Фитнес Против Боли

Зачем тренеру крутое резюме? Что сегодня реально помогает получить работу в хорошем клубе или студии? Важны ли большой опыт и длинный список пройденных курсов, когда нужно завоевать доверие клиента? Вышел новый выпуск подкаста "Три по пятнадцать", где мы с регулярностью, которая оставляет желать лучшего, и въедливостью, которую можно было бы и поумерить, отвечаем на ваши животрепещущие вопросы. В этом эпизоде: "Российская фитнес-индустрия - это большая деревня!", "Хороший парень - вполне себе профессия!" и другие провокационные заявления. А если серьёзно, то всего за 37 минут (в ускоренном режиме и того быстрее) мы: -- делимся личными историями о том, как нас нанимали в разные проекты и почему нам отказывали; -- открываем некоммерческие нетайны: как, по нашим наблюдениям, принимаются решения о найме в сетевых клубах и маленьких студиях, и как мы сами подобные решения принимали; -- даём полезную информацию к размышлению: • про юридически необходимый минимум, специализацию, репутацию в индустрии и человеческие качества, которые решают нашу судьбу во время найма; • отдельно про премиум-сегмент и про то, почему совпадение по формату и "архетипичная история" иногда предпочтительнее любых регалий и "корочек"; • как желаемый график, готовность к ответственности и знакомства могут изменить всё; • и как составить резюме, чтобы фитнес-менеджер его точно прочитал. Где посмотреть: YOUTUBE RUTUBE Где послушать: Хостинг MAVE поможет выбрать удобную площадку: apple, плеер в тг, яндекс, звук, вк, литрес и другие #fitnopain_bussines #fitnopain_sofia #fitnopain_softskills ________ Будем признательны за ваши комментарии с мнениями и рассказами о своём опыте. Если вы когда-либо занимались с фитнес-тренером, в какой момент поднимался вопрос о его образовании и скилах? Насколько это для вас важно при принятии решения о выборе специалиста? Если вы тренер, пожалуйста, поделитесь своим опытом написания резюме и трудоустройства. Какую роль в вашем профессиональном продвижении сыграл список ваших обучений и ваши дипломы? Если вы HR, фитнес-менеджер, управляющий или собственник, насколько внимательно вы читаете резюме и какую роль в принятии решения играет графа "образование"?

Как взять нагрузку под контроль Вы удивитесь, может быть, но некоторые умудряются отдыхать во время подхода даже больше, чем нагружаться. А потом удивляться, почему программа с предписанными подходами, повторами и весами не работает. Одним из наиболее очевидных примеров несоответствия запланированного и реализованного могут быть разные темповые характеристики упражнения. Основатель проекта "Фитнес против боли" Вадим Гурьев, персональный тренер и методист с большим стажем, делится своим опытом с коллегами и энтузиастами физической культуры: "Когда я говорю о темпе, я подразумеваю, что в тренировочном процессе нужно учитывать - контроль скорости динамических фаз, - контроль длительности изометрических сокращений, - контроль общего времени под нагрузкой в том или ином подходе, чтобы суметь выделить релевантный для достижения адаптации компонент движения и сделать акцент на приоритетной адаптации. Подход приседаний, состоящий из 8 повторов, может длиться около 16 сек. [темп 1-0-1-0], а может 40 сек. [темп 3-0-2-0] — разница существенная, если вы пытаетесь прогнозировать не только желаемые адаптации, но и процессы утомления: увеличение времени под нагрузкой повлияет и на выбранный вес в упражнении, и на субъективное восприятие нагрузки. Существуют разные мнения касаемо контроля этих параметров [некоторые специалисты пишут комментарии в своих программах рекомендации в формате «медленно», «быстро» и пр.], но я полагаю, что управление секундными значениями в различных фазах [эксц., конц., изо] позволяет тренеру более качественно планировать нагрузку. Наибольшее практическое значение это имеет при развитии скоростно-силового профиля спортсмена [особенно важным будет и контроль, включая объективные метрики], решении эстетических задач [гипертрофия напрямую связана с непрерывным мышечным напряжением и общим временем под нагрузкой] и реабилитации, когда способы увеличения интенсивности временно ограничены". Короткая видеонарезка-приглашение доступна на YOUTUBE RUTUBE ВК Полную версию вебинара Вадима Гурьева "Управление темпом в упражнениях" и множество других полезных материалов можно получить по подписке на 1, 6 или 12 месяцев в закрытом профессиональном сообществе GRAFIT: грамотно о фитнесе #fitnopain_analysis

