Сонек оздоровительный

К чему дядя должен быть готов, собственно, как будто чуть более травмоопаснее, чем пойти в кончалку 🤔

Первый раз увидел действительно полезное применение приблуды для пилатеса - да, тот момент, когда цель оправдывает средства, если речь заходит про горнолыжку. В целом, проф. спорт - это та еще наука, где тебе нужно быть готовым примерно ко всему, всегда, и желательно во всех углах, суставах и связках. Если ты обычный пчел, который пришел накачаться или оздоровиться, то оно того и не надо мучать жопу, как и делать другие 95% упражнений, которые можно наблюдать в интернетах. Почему такие мытарства и будут бесполезны для среднего посетителя зала, но с целью продажи своих курсов/тренировочек, многие тренерюги и фитнесеры не чураются добавлять такое в свои программы, чтобы задолбать клиента и стрясти с него побольше шекелей. Ну то есть уже действительно стыдно в 2026 году платить/брать деньги за то, чтобы обрести +- красивое тело без излишеств, было бы желание. Поэтому, чем тупее ваш фитнес, чем меньше лишних движений, тем лучше.

Ребята, добрый день, я наотсутствовался. Прошедший год для автора был сильно не мирным, почему и пришлось абстрагироваться от канала, но постоянный оверфинкинг не заканчивался и до сих пор мне есть что рассказать и чем поделиться. Вообще я сильно вырос в плане того как использовать нюансы и так называемые врачами нейроотличия своей менталочки себе же на благо. Да, эти штуки есть у каждого и не всегда нужно обращаться к психологу или психиатру, чтобы их фиксить. Причем, если вы пчел/пчелка не слабого ума, какие-нибудь КПТ и прочие психологические мытарства могут вам вообще навредить, но об этом когда-нибудь далеко потом расскажу. Вообще, на днях я накатал огромный пост о том как немножко лучше ощущать себя в текущих реалиях и быть более продуктивным в своих делах, при этом не поехать крышечкой, потому что, на мой взгляд, мне действительно есть что сказать на эту тему. Но, видимо, за долгим отсутствием мой слог подокостенел, а мысль стала мягкой и неупорядоченной, поэтому я его буду сильно править и немного погодя выдам вам в перевариваемом формате. Да, кстати, один из прорывов для себя в прошедший год хочу отметить победу над тем, чтобы делать все идеально, из-за чего многие мои завершения дел откладывались на очень долгие и неопределенные сроки, благодаря чему в очень многих своих деятельностях я очень неплохо двинулся вперед. И да, чтобы этот пост был не только как приветственная открытка, хочу поделиться следующей мыслью, которую я очень сильно прочувствовал и постоянно ношу с собой: ваше желание что-то получить и целеполагание относительно какого-то дела должны отождествляться от истинной природы и сути оного. Тогда вы очень далеко сможете пойти в своих начинаниях. Простой пример: вы покупаете собаку не чтобы нахаживать шаги и стараться бывать на улице чуть чаще, а потому что вы любите собак и вам нравится проводить с ними время, тогда и сопутствующие дела по типу убрать за ней каки, накормить, полечить не будут вас сильно обременять. Теперь экстраполируйте это на свои дела. Желаю всем легкого переедания в ближайшие дни. С уважением, Сонек Оздоровительный.

Урок в этом.

Бро всё понял в этой жизни

С возвращением

С возвращением

Очередное доказательство того, что попытка наебать ввести в заблуждение свой организм, как минимум, не несет в себе практически никакой пользы для большинства представителей человеков. А именно, бумага выше говорит нам о том, что употребление искусственных/натуральных сахзамов никак не влияет на риски возникновения различного рода метаболических заболеваний (гипертония, ожирение, сахарный диабет, атеросклероз и пр.). С одной стороны, это круто, что пчелы, которые любят пугать всех побочками про инсулинорезистентность, рак, высокий холестерин и другие страшные вещи от конфеток без сахара, в очередной раз могут ехать куда подальше на свой щавелевый детокс, а с другой стороны, конечно, другим будет грустно от того факта, что всё это время они могли есть свои сахарные приколюшки. Короче говоря, снова налицо подтверждение того факта, что пока человек не будет осмыслять и подсчитывать то, что он помещает себе в ротовую полость, у него ничего не получится в рамках изменения композиции своего тела. Просто потому что, мозг на автомате найдет пути получения своих ккал/сахаров из других источников, что заставит вкинуть пару-тройку лишних капучинок на альтернативном молоке с безглютеновым круассаном. Так что если сос мыслом подходить к делу и периодически заменять баночку колы на такую же, только зеро, то ничего страшного не произойдет, а вероятность похудеть к лету будет повыше. И да, все-таки нужно держать в голове, что некоторые сахзамы по типу ацелсульфама, сукралозы и т.п. могут негативно влиять на микробиоту кишечника вплоть до различных расстройств, особенно это относится к прутииновым батончикам (не злоупотребляй, да). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063332/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35458244/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30721958/

Чуть-чуть можно

Думаем.

