GURU

Есть одно место в ДИСТАНЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ.

В индустрии фитнеса, дорогие друзья, часто говорят о важности удовольствия от процесса: все таки это сфера услуг, и когда человеку «в кайф», его вовлеченность в эти услуги выше — это логично и понятно. Исходя из этой простой идеи, некоторые руководители фитнес-бизнеса [или сами тренеры] могут быть убеждены, что если человек хочет, например, часто менять тренировочный план, значит не следует душнить методичностью и обоснованием своих решений, а заниматься ротацией средств | методов, сколько того пожелает клиент. Что тут хотелось бы. Удовольствия бывают разного качества. Для кого-то «кайф» заключается в постоянной ротации упражнений, методов или даже подходов к организации программы тренировок — ничему научиться невозможно, но зато нескучно. Но существует и удовольствие другого порядка — от «идеальных ощущений» в мышцах, которые невозможны без длительного «нервно-мышечного обучения», от понимания логики тренировочного процесса и своего прямого сознательного участия в нем, от осмысления своих способностей и многого др., что бывает возможно, если только выполнять один и тот же тренировочный план долго. Прям долго. Неделя за неделей. Месяцами. Что ведет к долгосрочным и перспективным отношениям, а что к такой же ситуативной возне [подобно желаемому хаосу в организации тренировки] и постоянной ротации клиентов, объяснять, полагаю, излишне. Люди разные и представления об «удовольствии от процесса» у них тоже отличаются — это нормально. Главное, самому не стать жертвой чьих-то представлений [и не выгореть к чертовой матери в круговороте бессмысленных действий], когда существует возможность самостоятельного выбора и немало способов донести свою точку зрения до другой стороны.

Максим, я тебе писал ускорения на инерционной дорожке в начало плана для активизации ЦНС, а не наоборот 😴

❔ Становая тяга | приседания | что-угодно еще на первой тренировке? Упражнения, выполняемые в тренажерном зале [по крайней мере, в рамках «традиционной» фитнес-тренировки] являются самыми простыми и доступными по своему двигательному составу среди прочих. Любое самое базовое упражнение или технический прием, с которым на первом занятии сталкивается новичок любого возраста в единоборствах или игровых видах спорта [даже на уровне специальных беговых упражнений], как правило, сильно сложнее координационно — и по структуре, и по ритмике. Не вижу оснований тревожиться из-за выбора любого упражнения в тренировочный план начального уровня из категории «сесть-встать, наклониться-разогнуться, отвести-привести и т.п.», если вы действительно уверены [исходя из полученной информации], что с этого необходимо начать процесс обучения. Главное, что помимо предложенной вариации этого упражнения и подбора адекватной интенсивности, следует заблаговременно подумать, какие адаптации в принципе нужны, в какой последовательности [в рамках утвержденного расписания] организовать необходимые стимулы, и как выбранные упражнения и методы могут привести к желаемому результату с учетом имеющихся индивидуальных особенностей, пожеланий и ограничений.

🎙 Подкаст «Три по пятнадцать» [2 сезона] Бесплатный, интересный и полезный подкаст, где основатели научно-популярного проекта «Фитнес Против Боли» - Вадим Гурьев и Анна Подалюк отвечают на вопросы слушателей и подписчиков. Обо всём, что волнует любого фитнес-тренера, от групповика до персональщика и супервизора, от выпускника курсов переподготовки до элит-тренера и методиста [подкаст будет не менее интересен и фитнес-энтузиастам, любителям тренинга и физической активности]. О том, как продолжать расти и развиваться в профессии, как набрать клиентскую базу, как организовать работу в радость, как привести подопечных к результату. О спорных фактах, новых научных открытиях и экспертных мнениях.  В терминах доказательного фитнеса и медицины, в дружеской атмосфере и готовности рассматривать разные мнения, подходы и точки зрения.  В каждом эпизоде - ответы на три вопроса, которые длятся в среднем по 15 минут. Слушать подкаст: 🗣Яндекс Музыка 🗣СберЗвук 🗣ВК 🗣Литрес 🗣Apple Podcasts Смотреть подкаст: 🎞 YouTube [1 сезон] 🎞 YouTube [2 сезон]

Может быть кому-то из вас, дорогие друзья, проще ознакомиться с основными тезисами подкаста, чем найти время на его просмотр. На сайте «Trenda Coach» опубликована отличная статья с ключевыми моментами нашего разговора, приблизительное время чтения 14-15 мин.

Core 21 Есть ли смысл использовать регуляцию нагрузок по ИВН | ПВР с начинающими? Риски, что полученные данные будут некорректны, довольно большие. Обучение человека корректному восприятию уровня физ. нагрузок [любого типа] — это важнейший элемент тренерской деятельности. Если вы справитесь с этой непростой задачей и сможете доверять обратной связи тренируемого, управлять тренировочным планом станет намного легче. Переживать из-за неминуемых неточностей при оценке нагрузок в установочных циклах [в большую или меньшую сторону], на мой взгляд, не стоит. Любое обучение — это процесс, который требует времени. В начальном периоде тренинга неизбежны [поэтому совершенно нормальны] какие-то ошибки на двигательном уровне, это ведь не является препятствием к продолжению тренировочного процесса?

