روانشناسی | زندگی پلاس

جنگ قدرت و اصل صمیمیت در روابط زناشویی! دکتر نیما قربانی ‌ 🍃 @zeplus

خیلی مهمه چه کسی کنارت باشه «ALIREZA» ‌ 🍃 @zeplus

❓امر و نهی دائم والدین چقدر در عدم اعتماد به نفس کودکان اثر می گذارد؟ خیلی زیاد! این والدین هیچ گاه نتوانسته اند به کودکانشان اعتماد کنند و قدرت تصمیم گیری به آنها بدهند. در صورتی که والدین هر چقدر به کودکانشان فرصت اشتباه و تصمیم گیری بدهند، آنها در آینده هم اعتماد به نفس بیشتری دارند و هم راحت تر تصمیم می گیرند. اگر والدین دائم کودک را کنترل کنند حتی دیگر کمتر می تواند با دیگران ارتباط برقرار کند. ♦️ یادمان باشد بخش اعظم شخصیت ما در کودکی شکل می گیرد. ‌ 🍃 @zeplus

ممنونم از اضطراب، چون باعث شد پلن B داشته باشم ممنونم از حسادت، چون باعث شد از بقیه الهام بگیرم ممنونم از شادی، چون کمکم کرد نیمه پر لیوان رو ببینم ممنونم از ترس، چون باعث شد از خیلی از خطرات دور بشم ممنونم از خجالت، چون باعث شد بعضی وقتا به خودم بخندم ممنونم از خشم، چون باعث شد حد و مرز تعیین کنم ممنون از بی حوصلگی، چون بعضی وقتا بهم گفت اون بیرون خبری نیست بیا روی کاناپه ریلکس کنیم و ممنون از غم، چون باعث شد بتونم با قسمت های بد دنیا کنار بیام. ‌ 🍃 @zeplus

به زودی فعالیتمون رو دوباره شروع میکنیم. ممنون از کسانی که مارو ترک نکردن♥️🫶

چند کتاب انگیزشی پیشنهادی: 📖 چهار میثاق؛ دون میگوئل روئیز 📖 سرسختی؛ آنجلا داکورث 📖 طرز فکر؛ کارول دوک 📖 خودت را انتخاب کن؛ جیمز آلتوچر 📖 قدرت مثبت‌اندیشی؛ نورمن وینسنت پیل ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

رابطه درست چطوریه؟ ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی ‌

⚫️رئیس انجمن روان‌پزشکان ایران: 🔹 حدود ۳۰ درصد در کشور به اختلالات روان مبتلا هستند. 🔹 افسردگی و اضطراب، شایع‌ترین اختلالات روانپزشکی در میان ایرانیان است. 🔹 میزان ابتلا به افسردگی زنان نسبت به مردان حدود دو برابر است. 🔹 بیش‌فعالی و کمبود تمرکز "ADHD" شاید شایع‌ترین اختلال روانی در میان کودکان است. ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

💦 چند سؤال اساسی كه پاسخ به آن‌ها زندگى شما را جهت خواهد داد: ➖چه كسى در نبود شما بيشتر از همه غمگين خواهد شد؟ ➖آيا زمان ارزشمندتان را براى افرادى كه بايد صرف مى‌كنيد؟ ➖دوست داريد چه ميراث و يادگارى از خود به يادگار بگذاريد؟ ➖اگر می‌دانستيد كه هيچ كس شما را قضاوت نخواهد كرد، چطور زندگى مى‌كرديد؟ ➖چطور براى همه چيزهايى كه هم اكنون در اختيار داريد، شكرگزارى مى‌كنيد؟ ➖تصور كنيد كه در نود سالگى هستيد؛ در اين لحظه دوست داريد زندگى شما چطور گذشته باشد؟ ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

