме. То есть прикиньте, по сути ваш спортивный организм (итак имея перманентный воспалительный фон из-за высоких нагрузок), вынужден бороться за ресурсы еще и с этой дрянью. Потом не стоит удивляться плохому восстановлению и вялости 2)Самый стрем это влияние на сердце. Бактерии изо рта попадают в кровь и оседают на клапанах сердца, это может вызывать миокардиты (воспаление сердечной мышцы). Ну и в перспективе это прямой путь к недопуску до занятий спортом (ну или...) 3)Ну а еще это всякие хронические заболевания верхних дыхательных путей, иммунитет как у инфузории туфельки и проблемы с желудком, которые тоже провоцируются этими бактериями Кааарооочее, зубы это реально важно, и каждый уважающий себя гражданин должен ими заниматься, а спортсмен-тем более. Желаю всем санированной полости рта и высоких спортивных результатов🚀 Дальше еще что-нибудь расскажу вам про свой путь к прайму😄

Привет всем страдалицам и страдальцам на сборах🫂 Знаю, как вы это не любите, и знаю, что говорите себе под нос, делая очередную работу на стадионе (кстати, это очень слышно😂) Сегодня спорный пост, я много общаюсь с игроками из разных команд и видов спорта, и у многих из них уже прям в самом начале подготовки начались большие объемы работы на развитие скорости (многократные ускорения и даже спринты) С одной стороны, это можно понять и логично, поскольку игровые виды спорта это что ни на есть как многократные повторяющиеся рывки на разные дистанции, поэтому принимается решение бегать "специфично" Однако не все, что звучит логичным является правильным Сами по себе спринты/рывки это самая агрессивная плиометрическая работа, которая требует: 1.Высокого уровня эксцентрической силы задней поверхности бедра 2.Определенной крепкости сухожилий 3.Высокого уровня силы мышечно-сухожильного аппарата стопы и голени И прежде чем переходить к подобной работе, нужно убедиться, что все три галочки около этих пунктов честно поставлены Когда иерархия нарушается, начинаются проблемы: задние натягиваются, ахиллы в шоке, спины отлетают, ну и в общем то лишают определенный процент игроков работать в общей группе И получается, что важный летний период, где закладывается физическая подготовка оказывается потерянным Когда я работала в клубе, то предпочитала начинать давать спринты примерно к концу сборов и продолжать наращивать их объемы плавно Это не значит что мы прям совсем не ускорялись, подводящая беговая работа все же была, которая выглядела как ускорения по 60-100м с планым развитием скорости к середине дистанции, и от микроцикла к микроциклу дистанция "разгоночной полосы" сокращалась. Таким образом, закрывая все три вышеуказанных пункта+внедряя ускорения постепенно мы проходили сборы в общем-то "без потерь" А с какими еще приколамы вы сталкиваетесь на сборах? Рассказывайте, будем разгонять эти темы🚀