#fitnopain_notes от Вадима: об индивидуализации нагрузки Обычно я не соглашаюсь на такого рода сотрудничество, но тут мне стало прям интересно: поступил запрос на общий для двоих тренировочный план, без индивидуализации объёма и интенсивности нагрузки. Дано: Два футболиста 1992 г.р., которые вместе прошли один спортивный путь, начиная с ДЮСШ, и заканчивая дублем проф. команды своего города [можно сказать два индивида, пребывавших в одинаковых по интенсивности и специфике физических нагрузках на дистанции 12-15 лет], которые сейчас продолжают соревноваться в любительских дивизионах. • схожие по физическим требованиям игровые позиции [центр. защ. и центр. нап]; • похожие антропометрические и росто-весовые данные [184 и 182 см, 72 и 75 кг соответственно]; • в данный момент получают одинаковое количество игрового времени; • совпадения в ряде субъективных оценок, касающихся уровней ежедневной активности, качества сна и питания, вредных привычек и др. данных из предварительного анкетирования. Мне стало интересно взяться по одной простой причине: захотелось ещё на одном примере убедиться, что несмотря на столько общих «опорных» точек и биографических совпадений, эти два спортсмена будут отличаться своей реакцией на одинаковую нагрузку. Морально-этические соображения опустим, спортсменам обо всех возможных рисках было сказано напрямую. Условия: • Для мониторинга процессов восстановления были закуплены браслеты WHOOP. • Шаблон тренировочной программы включал в себя работу над скоростно-силовыми способностями, силой, гипертрофией | профилактикой травм, кондициями, выполняемую 2 раза в неделю. • Предписания интенсивности были выбраны консервативным методом [т.е. немного занижены относительно предполагаемых физ. способностей], но исключалось регулирование нагрузок по субъективным ощущениям: не использовались шкалы ИВН, ПВР для саморегуляции интенсивности нагрузки. Вам не показалось, моя главная идея была в том, чтобы исключить насколько возможно индивидуализацию: ребята работали с одинаковыми весами, делали одинаковый объем работы, бегали одинаковое количество отрезков в протоколах повторных ускорений и т.д., как и просили. Что из этого получилось на дистанции трёх месяцев: • Данные WHOOP еженедельно дополнялись данными из опросников, где спортсмен В со второй недели начал систематически отмечать повышенную утомляемость и сложности с засыпанием. • ВСР [по определению индивидуальный параметр, больше - не всегда лучше, разброс по популяции довольно большой], но (!), у спортсмена А ВСР практически не менялась, у спортсмена В периодически снижалась с 40-44 до 23-27 ms; • Пульс покоя [отдыха] и частота дыхания у спортсмена А первые недели оставалась примерно на том же уровне, а спустя 4 недели, началось снижение этих двух маркеров, у спортсмена В, напротив, ЧСС покоя после тренировок поднимался в среднем на 6-8 уд., а после игр на 11-12 ударов (!), заметно возрастала ночная частота дыхания после вечерних игр; • Субъективное восприятие нагрузки в еженедельных опросниках отличалось по ряду пунктов. У спортсмена В произошло снижение массы тела в пределах 3-4 кг, спортсмен А остался в том же весе. Ограничения, влияющие на общий вывод: • тяжело понимать реальный объем физ. работы каждого на играх [1-2 игры в неделю, иногда командные тренировки], а это сильно влияет на результирующее утомление; • есть отличия в ежедневной социальной нагрузке [один семейный - есть маленький ребенок, другой нет]; • невозможно проконтролировать реальную энергетическую составляющую рациона и ряд пр. моментов. И всё же: В моей практике это ещё один, пусть и крайне скромный по масштабу эксперимент, который подтвердил очевидное: люди разные, даже если они спортсмены одинаковой квалификации с одинаковым прошлым. К счастью, шаблон программы без индивидуализации, но выполняемый игроками системно и качественно, не привёл к глобально негативным последствиям (нет бесконтактных травм, спортсмены отмечают рост производительности, несмотря на разную стоимость нагрузок для них). Практические выводы предлагаю вам сделать самостоятельно. Можно в комментариях.

