Семенцев - Биохакинг

Дружеское напоминание: Постоянные искусственные дофаминовые удары весь день напролёт сильнее жарят мозг, чем ты можешь себе представить. 🫤 Они буквально могут уничтожить всю твою жизнь. Если в целом ты в депрессии, немотивирован, ленив (а лень – это симптом) и даже почти не получаешь удовольствия от жизни — немедленно убери все искусственные источники дофамина и выйди на улицу. Попробуй практиковать интервальное дофаминовое голодание пару недель и ты уже никогда не будешь смотреть на соцсети так же, как раньше. Нельзя жить сверхстимулирующей жизнью в помещении и удивляться, почему ты не получаешь удовольствия от всего естественного и почему нет драйва что-то создавать.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ 🗝Самый быстрый способ изменить свою жизнь — это вырвать себя из своей (физической и цифровой) среды. На этих выходных измени всё: Места, куда ты ходишь, аккаунты, на которые ты подписан, информацию, которую потребляешь. Это сложно, но это абсолютно работает. Проблема не в том, что у тебя мало силы воли. Проблема в том, что ты пытаешься проявлять силу воли внутри среды, оптимизированной против неё. 🌝 Изменение среды > сила воли.

💀 Мы все смертельно больны. На клеточном уровне у тела около 40 (!) разных возрастов. 📄 Исследование в Nature Medicine показало: разные типы клеток стареют несинхронно. Мышцы могут быть на 10 лет старше печени, астроциты мозга — значительно старше иммунных клеток. Самый сильный предиктор смерти от любой причины — ускоренное старение мышц (сильнее, чем мозга или сердца). Быстрое старение астроцитов предсказывает Альцгеймер, мышечных клеток — БАС за 3+ года, клеток дыхательных путей + курение — ещё выше риск рака лёгких. 🗝Мышцы — самая модифицируемая ткань. И мы должны ими заниматься. Это золотой фонд нашего организма. Старение так невероятно нелинейно, и ты по-настоящему не замечаешь этого, пока не видишь вокруг себя пустых мужчин и женщин, которые потеряли когда-то драгоценный дух. Нет энергии, они больше не веселы. Их жизненная сила ушла. То, что они плохо выглядят – это ещё меньшее из зол. Физическая привлекательность показывает насколько вы здоровы. Ментальная привлекательность также в основном определяется тем, насколько вы здоровы. Игривость, радость, счастье, отзывчивость, невозбудимость — по сути, это просто индикаторы того, насколько хорошо регулируется ваша нервная система. Кто бы вам что ни говорил (попы и философы), но в старении нет ничего хорошего. Нельзя стареть красиво. Старение – это болезнь и она должна быть решена. Согласен, что старение — это болезнь, которую нужно решать? 🤍 - Да, полностью ❤️ - Скорее да 🤫 - Нет (пусть идёт как идёт)​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

В июне я писал про свой личный стек, который буду постепенно обновлять. Ранее выходила базовая аптечка биохакера. Сегодня – несколько добавок, которые сейчас в работе (часть уже принимаю). ❤️Коэнзим – это моя энергия. Утром 1–2 капсулы и ты заряжен на весь день. Поддерживает работу митохондрий (писал о них здесь). Возобновил приём после большого перерыва — ощущаю разницу в восстановлении. ❤️Железо – один из самых частых дефицитов, особенно у женщин. Нехватка часто проявляется хронической усталостью, снижением концентрации и работоспособности. Важно: перед приёмом обязательно сдавать ферритин и общий анализ крови. ❤️ZMA – ваше восстановление, потому что это связка цинк + магний + B6. Цинк важен для иммунитета, магний — для нервной системы и расслабления мышц, B6 работает как кофактор. ❤️Магний – настоящая база. Пью чаще, чем ZMA. Участвует в сотнях реакций, влияет на сон, стресс, давление и мышечную работу. При дефиците (а он встречается очень часто) эффект обычно заметный. 💊 Все добавки в этом стеке — от Solopharm. Плюс у SPV хороший телеграм-канал — пишут простым языком и без лишней воды. *БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2Vtzqx9BZ5D

