Анна Шмелёва | Психолог

Поделитесь, пожалуйста, ответами на вопрос в комментариях 🌟 #вопросдня@AnnaShmeleva74 #время_для_практики

Иногда я искренне удивляюсь: ну как мне может быть настолько хорошо, что ничего не хочется ни добавлять, ни убавлять, ни переделать? Как всё может складываться в такой идеальной формы пазл? И погода, и встречи, и мысли, и люди, и перемещения, и проекты. И то, что слышу. И то, что пишу. И то, что читаю. И то, о чем говорю. То, что придумываю. Всё совпадает в невероятной красоты картину под названием "Счастье здесь и сейчас".  #утренниемысли

Часть 2. «Я же этого хотел(а)». А если дело вообще не в сопротивлении?   В первой части я писала о том, что за откладыванием могут стоять внутренний конфликт, страх неприятных чувств, слишком большая задача или перфекционизм.   Есть ещё один важный фактор, о котором мы часто забываем или, зная, делаем вид, что его не существует.   Иногда дело вообще не в сопротивлении   Человек может быть истощён, не высыпаться, жить в постоянном напряжении, болеть или не иметь необходимых условий и поддержки.   В таких обстоятельствах призыв «просто возьми себя в руки» не добавляет ресурса. Он лишь присоединяет чувство вины к уже существующей усталости.   Не всякое бездействие необходимо преодолевать. Иногда важно восстановление, иногда ценнее помощь, а иногда оказывается полезнее вообще отказаться от цели, которая была чужой или просто перестала иметь значение.   Потому что существует большая разница между: «Мне это важно, но я боюсь»  и «Я больше этого не хочу, но почему-то продолжаю считать, что должна хотеть».   Но и понимание своего сопротивления тоже не означает, что теперь ему придётся бесконечно подчиняться.   Мы можем годами объяснять, почему не начинаем, и сделать само исследование ещё одним изящным способом ничего не менять.   Поэтому вместо вопроса: «Что со мной не так?» - можно задать себе другие: 🟢 Какого конкретного действия я избегаю? 🟢 Что я чувствую, когда представляю его начало? 🟢 От чего меня защищает откладывание? 🟢 Какое облегчение я получаю прямо сейчас? 🟢 Какой цены изменений я боюсь? 🟢 Действительно ли это моя цель? 🟢 Какой самый маленький, но честный шаг я могу сделать сегодня?   Сопротивление похоже на охранника у двери: необязательно сразу с ним бороться. Возможно, он защищает что-то важное, но и отдавать ему ключи от всего дома тоже не стоит.   Можно остановиться, услышать, чего он опасается, проверить, существует ли эта опасность сейчас, и всё-таки сделать один небольшой шаг вместе с теми чувствами, которые уже есть.   А какое действие вы давно собираетесь начать, но каждый раз отступаете?   И что вы обнаруживаете, если вместо обвинения себя спрашиваете: «От чего именно меня сейчас защищает моё бездействие?»   Делитесь, пожалуйста, в комментариях⬇️    Твой психолог, Анна Шмелёва   Мах | ВКонтакте