Начало поста: выше Источники: Gabbett, T. J. (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Hulin, B. T., Gabbett, T. J., Lawson, D. W., Caputi, P., & Sampson, J. A. (2016). The acute:chronic workload ratio predicts injury: high chronic workload may decrease injury risk in elite rugby league players. Hulin, B. T., Gabbett, T. J., Blanch, P., Chapman, P., Bailey, D., & Orchard, J. W. (2014). Spikes in acute workload are associated with increased injury risk in elite cricket fast bowlers. Malone, S., Owen, A., Newton, M., Mendes, B., Collins, K. D., & Gabbett, T. J. (2017). The acuteworkload ratio in relation to injury risk in professional soccer. Schumann C., Wojciechowski M., Bann J.A. (2023) Comparing Two Methods of Acute: Chronic Workload Calculations in Girls’ Youth Volleyball #fitnopain_analysis #fitnopain_rehab #fitnopain_injury #fitnopain_research #fitnopain_stress

Как дозировать нагрузку, возобновляя занятия после перерыва (и не только) После длинных праздников перед нами особенно ярко встаёт вопрос подбора нагрузки для наших подопечных (ну, или для себя). Знаю, что способы варьируются от "подвигаться по самочувствию" до повторить последнюю тренировку, как давно бы она ни случилась. Тем, кто стремится хотя бы к минимальному контролю, измеримости и управляемости параметрами нагрузки, рекомендую использовать коэффициент ACWR = acute/chronic workload rate. Это коэффициент, который получается путём сравнения острой нагрузки (которую считают за 7 дней) и хронической нагрузки (которую оценивают за 28 дней). Некоторые исследования показывают, что минимальный риск неприятных последствий от последующих тренировок приходится на значение ACWR от 0,8 до 1,3. Что имеется в виду: 1. Нагрузку можете оценивать, как вам угодно: - считая тоннаж, - количество повторений каких-то стандартных упражнений, - километраж ходьбы/бега, - время нахождения в 3-4 зонах мощности (по пульсу), - параметр суточной нагрузки WR, который показывают некоторые гаджеты, - или суммируя по специальным таблицам физическую активность (в коэффициентах по отношению к базовому обмену) 2. Оцените любым доступным вам способом всё, что вы планируете на ближайшие 7 дней (AW) = например, бегун за следующую неделю должен будет пробежать 25 км. 3. Определите аналогичную среднюю нагрузку (CW) за последние 21 день + будущие 7 дней. Например, километраж последних трёх недель + запланированный на новую неделю составит 35, 30, 20 и 25 км соответственно. Среднее значение (35+30+20+25) разделить на 4 = 27,5 км. 4. Вычислите и оцените ACWR = AW/CW = 25/27,5 = 0,9 (то есть кратковременная нагрузка на 10% меньше хронической). Это хорошее значение для поддерживающего режима тренировок. Если бы за последние 3 недели бега было 20+0+0, то есть две недели полного бегового чила, а на новую неделю запланировано было бы снова 20 км, то ACWR = 20/10 = 2 - возвращение к той же самой нагрузке при таком раскладе в два раза превышает хроническую нагрузку последнего времени, что потенциально повышает риск перегрузки и даже травмы. Отмечу важное: - Я переиначила формулу под прогнозирование, то есть под оценку предстоящей нагрузки, в исследованиях оценивается постфактум (острая нагрузка за последние 7 дней). - Конечно, считать можно таким образом для любой части трен.плана, не только после паузы, но если перерыв был, имхо, это особенно актуально. - И всё-таки, несмотря на красивые заголовки приведённых исследований, помним: мы говорим про повышение потенциального риска перегрузки (дезадаптации), а не про достоверный предиктор травм. - Очень многое зависит от точности и правдивости вашей оценки активности, но лучше всё-таки оценивать одинаковый вид активности. Если в праздники ваш клиент (возвращаемся к примеру) делал всё, что угодно, но не бегал, по другим параметрам его активность могла быть достаточно высокой, но именно по беговому километражу 0 значит 0. - Коэффициент ACWR менее 0.8 - тоже не есть good. Риск травм возрастает, потому что адаптивность организма будет снижаться. - Коэффициент ACWR более 1.5 - не рекомендуется, поскольку слишком быстрое наращивание нагрузки может перегрузить организм, и тело не успеет сформировать нужные адаптации. - Не забывайте о том, что коэффициент в чистом виде учитывает в большей степени только тренировочный стресс; на бытовой (и эмоционально-психологический) стресс тоже неплохо было бы оставить запаса прочности. Поэтому максимальное рекомендованное значение ACWR составляет не 1.5, а 1.3. - Если речь идёт о людях, проходящих реабилитацию, выходящих из периода болезни или в моменте страдающих болевым синдромом, ACWR лучше оставить <1. Источники и картинка: ниже