Мой отпуск подходит к концу, я максимально наполнена энергией, идеями и энтузиазмом (а значит, это был действительно хорошой отпуск) Последний месяц я в кайф занималась реорганизацией своей работы, пересборкой подхода, ведь на неопределенное время я полностью ухожу в онлайн-тренинг. Если вы дошли до этого абзаца, то думаете, что я сейчас скажу что-то типа "записываемся ко мне на онлайн-трени, осталось всего 3 места😂" Но нет, мест у меня куча, но поскольку я хочу реализовать свои профессиональные наработки, то люди мне нужны очень конкретные: 1.Игроки любых игровых видов спорта, которые хотели бы улучшить физику и снизить процент жира-3 девушки и 3 мужчины 2.Игроки любых игровых видов спорта, которые хотели бы улучшить физику+набрать мышечную массу-3 девушки и 3 мужчины 3.Игроки любых игровых видов спорта, которые хотят улучшить физику, но имеют проблемы с коленями-5 человек любого пола 4.Игроки любых игровых видов спорта, которые хотят улучшить физику, но имеют проблемы со спиной-5 человек любого пола 5.Игроки любых игровых видов спорта, которые хотят улучшить физику, но имеют проблемы с плечами-5 человек любого пола 6.Игроки любых игровых видов спорта, которые хотят улучшить физику, но имеют проблемы с несколькими регионами тела (сорвали куш и надо как-то с этим разобраться)-3 человека любого пола 7.Игроки любых игровых видов спорта, которые хотят улучшить физику и продлить професииональную карьеру, но являются возрастными (30+лет)-5 человек любого пола Че это за приколы спросите вы? А вот так вот, мне нужно реализовать свои задумки и свое виденье процесса физ. подготовки Я со своей стороны предлагаю: 1.Еженедельно обновляющийся трен. план для качалки, который учитывает ваш график матчей, переездов и состояний 2.Ежемесячно обновляющийся план дополнительной работы перед тренировкой для профилактики травматизма (системно проработаем слабые местами и будем входить в командную разминку уже горячими и готовыми). Мы будем разрабатывать его совместно с моим любимым и самым лучшим реабилитологом 3.Планирование восстановительных процедур (да, мы прям будем конкретно расписывать, когда будет массаж, когда баня, когда аэробная нагрузка, а когда пиво+кальян). 4.Консультация с нутрициологом (обязательно для 1 и 2 группы игроков) 5.Удобный и максимально понятный трен.план с видеодемонтрациями и четкими предписаниями 6.Действительно индивидуальная работа, даже если вы из одной команды и работаете со мной, то ваши планы будут отличаться 7.Нагрузка может меняться даже внутри недели, так как я буду ориентироваться на ваше актуальное состояние "сегодня". Что требуется от вас: 1.Ежедневное и честное заполнение мониторинга нагрузок, с которым я вас ознакомлю (там очень просто, даже мой кот Кеша умеет его заполнять) 2.Раз в столько раз сколько мне надо проходить тестирование (иначе я вам не смогу качественно менять план и впринципе изначально его составить) 3.Держать со мной связь и быть открытым (это не сложно, я еще та чесотка, все вам разжую по 100 раз) Работа проходит онлайн, я вам пишу план, вы его выполняете, вы не привязаны к слотам по времени. Пришли в зал в любое время-посмотрели в таблицу-сделали треню-заполнили мониторинг+записали мне гс о том как прошла треня. Начинаю такую работу с августа, когда безумие летних сборов вас минует и вы воскреснете, до встречи в эфире, а пока забивайте места, за условиями в личку @ArinaKruglichenko🧜🏼‍♀️

Всем хеллоу! Сегодня я завершила поедание блюда, которое называется "Система Квадрантов" Дэниэла Боув, которую перевел Роман Лавров. Мой мозг был просто в восторге и вот мой отзыв об этом. Цель книги это вообще не дать вам кучу рыбы, мол вот делайте так так и так и все будем с кайфом. Совсем нет, автор дает нам удочку, с помощью которой мы сможем управлять спортивной формой игроков в условиях полного хаоса. Меня с ранних лет обучения в университете удивляло то, что нам, студентам кафедры гандбола совсем не рассказывали о том, как в реале заниматься физ.подготовкой игроков. Нам приводили идеально красивые графики Матвеева и Иссурина, мы заучивали их до дыр, но я всегда задавала преподавателям вопрос: "У игроков матчи на каждый 5-6 день и переезды, как эти красивые графики будут переносится на такие реалии?". Во время обучения ответов не последовало, было лишь всеми любимое "нууу, все индивидуально😂" Будучи уже тренером, проработавшим "в полях", я могу сказать, что до некоторых вещей, описанных в книге я доходила интуитивно. А книгу читала с ощущениями "дааа, супер, пазл сложился, вот чего мне не хватало для более высокой реализации" Автор приводит реально крутой и гибкий стратегический инструмент организации работы тренера по офп в команде, с учетом того, что происходит на площадке (то есть дает способ организовать офп так, что это приносило пользу атлетам, учитывая их тренировки по виду спорта). Мне реально не хватало такого инструмента, и теперь я буду делать свою работу в разы качественнее. И очень понравилось то, что в книге раскрываются очень занятные факты о развитии тех или иных способностей (даже самому искушенному читателю спорт.литературы это будет интересно) Самый главный итог: книга позволила мне перепрошить свой подход, теперь я знаю, что конкертно мне нужно знать о игроках, как теперь я буду их тестировать, как вести мониторинг, как это сделать так, чтобы каждая полученная цифра работала, и как выбирать те или иные методы и средства тренировок (нет, в книге не дается много подробностей об этом, тот подход, который предлагается в книге позволил мне реаорганизовать те знания из разных областей, которые уже были). В общем автор добился цели, которую ставил в предысловии. Отдельный респект нашим зарубежным коллегам за то, что несмотря на актуальную разницу в уровне развития отечественной и зарубежной индустрии ФП, они продолжают упоминать в своих трудах наших советских ученых и респектуют им (это повод для гордости на нашу советскую науку) В общем, пока есть время, потратьте его с удовольствием на изучение таких трудов, купить можно у @romanofsteel PS: скажу больше, книга позволила мне за один вечер создать собственную карту знаний, в которой я сильна и слаба, то есть это еще и инструмент для тренерского образования (но она уже получилось как побочный продукт моего осмысления книги).