😔 Анекдот про курящего деда. Наверняка вы слышали историю: «Мой дед курил всю жизнь и дожил до 100. Значит, сигареты не так уж вредны». Проблема в том, что мы запоминаем исключения и забываем про статистику. Исследование 157 долгожителей из Рима показало: 🌟83,8% — никогда не курили 🌟13,5% — бывшие курильщики 🌟2,7% — продолжали курить Активными курильщиками среди долгожителей были преимущественно мужчины. Кроме того, после 65 лет у них было значительно больше хронических заболеваний. 🤫 И здесь самое интересное… На каждого курильщика, который каким-то образом доживает до 100 лет, приходятся миллионы (!) курильщиков, которые не доживают даже до 80. Это называется ошибкой выжившего: мы видим человека, которому повезло, но не видим огромное количество тех, кто уже кормит собой червей. Генетика, образ жизни и случайность действительно могут позволить отдельному человеку прожить долго несмотря на вредную привычку. Но если цель — увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь, ставить на исключение явно не лучшая стратегия. 💀 А самая отвратительная форма курения — машинальная. Когда сигарета становится автоматическим действием: закончил дело ❤️ закурил, заскучал ❤️ закурил, просто нечем заняться ❤️ закурил. Неважно, зачем. Рука тянется сама. Куришь? 🤍 - Никогда 🌟 - Иногда бывает 🤫 - Регулярно

✨️Hug me. Уровень тревожности растёт, в России он вырос до рекордных 57%. Кортизол выходит из-под контроля и начинает разрушать организм. Сегодня о самом простом способе его снизить – об объятиях. Ведь объятия, поцелуи, держание за руки и секс реально снижают уровень кортизола. 📄 Исследование 2008 года (51 пара, измеряли кортизол в слюне несколько раз в день в течение недели): Чем больше времени физической близости с партнёром, тем ниже дневной уровень кортизола. Особенно заметно это сглаживает стресс от рабочих проблем. Интимность + позитивные эмоции объясняли >7% вариации кортизола за день. 🗝Простыми словами: регулярный тактильный контакт с любимым человеком — это не просто «приятно», а реальный антистресс на гормональном уровне. У меня есть наработки как ментально выжить в непростое время с помощью анти-стресс диеты. Думаю, что время пришло. Скоро выложу. PS: Всем большое спасибо за поздравления. Без вашей поддержки ничего бы не было. Несколько лет назад я прочитал у Юнга: «Неважно, насколько вы изолированы и одиноки, если вы делаете свою работу хорошо и добросовестно, неизвестные друзья найдут вас» Я просто начал писать. Так и случилось. 🤩 Hugs to you all.

Так-с, я опять взялся за сторис. Много всего накопилось, буду туда выгружать что-нибудь простое. Ссылка для тех, кто хочет поддержать голосом. Благодарю ⚡️ https://t.me/boost/sambiohacking

☕️ Рак из твоей кружки. В детстве бабушка часто говорила мне: «Пей чай, а то остынет. Ну всё, бурда!» Это натренировало меня пить практически кипяток. Какое-то время этот навык даже был предметом моей гордости – смотрите чё могу. Но потом я познакомился с биохакингом и мне стало не до шуток: питье напитков температурой выше 65°C отнесено к канцерогенам группы 2A, которые приводят к раку. Механизм — термическое повреждение слизистой пищевода, которое при повторении годами вызывает хроническое воспаление и повышенный клеточный оборот. 📄 В этом исследовании наблюдали за 50 045 взрослыми в Иране в течение 10 лет и объективно измеряли температуру чая. У людей, пьющих чай при 60°C и выше, риск плоскоклеточного рака пищевода был на 41% выше. У тех, кто предпочитал «очень горячий» чай, риск был на 141% (!) выше. Те, кто пил чай в течение 2 минут после разливания, имели риск на 51% выше, чем те, кто ждал 6+ минут. 📄 Отдельное исследование в Кении показало в 3,7 раза повышенный риск у любителей «очень горячего» по сравнению с тёплым. Чай остывает ниже 65°C примерно за 4–5 минут в стандартной кружке. Важна именно температура. Сегодня я просто даю напитку остыть. 🗝Это может показаться мелочью, но из таких мелочей и складывается то, что мы называем здоровьем. Как ты обычно пьёшь чай/кофе? 🔥 - Горячим, почти сразу 🤍 - Жду 3–5 минут 🌟 - Уже остывшим / тёплым