Использование визуально-аналоговой шкалы, как выяснилось, может быть очень (психо)терапевтичным. Раньше я остерегалась использовать ВАШ с людьми, склонными к ипохондрии и катастрофизации боли. Поскольку считается, что постоянная концентрация на самоощущении (поиске боли) может усилить тревожный настрой и субъективную оценку происходящего с телом. Но на прошлой неделе в моей практике появился вдохновляющий пример противоположного исхода. Хочу поделиться им и надеюсь, предложенное мной объяснение не выглядит как натягивание совы на глобус. Во всяком случае, это очень похоже на эффект, который я на себе ощущаю как результат психоаналитической терапии. Дело в том, что наше бессознательное (поскольку, вероятно, оно есть суть эффекты вегетативной нервной системы) не имеет уровней, градаций и градиентов пздца стресса. Ибо стрессовая реакция - неспецифическая и универсальная на любой значимый для конкретной нервной системы стимул. Уровни и градиент могут появиться только в сознательном. То есть когда мы на психотерапии ловим и вербализируем свои чувства, ощущения, эмоции, мы присваиваем им имя и даём им оценку, а когда мы ставим их в какую-то иерархию, они перестают быть такими необъятными и пугающими. Перестают быть Тем-кого-нельзя-называть. Может быть, поэтому, когда человек, у которого всё ужасно и тело постоянно болит, которому кажется, что этому не будет конца и края и что ему ничего не помогает, ничего не облегчает страдания, вдруг после каждого действия начинает концентрироваться на своих ощущениях и принудительно оценивать уровень боли, проговаривая его в цифрах, оказывается, что пздц не такой уж необъятный и бесконечный, каким его рисовала вегетативная нервная система. А кора, гляди ж ты, способна его измерить, оценить, присвоить ему уровень, проанализировать, сравнить с чем-то и сделать вывод, что всё не так плохо. Будем жить. Вывод: в любой непонятной ситуации пробуйте систему ВАШ, вытаскивайте из клиента как можно больше слов, описывающих боль (дискомфорт), помогайте ему оценить её и найти способы почувствовать её изменение. Так наша нервная система получает (по меткому выражению известного мирового эксперта по управлению болью Лоримера Моузли) "доказательства безопасности". Помогите своим подопечным их найти. Ну, и да, не факт, что станет лучше. Но может стать. И эта уверенность (или надежда) тренера тоже хорошо передаётся клиенту. Эффект плацебо никто не отменял. ______ Открываем новый год новой рубрикой #fitnopain_notes - попробуем делиться тем, что происходит на тренировках и консультациях: идеями, механизмами принятия решений, факапами и удачами. Будем рады, если поддержите начинание огонёчками. Традиционно напоминаем, что больше структурированного образовательного контента доступно по подписке в закрытом профессиональном сообществе GRAFIT: грамотно о фитнесе. По теме данного поста там можно найти материалы о физиологии стресса и тренировках при дистрессе, а также об основных принципах реабилитации в фитнесе/АФК и управления болью, которые я использую в своей работе. И конечно, вы всегда можете убедиться, что не пропустили открытые публикации в тг по тегам #fitnopain_neuro #fitnopain_stress #fitnopain_mentalhealth #fitnopain_rehab

