Юдакова про рехаб

Воображаемая ИВН и реальная ИВН в реабилитации Пример: я хочу обеспечить значимое механическое напряжение, чтобы мышцы стали сильнее, а пациент прочнее. Мне нужны настоящие изменения в тканях! Поэтому я пишу пациенту прлграмму с учётом интенсивности воспринимаемо нагрузки (ИВН) или с учётом повторений в запасе (ПВЗ), если я так не делаю, то вероятно тыкаю пальцем в небо, прописывая повторения. А теперь загадка: желаемая ИВН - 8, но при этом я пишу 3*10, не имея возможности протестировать отказ в упражнении: если нет нормальной техники движения или оно вызывает боль. Тогда откуда я беру повторения? Напишите ваши варианты, любопытно, кто как поступает) Подсказка: ИВН первична, под неё подбираем повторения, вопрос - как именно? Короче, быть врачом ЛФК, который хочет получать контролируемые результаты в процессе реабилитации - непросто, но очень весело! Если вам интересно погрузиться в мир программ, самому их писать, не становясь при этом тренером - присоединяйтесь к обучению 10 августа. 2 месяца интенсивной работы, которые дадут вам необходимую базу без избыточной информации. Для записи нужно заполнить анкету, учеба большая и сложная, все как я люблю. Программа специально рассчитана на реабилитологов, врачей ЛФК, инструкторов АФК Параллельно с теорией вы все 2 месяца тренируетесь и присылаете видео на контроль техники, освоите базовые движения, сможете назначать их людям! 5 мест, следующий набор через полгода Если вы не учитываете ИВН в реабилитации - начните! Будет круто, не придётся искать хитрые упражнения, придётся учить людей дозировать нагрузку и делать это красиво)

Я ненадолго приезжаю в Санкт-Петербург в конце июля, хочу повидаться с коллегами! Приглашаю вас на вечеринку тренеров, врачей, реабилитологов Тема: начальная плиометрика и её прогрессия В понедельник 27го июля с 19.00 до 20:30 встречаемся в Fizpropaganda по адресу Большой проспект ПС, 51 Я расскажу о современных взглядах на плиометрику для здоровья и восстановления, а тренер СКП Юля Гильметдинова расскажет про технику и логику прыжков Мы все вместе попрыгаем, на себе прочувсвуем технические нюансы полиометрических упражнений и все это под контролем профессиональных тренеров команды Fizpropaganda! Участие бесплатное, но количество мест ограничено залом, поместится 20 человек Для участия напишите координатору @katiorexxx ваше имя и фамилию, чтобы вас внесли в список участников! Наряжайтесь, после встречи пойдём гулять по Петроградской Возьмите с собой сменную обувь, сменную форму для практической части вечеринки! Коллеги, upd: места закончились!

Разбор программы силовых тренировок, которую составила врач ЛФК Тренер комментирует программу, обсудим линейную и обратную линейную прогрессии, откуда берётся прогрессия по весу и количеству повторений в упражнениях, как связать ИВН желаемый и реальный, ответим на вопросы! Будет очень полезно для врачей ЛФК, реабилитологов, йогатерапевтов, для тренеров скорее всего все очевидно) Присоединяйтесь в zoom в пятницу 10го июля в 20.00 по мск! Участие бесплатное, запись доступна 24 часа, до 11 июля 20 по мск, выложим её здесь!

Отжимания, тема доступна до 10 07✅ В материалах Юлия показывает 4 частые ошибки в отжиманиях и приводит примеры упражнений, которые позволят прогрессировать в этом движении. Нюанс, который можно взять в практику, когда нет возможности сразу выполнить полноамплитудное движение - используйте лопаточные отжимания, а затем переходите к отжиманиям с бОльшими точками опоры, но в полную амплитуду. Посмотрите материалы, задайте вопросы! Если вам интересно получить обратную связь по технике ваших отжиманий от Юлии - пришлите видео отжиманий в комментарии к этому посту. На большом онлайн обучении помимо теории студенты тренируются по программе, присылают видео выполнения упражнений и получают обратную связь от тренера, это позволяет сочетать практические навыки с теорией и даёт возможность врачам ЛФК разобраться с основных технических нюансах! Большое обучение начинаем 10 августа, занято 22 местa из 30, следующий набор через 7 месяцев.

Движения лопатки, тема доступна до 7.07✅ "Идеального" положения лопатки нет, но есть задачи, которые мы решаем тренировками: 1) увеличиваем силу мышц плеча и лопатки; 2) тренируем лопатку и плечо скоординированно выполнять движения и преодолевать сопротивление;

Плиометрика: тема доступна до 3.07 Здесь мы в рамках распространения материалов по силовым тренировкам для врачей ЛФК публиковали запись вебинара по начальной плиометрике + таблицу с прогрессией упражнений от простого к сложному.

Разминка: тема (запись лекции) доступна до 30.06 Какую разминку перед силовыми упражнениями использовать для людей, которые хотят быть здоровым и красивыми! (у спортсменов отдельные нюансы, сейчас не про них) С чего начать? Ты пишешь программу, в ней есть те упражнения, которые человеку трудно делать, в которых он развивается - это основные движения. Разминка пишется под основные движения! Поэтому при подготовке программы мы сначала пишем силовую часть и под неё выбираем разминку. Структура движений в разминке: 1. Мобильность/стабильность 2. Регрессии основного движения 3. Активация для мелких мышечных групп 4. Динамическая разминка 5. Специфические дриллы Важный момент! Нет необходимости делать все 5 пунктов! С каждым атлетом мы проводим скрининг движений, если находим ограничение и оно проявляется в основном движении - добавляем в разминку прицельные упражнения! Подробнее про разминку мы разговариваем на большом обучении по силовым тренировкам для реабилитологов, врачей ЛФК и йогатерапевтов, где мы учимся писать программы и технично двигаться! В комментариях примеры разминки под присед и жим гантелей, ссылки на упражнения открываются по нажатию 👌

