Здоровье

Три простых движения, которые помогают понять, как чувствует себя поясница сегодня 🔥 Эти упражнения не требуют сложных условий и подойдут для дома или офиса. Они помогают заметить, где спина тянет, где быстрее устаёт и в каких положениях телу сейчас некомфортно Если в этих движениях появляется боль или сильное напряжение, это не повод терпеть и ждать, что само пройдёт. Можно обсудить свои ощущения со специалистом и подобрать бережный план восстановления под вашу ситуацию 💡 💬 начать восстановление с Легко ✈️ подписаться на канал Легко

Поэтому на данном этапе задаюсь вопросом: Как объяснить человеку, что после восстановления он снова сможет бегать? Снова сможет играть в падел? Снова сможет заниматься кроссфитом? Снова сможет тренироваться без страха, что опять заболит? Наверное, никак. Потому что пока боль не ограничила тебя по-настоящему, сложно ценить то, что кажется обычным. Возможность пробежать 10 километров. Поднять ребёнка на руки. Сходить в горы. Сыграть матч с друзьями. Провести тренировку без боли. Мы воспринимаем это как должное. До тех пор, пока не теряем. Именно поэтому я всё больше убеждаюсь, что моя работа не про лечение. Она про возвращение людям свободы движения. Возможности делать то, что они любят. Без боли. Без ограничений. Без постоянных мыслей о том, что сегодня опять что-то заболит. Ставьте ❤️ если откликается о чём я говорю.

Вчера прошло моё любимое мероприятие «Гонка героев» Удалось поработать с большим количеством участников и посмотреть на самые разные проблемы с телом. Почему я пишу об этом? Потому что практически каждый человек, который ко мне подходил, просто запустил свою проблему. И самое интересное - ни у кого изначально не было катастрофических травм. Но хуже всего даже не это. Хуже всего то, что человек выпадает из активности: перестаёт бегать, играть в падел, заниматься кроссфитом, перестаёт делать то, что ему действительно нравится. А всё потому, что лечиться некогда, не хочется, да и не факт, что поможет. И я могу их понять. Поэтому на данном этапе задаюсь вопросом:

Всегда благодарю Бога за то, что у меня есть возможность помогать людям. Такие слова ещё раз напоминают мне, что я занимаюсь правильным делом.

Всегда благодарю Бога за то, что у меня есть возможность помогать людям. Такие слова ещё раз напоминают мне, что я занимаюсь правильным делом.

Скажите мне, почему чай сладкий: потому что сахар положили или потому что ложкой помешали? Правильный ответ - и то, и другое Без сахара чай не станет сладким. Без ложки сахар не распределится. С телом то же самое. Мануальная терапия - это ложка. Она помогает убрать острую боль и вернуть движение. Но если нет нагрузки и работы - эффект не держится. И наоборот. Одни упражнения без снятия ограничений часто идут медленно. Вывод простой. Лучшее решение - комплексное лечение. Где применяется мануальная терапия и Лфк

Скажите мне, почему чай сладкий: потому что сахар положили или потому что ложкой помешали?

Рассказываю, почему суставы болят на погоду - это не миф 🦴 Основной механизм - изменение давления, температуры и реакции сосудов, которые напрямую влияют на рецепторы боли. При снижении атмосферного давления возникает разница между внешней средой и суставом. Ткани капсулы и синовиальной оболочки испытывают относительное “распирание”, из-за чего активируются ноцицепторы. Особенно это выражено при воспалении или остаточном отёке. 🌡 При охлаждении увеличивается вязкость синовиальной жидкости и снижается эластичность коллагена. Это ухудшает скольжение в суставе и повышает механическую нагрузку на ткани, усиливая поток болевых сигналов. 🩸 Холод и давление вызывают вазоконстрикцию, ухудшается микроциркуляция, формируется локальная гипоксия. В тканях накапливаются метаболиты, которые дополнительно раздражают рецепторы. 🧠 Меняется работа нервной системы - снижается болевой порог, поэтому те же сигналы ощущаются сильнее. Погода не вызывает боль. Она усиливает уже существующие нарушения в суставе.

Когда можно возвращаться в бег, а когда нет? Недавно была девушка с болью в колене. Ограничено сгибание + отёк внутри сустава. Сделали sweep-тест, он показывает наличие жидкости. На видео видно. Часто болит не из-за травмы, а из-за отёка после неё. Пока сустав «налит» то бегать рано. Сначала убираем отёк и возвращаем движение. Если после нагрузки появляется давление или ощущение жидкости в колене - лучше притормозить.

Ассистенты семинара Владимира Сергеевича Демченко по иглоножу.

Тренироваться каждый день - самый быстрый способ убить прогресс Честно, я тоже раньше тренировался каждый день, но если ты идёшь на тренировку через усталость, боль и отсутствие восстановления - ты не дисциплинированный. Ты загоняешь организм в хронический стресс. Мышцы растут не на тренировке. Они растут после неё. 1. Синдром перетренированности и отсутствие восстановления Систематический обзор показывает: высокая частота тренировок без адекватного отдыха подавляет адаптацию, снижает работоспособность и приводит к синдрому перетренированности. Это касается не только профессионалов, но и любителей. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3435910/ 2. Гормональный стресс и кортизол Исследования подтверждают: хроническая нагрузка без восстановления повышает уровень кортизола. Высокий кортизол напрямую тормозит рост мышц, восстановление тканей и усиливает катаболизм. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6015912/ 3. Мышечное повреждение и восстановление Работы по восстановлению мышц показывают: при недостаточном отдыхе микротравмы не успевают компенсироваться. Вместо адаптации тело накапливает повреждения. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11057610/ Что происходит на практике Если вы профессиональный спортсмен - это куда ни шло, вы живете в недовосстановлении, но если вы любитель, то для вашего организма эта адаптация будет еще тяжелее, например, накапливаются микротравмы, вместо адаптации. Растет кортизол - падает анаболизм, снижается иммунитет. Прогресс - это нагрузка, пауза и восстановление. Убери паузу - убери результат