Нео-ацетабулум и столбы лопатки Знания - это всегда результат интереса и желания копать глубже. Даже от базового курса можно взять значительно больше, если пользоваться по максимуму возможностями - подробно изучать предложенные материалы и задавать вопросы преподавателю. Вот в качестве анатомического разбора, которые, судя по опросу, интересны большинству наших дорогих подписчиков, сегодня я предлагаю вам скрины переписки со студенткой курса «Функциональная анатомия в фитнесе». В урок, посвящённый строению лопатки, добавлена анимация Лионского университета, на которой есть интересные моменты. В ней упомянуты такие понятия как neo-acetabulum и pillar. На скрине - мой подробный ответ. Активные ссылки: - на видео анимацию >> на YOUTUBE - на исследование о столбах лопатки, которое я привела в пример >> ТЫЦ На курс ссылку пока дать не могу, сайт у нас в процессе переделки. Если вас заинтересовало это обучение, пожалуйста, напишите мне в личные @anna_fitnopain, я познакомлю вас с программой, отвечу на вопросы и, если потребуется, смогу создать заказ вручную. #fitnopain_anatomy #fitnopain_scapula

Хотите эффективнее подтягиваться, приседать, жать? Думайте об этом в процессе выполнения упражнений... Успешно выполнить любое силовое упражнение поможет правильный мыслеобраз, благодаря которому у вас получится качественно сосредоточиться на упражнении, а у вашего мозга - адекватно трактовать цель и рационально организовать движение. Готов новый вебинар Вадима на тему «Обучение подтягиваниям с нуля». Его полная версия представлена в закрытом сообществе GRAFIT: грамотно о фитнесе. Получить доступ к этому и другим материалам можно по подписке. Выбрать тариф >> на сайте А посмотреть бесплатно тот самый двухминутный полезнейший фрагмент о том, как важно выбрать и донести до клиента яркий образ движения, можно в наших влогах: >> YOUTUBE >> RUTUBE >> ВКОНТАКТЕ Кстати, отличный разбор техники подтягиваний в двух частях мы публиковали в этом тг >> тут #fitnopain_exercise #fitnopain_spine #fitnopain_scapula #fitnopain_analysis #fitnopain_softskills Не пренебрегайте тегами, мы специально разработали их, чтобы вы могли подбирать публикации по интересующим вас темам, и чтобы не пропадали тонны пользы, которые мы уже вложили в этот блог. 🧑‍💻

Какие материалы вам интересны?