😭 Вечное возвращение напряжение. Кортизол заметно снижается примерно за 20–30 минут, если ты сидишь спокойно и дышишь глубоко. Большинство людей запускают его заново каждые несколько минут, проверяя телефон и совершая очередной ритуал чёрной магии. Вот почему даже после дня, когда «ничего не произошло», ты чувствуешь себя измотанным, тело так и не вышло из режима стресса. Думскроллинг — это азартная игра в поисках откровения. Ты тянешь рычаг бесконечного игрового автомата, убеждая себя, что после миллиарда бессмысленных постов следующий наконец-то всё оправдает. 🌟Низкий кортизол + низкая амбициозность ❤️ состояние овоща 🌟Высокий кортизол + высокая амбициозность ❤️ выгорание 🌟Низкий кортизол + высокая амбициозность ❤️ лёгкие достижения, устойчивая продуктивность, золотая середина 🗝Сегодня ты либо творец, который использует социальные сети, чтобы обогащать себя и других своим творчеством, либо становишься едой для алгоритмов. Кем ты чаще бываешь в соцсетях? 🤩 - Творцом 🤫 - Едой для алгоритмов 🌟 - И тем, и другим

💎 Красота требует жертв калий. Я недавно на неделю снизил потребление калия с ~4 г практических до нуля. Результат: упала физическая и умственная энергия, ухудшилось настроение и сон, на тренировках стал делать меньше повторений. Из каждого утюга доносится, что нужно добирать белок, магний и тд. И это мы делать научились. Но большинство людей хронически недобирают калий, и это ощутимо влияет на самочувствие. Калий помогает: 🌟Снижать задержку жидкости в тканях (отёки) 🌟Регулировать артериальное давление 🌟Контролировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину 🌟Лучше переносить дефицит калорий при похудении 🤫 Данные, которые меня шокировали: По данным исследований, очень немногие (2–5% по США и ~14% глобально) не достигают даже обновлённых рекомендаций: 2600 мг в сутки для женщин и 3400 мг для мужчин. Раньше ориентировались на 4700 мг — и этот уровень до сих пор считается оптимальным для многих. Откуда его брать? Курага, чернослив, авокадо, бананы, шпинат, картофель (писал про него здесь), фасоль, апельсины, кокосовая вода, томатный сок – чуть затронул его в обзоре ленивой лонжевити корзине. Можно его брать отдельно, как добавку, но осторожно (особенно, если есть проблемы с почками; гиперкалиемия опасна). В моем личном стеке он есть. 🗝Красота не требует жертв, она требует калий. Изменения в рационе в сторону продуктов с калием часто дают заметный эффект на энергию и внешний вид. А вы следите за калием в рационе? 🤍 - Да, стараюсь добирать каждый день 🌟 - Иногда, но не постоянно 🤫 - Нет, даже не думал(а) об этом

💀 Более 150 000 людей заснули вчера и не проснулись сегодня. Ты проснулся. Возьми секунду и порадуйся этому. Даже если в жизни полный пиздец. Практикуй благодарность. То, как ты видишь мир, определяет, насколько хорошей кажется твоя жизнь. Каждое утро называй хотя бы три вещи, за которые ты благодарен. Завтра выбери три другие. Меняй взгляд — и ты станешь гораздо цельнее. Никогда не стыдись своей жизни. Мы все проходим через вещи, которые ломают нас, заставляют начинать с нуля. Возвращение в родительский дом, потеря работы, предательство, развод. Всё это лишь часть большой игры, большого сна. Сна, в котором ты имел смелость быть человеком. Пока есть здоровье, у тебя будет миллион проблем. Когда здоровье уйдёт, останется только одна. Здоровье — настоящая роскошь. 🌝 До самой смерти все поражения — лишь психологические.