«Я же этого хотел(а)». Почему тогда не делаю?   Сначала идея зажигает. Хочется пойти учиться, начать вести блог, заниматься телом, сменить работу, закончить давно начатый проект. Мы строим планы, покупаем красивый блокнот, сохраняем полезные материалы. Иногда даже торжественно назначаем понедельник, с которого всё непременно начнётся.   …А потом наступает понедельник.   И неожиданно выясняется, что именно сегодня совершенно необходимо разобрать шкаф, ответить на старые сообщения и узнать, куда исчез один носок из пары. В общем, заняться чем угодно, только не тем, чего мы ещё недавно так хотели.   Тогда появляются знакомые объяснения: 🟢«Я ленивая/ленивый». 🟢«У меня нет силы воли». 🟢«Я опять всё слил(а)». 🟢«Это сопротивление».   Но слово «сопротивление» само по себе ничего не объясняет. Оно лишь описывает происходящее: одна часть нас собирается двигаться вперёд, а другая нажимает на тормоз.   И прежде, чем сильнее давить на педаль газа, полезно разобраться, почему тормоз вообще включился.   1️⃣Мы можем хотеть результата, но не хотеть пути к нему 🟢Можно хотеть красивое и сильное тело, но не любить тренировки. 🟢Хотеть свой проект, но не хотеть становиться заметной и сталкиваться с оценкой. 🟢Хотеть близких отношений, но бояться зависимости, уязвимости и возможной потери. 🟢Хотеть больше зарабатывать, но не хотеть отказываться от привычной предсказуемости.     Желание в таком случае было настоящим. Просто оно оказалось не единственным. Рядом с ним существует другое желание - сохранить безопасность, привычный уклад, одобрение близких или представление о себе.   И получается внутренний конфликт: «Я хочу изменений» и одновременно «Я не хочу платить их цену».   2️⃣Иногда мы избегаем не самого дела, а чувств, которые оно вызывает   Задача может пробуждать тревогу, скуку, стыд, неуверенность, страх ошибки или встречи со своей неидеальностью.   Мы откладываем её  и, на некоторое время, становится легче.   Но проблема в том, что психика запоминает короткую связку: «Я отложил(а) - мне стало легче».   И в следующий раз желание избежать задачи возникает ещё быстрее.   3️⃣Иногда действие просто слишком большое и туманное 🟢«Начать вести блог». 🟢«Заняться здоровьем». 🟢«Изменить жизнь». 🟢«Написать книгу».   Всё это хорошие направления, но выполнить их сегодня невозможно. У них нет ручки, за которую можно взяться.   Совсем иначе звучит: 🟢«Открыть документ и написать заголовок». 🟢«Позвонить и записаться на приём». 🟢«В течение десяти минут сделать черновик поста».   Иногда мы называем сопротивлением отсутствие понятного первого шага.   4️⃣Иногда за откладыванием стоит перфекционизм   Пока мы не начали, внутри может сохраняться прекрасная фантазия: «Если бы я действительно взялась, у меня получилось бы великолепно».   Начать,  значит рискнуть увидеть реальный результат: возможно, несовершенный, возможно, не вызывающий всеобщего восторга, возможно, требующий множества исправлений. И тогда незавершённая мечта оказывается безопаснее сделанного, но неидеального дела.   Получается странный парадокс: мы можем откладывать то, что для нас действительно важно, именно потому, что оно для нас слишком важно.   Но есть ещё один момент, который здесь очень легко пропустить.   Не всякое бездействие является сопротивлением.   Иногда человек не саботирует изменения. И вот это уже совсем другая история. О ней  я расскажу  во второй части.    Твой психолог, Анна Шмелёва   Мах | ВКонтакте

Ваша подсказка от метафорических карт. Карту тяну один раз и для каждого индивидуально, поэтому под одним номером могут быть разные карты, а под разными номерами одинаковые. Пишите любой номер от 1 до 50 в комментарии к этому посту. С меня ответ в виде карты-подсказки⬇️ Отвечаю на комментарии, присланные к этому посту, до 14.00 мск 11 августа 2026 г.

Поделитесь, пожалуйста, ответами на вопрос в комментариях ⬇️ #вопросдня@AnnaShmeleva74 #время_для_практики

Ваша подсказка от метафорических карт. Карту тяну один раз и для каждого индивидуально, поэтому под одним номером могут быть разные карты, а под разными номерами одинаковые. Пишите любой номер от 1 до 64 в комментарии к этому посту. С меня ответ в виде карты-подсказки⬇️ Отвечаю на комментарии, присланные к этому посту, до 14.00 мск 04 августа 2026 г.