Эффективно реорганизовать свой образ жизни одномоментно со всех сторон [восстановление, питание и тренинг], как демонстрирует практика, способны лишь те из нас, кто не просто уже был когда-то в хорошей физ. форме, а удерживал эту форму длительное время. Опытным фитнес-энтузиастам, чтобы вернуться в соответствующий целям режим, нужно лишь поставить будильник, тренировку в расписание дня и контейнер с едой в холодильник. Немного терпения, чтобы заново втянуться, а дальше мозг все сделает сам. С начинающими сложнее: изменения образа жизни затрагивают многие структуры повседневности и могут сильно давить психологически. ❔ Если временно убрать теоретически обоснованную, но тяжело практически реализуемую модель «все работает только в синергии», то в какой последовательности оптимальнее всего начать? Как выстроить сферы по приоритету? 1. Стресс менеджмент | организация режима | нормализация деятельности регуляторных систем. В начале необходимо наладить деятельность основных регуляторных систем организма: нервной, эндокринной и иммунной. Это фундамент, на котором будет строиться адекватный адаптационный ответ при последующих физических и эмоциональных нагрузках. Сроки индивидуальны. 2. Тренировочные нагрузки | внетренировочная активность | низкий и средний sRPE. Постепенное введение системных физ. нагрузок, но с большим запасом по интенсивности. 3. Пищевое поведение | выбор оптимальной и жизнеспособной стратегии питания. Если удалось стабилизировать два предыдущих этапа, то регуляторные системы работают оптимально [хорошо спите, не болеете, хорошее настроение и либидо], физические нагрузки не требуют много ресурсов [ЦНС в оптимальном состоянии, мышцы не болят] — ваш аппетит стабилен, а образ жизни более-менее предсказуем. Можно спокойно экспериментировать с различными стратегиями в организации питания и нутрицевтивной поддержкой. ❕ Все эти рекомендации, конечно, являются огромным упрощением [в индивидуальной работе все это возможно сочетать сразу, но требуется достаточное погружение в личную повседневность человека, чтобы предложить практически реализуемые варианты] и касаются только тех фитнес-пользователей, кто самостоятельно (!) настроен играть в долгую — качественно и без откатов. Для любителей резких и бессмысленных с точки зрения долгосрочной перспективы действий, до сих пор ничего лучше «no pain - no gain» не придумано. Дополнительные материалы по теме: 1. Управление стрессом | поиск оптимального уровня физ. нагрузок 2. Сон: проблемы организации сна

Оттенки суждений о тренинге и его множественных составляющих.

Друзья, если после просмотра кто-то из вас решит реорганизовать свой тренерский процесс вместе с Trenda Coach, то напишите мне в личные сообщения, дам промокод с отличной [очень ощутимой] скидкой.

Итак, наш подкаст с Вадимом Гурьевым готов - и уже доступен к просмотру. И это точно не очередной разговор о том, какие упражнения лучше. Мы попытались разобраться в более важном вопросе: что на самом деле делает тренера профессионалом? Почему хорошей программы моет быть недостаточно? Где начинается настоящая работа с человеком? Как выстроить онлайн-ведение, не превратив его в пересылку таблиц и сообщений? И что отличает сильного специалиста? В выпуске поговорили о: - профессиональном мышлении тренера; - ответственности за тренировочный процесс; - работе с клиентом, а не только с программой; - дистанционном сопровождении; - системности, контроле и обратной связи; - том, за что клиент на самом деле платит тренеру. Получился честный и глубокий разговор о профессии изнутри. 🎬 Смотреть на YouTube 🎬 Смотреть на RuTube Посмотрите и обязательно напишите в комментариях: что лично для вас отличает профессионального тренера?

Кстати, примерно вот так будут выглядеть тренировочные планы, написанные с помощью многочисленных ИИ-ассистентов, если в русскоязычном [и не только] информационном поле считается, что отведение = разгибание.

Не хочется раздувать проблему на ровном месте, дорогие друзья, но Вы-то знаете, как часто я указываю на прямую связь понятийного аппарата тренера и его профессиональных компетенций. Например вот. Когда я занимаюсь поиском подходящих демо-видосов для сопровождения тренировочных планов, мне достаточно написать что-то типа «seated cable row wide-grip pronated»▶️, как я получу просто идеально соответствующий моему запросу материал. Но стоит мне написать что-то вроде «отведение бедра с лентой», как мне продемонстрируют сотни роликов с вариациями разгибаний бедра. Подобная тенденция совпадает с результатами моих многочисленных тестирований тренерского состава по анатомии, в особенности, раздела оси, плоскости и терминологии движений, но спекулировать традиционно не хочется.

