قناة | أحمد خالد

بعد ساعتين بالظبط هبدأ فصل جديد من حياتي، أسأل الله أن ييسره ويجعل فيه الخير، دمتم بخير وعافية يا أحباب، ونلقاكم على خير بإذن الله تعالى، ولا تنسونا من صالح دعائكم، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

يأبى كلُّ أحمقَ إلا أن يختطَّ للهِ خطَّةً يبني له عليها مُستقبلَه، فكأنما يريدُ أن تمشي يدُ اللهِ في التقديرِ على أجزاءِ الصورةِ التي في خيالِه! ولو جمعَ اللهُ أبنيةَ الأماني من أوهامِ الناسِ ومثَّلَها، وكشفَ عنها الغِطاءَ فأبصَرناها، لرأينا ثَمَّ مدينةَ المُستقبلِ التي لا يملكُ أفخمَ قصورِها إلا الصعاليك! مصطفى صادق الرافعي

«واعلموا أنه ما مِن عبد مسلم أكثر الصلاة على محمد ﷺ إلا نوَّر الله قلبه، وغفر ذنبه، وشرح صدره، ويسَّر أمره، فأكثروا من الصلاة؛ لعل الله يجعلكم من أهل مِلَّته، ويستعملكم بسُنته، ويجعله رفيقنا جميعًا في جنته، فهو المتفضل علينا برحمته». ابن الجوزي.

ومعيار كمالِ المسلم أن يأمنَ الناسُ شرَّه قبل أن ينتفعوا بخيره، وأن تسلمَ قلوبُهم من جراحِ لسانه قبل أن تسلمَ أجسادُهم من بطشِ يده. فكم من كلمةٍ أشعلت عداوة، وكم من همسةٍ هدمت بيتًا، وكم من حرفٍ أثقل صحيفةً يوم القيامة. وإنّ اللسانَ إذا أُطلق بغير تقوى كان أمضى من السيوف، وأشدَّ أثرًا من الجراح. قال رسول الله ﷺ: «المسلمُ من سلِم المسلمونَ من لسانِه ويدِه». فاجعل لسانك بابًا للخير، وجسرًا للمودة، ومفتاحًا للقلوب، ولا تجعل منه سلاحًا يؤذي عباد الله؛ فما ارتفع عبدٌ عند الله بكثرة كلامه، وإنما ارتفع بحسن خُلُقه، وكفِّ أذاه، وسلامة صدره.

تعلمت من الشطرنج رؤية السيناريو في الذهن عوضا عن تنفيذه ورؤية نتيجته بالطريقة والتكلفة الصعبة، ففي الشطرنج كما في الحياة: التسرع في التنفيذ دون محاكاة ذهنية يعني دفع الثمن فورا سواء، أو الوقوع في فخ كان يمكن تجنبه بنظرة أعمق. المهندس محمد شلبي

القارئ: محمود الزيني قناة | ركن التلاوات

طبع الرجل وقت ضغط الحياة هو التكييف مع الوضع ومواجهته وتنفيذ المهام، لكن مبيكونش عنده طاقة يلتفت لأي حاجة تانية، هو مركز مع همه؛ لحد هنا والأمور تمام والسيستم معروف وشغال. المنطق بيختلف تماما لما بتدخل الأنثى في حياتك، بتكتشف إن الأنثى وسط حريق الكون بأكمله لكن عندها طاقة أعلى من الطاقة الشمسية نفسها، طاقة جبارة لدرجة أنك لو مت هتزعل منك عشان ازاي تموت قبل ما ترن عليها؟ مش رجولة برضه.

إنَّ الله سبحانه وله العزة لا يُبالي باصطلاح الناس، ولكنه ينظر مصلحتهم حين يُعطي ويمنع... ولو اطَّلع كل إنسان على الغيب لما اختار إلا ما هو فيه. الرافعي

طيب ازاي اقدر احدد نسبة احتياجي اليومي من البروتين؟ الموضوع هنا بيختلف من الإنسان العادي والإنسان الرياضي، هنتكلم هنا عن الإنسان العادي لأن الرياضي بيكون ليه حسابات مختلفة الشخص العادي يحتاج يوميا من 1 - 1.5 جرام لكل كيلو في اليوم، يعني مثلا وزنك 70 كيلو، يبقا 1× 70 = 70 جرام بروتين يوميا، وهكذا... طب هو البروتين في الأكل كام مثلا؟ • البيضة = حوالي 6 جم. • صدر دجاج: 30 –31 جم. • السمك: 20–25 جم. • لحم بقري: 25–27 جم. • كوب لبن 250 مل: 8 جم. • كوب عدس مطبوخ: 18 جم. تقدر تحسب على مدار يومك النظام والاحتياج اليومي، وتوزع مقدار احتياجك اليومي على مدار اليوم وتنوع في الوجبات وتعمل توازن منضبط.