Всем привет Сегодня я праздную день рождения и хотел бы поделиться парой мыслей. Как понять, что этот год вы прожили не зря? Для меня лично это: - стало больше людей, которым ты помог; - стало больше людей, которые хотят поздравить тебя с днём рождения; - выполнил большую часть планов, к которым стремился; - стал счастливее (субъективный показатель); - приблизился к ответам на вопросы: «кто я?», «чего хочу?», «куда буду двигаться дальше?». А для вас что значит день рождения?

Всех приветствую! С наступающим вас, уважаемые. Этот канал я уже веду много лет, кто-то из вас тут с самого начала, кто-то присоединился недавно, но всем вам я хотел бы пожелать в наступающем году возможностей, пусть у нас с вами будут возможности для реализаций наших желаний, мечт и целей. И будьте здоровы!

🥊 Профессиональные спортсмены тоже получают травмы, но они не просто их получают - а живут на них, двигаются через боль и постоянно находятся в недовосстановлении. Почему? Наглядный пример Конор Макгрегор. Его перелом - это следствие длительных ударных нагрузок (прыжков, бега), а также ударов по этому месту, что в совокупности даёт хроническое воспаление тканей. Спортсмены привыкли бороться с плохими состояниями (усталость, боль, выгорание, стресс) и именно поэтому они не придают значения восстановлению. В видео разобрали причину травмы и дальнейшие мероприятия по реабилитации.

Что тебе мешает заниматься своим восстановлением?

​​👁️ Что делать на практике Тема зрения меня всегда интересовала и как-то раз я наткнулся на видео, в котором были даны простые упражнения, они давали хороший результат, но нужно было много и долго их выполнять, я же предлагаю сочетать упражнения и в силу своей профессии физиопроцедуры. Что хорошо помогает написал ниже 👇 ⚡ Электростимуляция зрительного нерва — Выполняется через мягкие электроды в области век, используется индивидуальный порог тока. — Увеличивает кровоток сетчатки и проводимость нервных волокон. — В 84 % случаев фиксируется рост остроты зрения. Источник: Вестник офтальмологии Уже применяются аппараты типа ЭСОФИ‑01 или лазерные системы с микроволновыми импульсами. 💡 Световая стимуляция по Аветисову — Смотрим 5 секунд на источник света через матовую плёнку, — Затем переводим взгляд на белую поверхность, наблюдая светлое последействие. — Активирует центральную ямку сетчатки и увеличивает чувствительность фоторецепторов. Источник: Плеоптика: методы лечения 💻 Компьютерные и когнитивные тренировки Программы “Амблиокор‑01”, “EYE”, “Паучок” используют принципы биологической обратной связи: мозг «учится» фокусироваться правильно. После курса из 10–15 сеансов острота зрения с коррекцией повышается на 0,45 единицы, а время зрительного ответа (латентность) сокращается. Источник: РМЖ, 2016 — Об эффективности традиционных методов Кстати, если всё таки прочтете исследование, эффект держался до 6 месяцев у 70% от группы С использованием технологий — Дихоптическая VR‑терапия: каждому глазу показывают разные элементы изображения, заставляя мозг объединять их. — Нейромодуляция и кортексин‑форез усиливают связь между сетчаткой и зрительной корой. — Эффективность комбинированной терапии с когнитивной стимуляцией — до 70%. Источники: Dissercat Cyberleninka Mediasphera Совет: В заключение хочу сказать, что, конечно, нужно обсудить всё это со своим офтальмологом. Но лучше обратиться к офтальмологу-физиотерапевту — у них больше знаний именно в этой области. Можно, конечно, сходить и к офтальмологу-хирургу,но это уже тема для другого поста 😁

​​Рассказываю как можно улучшить зрение или наука, которая включает зрение заново 👁️ Плеоптика — это направление офтальмологии, где глаз и мозг учатся заново видеть. Методика основана не на “чудо-гимнастике”, а на стимуляции сетчатки, зрительного нерва и зрительной коры. Главная идея — активировать спящие нейроны, которые годами не участвовали в восприятии картинки. Сделать это можно светом, электрическими импульсами, магнитными полями или играми‑тренажерами. 📊 Исследования показывают: • Тамбовский филиал «МНТК Микрохирургия глаза»: повышение остроты зрения на 27 % при красном лазере и до 80 % при комбинированных спеклах красного‑зеленого диапазона. Источник: Функциональные результаты плеоптического лечения[cyberleninka] • Вестник офтальмологии (2024): после курса плеоптической терапии стабильная фиксация и зрительная чёткость улучшились более чем вдвое. Источник: Влияние плеоптического лечения на стабильность фиксации[mediasphera] • При электростимуляции зрительного нерва острота зрения возрастает у 63–84 % пациентов. Источник: Современные методы лечения амблиопии[mediasphera] Плеоптическое лечение — доказанная медицина: улучшения фиксируются не только в таблицах Сивцева, но и на электроэнцефалограммах (изменения амплитуды и латентности зрительных вызванных потенциалов). 🧠 Нейропластичность — фундамент успеха. Даже взрослый мозг способен перестраивать зрительные связи, если его тренировать. Другими словами — глаз можно «научить» видеть заново. От вас реакции и выкладываю упражнения, которые делаю сам ❤️