С каждым днем отпуска мы все дальше от Бога. Нетрадиционный межсезон и как его построить так, чтобы все остались довольны Я не буду начинать с красивых речей о том, как важно тренироваться в отпуске, этим точно никого не зацепишь. Профи это осознают и без красивых фраз, а на вечно уставших нихочух не сработает ни один "хук" И все-таки, вот картина из моего мира идеального межсезонья, схемы и протоколы 1.Не останавливайте тренировочный процесс, выбирайте любую активность, которая вызывает чувство "я поработал". У меня были игроки, которые сразу начинали тяжело работать в тренажерке, были те, кто первые 1,5-2 недели просто делали лайтовые зарядки с акцентом на свои слабые звенья, и были даже те, кто переключался на активности из других видов спорта (плаванье, пляжные виды спорта, длительные прогулки). Главное правило первых 1,5-2 недель после завершения сезона-это полностью забыть об играх и активничать так, чтобы это приносило удовольствие 2.Исходя из того, что я видела на практике, самое оптимальное время, когда нужно начинать нормально тренироваться-за 4 недели до начала предсезонных сборов. У меня были те, кто начинали за 2,5 недели, были те, кто за месяц. И очевидно, что те, кто работали месяц, показывали гораздо более жизнеутвержадющие результаты на сборах. Они ныли меньше всех и бежали в первых рядах (хотя никогда особо не отличались высоким уровнем выносливости). 3.Мои личные взгляды на схему межсезона тоже эволюционировали. Если раньше я делала стандартную схему 2 силовые+2 беговые тренировки в неделю, то сейчас это будет выглядеть совсем по другому. Первую неделю нужно обязательно начинать с 3-4 силовых тренировок с включением подводящей плиометрики,что позволит плавно и без болей в суставах подготовиться к бегу. Далее на второй неделе добавиться лишь одна беговая тренировка. И только на третьей и четвертой неделе появяться полноценные две беговые тренировки в неделю. Это не значит, что кондиционной работы не будет в первые 2 недели, она будет, но с использованием других средств. 4.Тренировочные планы не должны быть общими,напротив, у игрока, которого беспокоят колени и у игрока, который мучался со спиной будут совершенно разные планы. Именно такой подход позволит залечить болячки, которые возникали по ходу сезона+игрок явно будет чувствовать себя уверенней по ходу предсезонных сборов 5.Вечная проблема игроков выходящих из отпуска-боли в плечах после работы с мячами. Раньше я пыталась невелировать этот момент с помощью дополнительных блоков работы на укрепление плечей, что было максимально глупо. А глупо потому, что силовые упражнения и бросок ну уж никак не похожи по скорости выполнения и в целом нагрузке. Поэтому в это межсезонье будет все локанично и просто-ни что так круто не подготовит к броскам, как сами броски. Поэтому работа с мячом не будет "на стопе", просто измениться ее формат. Далее буду рассказывать о более крутых лайфхаках: восстановительные процедуры, добавки, улучшение качества сна, всякие когнитивные штучки-все что вы будете только читать, и никогда не делать🫶

🎙Интервью с Ариной Кругличенко #мывместе20лет #гандбол #звезда #handball #handballzvezda #ЦСП7

