Йога. Практики осознанности|Зарубин

Несколько результатов регулярной практики медитации: 1. Развитие волевых центров мозга Многие думают, что сила воли - это способность заставлять себя делать что-то неприятное. Но в жизни чаще нужна другая способность: заметить, что важно сейчас, и вернуться…

Несколько результатов регулярной практики медитации: 1. Развитие волевых центров мозга Многие думают, что сила воли - это способность заставлять себя делать что-то неприятное. Но в жизни чаще нужна другая способность: заметить, что важно сейчас, и вернуться к этому. Во время медитации мы снова и снова тренируем именно этот навык. Внимание отвлеклось. Мы заметили это. И вернули его обратно. Так постепенно развивается способность не только планировать или мечтать, а действительно запускать нужное поведение и удерживать выбранное направление. Не через насилие над собой, а через регулярное возвращение. 2. Развитие навыка замечать, где находится внимание Большую часть времени внимание управляет нами, а не мы вниманием. Оно может часами блуждать: в воспоминаниях, тревогах, внутренних диалогах, мыслях о будущем. И часто мы даже не замечаем, что уже давно не присутствуем в том, что происходит сейчас. Медитация постепенно развивает способность видеть: «Секунду. Где сейчас моё внимание?» И это очень важный вопрос. Потому что качество нашей жизни во многом определяется тем, куда направлено внимание большую часть дня. 3. Развитие навыка выходить из эмоциональных ловушек Эмоции сами по себе редко становятся проблемой. Проблемой становится ситуация, когда внимание полностью захватывается переживанием. Мы начинаем снова и снова прокручивать: разговор, конфликт, страх, обиду, тревожный сценарий. Тело реагирует так, словно всё это происходит прямо сейчас. Медитация учит замечать этот момент захвата. Не подавлять эмоции. Не убегать от них. А видеть: «Сейчас моё внимание полностью ушло в это переживание.» И затем мягко возвращаться в настоящий момент. Со временем это становится основой саморегуляции. Появляется больше выбора: не только реагировать автоматически, но и влиять на своё состояние. И самое удивительное, что для этого не требуется ничего сложного, но и не простого одновременно. Нужно выбрать объект внимания: дыхание, ощущения тела, звук, мантру, движение. А затем снова и снова замечать, как внимание отвлекается. Без раздражения. Без оценки. Без попытки стать идеальным медитатором. Просто замечать и возвращаться. По сути, медитация - это практика возвращения. Именно в этом возвращении постепенно развиваются внимание, устойчивость и внутренняя свобода.

#практика Продолжаем погружаться в увлекательный мир медитации. На начальном этапе от вас потребуется не более 5 минут вашего времени. При этом я не буду требовать от вас того, чтобы вы принимали какое-то специальное положение тела в пространстве. Оставайтесь в том положении, в котором вы на данный момент находитесь. От вас потребуется закрыть глаза и пробежаться вниманием по телу, сняв лишнее с него напряжение. Хорошо Теперь попробуйте настроить своё внимание на ощущение движения воздуха. Воздух двигается через обе ноздри. И ближайшие несколько минут просто наблюдайте за тем, как ваше внимание будет убегать от поставленной задачи наблюдения за ощущениями движения воздуха... Попробуйте эту практику выполнять два-три раза в день. Можно ставить эту аудиозапись и по ней пробегаться. А через неделю в понедельник я запишу следующую практику

