ОФП Тренинг | barkas_coach

Силовая подготовка в игровых видах спорта. Мне всегда было интересно, а как оно там - в профессиональном спорте. Где задача стоит развивать физические качества, результат измерим положением в турнирной таблице, а стоимость игроков больше чем бюджеты городов. Подкаст с Евгением Тимирбулатовым (Ex. тренером по силовой производительности у чемпионов - ФК Краснодар 2025 года на секундочку) приоткрывает двери в этот мир. Приглашаю к просмотру на ютюб: https://youtu.be/6tZbqyh8Qbw Очень поможет репост и лайк, кстати ! P.S.: Раньше выложить не мог. Была премьера «Колобка». С этими ребятами не шутят. Особенно, если есть тг канал.

https://youtu.be/6tZbqyh8Qbw

Средний HRV команды. Вот уже несколько команд оснащены нашими браслетами.И у меня есть прекрасная возможность наблюдать за данными спортсменов. Самый важный показатель, на мой взгляд это HRV. Чем выше уровень спортсмена, тем выше у него HRV. Тем сильнее его парасимпатика и тем большую нагрузку он может «переварить» быстрее восстановившись. Я взял эталонный HRV игроков одной команды. Посчитал среднее арифметическое - 116мс. Для спортсменов считается 100мс хорошим показателем. Для обычного человека 30-60мс. Выходит команда в хорошей форме ! Что скажите, было бы интересно посмотреть корреляцию среднего HRV и места в турнирной таблице ?

Модифицированный индекс реактивной силы (mRSI) Прыжок с контрдвижением остается одним из самых популярных тестов на тензоплатформе и чаще всего в нём смотрят только на высоту, игнорируя то, как быстро спортсмен смог этой высоты достичь. Именно для этого и существует mRSI (modified Reactive Strength Index) — показатель, который объединяет высоту прыжка и время до отрыва. mRSI = Высота прыжка / Время до отрыва Время до отрыва отсчитывается от начала движения до момента потери контакта с опорой и включает все фазы прыжка: движение вниз, торможение и последующее отталкивание. Продолжительность каждой из этих фаз влияет на итоговое значение mRSI По сути, он помогает ответить насколько быстро спортсмен способен преобразовать усилие в результат Два спортсмена могут прыгнуть одинаково высоко — например, на 40 см. Но если одному для этого понадобилось 0,60 с, а другому всего 0,80 с, то их готовность к быстрым взрывным движениям будет совершенно разной. Именно эту разницу и позволяет увидеть mRSI Однако важно понимать, что mRSI не стоит считать прямой оценкой реактивной способности в классическом понимании. Классический RSI (индекс реактивной силы) рассчитывается в прыжках глубину или тесте 10/5 и показывает насколько эффективно спортсмен способен выполнить повторное отталкивание при коротком времени контакта с опорой. mRSI оценивается в прыжке с контрдвижением, где спортсмен самостоятельно выбирает глубину подседа и имеет значительно больше времени для создания необходимого импульса. Поэтому эти показатели отвечают на разные вопросы: • RSI — эффективность быстрого повторного отталкивания после приземления • mRSI — высота прыжка относительно времени, необходимого для её достижения -- Ориентировочные значения mRSI Мужчины: • низкий — менее 0,35 м/с • средний — 0,35–0,5 м/с • высокий — более 0,5 м/с Женщины: • низкий — менее 0,25 м/с • средний — 0,25–0,4 м/с • высокий — более 0,4 м/с Важно понимать, что это не универсальные нормы, а ориентиры, поэтому в динамике важнее сравнивать спортсмена с его собственными значениями и учитывать вид спорта, пол и игровую позицию Как интерпретировать mRSI? Само значение индекса ещё не объясняет, за счёт чего спортсмен получил результат, так как одинаковый mRSI можно получить разными способами: • прыгнуть высоко, но затратить больше времени • прыгнуть ниже, но выполнить значительно быстрее Поэтому вместе с mRSI всегда необходимо смотреть на обе его составляющие — высоту прыжка и время до отрыва: • Если высота сохраняется, но время до отрыва увеличивается, спортсмен получает тот же результат менее быстро, это может указывать на изменение стратегии прыжка или накопленное утомление. • Если время до отрыва сохраняется, но уменьшается высота, спортсмен выполняет движение с прежней скоростью, однако создаёт меньший импульс. Возможна и ситуация, когда высота и время до отрыва уменьшаются одновременно. В таком случае mRSI может практически не измениться, хотя сам прыжок стал ниже. Поэтому стабильное значение индекса ещё не означает, что состояние спортсмена не изменилось. -- Важно не только то, вырос или снизился индекс, но и за счёт чего это произошло: изменения высоты прыжка, времени до отрыва или сразу обеих составляющих. Только после этого данные можно использовать для корректировки тренировочного процесса.

Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA), которая включает в себя более 1 200 учебных заведений, спортивных лиг (конференций) и других связанных со студенческим спортом организаций США и Канады, вот уже более ста лет накапливает статистику и имеет в своём распряжении милионы страниц отчётов. И недавно она обнародовала интересные наблюдения. Они касаются причин, по которым детям стоит заниматься разными двигательными активностями и не замыкаться в рамках одной специализации (спорта). Вот, что они приводят в качестве примеров: 1. 88% игроков  NCAA Первого дивизиона в детстве занимались разными видами спорта 2. 46% серьёзно травмированных игроков занимались ранее только одной дисциплиной, в то время как тот же показатель у тех, кто не замыкался на один вид, составляет 24%. 3. 43% игроков испытают в разной степени сожаления о том, что стоило бы уделять внимания и другим видам спорта в период роста. 4. У студентов, которые начали раннюю специализацию, повышен риск стресса и беспокойства, социальной изоляции, выгорания и раннего выхода из спорта. Между кругами  медицины и спорта продолжаются  дебаты о проблемах ранней спортивной специализации у детей. Первые утверждают и приводят убедительные факты, что ранняя специализация: - быстро изнашивает опорно-двигательный аппарат и к 15-16 годам "перспективные" когда-то дети просто заканчивают со спортом из-за хронических травм. Хотя эта цифра уже спустилась 14 годам☝ - приводит к психологическому выгоранию. В свою очередь, спортивные организации указывают на, что конкуренция в спорте более жёсткая, чем десятилетия назад, из-за чего приходится раньше начинать нарабатывать навыки, что и делает современный спорт самым молодым по средним возрастным показателям. Мне, побывавшему по обе стороны баррикад, в свою очередь, на сеансах приходится объяснять не равнодушным родителям, переживающим за здоровье своих детей, почему у их 8-летнего ребенка с 6-7 занятиями в неделю по 1,5-2 часа болят колени, поясница, нет сил, техники, скорости, посадки и пр. Потому что вы рубите дерево в одном месте, вот оно и "падает". #специализация

Хорошее притягивается. Имею ввиду людей. Ещё пару месяцев назад мне передали номер крутого тренера по физ подготовке. Чемпиона РПЛ с Краснодаром и лиги чемпионов с женской командой по гандболу Ростов - Евгением Тимирбулатовым. Позвонил, рассказал о AQ. Стали тестить. А вчера удалось встретиться лично. И снова удача. Женя пригласил на встречу Сергея Анисимова - главного специалист инновационного центра олимпийского комитета Рекордика, куратора Evotraning Евгения Богачева, тренера по физической подготовки. Знаний вагон, открытые профессиональные с искренним желанием менять индустрию спорта. А кто ещё нужен, чтобы делать !?!?!? Будем делать. P.S.: попасть в тг каналы парней и узнать много интересного про физ подготовку можно по нажатию на их имя.

Обновление. Всем привет, мы выкатили небольшой апдейт приложения AQ, в котором добавили: - Утренние пуш уведомления - напоминалки о том, что восстановление рассчитано - Пуш уведомления о низком заряде устройства Теперь следить за показателями станет ещё удобнее. Ну а в ближайшее время у нас выйдет мощнейшее обновление дашборда тренера. Мы добавим много новой статистики о состоянии команды . Скоро расскажу.