Доброго времени, дорогие💚   Набор в пилотную психологическую группу «Траектория изменений» закрыт.   Когда я размещала приглашение, то предполагала, что откликнется небольшое количество людей.   Но желающих оказалось разы больше, чем может вместить одна закрытая психологическая группа.   Признаюсь, для меня это было неожиданно. И одновременно очень ценно.   Спасибо каждому, кто написал мне, рассказал о своём желании участвовать и оказал мне доверие.   Ваши отклики ещё раз показали, как много людей сегодня находятся в той точке, где прежний способ жить уже не устраивает, а выстроить новый самостоятельно пока не получается.   Мне очень хотелось бы принять всех. Но, к сожалению, это невозможно, так как психологическая группа - это камерное пространство. В ней каждому человеку необходимо время, внимание и возможность быть услышанным.   Если увеличить количество участников, изменится не только размер группы. Увы, изменится сам формат: станет меньше пространства для личной работы, обратной связи и безопасного группового процесса.   Поэтому я приняла решение не расширять группу, оставив 10 участников, как и было заявлено, и остановить приём новых обращений.   Со всеми, кто уже написал мне и кто не попал в группу, я свяжусь лично.   Если вы не успели отправить заявку или в этот раз не попадёте в группу, это не означает, что ваш запрос менее важен или что вы «не подходите».   Это означает только одно: возможности одного пилотного потока ограничены.   Сейчас моя задача - бережно провести первую группу, увидеть, как программа работает в реальной жизни, что в ней действительно помогает, а что потребует доработки.   Если после пилота программа получит продолжение, я обязательно расскажу о следующем наборе здесь, в канале.   Ещё раз благодарю вас за доверие и такой живой отклик.   Ваш психолог,  Анна Шмелёва

💡Этот пост останется в канале только на 24 часа.   Я открываю донабор в бесплатную пилотную психологическую группу «Траектория изменений».   Наверное, многим знакомо это состояние: вы понимаете, что хотели бы изменить что-то конкретное в своей жизни. Возможно, даже знаете, что именно нужно делать, начинаете, какое-то время получается, а затем приходит усталость, становится трудно, случаются один-два пропуска... и... постепенно всё возвращается на прежнее место.   После этого легко решить: «Мне не хватает силы воли». «Я снова не справилась». «Наверное, я просто такой человек». «Сколько можно начинать сначала?»   Но между намерением и действием существует довольно большое пространство.   В нём находятся наши автоматические мысли, внутренние противоречия, привычные способы справляться с напряжением, страх изменений, устройство повседневной жизни и та среда, в которой мы пытаемся действовать по-новому.   Именно с этим пространством мы и будем работать.   «Траектория изменений» - это закрытая психологическая группа для тех, кто хочет не просто вдохновиться, а постепенно научиться менять конкретные действия и сохранять изменения в реальной жизни.   Обращаю внимание, что это не марафон дисциплины, не соревнование достижений и не обещание создать «новую версию себя» за несколько недель.   В течение 12 недель мы будем: 🟢 выбирать одно действительно важное изменение; 🟢 исследовать, что поддерживает прежнее поведение и почему оно возвращается; 🟢 замечать мысли и эмоциональные состояния, которые сбивают с выбранного пути; 🟢 учиться создавать реалистичные планы действий; 🟢 находить минимальный шаг, который можно сделать даже в сложный день; 🟢 менять среду так, чтобы новое действие становилось доступнее; 🟢 работать с внутренним критиком, перфекционизмом и привычкой обесценивать собственный прогресс; 🟢 учиться возвращаться после пропусков без самонаказания и решения всё бросить.   Формат группы: 🟢 12 еженедельных онлайн-встреч в Zoom; 🟢 продолжительность встречи — около двух часов; 🟢 закрытый Telegram-чат между встречами; 🟢 не более 10 участников (5 человек уже есть в группе); 🟢 встречи не записываются; 🟢 в чате можно использовать выбранное имя; 🟢 участие бесплатное, поскольку это первый пилотный запуск программы.   Почему я делаю пилотную группу?   Мне важно не продавать красивое обещание, а сначала посмотреть, как программа работает как единая система: какие упражнения действительно помогают участникам двигаться, где возникает перегрузка и что необходимо изменить перед полноценным запуском.    Группа подойдёт тем, кто готов не только размышлять о переменах, но и в течение трёх месяцев работать над своей обычной жизнью, прикладывая усилия.   Группа не заменяет индивидуальную психотерапию, медицинскую помощь и кризисное сопровождение. Если вы сейчас находится в остром состоянии, вам нужен другой формат помощи.   Перед включением в группу мы коротко поговорим лично, чтобы понять, подходит ли вам этот формат и сможете ли вы пройти весь путь вместе с группой.   Если вы хотите присоединиться, напишите мне в личные сообщения @AnnaShmeleva_74 одно слово: «Траектория», а дальше я расскажу все организационные подробности и отвечу на ваши вопросы.   Психолог Анна Шмелёва