Материалы по силовым тренировкам для врачей ЛФК Расписание и темы: 26.06 Разминка перед силовыми тренировками: лекция и примеры 30.06 Плиометрика: запись вебинара и таблица с прогрессией полиометрических упражнений от простого к сложному 3.07 Движения лопатки: разбор ошибок на примере упражнений для верха тела, вы сможете прислать свои видео на разбор 7.07 Отжимания: разбор прогрессии и нюансы техники на примере ваших видео 10.07 Как прогрессировать? Вебинар, на котором тренер разбирает ошибки в настоящей программе от врача ЛФК на конкретных примерах для оценки техники Темы выходят по вторникам и пятницам начиная с 26го июня, все бесплатно. Доступ к предыдущей теме сохраняется только до выхода новой, двигаемся в тайминге! В пятницу 26го июня в этом канале в виде поста со ссылкой публикуем первую тему: разминка перед силовыми тренировками: лекция 17 минут, за которые вы узнаете все типы упражнений для разминки, поймёте когда какие упражнения логичны и посмотрите примеры всех движений, про которые шла речь в лекции🫰 Спасибо за доверие!

Как же люблю, когда получается собирать логичные программы! Отвлечемся от основных движений, чуть поговорим про кор Очень понятная логика: наша колобашка умеет наклоняться в стороны, сгибаться/разгибаться и вращаться Вот под эти движения мы подбираем те упражнения на кор, которые не были использованы в многосуставных движениях. Например: Присед со штангой на спине - это отличное упражнение на кор, решает задачу противодействия сгибанию, поэтому нам остаётся дополнить тренировки только активным сгибанием. Тоже самое с ротацией: если у вас с программе есть тяги гантели в наклоне одной рукой, то у вас уже учтена задача противодействию вращению, остаётся добавить само вращение! В комментарии прикрепила несколько примеров движений и противодействия им, вдруг что-то пригодится в вашей практике!

Последние несколько лет я влюблена в силовые тренировки в реабилитации: таблички, прогрессия, дозировка нагрузки, техника упражнений, написание программ.. Качаешься сам - приобщи ближнего своего! Поучаствовала в создании большого обучения специально для врачей, йогатерапевтов и реабилитологов от Юли Гильметдиновой. 2 месяца работы, куча написанных и разобранный программ, материал, который невозможно освоить за выходные или за неделю! + Собственные тренировки участников с обратной связью от тренера Короче, прежде чем изучать как составлять программы реабилитации - очень здорово освоить этот же навык на примере условно здоровых людей, самому потренироваться по нормальной программе, втянуться - и пациенты втянутся вслед за вами волшебным образом! Следующий старт обучения у Юли начинается 10 августа, все детали тут, занято 21 место из 30, участие после заполнения анкеты и предоплаты В комментарии прикрепила моменты с обучения, посмотрите что люди творят)

Про дозировку нагрузки на примере торта Представим, что ты решил приготовить торт графские развалины. Тебя не остановить, ты настроен решительно! У тебя есть ингредиенты - набор продуктов, важно не забыть сахар или яйца. Ингредиенты в примере с тренировками - это выбор упражнений. А дозировка нагрузки - это количество этих ингредиентов, их соотношение. Чем сложнее задача - тем важнее попасть в правильную дозировку! Сдуру можно соли насыпать так, что есть невозможно или масло не положить. Поэтому пользуемся весами, мерной ложкой, добрым советом и книгой рецептов, особенно когда у нас мало опыта в приготовлении тортов! Посмотрите примеры приседаний, которые выполняются с разным весом (это меняет интенсивность). Упражнение остаётся одинаковым по форме, а суть другая! Интенсивность 4/10 уместна в разминке, 6/10 в начале освоения сложного движения, 8/10 - во время стимулирующей недели! Посмотрите, как ломается техника при техническом отказе (9)! Именно интенсивность определяет, как тело реагирует на нагрузку! Низкая интенсивность - нет значимого стимула для повышения прочности! Мы измеряем интенсивность повторениями в запасе и/или шкалой субъективной тяжести нагрузки. Навык дозировки нагрузки - ключ к тому, что твои тренировки и восстановление становятся подконтрольными. Тебе не нужно делать миллион повторений или каждую тренировку выполнять как в последний раз - есть понятная интенсивность, есть прогрессия нагрузки внутри тренировочного цикла, есть результат!

Консенсус ESSKA 2024 по ранней реабилитации при разных швах мениска Сегодня выступала на конференции NAPT, вдохновилась: куча крутых реабилитологов, которые хотят быть ещё круче Отдельное почтение организаторам: большое дело делаете! Делала доклад про сопоставление биомеханики менисков с типами разрывов и особенностями реабилитации в зависимости от вида шва Дозапишу в лекцию по менискам видео с биомеханикой, хорошо получилось)

Обсуждали со студентами, как рекрутировать высокоранговые двигательные единицы (я отказываюсь называть их по-другому) Вообще люди не особо понимают, что недобор нагрузки - это такая же проблема, как её перебор. Почти все тендинопатии, почти все постоперационные пациенты на поздних этапах нуждаются в нагрузке высокой интенсивности, иногда для этого приходится танцевать с бубном, искать варианты техники выполнения упражнения, где можно поработать тяжело и не обостриться. У меня в черновиках висит пост с примерами выполнения упражнений разной интенсивности, но не могу придумать, для кого его написать - пациентам нужно совсем просто объяснять, а коллегам, по идее и так понятно, как подобрать повторения в запасе, ИВН и тд Сформулирую и принесу вам!