عشان كده البروتين مش مجرد عنصر لبناء العضلات، إنما مفتاح مهم للتحكم في الوزن والصحة العامة. وكتير من الناس بيعتقد أن البروتين مهم للرياضي بس، إنما الحقيقة أن كل خلية في جسمك تعتمد عليه. فهو يدخل في تكوين العضلات، والجلد، والشعر، والأظافر، والإنزيمات، والهرمونات، والأجسام المضادة التي تحمي الجسم من الأمراض. طيب ايه علاقة البروتين بزيادة أو نقصان الوزن؟ لو عايز تنقص وزنك: البروتين يزيد الإحساس بالشبع لفترة أطول، فيقلل الرغبة في تناول الطعام. ويساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون. ويحتاج الجسم إلى طاقة أكبر لهضمه مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، فيحرق سعرات أكثر أثناء عملية الهضم. وبالتالي النتيجة: تفقد دهونًا أكثر وتحافظ على عضلاتك. ولو عايز تزود وزنك: لو الزيادة المستهدفة عضلية، فلا يكفي تناول سعرات حرارية فقط، بل يجب توفير كمية بروتين مناسبة مع تمارين المقاومة. فلو زادت السعرات مع بروتين كافٍ وتمرين منتظم، تزداد الكتلة العضلية بصورة أفضل. إنما تناول سعرات زائدة دون بروتين كافٍ أو دون تمرين، فغالبًا ما تكون الزيادة في صورة دهون وليست عضلات. وهل الإكثار من البروتين أفضل دائمًا؟ مش بالضرورة. الجسم يحتاج كمية مناسبة حسب العمر، والوزن، ومستوى النشاط، والحالة الصحية. تناول كميات أعلى من الاحتياج لا يعني تلقائيًا بناء عضلات أكثر، لأن بناء العضلات يعتمد أيضًا على تمارين المقاومة، والنوم الجيد، وإجمالي السعرات الحرارية. يعني الخلاصة: البروتين لا يزيد الوزن ولا ينقصه بمفرده، وإنما يعتمد الأمر على إجمالي السعرات التي تتناولها ونشاطك البدني. لكنه يساعدك على بناء العضلات، والحفاظ عليها، والشعور بالشبع، وتحسين الصحة العامة، مما يجعله أحد أهم العناصر الغذائية في أي نظام غذائي متوازن.

طيب ايه هي مصادر البروتين؟ • اللحوم الحمراء قليلة الدهون. • الدجاج. • الأسماك. • البيض. • اللبن والزبادي والجبن. • الفول والعدس والفاصوليا والحمص. • المكسرات والبذور. مصادر البروتين لازم تكون موجودة في يومك بشكل أساسي، وزع الوجبات ونوع في مصادر البروتين على مدار اليوم واهتم بنفسك وصحتك. طيب ايه الفوائد لما اهتم ببروتيني اليومي؟ • الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر. • سرعة التعافي بعد التمارين أو الإصابات. • زيادة الإحساس بالشبع، مما يساعد على التحكم في الوزن. • تحسين الأداء البدني. • دعم المناعة وصحة الجلد والشعر والأظافر. • الحفاظ على معدل حرق أفضل لأن الكتلة العضلية تُعد من أكثر الأنسجة استهلاكًا للطاقة.

نصيحة مهمة وبيغفل عنها الكثير الجسم عنده طرق مختلفة لتخزين مصادر الطاقة: • الكربوهيدرات: بعد الأكل تتحول إلى جلوكوز، والجسم يستخدم جزءًا منه فورًا للطاقة، ويخزن الباقي في صورة جليكوجين داخل الكبد والعضلات. وإذا امتلأت المخازن وزاد تناول الكربوهيدرات لفترات طويلة، يحول الجسم جزءًا من الفائض إلى دهون. • الدهون: هي مخزن الطاقة الرئيسي في الجسم. تُخزن في الخلايا الدهنية بكميات كبيرة جدًا، ولذلك يستطيع الإنسان أن يعيش أيامًا أو أسابيع معتمدًا على دهونه إذا قل الطعام. البروتين: وهنا النقطة المهمة اللي بنتكلم عنها، الجسم لا يمتلك مخزنًا مخصصًا للبروتين مثل مخزن الدهون أو الجليكوجين. البروتين الموجود في جسمك هو بروتين "عامل" داخل العضلات والأعضاء والجلد والدم والإنزيمات والهرمونات، وليس مخزونًا للاستخدام لاحقًا. لذلك إذا لم تتناول بروتينًا كافيًا: يبدأ الجسم في تكسير بروتين العضلات والأنسجة للحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجها. طيب وايه اللي هيحصل لو مفيش بروتين كافي يوميا؟ عد معايا: • ضعف الكتلة العضلية وقلة القوة. • بطء التئام الجروح. • تساقط الشعر وضعف الأظافر. • ضعف المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى. • الشعور بالإرهاق والخمول. • في الحالات الشديدة قد يحدث تورم بسبب نقص بروتينات الدم، خاصة عند الأطفال أو في سوء التغذية. عشان كده بنقول دايماً: الدهون والكربوهيدرات يمكن للجسم تخزينهما للطاقة، أما البروتين فلا يملك له مخزنًا احتياطيًا، عشان كده انت محتاج تاكل بروتين يومياً بشكل منتظم ومتنوع، عشان البروتين هو المادة الخام اللي بيعتمد عليها الجسم يوميًا لإصلاح وتجديد نفسه، فخلي بالك من نفسك وحافظ على صحتك.