⏰ Напоминание! Что сейчас чувствуете в эмоциях? В теле? О чем мысли? #время_для_практики

⏰ Напоминание! Что сейчас чувствуете в эмоциях? В теле? О чем мысли? #время_для_практики

Маленькая практика, которая помогает вернуться к себе   Мы с вами говорили о том, что психологические практики могут быть очень полезными.   Но важно помнить: практика не меняет жизнь за один раз. Она не стирает тревогу. Не решает все проблемы. Не заменяет глубокую работу над собой. Но она может стать маленьким моментом встречи с собой.   Сегодня я хочу предложить вам очень простую практику, которую можно выполнять прямо в течение дня.   Я называю её: «Вернуться в момент здесь и сейчас».   Потому что очень часто мы живём так, будто нас одновременно нет нигде.   Тело находится здесь. А мысли уже в будущем: ⏺«Что мне нужно сделать?» ⏺«А что будет, если…?» ⏺«А вдруг я не успею?»   Или в прошлом: ⏺«Почему я тогда так сказала?» ⏺«Нужно было поступить иначе».   А где-то между прошлым и будущим теряется настоящее.   💡 Попробуйте несколько раз в течение дня остановиться буквально на одну минуту. И обратить внимание на три центра.   🔛 Первое - это тело.   Спросите себя: ⏺«Что я сейчас чувствую в теле?» ⏺Есть ли напряжение? ⏺Где я зажимаюсь? ⏺Как я дышу?   Не нужно ничего менять. Важно просто заметить.   🔛 Второе - это эмоции.   Спросите себя: ⏺«Что я сейчас чувствую?» : Тревогу? Усталость? Радость? Раздражение? Спокойствие? Или что-то ещё?   🔛 Третье - мысли.   Спросите себя: ⏺«О чём сейчас мой ум?» ⏺Какая мысль занимает больше всего места? ⏺Что я сейчас себе рассказываю?   Уже сама эта остановка помогает увидеть то, что мы раньше не замечали. Например: «Оказывается, я весь день напряжен(а)». «Оказывается, я устал(а), но продолжаю требовать от себя больше». «Оказывается, я переживаю не из-за этой ситуации, а из-за страха, который она во мне вызывает».   📌 И ещё одна маленькая рекомендация: поставьте себе 3 - 5 напоминаний в течение дня, чтобы в течение дня 3 – 5 раз вернуться к контакту с собой и в момент «здесь и сейчас».   Если практика понравилась, ставьте, пожалуйста, реакции. Для вас это секунда, а для меня – осознание, что я могу быть полезна для вас⬇️   Ну, и конечно же, жду ваших комментариев о результатах практики    Твой психолог, Анна Шмелёва   Мах | ВКонтакте