Короткие обучающие материалы для быстрого внедрения в тренерскую и личную практику Дорогие друзья и коллеги! Спасибо, что вы дождались нас здесь, несмотря на вынужденную паузу в публикациях😘 Возвращаюсь к вам в очередном учебном году с анонсом от Вадима. Он просил поделиться темами его мастер-классов, записи которых будут опубликованы в нашем закрытом профессиональном сообществе GRAFIT в ближайшее время. 1. Обучение подтягиваниям в различных вариациях с нуля. 2. Контроль темповых характеристик упражнений. Почему их важно использовать? Каким образом предписанный темп позволяет управлять адаптациями? Напоминаю, что для обладателей подписки GRAFIT доступны не только все уже опубликованные там материалы, но и опция задавать нам (и другим специалистам, состоящим в сообществе единомышленников) вопросы в специальном телеграм-чате проекта. #fitnopain_exercise #fitnopain_analysis #fitnopain_arm #fitnopain_spine #fitnopain_scapula Будем признательны, если в комментариях к этому посту вы напишете, какие темы интересуют именно вас, чтобы этот блог продолжал быть интересным и полезным. Мы ни в коем случае не хотим превращать его в площадку только для анонсов 🧑‍🎓 Ниже прилагаю опрос о вашей любимой теме (теге) для тех, у кого мало времени 🧑‍💻

«Пройду курсы за три месяца, буду тренироваться сам и сэкономлю на персоналке». А что так можно было? В свежем выпуске «Три по пятнадцать» мы с Вадимом скорее адресуем наши рассуждения тем, кто «не в теме». Любителям и энтузиастам, которые стремятся хакнуть жизнь. Но, полагаем, дорогим коллегам тоже будут интересны наши мысли, а нам, безусловно, интересны ваши. Дисклеймер: Конечно, люди могут тренироваться сами, мы не мним себя настолько же важными, как стоматолог, хирург и даже парикмахер. Нам скорее хотелось разобраться, откуда у людей берётся эта иллюзия, что нашу профессию можно нормально освоить за 250 часов и 500 долларов. Поднимите руку, кто уложился? 🐳 Ну, и хотелось дать немного пользы слушателям независимо от уровня - рекомендуем - источники для самообразования для самих профи (если вдруг вы их чудесным образом пропустили, мы вам завидуем, читать эти книги впервые - особое удовольствие) и ваших дорогих подопечных, чтобы повышать их уровень осознанности; - и схему взаимодействия с клиентом, который не хочет «играть» с тренером в долгую. Можно прям взять и с завтрашнего дня расширить свой перечень услуг, перестав отказываться от тех, кто «не планирует заниматься персонально» и кому «у вас дорого» На нашем хостинге MAVE теперь можно не только слушать, но и смотреть. Говорящие головы традиционно на YOUTUBE RUTUBE Спасибо, что вы с нами. Будем рады в комментариях вашим историям: - сколько вы потратили лет и денях на своё профессиональное становление? - знаете ли вы тех, кто ходил учиться для себя, и что из этого реально вышло? - тоже задолбались, что нашу работу не обесценил только ленивый? - мы поддержим, тут можно выругаццо 😉 - ну и просто пишите, если соскучились 😁 #fitnopain_bussines #fitnopain_online

Ускорение метаболизма и жизненная энергия Про особые тренировки, лайфхаки и фишечки - в новом выпуске подкаста «Три по пятнадцать» Являются ли занятия физкультурой источником энергии? Как мы можем управлять своей энергичностью? Можем ли мы управлять метаболизмом, ускорять и замедлять его? Можно ли через дыхание и физкультуру поддерживать постоянный уровень энергичности и витальной энергии? Существует ли физическая активность повышающая витальную энергию? Если рассматривать аэробную, силовую, стретчинг или тренировку на ловкость и развитие вестибулярного аппарата, что важнее в этом аспекте? Вот такой объёмный и актуальный вопрос мы получили для очередного эпизода подкаста. Поэтому опять пришлось делить один выпуск на части: в формат 3 вопроса по 15 минут на каждый (как можно догадаться из названия) мы что-то давно перестали укладываться. Надеемся, вас это не сильно напрягает. Если не нравится, что подкасты стали длинными, вы обязательно скажите! Мы не обидимся и постараемся в следующих выпусках вернуться к более ёмким ответам. Выбрать удобную платформу для прослушивания можно на основном хостинге MAVE Посмотреть на говорящие головы: YouTube RuTube А ещё отмечу, что в описании к этому выпуску есть полезные ссылки на исследования о метаболизме, основном обмене и суперский сайт с самыми современными таблицами для расчёта активного расхода энергии при разных видах не только спортивной, но и бытовой активности. #fitnopain_neuro #fitnopain_stress #fitnopain_mentalhealth