Объявилась💃🏼 Вот уже 2 недели как я попрощалась со своим местом работы, где трудилась на протяжении 3 лет тренером по физической подготовке. Все слезы и прощальные слова я сказала своей команде лично, а также написала об этом пост в инсте, а еще сегодня со мной опубликовали прощальное интервью (ссылку оставлю внизу). Этот канал все-таки рабочего характера, поэтому поделюсь своими дальнейшими планами, и пожалуй, подведу итоги в виде различных инсайтов По планам у меня следующее: 1.В ближайшее время у меня запускается тренировочное приложение, с программами, разработанными под игровые виды спорта и единоборства, также там будет лежать программа долгосрочного атлетического развития для детей от 8 до 16 лет (на каждый возраст отдельные программы, идущие как ступени), а также для активных людей, которым хочется развивать атлетизм. В приложении будет крайне интересный концепт и подход, следите за новостями👀 2.Написание кандидатской диссертации на базе ВНИИФКа. Давно горела этим желанием, и вот почти определилась с темой. Она будет на стыке IT-технологий и спорта, тоже буду рассказывать об этих этапах здесь 3.Конечно, буду ждать достойных и интересных предложений, где приоритет-реализация своих наработок и знаний в полной мере А вот и инсайты: 1.Гните свою линию, но не перегибайте палку. В 99% со всеми можно договориться и все обсуждаемо. Умение общаться очень часто гораздо важнее, чем тысячи агрессивных доводов 2.Реально крутым спецом делают не победы, а горькие поражения. Профессиональный спорт-это место как ярких побед, которые туманят разум, так и горьких поражений и факапов, которые всегда поддаются анализу. Ни что так не шевелит извилины, как нахождение причин неудач и исправление ошибок 3.Практика решает, но не все. Постоянно учитесь, общайтесь с лучшими в вашей сфере, изучайте актуальные подходы. Бывает так, что ты работаешь "в полях" и в какой-то момент чувствуешь, что преисполнился в сознании. Очень важно отловить этот момент и срочно пройти новое обучение. 4.Физическая подготовка-это больше про точные науки, а не про творчество. Безусловно, в вашем арсенале должно быть N-количество приколюх и ништяков для поднятия командного настроения. Остальная часть процесса это рутина, расчеты и скучные, но работающие методы и упражнения, которые грамотно комбинируются по ходу этапов подготовки 5.Учитесь быстро думать и принимать решения. Не эмоционируйте, не подавайте виду, что запутались и не знаете что делать. Как только ваши игроки считают это-доверие может быть утеряно. Не знаете что делать? Ищете варианты, ищите специалистов и не стесняйтесь брать совет на стороне-в наше время все это в доступе. 6.Не обижайте своих игроков, держите с ними теплые отношения и поддерживайте их. Буквально каждый день они бьются за свое место под солнцем в условиях жесткой конкуренции. Порой стоит побыть для них опорой и лучиком света в этом жестоком мире профессионального спорта. 7.Будьте собой и любите свое ремесло также, как я люблю лепешки Ротти из самоката🫶 До встречи в эфире господа, впереди много интересного, о чем я и буду вещать здесь🧑‍🩰

Всем общий✌🏻 В гандболе наступает самая важная часть сезона-стадия плей-офф, где права на ошибку в планировании подготовки просто нет И перед каждой командой стоит вопрос-что делать, чтобы игроки подходили в отсносительно свежем состоянии к каждому матчу Давайте порассуждаем на эту тему и в первую очередь оттолкнемся от того, что регулярка Чемпионата, длившаяся 6 месяцев изрядно "сожгла", игроки морально и физически устали от накопившейся нагрузки и кратно усиливать тренировочный режим гандбольных тренировок на стадии плей-офф не имеет абсолютно никакого смысла. Мои аргументы в пользу этого следующие: 1.Увеличение обьема гандбольных тренировок подразумевает такое же увеличение ударных специфицеских нагрузок, которые на общем накопившемся усталостном фоне прям сильно попортят картинку восстановления 2.Также, в связи с огромной психологической усталостью от игр, это может вызвать отторжение к процессу, и состоянию "поскорее бы дожить до конца сезона", а в таком случае, говорить о кураже на играх точно не прийдется Как по мне должно выглядеть идеальное планирование на стадии плей-офф: 1.Сокращение времени гандбольных тренировок. Да, разумеется есть необходимость отработки технико-тактических моментов, но само количество бегов должно сильно сократится. Имеет место быть максимум одна тренировка в цикле интенсивного характера. В остальном кондиции и функционал будут прекрасно поддерживаться на высоком уровне за счет самих матчей и бОльшего восстановления. К стадии плей офф-чем свежее игроки, тем лучше они бегут 2.Увеличение обьема тренировок в тренажерке. И я это говорю не потому что я вот такой вот тренер по офп, помешанный на качалке. Здесь все очень просто-игроки имеют огромный усталостный фон, риск травм кратно повышен, а правильно спланированная силовая подготовка это идеальное решение задачи по снижению травматизма, ведь терять игроков на такой важной стадии ну совсем не хочется. Плюс ко всему, это же решает задачу избавления от переизбытка гандбола, на самом деле многие игроки кайфуют от тренажерки, (потому что там нет бегов😂), ладно, не только поэтому, они еще и становится уверенне и сильнее В общем вот так кратенько пробежались по наболевшему, не залезая в детали. Подводя итог, скажу, что более высокое место займет тренерский штаб, который сможет грамотно планировать, делая игроков заряженными и свежими, а не пытаться развивать все и сразу в повышенном обьеме (это надо было делать полгода назад😆) Пускай победит сильнейший🤌🏻