Рассказываем про DC Blocks — модульные, легкие и практически неубиваемые плинты из 100% переработанного пластика, разработанные для силовых и функциональных тренировок профессиональных спортсменов. Преимущества DC Blocks Модульность Очень быстро настраивается нужная высота — можно персонализировать рабочую нагрузку для каждого спортсмена в команде, не теряя времени на перестройку оборудования. Легкость и портативность Блоки удобно переносить и выстраивать несколько станций в разных уголках зала, что идеально подходит для работы с большими группами (эшелонные и круговые тренировки по 15–25 человек). Прочность и долговечность Не боятся ударов, выдерживают постоянную нагрузку даже при интенсивных и частых командных тренировках. Организация зала Благодаря компактности DC Blocks позволяет поддерживать порядок даже при большом количестве занимающихся. Экономия времени тренера После тренировки оборудование легко собрать или переместить, не отвлекаясь от работы с группой. Естественно на рынке РФ есть деревянные и металлические аналоги. Вместе с тем DC Blocks выигрывают по гибкости использования и удобству для больших команд. Для тренеров, работающих с командами профессиональных спортсменов, DC Blocks становятся мощным инструментом: — экономят время, — упрощают организацию тренировочного процесса, — позволяют всем работать на индивидуальных высотах с минимальной суетой — что особенно важно при эшелонном методе или круговых тренировках, — редко требуют замены (почти никогда) ____ Для заказа плинтов DC Blocks можно написать в мессенджер или позвонить по телефону 8 800 25 09 800 ____

Пиковая сила приземления (Peak Landing Force) Когда мы говорим о прыжках, чаще всего внимание уделяют тому, насколько высоко спортсмен способен выпрыгнуть. Однако способность эффективно поглощать силу при приземлении не менее важна. Поэтому одним из важных показателей прыжка считается пиковая сила приземления — максимальная сила реакции опоры, возникающая в момент контакта с поверхностью после приземления. -- Почему это важно? Практически любое ускорение, смена направления движения, прыжок или торможение сопровождаются необходимостью поглощать внешние силы. И зачастую именно способность контролировать приземление определяет не только эффективность следующего движения, но и величину механической нагрузки, которую испытывает опорно-двигательный аппарат. По сути, прежде чем создать силу снова, спортсмен должен научиться эффективно её поглощать. -- От чего зависит? • Высота и скорость приземления Чем больше потенциальная энергия перед контактом, тем выше внешние силы, которые необходимо поглотить. • Жесткость нижних конечностей Более жесткое приземление сопровождается большей пиковой силой и меньшим временем амортизации. Более мягкое — распределяет нагрузку на больший промежуток времени. • Техника приземления Положение центра масс, угол сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а также координация движений существенно влияют на величину пиковой силы приземления. • Скорость нарастания силы в эксцентрической фазе При высокоскоростных приземлениях спортсмену необходимо за очень короткое время создать большое эксцентрическое усилие для контроля положения тела. -- Всегда ли плохо высокая сила? Если спортсмен выполняет тест мягкого приземления или возвращается после травмы, снижение пиковой силы приземления обычно считается положительным признаком, поскольку говорит о более эффективном поглощении нагрузки. Однако в спринте, прыжках и других скоростно-силовых дисциплинах полностью «мягкое» приземление не всегда является целью. Высокая сила реакции опоры сочетается с очень коротким временем контакта. Поэтому важно оценивать не только величину, но и контекст движения, длительность контакта и последующую способность быстро повторно создавать усилие. -- Как измеряют? С помощью тензоплатформы при выполнении: • Гашения на две или одну ногу • Прыжков или отскоков в глубину • Прыжков из седа или с контрдвижением • Серийных по типу пого прыжков Я люблю использовать такой показатель как относительная пиковая сила приземления (то есть отношение силы при приземлении к весу тела). Самых больших значений (7-8 весов тела) я достигал в серийных пого прыжках, а самых маленьких (1-3 веса тела) в спрыгиваниях с тумбы на две или одну ногу. Поэтому если цель обучение гашению внешних сил или восстановление после травм, то после гашений с носков (jump to stick) может быть гашение с невысокой тумбы, но если хотим учиться перенаправлять эти силы и тд, то учимся жестко работать в опору И конечно мы не анализируем только один показатель, а это будет совокупность разных: • Время до достижения пиковой силы • Скорость нарастания силы в эксцентрике • Асимметрию между конечностями и не только И мы сможем: • Оценить способность спортсмена поглощать внешние силы • Контролировать технику приземления • Отслеживать восстановление после травм и возвращение в спорт • Выявлять асимметрии • Оценивать готовность к высокоинтенсивной плиометрике и сменам направления движения -- Высокая пиковая сила приземления сама по себе не является ни хорошим, ни плохим показателем. Её значение всегда зависит от задачи. Ключевым становится не стремление сделать приземление максимально мягким, а способность эффективно управлять внешними силами: поглощать их, контролировать положение тела и быстро переходить к следующему движению.