🧠 Разбуди свой мозг. Норвежский нейроучёный Одри ван дер Меер 20 лет доказывала: письмо от руки меняет мозг так, как печатание никогда не сможет. В 2024 году она поставила точку. Студентам надевали шапочку с 256 датчиками и показывали слова. Одни писали их от руки на тачскрине, другие — печатали на клавиатуре. 🤫 Результат был ошеломляющим. При письме от руки мозг «загорался» весь сразу: зоны памяти, сенсорики и обучения работали в мощной связке. При печатании — почти полное затихание. Большая часть мозга просто отключалась. 🗝Почему? Письмо от руки — это тысячи микродвижений, постоянная работа зрения, моторики и пространственного мышления. Каждая буква — отдельная задача. Клавиатура же требует одного и того же движения пальца. Мозг ничего не решает и почти не включается. Аналогичные выводы получили и в Принстоне: студенты, писавшие конспекты от руки, значительно лучше понимали и запоминали материал, чем те, кто печатал. Вывод простой и жёсткий: Хотите лучше запоминать и думать? Берите ручку. Медленная дорога всё ещё самая быстрая. Самое сильное комбо для мозга я получил через: 🌟Заучивание текстов наизусть (в моем случае это были сакральные тексты и поэзия) 🌟Курс метиленового синего (руководство) 🌟Конспект + объяснение темы самому себе «как получится» Никакие травки-муравки, ежовики гребенчатые не дали мне и близкого результата. 🌝 Если тема интересна – голосуйте реакциями. Раскрою тему письма подробнее и расскажу про один метод с помощью которого я изменил свою жизнь. Почерпнул я его из западной магической традиции.

🐐 Ритуал чёрной магии. Думскроллинг — это ритуал чёрной магии: Ты ложишься, гасишь свет и полностью растворяешься в ленте. Мемы, трагедии, «полезная» информация — на деле это всё шлак. И вот ты уже в глубоком трансе. Большой палец движется сам по себе. Ты в потоке, но этот поток искусственно создан, чтобы снова и снова запускать дофаминовые петли. Ты помнишь, что у тебя есть дела и что-то свербит внутри, но чёрный кристалл затягивает всё глубже, подкидывая то, что бьёт сильнее: фальшивые идолы, бесконечные сравнения и зависть. Время исчезает. Оригинальные идеи, которые могли родиться в тишине, тонут в шуме. Каждый вечер ты возвращаешься к своему алтарю - кровати, достаёшь чёрный кристалл и совершаешь привычный обряд. Годы проходят, а ритуал остаётся прежним. Нас никогда не учили встречать свою скуку, боль, дискомфорт. Мы сопротивляемся им, будто они нас убьют. Хотя на самом деле они хотят сказать нам что-то очень важное. Бог входит через рану. 🗝А чтобы было легче оставаться с этой раной и не убегать обратно в петлю, важно поддерживать нервную систему. Один из ключей — баланс ГАМК и глутамата. Таурин, глицин, инозитол, магний, L-теанин и агматин сульфат помогают ослабить дофаминовые петли. Но их важно сочетать с практиками осознанности и цифровым воздержанием. Но фундамент – сон, движение, свет, стресс-менеджмент и тренировка внимания. 🤫 И главное: Если научиться встречать скуку, пустоту лицом к лицу, то внутри начнёт подниматься настоящая, живая сила, которую не разбудишь таблетками: мудрость и креативность. И тогда ты наконец сможешь жить той жизнью, которой действительно хочешь, а не быть едой для алгоритмов.

😩 Солярный нытинг. Друзья, решил возобновить рубрику ответов на вопросы, но в другом, более живом формате. Каждое воскресенье вы можете выгрузить сюда всё, что вас беспокоит: 🌟что не получается; все слабое, глупое, «темное» 🌟планы и вызовы на неделю 🌟проблемы со сном, энергией, настроением, либидо 🌟любые сомнения и переживания Можно писать анонимно (создайте безымянный канал и пишите от его имени). Остальные подписчики вправе отвечать, делиться своим опытом в комментариях. 🗝Иногда даже простая формулировка проблемы уже сильно проясняет голову. Этакая воскресная исповедь в онлайн-формате. Посмотрю, насколько рубрика зайдёт. Если будет живой отклик (>10 «нытья»/вопросов) — продолжим на постоянной основе. Начинаем прямо сейчас. Напишите в комментариях, с чем вы заканчиваете эту неделю и с чем хотите войти в следующую.

⚡️Набираю подопечных. Работаю на стыке фитнеса, нутрициологии и anti-age — системно, с телом и его ресурсом. Ваши цели: 🌟Снижение жира без потери мышц 🌟 Набор качественной массы 🌟 Энергия, сон, восстановление 🌟 Замедление возрастных изменений, выглядеть моложе (anti-age) 🌟 Выстраивание привычек, которые остаются Почему ко мне: 🌟Доказательный подход. Фитнес-нутрициолог, постоянно в теме. 🌟 Индивидуальный протокол. Питание, нагрузка, режим и восстановление под ваши данные, цели и бюджет. 🌟 Добавки, анализы, пептиды — с головой. Разбираемся, что реально работает под вашу задачу, а на что не стоит тратить деньги и здоровье. 🌟Ежедневная связь. На вопросах и поддержке каждый день, а не «раз в неделю отчёт». 🌟 Сопровождение до результата. Помогаю обойти типичные ошибки и не слиться на половине пути. 🌟 Личный пример. Всё, что предлагаю, проверяю на себе. Места уходят быстро. Пишите в личные сообщения — работаю и с мужчинами, и с женщинами. Отзывы и трансформации: @sementsevreviews

