Бигильдин - Путь развития

Друзья, всем привет. Немного пропал из своего канала, как обычно. Сегодня в качестве зарядки поднялись на гору, подышали свежим воздухом и сделали небольшую медитацию. Затем спустились, поехали искупаться, заземлились, освежились и поехали в город делать работу. Кстати, что касается работы. Я немножко модернизировал своего бота. Теперь в нём вы сможете бесплатно: Рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов Получить гайд по питанию Получить гайд по продуктам Получить видеоинструкцию, как правильно пользоваться приложением FatSecret для расчёта калорий Ссылочка будет ниже. @bigildin_bot Пользуйтесь на здоровье.

Друзья, всем привет! Я запускаю новый челлендж. Он будет связан с дисциплиной. Я думаю, что многим из вас тяжело просыпаться по утрам, у вас нет энергии, какая то апатия и так далее и тому подобное. И я хочу, чтобы вы внедрили в свою жизнь такой инструмент, как скакалка. Прыгать можно утром, вечером или в любое свободное время. У вас нет какого то обязательного лимита по времени или по количеству прыжков. Вы можете сами выстраивать себе прогрессию. Прыгать по одной или по две минуты. Каждый день увеличивать время на 10 секунд, на 30 секунд или больше. Самое главное это сам факт наличия тренировки. Именно регулярность и дисциплина со временем дадут результат. Напишите мне в личные сообщения, чтобы вступить в чат Это все на бесплатной основе

В последнее время полюбил тренировки на улице. В зале не тренировался уже, наверное, больше недели. Сейчас это уже четвертая тренировка. Две на спину, одна на грудь и сегодня ноги. Сегодня сначала сделал небольшую разминку. Потом выполнил сплит приседы. Акцент примерно 50 на 50 между квадрицепсами и ягодицами. После этого сделал румынскую тягу. В конце оставил сет, который просто убил мои ноги и меня самого. После него уже ничего делать не хотелось. Вот такая сегодня получилась тренировка

Вчера провёл опрос, и большинство из вас ответили, что мышцы после тренировок болят редко. И это абсолютно нормально. Если вы хотите, чтобы мышцы росли, то ориентироваться нужно не на боль, а на достаточный тренировочный стимул. Что это значит? Мышца должна получить нагрузку, к которой ей придётся адаптироваться. Один из самых важных факторов здесь - количество качественных рабочих подходов. Для большинства людей хорошим ориентиром будет 10-20 рабочих подходов на каждую мышечную группу в неделю. Если вы новичок, прогресс можно получать и с меньшим объёмом. Более опытным спортсменам обычно требуется больше. Но важно не просто сделать 20 подходов. Они должны быть действительно рабочими - с хорошей техникой и близко к мышечному отказу (примерно 0–3 повторения в запасе). Как понять, что вы прогрессируете? Всё просто: • увеличиваются рабочие веса • получается сделать больше повторений с тем же весом • техника становится лучше • упражнения ощущаются увереннее Именно это говорит о том, что организм адаптируется и становится сильнее. А боль в мышцах - лишь возможный спутник тренировок, но никак не показатель их эффективности.

У вас обычно болят мышцы после тренировок?

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Короткий ответ - нет. Боль в мышцах не является обязательным признаком эффективной тренировки. Почему тогда она появляется? Чаще всего это отсроченная мышечная боль (DOMS). Она возникает после непривычной нагрузки, новых упражнений или большого тренировочного объёма. Во время восстановления организм запускает процессы адаптации, из-за которых мышцы становятся чувствительными, и мы ощущаем болезненность. Но если мышцы не болят - это не значит, что тренировка прошла зря. Наоборот, по мере регулярных занятий организм адаптируется к нагрузке, поэтому боль возникает всё реже, хотя мышцы продолжают становиться сильнее и расти. На что действительно стоит обращать внимание? На постепенное увеличение нагрузки, правильную технику, регулярность тренировок и качественное восстановление. Именно эти факторы приводят к прогрессу, а не степень боли на следующий день. Поэтому лёгкая болезненность - это нормально, особенно после новой нагрузки. Но специально стремиться к тому, чтобы после каждой тренировки еле ходить, не нужно. Сильная боль - это не показатель эффективности, а чаще признак того, что нагрузка оказалась слишком большой для вашего текущего уровня.

Четвёртая тренировка на неделе Сегодня была спина плюс трицепс. До зала было ехать лениво, плюс погода была отличной, поэтому захотелось потренироваться на улице и позагорать на солнышке. Что сегодня делал? Было 10 подходов подтягиваний, примерно по 10 повторений. Делал узким хватом и чуть пошире. Узким хватом работаем с акцентом на широчайшие мышцы. Чуть пошире сильнее включаются большая и малая круглые мышцы спины. Затем пошёл делать горизонтальную тягу. Там у нас работают мышцы, которые отвечают за сведение лопаток. Это трапециевидные, ромбовидные мышцы. Ну и широчайшие тоже, конечно, включаются. Потом добил широчайшие тягой по одной руке с небольшим разворотом корпуса, чтобы можно было хорошо растянуть мышцу по её волокнам. И в конце добил трицепс. Начинал с французских отжиманий, но почувствовал небольшой дискомфорт в локтях, поэтому решил поработать с гантелями и в конце сделал обратные отжимания. Всё, друзья. Всем отличного вечера! Живите осознанно, занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Ребятки, тренировка спины и трицепса Делаю такую тренировку дважды в неделю, потому что сейчас акцент на спину и трицепс В видео всё рассказал, показал Как вам такой формат? Дайте обратку

Витамин D — один из самых важных микронутриентов для организма. Несмотря на название, по своим свойствам он больше похож на гормон, так как влияет на работу множества органов и тканей. 📌Что делает витамин D? Он участвует в: ➡️работе иммунной системы ➡️усвоении кальция и фосфора ➡️поддержании здоровья костей и зубов ➡️сокращении мышц ➡️работе нервной системы ➡️синтезе некоторых гормонов ➡️регуляции воспалительных процессов. Практически в каждой клетке организма есть рецепторы к витамину D. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам (A, D, E, K). Это означает, что: ➡️лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жиры ➡️способен накапливаться в жировой ткани и печени ➡️при длительном приёме высоких доз возможна передозировка. ❓Нужно ли сдавать анализ? Да. Оптимально определить уровень 25(OH)D в крови до начала приёма и повторить анализ через 8–12 недель, чтобы оценить эффективность дозировки. Как может проявляться дефицит? ➡️постоянная усталость ➡️снижение силы и выносливости ➡️частые простуды ➡️ухудшение настроения ➡️боли в мышцах и костях ➡️медленное восстановление после тренировок