Этот жулик взял денег за 4 подхода в отказ, а написал в плане только 2 с регуляцией по ПВР 3.

Вряд ли стоит тратить свое время, дорогие друзья, на просмотр типичного видоса с тревожным заголовком — там все традиционно: в данном случае автор критикует популярные способы суставной разминки нижних конечностей, а именно возможность их вращений в закрытой и открытой кинематических цепях. Что тут хотелось бы. На канале многократно упоминалось, что разминка является методически обоснованным этапом, предшествующим основной части тренировки или предстоящей деятельности. ❔ И если специфика основной части занятия предъявляет требования к ротации нижних конечностей в разной кинематике [как, например, в игровых видах спорта, хореографии, или единоборствах], то такие движения в подготовительной части могут быть уместны. Более того, чисто анатомически они представляют собой абсолютно физиологичные движения: сгибание | разгибание в коленных суставах, сочетанные с инверсией | эверсией в голеностопных [в примерах для упражнений закрытой цепи], или сгибание | разгибание в коленях с горизонтальным отведением | приведением бедра [для подобных упражнений, выполняемых в открытой цепи]. Специфика некоторых направлений физ. активности этого требует, а ОДА человека вполне способен это обеспечить. Никакой сенсации. Другое дело, что конкретно в тренажерном зале, где в общепринятых шаблонах тренинга 90% упражнений выполняются только в сагиттальной плоскости, такая разминка просто может не потребоваться по вышеперечисленным причинам. Но это тоже отнюдь не означает, что ее нельзя попробовать в контролируемом темпе и оптимальных для человека углах — здесь просто нечего бояться, как и многого другого в тренинге.

Core 20 Исходя из названия рубрики, что такое «кор» в тренинге и как правильно им пользоваться? В проф. сообществе существуют разные взгляды на то, что считать «м. кора». Лично автор этой рубрики считает, что к ним относятся все мышцы, способные стабилизировать тазово-поясничный регион или обеспечивать движения в нем. В тренинге мы исходим из идеи, что наилучшие условия для обеспечения стабильности таза и поясницы возможны при сохранении их «нейтрального положения». Чаще всего это поза, при которой нижние ребра находятся на одной линии с костями таза, но поиск «нейтрального положения» в каждом конкретном случае требует анализа индивидуальных особенностей — это не «абстрактная догма». ❔ В практическом смысле, оптимальная работа м. кора — это точно не «скругленная спина» за счет сокращения переднего слоя м. живота, не переразогнутая поясница, и не просто втянутый живот: необходимо подобрать положение, при котором все мышцы, пересекающие тазово-поясничную область, могут развивать достаточные усилия в разных режимах работы.

Core 19 Возможно ли найти компромисс в сотрудничестве, если клиенту не нравятся предложенные тренером упражнения? Если две стороны настроены искать варианты, а не устраивать друг другу истерики, это возможно, но следует принять во внимание: ⏺Большинству людей, как правило, не нравится то, что у них не получается должным образом с первого раза. В этом случае необходимо убедиться, что «рейтинг сложности» упражнения соответствует возможностям тренируемого. Это касается и координационной сложности упражнения, и выбранной интенсивности. ⏺Практически всегда на любую направленность упражнения и требуемую адаптацию можно найти уместную альтернативу. Но иногда именно особенность того или иного упражнения является основным критерием его выбора в тренировочный план. В этом случае может помочь правильно выстроенная коммуникация.

Когда я использую термин «фитнес-энтузиаст» [довольно часто встречающийся на этом канале], то я подразумеваю именно таких людей — людей, искренне увлеченных физическими нагрузками. ⚠️ Ключевой момент: такие люди фактически тренируются много (!) — до нескольких раз в день. Как правило, сочетая избранный вид спорта с занятиями в тренажерном зале. Их высокая мотивация к тренингу и является главным обоснованием введения некоторых инструментов ежедневного контроля за функциональным состоянием. Подобный эмоциональный настрой часто снижает субъективный рейтинг восприятия нагрузок — человек чувствует, что может больше, чаще, быстрее, выше, сильнее… До внезапного [для него] упадка сил, апатии, заболевания или обвала работоспособности. И даже если все предписания тренера выполняются должным образом — без наивной самодеятельности и раздражающих правок, то обратная связь от таких спортсменов способна какое-то время вводить тренера в заблуждение. Это, ни в коем случае, не вина таких людей — напротив, работа с высокомотивированными клиентами является огромным удовольствием для любого тренера. Но для того, чтобы принимать решения в контексте выбора оптимальной дозы нагрузки, необходимо помнить о психологических особенностях «фитнес-энтузиастов». Следует всегда оставаться немного недоверчивым к их субъективной обратной связи, внимательно наблюдая либо за динамикой более объективных показателей утомления [об этом очень много написано на канале], и|или обучать таких людей навыкам саморефлексии, на ежедневной основе работая с опросниками.