🍾 Бухать – это круто. Но задай себе вопрос: стоят ли 3 часа удовольствия тех 3–4 дней, которые понадобятся, чтобы снова выйти на пик своей креативности и мотивации? В большинстве случаев – нет. Если для лучших моментов с друзьями вам обязательно нужен алкоголь… извини, но, скорее всего, ты просто любишь выпить. А твои друзья сами по себе довольно скучные. Люди сильно недооценивают цену даже нескольких бокалов. Раньше я напивался каждую неделю. Но эта дрянь — яд. Почти невозможно усидеть на двух стульях, если пить регулярно. Цена слишком высока. Регулярные вакханалии не стоят 3–4 дней потерянного прогресса в жизни. Но если собрались – вот моя инструкция как снизить урон. Я не против алкоголя, в определённых ситуациях он имеет место. Но если научиться опьяняться идеями, смыслом, искусством и новым опытом, то в нём отпадёт большая необходимость. Как говорил Кроули, — «воспламеняй себя молитвой». Это невероятное чувство быть по-настоящему весёлым, флиртовать со всем миром, не занимаясь самоинтоксикацией. И это тренируется. Как ты относишься к алкоголю сейчас? 🤍 - Полностью отказался/почти не пью 🌟 - Пью редко, но метко 🤫 - Пью регулярно; понимаю вред, но пока не готов(а) менять

🗝Дружеское напоминание: Вашему мозгу часто плевать, правда ли мысль. Он просто верит тому, что вы повторяете чаще всего. Это называется эффект иллюзорной правды (illusory truth effect). Повторение делает информацию более знакомой ❤️ мозг принимает знакомое…

🤩Я люблю тебя себя. Один тонкий признак, что у тебя не всё хорошо с психикой: ты никогда не надеваешь свою лучшую одежду, не зажигаешь лучшие свечи и не пользуешься самыми хорошими средствами, избегаешь полезную еду. Ты бережёшь их «на потом», для той версии себя, которую посчитаешь достойной. И в этом главная ошибка. 🐍 Приведение себя в форму — это духовный процесс, замаскированный под физический. Откладывая лучшее, ты каждый день говоришь себе: «Сейчас я недостаточно хорош». Тело слышит этот сигнал и становится отражением твоего неуважения и отсроченной любви к себе. Настоящая трансформация начинается, когда ты перестаёшь ждать идеальную версию и начинаешь относиться к нынешнему себе как к человеку, который УЖЕ заслуживает самого лучшего. Надень хорошую одежду сегодня. Зажги эти свечи. Начни заботиться о теле не как о проекте, а как о доме, в котором ты живёшь прямо сейчас. 🗝Потому что тело — это отражение твоих отношений с самим собой. Если уподобить „я“ дому, то тело — это сад, окружающий жилище. Я мог по собственному усмотрению содержать свой сад в идеальном порядке или дать ему прийти в запустение. Свободу этого выбора понимает не всякий. Многие считают, что над их садом властвует некая сила, которую они называют судьбой. Юкио Мисима

🗝Дружеское напоминание: Вашему мозгу часто плевать, правда ли мысль. Он просто верит тому, что вы повторяете чаще всего. Это называется эффект иллюзорной правды (illusory truth effect). Повторение делает информацию более знакомой ❤️ мозг принимает знакомое за правдивое, даже если это полная чушь. Каждый раз, когда вы думаете «я неудачник», «ничего не получится» или наоборот — «я справлюсь», «я расту» — вы укрепляете нейронные пути. Через нейропластичность мозг буквально перестраивается под ваши повторяющиеся мысли. Сальвадор Дали однажды сказал: Я начал называть себя гением, чтобы произвести впечатление на людей, и в итоге им стал. 🌝 В этом столько силы — верить, что всё сложится, даже когда ты не знаешь, как и когда именно.