Нужна ли скоростно-силовая тренировка в фитнесе? Опубликована запись нового вебинара Вадима Гурьева о развитии скоростно-силовых качеств. В часовой лекции вы найдёте ответы на актуальные для современного тренера вопросы: - Зачем развивать скоростно-силовые качества у «неспортсменов»? - Как понять, что клиент готов к новому этапу? - Чем отличается баллистика от плиометрики? - Какие способы существуют для реализации этих методов в зале и какие у них есть ограничения? - Как можно внедрить блок скоростной силы в трен.план и конкретное занятие? - Что делать со скоростно-силовым блоком, если времени на тренировку мало или если клиент не хочет делать предложенные упражнения? Фрагмент на 8 минут в открытом доступе ждёт всех желающих: YouTube RuTube ВК Полная версия с другими материалами и чатом поддержки - по подписке на GRAFIT #fitnopain_analysis #fitnopain_exercise

Когда знаешь, но не можешь применить Я много лет работаю с пожилыми клиентами. У меня есть опыт, знания, хорошие результаты. Я не без оснований считаю, что умею договариваться, подбирать стратегии и выстраивать постепенные изменения в образе жизни. Но всё это бесполезно, когда речь заходит о моей собственной маме. Она не хочет бросать курить. Не делает гимнастику. Не слушает моих (да и ничьих в принципе) советов. В лучшем случае кивает, чтобы я отстала. В худшем - говорит, что я занимаюсь ерундой и вообще пора бы найти нормальную работу. Недавно случился маленький, но важный сдвиг. Мама согласилась купить трость. Не просто купить, она выбрала ту, которую я посоветовала. И начала учиться с ней ходить. Раньше она отказывалась категорически. Говорила, что пробовала, и это было ужасно неудобно (тогда трость была от подруги). Перед поездкой в ортопедический салон случился откровенный разговор. Мама поделилась, что начать использовать трость для неё - значит признать, что она не справляется. Что она не такая, как была. Что ей нужна помощь. А это больно. И даже несмотря на то, что она плохо ходит, на то она уже падала с тяжёлыми последствиями, ей на это признание понадобилось очень много времени. А мне ещё больше нервов терпения и принятия. Это пока единственное изменение. И да, я хочу большего. Я хочу, чтобы она хотела жить. Хотела двигаться. Заботиться о себе. Но от меня это почти не зависит. Я всего лишь могу быть рядом. Уважать её решения. Страховать и разгребать последствия. Поддерживать. Радоваться, когда она предпринимает хоть какие-то, на мой взгляд, верные шаги. Этот пост для тех, кто находится в подобной ситуации. Кто чувствует бессилие, злость, раздражение, когда родитель вредит себе: упрямо, пассивно, демонстративно. Кто видит, как близкий человек отказывается от нужных и в целом простейших шагов, и ничего не может с этим самосаботажем поделать. Я знаю, каково это быть между вовлечённой заботой и желанием отстраниться. Между профессионализмом и личной болью. Иногда даже одна принятая трость - уже победа. Маленькая. Но честная. И за неё стоит держаться. #fitnopain_softskills #fitnopain_proage #fitnopain_rehab Где взять больше знаний: - на онлайн-курсе «Фитнес+ для активного долголетия»