Всем привет👋 Травмы и спорт всегда идут рука об руку, и плохая реабилитация/"само как нибудь пройдет"/"поищу что-то нибудь в инсте из упражнений"/спрошу у чата гпт-так себе решение, которое может стать точкой в вашей проф.карьре на самом пике Я всегда работаю с травами не в одиночку, а командой специалистов, и один из этих спецов-Мари Болквадзе Что она только не повидала, и кого только не восстанавливала, от известных бойцов до моих игроков Мой опыт работы с ней на сто процентов успешный💪🏻 Поэтому, если у вас что-то болит/бескоит/вы ищете реабилитолога, который работает четко на результат и в установленные сроки-вам к @mari_rehab Она принимает онлайн из любой точки, проводит тренировки, расписывает программы, выполняет качественные физио и мануальные техники, а также выезжает на дом/в зал, если вы из Москвы или Мос.области Однозначный рекомендосьен от души, пишите ей в лс и лечитесь грамотно🫶

Всем хеллоу🫶 Сегодня после долгой паузы решила вкинуть сюда невероятную актуалочку и обсудить тему добавок и питания в этот непростой и мрачный зимний период Если я скажу про ощущение тяжести, апатии, демотивации и тревожности, то попаду в сердца буквально каждого второго/третьего спортсмена Когда говоришь спортсменам, что питание-это основа, они испытывают эмоцию из разряда "ой да да, хорошо, иди на...". Ну типо, все понимают что это важно, но также все забивают на это (ну или почти все). В общем да, вы можете хоть горстями хавать БАДы, но все равно будете расстроены нулевыми результатами от них, если не наладите базу. Под базой я подразумеваю здесь основные приемы пищи, и мои рекомендации будут стары как мир, но все же: 1.Расчитайте свой калораж, если у вас нет избыточной массы тела, то расчитайте свою норму для активно тренирующихся людей и накиньте туда 10-20% плюсом, создавая легкий профицит 2.Сделайте упор на углеводы, мой личный практический опыт говорит о том, что период , когда я ела достаточно углеводов был лучшим периодом в моей жизни. Я реально была в прайме, и мой мозг мог переваривать достаточно большие обьемы информации 3.Да, конечно же белок, и не 1,2-1,5*вес тела грамм, эта норма больше подходит для офисников. Смело закидывайте 1,8-2*вес тела грамм белка и это будет классно работать. Все мои игроки, которые так едят стабильно набирают мышечную массу 4.Жиры для девочек-пипец как важно, 50-60 грамм точно должно набираться за день, они играют важную роль для гормонального фона, и если он нарушится, можно отхватить крайне неприятные последствия, и сбитый цикл окажется цветочками в сравнении с другими последствиями Теперь мои рекомендации по БАДам из личного опыта: 1.Изотоники-там вам и калий, и натрий, который вы неизбежно теряете в процессе тренировки. Употребляя их вы забудете, что такое мышечные судороги, тяжелая голова и в целом нагрузка будет заходить поприятнее. 2.МСМ -это всеми известный метилсульфонилметан+экстракт Босвелии, помогает быстрее откисать после нагрузок, и ко всему прочему добавляет здоровья вашим связкам, сухожилиям и костям 3.Ашваганда-тут без слов, я перепробовала множество добавок для сна и стабильного настроения, ничего лучше этого не работало, уже через 1,5-2 недели реально ощущается эффект. 4.Экстракт корня астрагала-это что то из традиционной медицины, я сначала относилась скептически, но он реально круто повышает иммунитет, а это крайне важно в текущий период всяких мерзких вирусов 5.Ниацинамид-тоже работает со снижением тревоги и настроением, плюс ко всему улучшает качество митохондрий (оказывает влияние на буст выносливости). 6.Мелатонин-ну если со сном совсем Ж, то добавьте его к этому списку, а если проблемы не прям серьезные, то можно и без него, ашваганды должно хватить 7.Сюда же к списку разумеется добавляется креатинчик и протеинчик, расписывать эффекты не буду, все итак в курсе этих ребят Как-то так, не имею претензий на звание заслуженного биохакера страны или нутрициолога, просто делюсь личным опытом. Брать его или нет-решать вам🤌🏻 Всем отличного настроения, до весны осталось совсем чуть-чуть, а пока крепимся и помогаем своему организму💪🏻