Дружеское напоминание: если вы не являетесь проф. спортсменом в области ББ, но ваша цель все-таки накачаться, то нет никакого смысла делать больше чем 2 упражнения на мышечную группу за тренировку. Да, даже на спину и грудь. Возможно, на ноги потребуется 3 движения из-за дополнительного упражнения на икры - на этом всё. Остальные движения будут для большинства являться просто мусорным объемом, вклад которого в общий успех гипертрофии будет минимальным. Лучше время, потраченное на пять разных очередных движений на жепу или бипцыпс скомпенсировать 20-30 минутами кардио и дополнительными подходами в основных движениях - того гляди и накачаться получится. P.S. В последнем абзаце под доп. подходом имеется в виду разминочный, пушто подразумевается, что мы собираем себе нормальный снаряд на православные 6-8 повторов, к которым надо готовиться/разминаться, и которые позволят спрогрессировать.

Давненько, господа и дамы, мы с вам не виделись, но сегодня автора пробило на пописать (весна, может быть, не знаю). Сегодня вам задвину за ферритин или почему докмедовцы и врачи правы, когда говорят, что зачастую, с точки зрения определения железодефицита, смотреть его особо смысла нет. Ну вот так получается, что пинать нутрициологов с их полотнами показателей из лабы мне веселее - ничего не могу с собой поделать. Я должен оградить своих подписочников от траты лишних рублей. Начну с того, что задача ферритина - это связывание железа (на 1 молекулу ферритина до 4000 атомов железа). Отсюда мы получаем, своего рода, мигрирующую по организму упаковку для нашей металлюги. Основные места хранения самого ферритина: оболочка кишечника, печень, селезенка, костный мозг, немного(!) в плазме. Ферритин может быть как высокий в крови, так и низкий, а депо, при этом, может быть полным. Это запасная форма железа, непостоянная в крови. Ферритин может повышаться и при дефиците железа, когда гепсидин блокирует его потерю и выпускает в кровь, а может и при гемохроматозе, когда в организме переизбыток железяки. Подозрения на то, есть у вас анемия или недостатки железа можно заподозрить по обычному общему анализу крови. Вкратце напишу ниже как, по другим вопросам - к своему педиатру, (участковому, хорошему, доброму). Проверяем количество гемоглобина - сколько железа находится в работе. Объем эритроцитов - MCV. Среднее содержание гемоглобина в эритроците - MCH. Объем эритроцита меньше, когда гемоглобина становится меньше. Второй показатель показывает сколько физически гемоглобина в эритроците, если его становится меньше, то грустно. Сюда же снижение MCHC и повышение RDW. Общий анализ мочи и кала может показывать сколько теряется железа. Если вам весело и прикольно не сдавать анализы, можно провести тест на анемию дома (спойлер: он неточный). Вам для это нужно взять простую советскую свёклу и употребить её ртом. Суть дела в том, что в ней содержится пигмент беталаин, который обесцвечивается ионами железа. Поэтому, если ваша моча окрашивается после такого приёма пищи, то значит, что железа может банально не хватать, чтобы элиминировать остатки этого пигмента - эффект битурии. Но держим в голове, что у 15% населения планеты этот эффект может быть и без дефицита.

Вообще, на похудалычах один из лучших вариантов потратить как можно больше ккал и таки скинуть жирок - это влиться в какой-либо слабо изученный/глубоко забытый моторный навык. Пойти на боксы/танцы/скалолазанья, крч, то, чем вы не занимались раньше или делали очень давно - всё это позволит гораздо эффективнее пожечься, чем классическое кардио или тренировка в зале. Плюсом это весело, не обременено нудятиной и хорошо качает мозг. Урок в этом.

Бро решил, что он молодой.

Кстати, почти 30-ку уже оформил, ещё килограмм 15 добить и нормально, пока без добавков похудательных, скоро начну эксперименты с инжектами л-карнитина - посмотрим как сработает. В принципе и без этого всего комфортно идет, но любопытно потестить/посмотреть все эти штуки и их метаболические приколы. Да, у автора даже оземпик тот же самый есть, не распакованный, - на крайний случай, если взбредет в голову высушиться в щи. А пока на православных «меньше ешь, больше двигайся» едем дальше.

По ходу дела, товарищи из бигфармы очень сильно вкусили прибыль от продаж оземпика и других аналогов «похудательных» таблеточек с агонистами GLP-1. Поэтому уже идут тесты трех- и даже четырехкомпонентных препаратов, которые будут сжигать жир лентяям уже со всех сторон: и по GLP, и по GIP, и через глюкагон, и даже вот через ИФР-1. Предлагаю сразу туда ещё докинуть лептинсенситайзер какой-нибудь, что-нибудь для ГНРГ, щитовидки и пару антидепрессантов. Ну чтобы совсем песня была. Спорный момент, конечно, с тем, а нафига такая жизнь нужна будет, но что не сделаешь ради оземпик-фэйса. Мб, это модно выглядеть как мумия, без мышц, со свисающими кусками кожи на лице и остатками жира - сомнительное удовольствие, когда можно пару раз в неделю ходить в качалку и держать легкий дефицит ккал. Ну просто даже если говорить в контексте похудения, второй вариант будет затрачивать не сильно больше времени, но, про этом, улучшит качество жизни, а не испортит его, да ещё и откатов не придется ждать. Короче, выбор за потребителем, как всегда.

Бро на оливьешках пампится. P.S. Этой зимой выходим покорять тиктоки и инстаграмы, пора осуществлять нашествие во внешний интернет. Эти жировые складки должен увидеть весь мир.