وَإذَا لَقَيْتُكَ لاَتَسَلْ عَنْ حَالَتِي فَمَلاَمِحِي بَالْشَوْقِ خَيْرُ بَيَانِ لِلْدَمْع وَالّيْلِ الْطَوِيلِ تَرَكْتَني وَتَقول لِي فِي الْبُعْدِ مَا أضْنَانِي عَجَبَاً لِأَمْرِكَ كَيْفَ عَنْ حَالِي تَسَلْ أَوَلَمْ تَكُنْ فِي الْهَجرِ مَنْ أَرْدَاني عَجَبَآ لِأَمْرِ الْعَاشِقِينَ لِمَا أَرَىٰ لاَيَكْرَهُ الْمَجْنِي عَلَيهِ الْجَانِي دَعْ عَنْكَ مَاقَدْ فَاتَ وَاسْمَع مَايَلِي: فَالْعُمْرُ مَهْمَا طَالَ طُوُلٌ فَانِي! دَاوِ الْمَسَامِعَ بَالْكَلاَمِ وَدَاوِنِي بَالْوَصْلِ إِنٌَ فِرَاقَنَا أَعْيَانِي. ابن فطيس

وإذا لم تكن قادراً على أن تنال ما تطمع فيه، فلتكن قادراً أن لا تطمع فيما قُطعت عنك أسباب نيله؛ فإنّ غاية القدرة في الحالتين الرضى. الرافعي

كلمة: أستغفر الله كلمة عظيمة! تنهَدُّ بها الذنوب جميعا.! أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه.

«...فانظر إلى هذا الأمر العظيم والجزاء الكريم، يُصلِّي العبد على الرسول صلى الله عليه وسلم واحدة فيُصلِّي عليه خالق العالم ورب الكل عشر مرات؟» «فهذا ثوابٌ لا يعادله ثوابٌ، وجزاءٌ لا يساويه جزاءٌ، وأجر لا يماثله أجر، فليستكثر ‌منه ‌مَنْ ‌شاء الاستكثار مِنَ الخير». الإمام الشوكاني

لا تنقل إلى صديقك مايؤلم نفسه ولا ينتفع بمعرفته، فهذا فعل الأرذال؛ ولا تكتمه ما يستضر بجهله، فهذا فعل أهل الشر. ابن حزم

أنّ الأعمش وإبراهيم النخعي (وكان أعور) سارا في إحدى طرقات الكوفة يريدان الجامع، وبينما هما يسيران في الطريق قال إبراهيم: يا سليمان، هل لك أن تأخذ طريقًا وآخذ آخر؟ فإني أخشى إن مررنا سويًا بسفهائها ليقولون: أعور يقود أعمش، فيغتابوننا فيأثمون. فقال الأعمش: يا أبا عمران، وما عليك أن نؤجر ويأثمون؟ فقال إبراهيم: يا سبحان الله! بل نسلم ويسلمون خير من أن نؤجر ويأثمون. ( المنتظم | ابن الجوزي )

«الأقدار غالبة، والعاقبة غائبة، فلا ينبغي لأحد أن يغترَّ بظاهر الحال، ومن ثَمَّ شرع الدعاء بالثبات على الدين، وبحسن الخاتمة». ( شرح السنة | البغوي )

«القلوب كالقدور في الصدور تغلي بما فيها ومغارفها ألسنتها، فانتظر الرجل حتى يتكلم، فإن لسانه يغترف لك ما في قلبه من بين حلو وحامض وعذب وأجاج، يخبرك عن طعم قلبه اغتراف لسانه». يحيى بن معاذ