Хеллоу гайз! У меня здесь много тренеров, которые пропагандируют качественный тренеровочный процесс, который невозможен без применения современных технологий, и эта новость для вас🤟 Мой коллега срочно продает крутое спортивное обородование, а именно: 1.Система тестирования вертикального прыжка Just Jump 2.Высокоточный датчик Enode pro sensor для сбора и анализа данных о движениях в режиме реального времени (ремень в комплекте) 3.Лазерные ворота для измерения скорости спринта SKLZ speed gates Все в отличном рабочем состоянии🔥 Покупалось у официальных представителей зарубежом Разумеется, продается с хорошей скидкой По всем вопросам обращайтесь в лс:@denis_dalid

Сейчас делаю цикл роликов о развитии ОФП индустрии от античности до нашего времени. Самый интересный период, на мой взгляд, это конечно же 20 век, когда буквально за 60 лет мы прошли путь от "законодателей моды" спортивной науки, до полного развала индустрии в виду понятных экономических и политическиз предпосылок. У нас как-то принятно хейтить советскую науку, даже среди знакомых тренеров слышала пренебрежительное "ой, ну это вообще какой то совдеп". Ребят, когда в 80х годах на одну сборную СССР из 50 атлетов работало 30 ученых, в USA было такое просто неслыханно, американ гайз просто делали 3 по 15 и курили в сторонке Изучайте свою историю, преумножайте наследие и учитесь кароче, в конце то концов Ни раз рекомендовала, и не поленюсь еще раз, вот ссылка на перевод книги "Советские методы подготовки",которую написали американские специалисты в 80х годах, приехавшие учиться у наших. Всего не расскажешь, просто прочтите и испытайте эту гамму эмоций (вы точно ни раз поудивляетесь) 🔴Цикл роликов доступен на всех площадках SCP Lab 🔴Ссылка на перевод книги

Всем огромный спортивный нихао! Выпала из жизни своего тг-канала, так как накопилось много внутренних работ и развитие своего проекта, посвященного ОФП тренингу атлетов Решила попросить прощения не словом, а делом, именно поэтому выкладываю сюда мини-методичку для гандбольных тренеров, которую писала в конце прошлого сезона Ее цель-очень просто объяснить базовые вещи, связанные с ОФП в гандбольных командах Думаю, это будет интересно всем, кто так или иначе соприкасается с темой физ.подготовки Особенно это подойдет спортсменам, которые хотят понимать чуть больше🤟

Всем общий👋 Несколько лет назад наткнулась на занятный диалог между спортивным психологом и игроком. Запрос был стандартным: "Как чувствовать себя уверенно на площадке". Решать этот запрос психолог стал "очень необычным образом", вот их диалог: Психолог: Каким животным ты себя ощущаешь? Может быть тигрицой, львицей, волчицей, орлицей? Игрок: нууу...тигрицей Психолог: Ну вот и представь что ты тигрица. Все давай, 5.000р на Тинь по номеру телефона Кароче, на самом деле все ошибочно выбирают очевидных хищников, забыв про настоящую легенду-медоеда. Пожалуй, это самое отшибленное существо на планете. Сами посудите, он может просто на уверенном подойти ко львам во время приема пищи и урвать себе кусок, подраться с коброй и остаться в живых, просто отоспавшись после укуса, в общем, полный отморозок, который вообще никого не боится Начните новую жизнь уже с этого понедельника, станьте медоедами, и бесконечный прайм вам обеспечен🤌🏻