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤😁 по «Фитнесу против боли» Этот канал не учит. Он создаёт пространство для размышлений и саморефлексии Тем, кто только что присоединился: рады, что вы нашли нас. Добро пожаловать! Тем, кто с нами уже давно: мы ценим ваше доверие и стараемся быть достойными вашего времени! Здесь мы уже обсуждали десятки профессиональных тем (без преувеличения) в сотнях публикаций. В этом канале собрано то, что, на наш взгляд, помогает тренеру думать шире, работать глубже и видеть больше, чем отдельное упражнение. Чтобы вы легко освоились и нашли актуальное для себя направление, мы разработали тематическую навигацию Нейрофизиология и боль Мы не даём готовых ответов. Скорее инструменты для развития мышления. Если вы хотите разобраться, как работает мозг, как нервная система создаёт движение, как связаны эмоции c болью и как формируется адаптация, используйте теги #fitnopain_neuro #fitnopain_stress #fitnopain_sleep Лучшие публикации в этой рубрике: * Физиология стресса * Эмоции, боль, тренировки * Феномен Орбели-Гинецинского Анатомия и физиология Наш канал для тех, кого интересуют не "просто упражнения”. Здесь анатомия - способ понимать движение. Тренировать не мышцу, а функцию. Следуйте за тегом #fitnopain_anatomia Самое интересное на эту тему: * Зачем тренеру анатомия * Альтернативные способы изучать устройство тела * Занимательный разбор мышц бедра Методика и планирование Профессия начинается там, где заканчиваются лайфхаки и фишечки. Про научный подход, подбор упражнений, их адаптацию, сложные случаи и логику принятия тренерских решений: #fitnopain_analysis #fitnopain_exercise #fitnopain_flex Было очень сложно выбрать: * Правильные и неправильные подтягивания * Кейс: бережные тренировки не про безделье * 5 ключевых советов по планированию тренировок Реабилитация и адаптивный фитнес Если вы здесь, скорее всего, вы уже отказались от банальных шаблонов и протоколов. Люди с особенностями здоровья нуждаются в целостном и доказательном подходе к выбору методов и средств. Разбираем научные исследования, удерживаем границы компетенций, повышаем комплаенс. Используйте теги #fitnopain_research #fitnopain_rehab #fitnopain_ndst #fitnopain_injury #fitnopain_posture #fitnopain_proage Наиболее популярные вопросы: * Тренировки при дисплазии соединительной ткани * Запреты при грыже позвоночника * Болит колено: что делать с физической активностью Общение, личные границы, отношения Работа с человеком - не побочный эффект нашей профессии, а её центр. Развиваем социально-психологические навыки, которые помогают привлекать подходящих клиентов, выстраивать с ними долгосрочные отношения, достойно зарабатывать и не выгорать: #fitnopain_softskills #fitnopain_bussines #fitnopain_mentalhealth Особенно отметим: * Как хвалить, чтобы клиент поверил * Тренировка с клиентом, который не хочет прикосновений * Как мы сами теряли клиентов уже на стартовой тренировке Образовательные технологии, рефлексия, философия фитнеса Ошибки в нашей работе неизбежны, и это нормально. По-настоящему важна не безупречность, а честность и способность к рефлексии. Тестируем гипотезы, признаём и исправляем то, что можно исправить. Формируем опыт и копим тренерские инструменты: #fitnopain_sofia Наш топ на эту тему: - Как мы учимся - Как справиться с сомнениями в профессии - Где хранить тренерские инструменты О проекте, команде и результатах нашего труда Мы учимся, развиваемся и растём вместе с вами. Если вы хотите узнать больше о стиле нашей работы, следуйте за тегом #fitnopain_online Предлагаем начать наше знакомство с этих постов: * Что, как и для кого мы делаем (основатели, услуги, контакты) * Почему мы используем именно онлайн-формат * Наш подход к преподаванию и обучению Каждый идёт своим маршрутом в профессии. Мы собрали эту навигацию, чтобы вы нашли тот поворот, который нужен именно сейчас. Уверены, здесь будут не только ответы, но и новые вопросы. А с ними - ресурсы для роста. Главное происходит не в постах, а между строк: в идеях, которые вы уносите с собой. Возвращайтесь, присматривайтесь, размышляйте. Здесь вам рады.