Нью-эйдж эзотерика сейчас на пороге глубокого кризиса. Когда я годами говорил, что если вы будете посещать ретриты бизнесменов, которые рандомно решили преподавать медитацию, людей с хорошей растяжкой, внезапно ставшими учителями йоги, нео-тантристов, которые понятия не имеют о том, что такое тантра, поднимателей кундалини по Zoom — всё это закончится плохо, — многим казалось, что я просто сгущаю краски. Последствия таковы. Сейчас мы видим блогеров, лидеров мнений и писателей, которые говорят примерно следующее: «Мы посетили десятки ретритов и получили ничего!». Что и должно было произойти! Они не получили обещанных быстрых результатов, здоровья, богатства, стабильного благополучия — всего того, что обещали им их гуру, которые в свою очередь не мэтчатся с созданными ими образами просветлённых наставников в обычной жизни. Я много лет говорил о том, что людям необходимо хотя бы базовое эзотерическое образование. Необходимо понимать историю систем, которыми они занимаются, понимать происхождение методов, понимать, как вообще формировались традиции, кто их передавал, и что в них является поздней фантазией, а что — реальной практикой. Потому что если этого не делать, человек становится абсолютно беззащитным перед красивой подачей, харизмой и маркетингом. К сожалению, эти лидеры мнений не различают традицию и нью-эйдж. Для них ретритный «женский круг» и аутентичная випассана — это примерно одно. Отчего разочарование появляется вообще во все духовные системы. На выходе ощущение, что «всё это не работает», материалистический цинизм и уход в традиционную психологию (что не плохо). Но настоящая традиция никогда не обещает быстрых результатов. Никто не получает глубокую трансформацию за 7 дней ретрита. Нормальная практика вообще плохо совместима с современным потребительским мышлением, где человеку хочется купить состояние, купить просветление, купить «новую версию себя». Традиция обычно даёт другое: метод, дисциплину, постепенность и постоянную работу. И если человек действительно практикует годами, то результат может быть намного глубже и устойчивее, чем всё, что сейчас продаётся под видом «быстрых трансформаций».

Сегодня записывал практику «насели себя собой» Но звук не удался. Насели себя собой. Приди в себя. Любым способом. Насели свой дом(тело). Иначе пустующий дом сам знаешь во что превращается и кто его населяет. Ощути кончики пальцев рук, дыхание в ноздрях/груди/животе, почувствуй что земля тебя держит и сдайся этому ощущению, откройся миру звуков вокруг - не выбегай за ними - пусть сами приходят, увидь 5 цветов - ощути 3 фактуры - заметь аромат вокруг... Способов великое множество - выбери подходящее и насели себя собой Насели себя собой настолько, что чужому не останется места Насели и расслабься настолько, чтобы в твоем теле было приятно находиться прямо сейчас Насели себя собой настолько, что встреча с другим не станет опустошающей - это шаг к настоящей близости

Live stream finished (13 minutes)

Live stream started

Замечаю, как некоторым людям сложно отдыхать после практики. Или делать паузы, остановки, замедляться. Мне кажется, это вообще большая проблема современности. Отдыхать, расслабляться, завершать, вернуться в расслабленную готовность, отпустить - напитавшись, удовлетворившись, ассимилировав опыт это естественное завершение цикла удовлетворения потребности. Это шанс чувствовать удовлетворение. Это возможность чувствовать благополучие. Безопасность. Достаточность. И, возможно, взрослеть. Но многие из нас это плохо умеют. Или забыли, что когда-то умели. Или разучились. Или просто не научились этому в среде, где ценится в основном движение вперёд. И что тогда? Мы всё время бежим за удовольствием и упускаем его в моменте. Гонимся за большими, иногда грандиозными результатами и почти не признаём, сколько уже делаем, чувствуем, выдерживаем, создаём. Как будто жизнь всё время происходит где-то дальше. Я знаю, у этого много причин. И да, часто есть много боли, усталости, обвинений, претензий к миру, к обстоятельствам, к другим людям, иногда вполне заслуженных. Но пока всё внимание остаётся только снаружи, очень трудно заметить: что происходит со мной сейчас? Могу ли я завершить этот цикл? Могу ли почувствовать: достаточно? Могу ли позволить себе напитаться тем, что уже есть? И именно здесь появляется возможность регуляции. Не как контроль над собой. А как постепенное возвращение способности влиять на своё состояние. Замедление. Паузы. Остановки. Завершение. Для меня это не побочный эффект практики. Это часть практики. И йога, в том числе майсор-формат, даёт пространство этому учиться: не только делать усилие, но и заканчивать его. Не только стремиться, но и замечать момент насыщения. Пожалуй, это один из самых недооценённых навыков для долгой жизни, долгой практики и сохранения интереса к тому, что мы любим.