⁉️وقتی یک نفر دچار پنیک اتک یا حمله‌ی وحشت می‌شه، چجوری کمکش کنیم؟! 🔺 پنیک یه حمله اضطرابیه که بر اثر تروما (حوادث و اتفاق ناگوار در گذشته) یا فشار روانی یا حتی دیدن صحنه‌های خشن و ترسناک اتفاق میفته که می‌تونه به شکل تنگی نفس، تپش قلب، سرگیجه، گرگرفتگی یا حس خفگی همراه باشه! 1️⃣ اگه دیدید یک نفر دچار پنیک اتک شده دست‌هاشو بگیرید و به چشم‌هاش نگاه کنید و جوری باهاش حرف بزنید که احساس امنیت کنه. 2️⃣ بهش بگید نفس عمیق بکشه و شما هم باهاش نفس عمیق بکشید. 3️⃣ آروم بهش بگید کنارش هستید و بغلش کنید. 4️⃣ اگه ازتون دوره بهش بگید یه چیزی از اجسامی که بهش نزدیکه رو لمس کنه و فشار بده. ✅و در آخر یادتون باشه، پنیک اتک شاید خیلی ترسناک باشه اما کشنده نیست و خیلی زود تموم می‌شه! و اگه کسی همیشه دچار این حالت میشه حتما باید برای رفعش پیش روانپزشک یا روانشناس بره در واقع حمله‌ی وحشت یا پنیک اتک بین بیماری‌های روانشناسی مثل سرماخوردگی هست یعنی درمانش خیلی راحت هست، پس نگران نباشید. ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

۷ کتاب برای موفقیت رشد فردی: - قانون توانگری - قله ها و دره ها - محدودیت صفر - امپراتوری تو در یک کوله پشتی - قدرت حال - اثر مرکب - مهربانی با خود ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

⭕️ احساس خشم، رابطه⁩ را خراب نمی‌کند، زیرا که هر کسی ممکن است از دیگری عصبانی شود؛ بلکه این برون‌ریزیِ خشم به شکلی ناسالم و پرخاشگرانه است که بین دو نفر فاصله می‌اندازد. ‏مثل اینکه به جای ‌ قاطعیت⁩، از قهر کردن، توهین‌، تحقیر، نادیده‌گرفتن و فریاد زدن بر سر دیگری، استفاده کنم. ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

➡پنج نشانه تروما که نمیدونی ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی ‌

✍️ اضطراب اینجوریه: من میدونم  در رو بستم اما تا ده بار چک نکنم آروم نمی‌شم ✍️ کمال‌گرایی:‌ کلی کار دارما اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی‌تونم شروع کنم. اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی؟ نه ولش کن شروع نمی‌کنم ✍️ افسردگی:‌ دیگه هیچ‌کدوم از اون چیزهایی که قبلا حالمو خوب می کرد هم برام لذتی نداره، حتی انرژی ندارم از تختم بیام پایین دلم می خواد کل روز دراز بکشم از بس بی انرژیم ✍️ ای دی اچ دی:‌ من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز دیگه هیچ کاری نمی‌تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم ✍️ اورثینک:‌ یعنی الان دارن در موردم چه فکری می کنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه‌ست که حتی خوابم نمی‌بره ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