Где ваше внимание прямо сейчас? Тревога? Фон? Мысли, которые тянут в разные стороны? Внимание - чуть ли не единственное, чем мы можем реально учится управлять. Всё остальное следует за ним. Йога и медитация не про «очистить голову». Это система возвращения…

Где ваше внимание прямо сейчас? Тревога? Фон? Мысли, которые тянут в разные стороны? Внимание - чуть ли не единственное, чем мы можем реально учится управлять. Всё остальное следует за ним. Йога и медитация не про «очистить голову». Это система возвращения себе фокуса и ясности. Без напряжения. Без эзотерики. Через тело, дыхание и тишину. Завтра 11 мая: 🕙 10:00-10:30 - Медитация: учимся возвращать внимание мягко, без борьбы 🧘 10:30-12:00 - ХаТха-йога: Виньяса-крама: последовательность асан, соединённых дыханием и переходами + глубокая релаксация 🍵 12:00-13:00 - #неЧайныйразговор - живое общение, вопросы, интеграция опыта Даже если вы «никогда не практиковали» или «слишком много думаете» - это нормально. Практика для этого и нужна. Внимание ваша главная валюта. Инвестируйте его в себя. Возможно, это самая стоящая инвестиция. Если хотите присоединиться, напишите в комментариях.

В ВКонтакте записал 2 практики для начального уровня: Дыхательная Утренняя и практику асан на 50 минут. И не могу скачать, чтобы добавить сюда. Перестала работать программа🤷‍♂️. Если знаете способы напишите пожалуйста в личку или в комментариях🙏 Ссылка на мою группу в вк https://vk.ru/zarubyn_yoga

Всем привет. Завтра 1 мая Мир. Йога. Чай Завтра общий класс с 11.00 до 12.40 Медитация, пранаяма , практика асан, расслабление Потом чай с печеньками

Практика среднего уровня. Медитативная подготовка, разминка, выньяса крама(асаны соединенные дыханием и переходами), шавасана. Доброй практики

Расписание наших с Леной @elenza_108 РЕГУЛЯРНЫХ классов на предстоящей неделе ✔️Пн 6.30-7.00 медитация 7.00-9.30 Аштанга йога (майсор класс) - Андрей @andrey_zarubyn 12.00-13.30 ХаТха йога - Андрей 18.30-20.00 ХаТха йога («культура движения») - Лена ✔️Вт НЕТ ЗАНЯТИЙ ✔️Ср 6.30-7.00 пранаяма 7.00-9.30 Аштанга йога (майсор класс) - Андрей 19.00-20.30 ХаТха йога (Лена) ✔️Чт 18.30-20.00 ХаТха йога («культура движения») - Лена ✔️Пт 6.30-7.00 - Медитация 7.00-9.30 - Аштанга йога (майсор класс) - Андрей 12.00-13.30 ХаТха йога - Андрей ✔️Суббота 10.00-11.30 ХаТха йога («культура движения») - Лена Все занятия по записи❗️пишите преподавателям🙏🙌⬇️

Угол зрения меняет всё Моему эго хочется полного зала. Хочется шума, оваций, подтверждения собственной значимости и лайков. Признаться в этом вслух? Страшно. Неловко. Стыдно. Но жизнь - лучший учитель. Она бережно, но настойчиво шлифует мои ожидания, убирая зависимость от внешнего одобрения. Сейчас на ковриках - единицы. И в этой тишине я учусь новому. Раньше я бы увидел в этом провал. Сейчас учусь видеть возможность. Возможность отдать каждому из присутствующих максимум моего внимания. То самое индивидуальное, точечное, бережное внимание, которое растворяется в большом потоке. Те самые чайные беседы после класса, когда мы говорим не о йоге, а о жизни. Та самая глубина, которая возникает только там, где безопасно и тихо. Возможность принять себя таким, как будто неуспешным. Я не знаю, был бы я более полезен десяткам людей. Но я точно знаю: тем, кто сейчас передо мной, я нужен. И они нужны мне. В ограничениях всегда скрыт дар. Нужно лишь перестать бороться с фактами и начать искать в них смысл. С этого угла зрения моя практика становится не работой на публику, а скорее диалогом душ. И этот взгляд мне нравится гораздо больше.