⭕️ معایب و آسیب‌های مقایسه کردن خود با دیگران ▫️ شادی را از شما می‌گیرد مقایسه کردن، شما را افسرده، غمگین و عصبی می‌کند و شادی را از شما می‌گیرد. به جای مقایسه کردن خود با دیگران، سعی کنید دیگران را به عنوان الگو و انگیزه خود در نظر بگیرید و اگر ویژگی مثبتی در آنها وجود دارد که دوست دارید شما هم داشته باشید، آن ویژگی را با کار کردن روی خود ایجاد کنید و نه اینکه حرص بخورید و احساس کنید شکست خورده هستید چون آن ویژگی را ندارید. به عنوان مثال اگر دوست‌تان بسیار بااعتماد به نفس و بااراده است اما شما خودتان را ضعیف می‌بینید، به جای مقایسه کردن خودتان با او و دامن زدن به حس بی ارزشی و خود کم بینی خود، سعی کید مشکل را پیدا کرده و روی خودتان کار کنید تا شما هم مثل او قوی و بااعتماد به نفس شوید. ▫️پیشرفت شما متوقف می‌شود اگر وقت‌تان را با بررسی کردن موفقیت‌های دیگران و افکار منفی بگذرانید، از فرصت‌های رشد و پیشرفت خودتان عقب می‌مانید. با تمرکز کردن بر روی دیگران، تمرکزتان از روی خودتان برداشته خواهد شد و این موضوع هیچ نتیجه مثبتی برای شما در پی نخواهد داشت. ▫️کاهش شدید اعتماد به نفس مقایسه کردن خودتان با دیگران، هیچ فایده‌ای ندارد و به احساس بی‌ارزشی‌تان دامن می‌زند. این کار، فقط حال خود و زندگی‌تان را بد می‌کند و حتی بر روی طرز تفکر و رفتارهایتان نسبت به دیگران هم تاثیر منفی می‌گذارد. ▫️افسردگی افسردگی یکی از آسیب‌ها و پیامدهای مقایسه خود با دیگران است که می‌تواند به مرور زمان تشدید شود و تبدیل به افسردگی شدید شود که زندگی شخص را به شدت مختل می‌کند. مسلما اگر دچار افسردگی شوید، دیگر انگیزه‌ای برای پیشرفت نخواهید داشت و گمان می‌کنید که دیگران قوی‌تر از شما هستند و شما به دلیل ضعف‌تان، نمی‌توانید پیشرفت کنید. ▫️اضطراب و افکار منفی هرچقدر بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، استرس و اضطراب بیشتری خواهید داشت و افکار منفی تمام ذهن و وجودتان را به اسارت خواهد گرفت. ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

9️⃣ گرین‌فلگ (ویژگی مثبت، برعکس ردفلگ) یه آدم مناسب: - بُردهاتو جشن میگیره. - جزییاتت یادش میمونه. - به مرزهات احترام می‌ذاره. - بعد از دیدنش پرانرژی میشی. - بدون این‌که دفاعی شه میشنوت. - میذاره پیشش خود واقعیت باشی. - حس امنیت بهت میده. - لازم نیست مواظب تک‌تک کلماتت باشی. - حامی اهدافته. «لوکوموتیو» ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی ‌

✔️ چیزهای خیلی زیادی در دنیا وجود داره که در دسترس و کنترل شما نیست. اینجاست که اهمیت اون مقدار کمی که در کنترل و اختیار شماست مشخص میشه. ✔️ هر چه که هست، کم یا زیاد، دارایی و ثروت و پله‌های رشد شما در همان چیزهایی است که در کنترل شماست. همان ها را بقاپید و در مسیر درست هدفگذاری کنید. ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

❕تعریف کامل خیانت؟ هرکاری که میدونی پارتنرت اگه بفهمه ناراحت میشه و مجبوری مخفیش کنی، خیانته. ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

Remember: اگه دلت برای کسی تنگ می‌شه، دلیل نمی‌شه اونو به زندگیت برگردونی؛ دلتنگی بخشی از مووآنه. -Tada ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی

💎 شش درس مهم زندگی که لازم است هر روز به خودتان یادآوری کنید: ۱. شخصیت از سنگ ساخته نشده است. میتوانید هرطور که میخواهید تغییر کنید. ۲. هرگز والدینتان را رها نکنید. آنها دلیل اینجا بودن شما هستند. ۳. هرگز بین عشق و دوستی‌هایتان دست به انتخاب نزنید. هر دو نقش مهمی در زندگی شما دارند. ۴. مردم میگویند: قلبت رو دنبال کن. در هر موقعیتی این توصیه درستی نیست. در عوض "به قلبت گوش کن و با مغزت حرکت کن." ۵. زمان تقریبا همه چیز را التیام میبخشد. زمان بدهید و تغییر را تجربه کنید. ۶. افکار، احساسات را کنترل میکنند. احساسات، رفتارتان را کنترل میکنند. پس خوب فکر کنید تا خوب رفتار کنید و نتیجه خوب بگیرید. ‌ 🍃 @zeplus #روانشناسی