Благодарю за интересный комментарий💚 Согласна с Вами в том, когда человек находится в тяжёлой стрессовой ситуации, когда напряжение настолько сильное, что кажется, будто невозможно даже думать, в первую очередь, действительно важно помочь себе стабилизироваться, вернуть ощущение опоры, немного снизить уровень напряжения, а уже потом исследовать себя и смотреть глубже. Да, для этого существуют хорошие техники, которые помогают. И да, они могут стать первой помощью в сложный момент. Но есть одно важное но. Иногда человек останавливается только на этом этапе. Он снова и снова использует техники, чтобы стало легче прямо сейчас, но не идёт дальше: не начинает исследовать, почему он постоянно оказывается в таких состояниях, что именно запускает этот стресс, какие внутренние механизмы или жизненные обстоятельства к этому приводят. И тогда получается замкнутый круг: стало тяжело - помог себе стабилизироваться. Стало легче - снова вернулся в ту же точку. И в какой-то момент практика, которая должна была быть инструментом помощи, может превратиться в способ просто переживать очередной кризис, не меняя того, что этот кризис создаёт. Поэтому мне кажется важным сочетать оба направления: иметь в своём арсенале способы поддержать себя в сложный момент и одновременно работать с более глубокими причинами. Как минимум, задавать себе вопросы: «Почему я снова оказываюсь в этом состоянии?» «Что именно мне пытается показать мой стресс?» «Что мне необходимо изменить, чтобы моя жизнь стала другой?» И ещё обращу внимание на один важный момент, который часто оказывается в стороне. Иногда постоянное состояние напряжения может быть связано не только с психологическими причинами. Бывают ситуации, когда важно обратиться и к врачам, чтобы исключить физиологические факторы, которые могут влиять на самочувствие и уровень тревоги. Например, состояние здоровья, гормональные изменения и другие процессы в организме. Важно помнить, что человек - это не только его мысли и чувства, это ещё и тело, которое тоже нуждается во внимании. Поэтому, наверное, вопрос не в том, нужны ли нам практики. Они действительно нужны. Вопрос в другом: становятся ли они мостиком к изменениям или просто помогают нам снова и снова оставаться в той же точке.

Когда психологическая практика становится волшебной таблеткой?   Недавно я спросила вас, чего вам хотелось бы больше в моём канале. И среди ответов часто звучало: «Больше практик».   И я очень хорошо понимаю этот запрос. Потому что когда внутри сложно, когда есть тревога, усталость, ощущение, что застрял(а), очень хочется найти что-то, что поможет прямо сейчас. Например, какую-то технику, упражнение или фразу, которая всё изменит.   Иногда кажется: «Вот если я узнаю правильную практику, то мне станет легче. Моя жизнь обязательно изменится в лучшую сторону. Мои желания непременно исполнятся».   И в этом нет ничего плохого. Практики действительно могут помогать. Они могут остановить нас в моменте. Могут помочь заметить свои чувства. Могут дать новый взгляд на ситуацию. Могут стать первым шагом к изменениям.   Но есть один важный нюанс: практика сама по себе не меняет жизнь. Меняет жизнь то, что происходит после неё.  Когда человек не просто сделал упражнение, почувствовал облегчение и пошёл дальше жить так же, а когда он остановился и спросил себя:   🟢«Что я теперь понял о себе?» 🟢«Что мне показывает эта ситуация?» 🟢«Какое маленькое действие я могу сделать по-другому?»   Потому что иногда мы используем практики не для изменений, а для того, чтобы стало чуть легче оставаться там, где мы есть. Например, человек делает практику на уверенность. Ему становится спокойнее, но он всё равно не говорит о повышении зарплаты, не просит то, что ему необходимо, не проявляется и так далее.    Тогда практика превращается не в путь к изменениям, а в способ немного успокоить себя перед тем, как снова ничего не менять.   В этом нет никакой «неправильности», потому что наш мозг любит знакомое, даже если знакомое причиняет боль. Потому что знакомое кажется безопасным. А изменения требуют встречи с неизвестностью.   Настоящая работа начинается не тогда, когда мы нашли очередную технику. Настоящая работа происходит там, где есть системный подход, дисциплина, работа со своими мыслями, привычками, чувствами, убеждениями, страхами и многим другим.   Можно прочитать сотни книг. Можно сохранить тысячи полезных постов. Можно знать все техники работы с тревогой, самооценкой и отношениями. Но если внутри остаётся прежний сценарий, например: ⏺«Я не имею права». ⏺«Мне нельзя». ⏺«Я не справлюсь». ⏺«Пусть сначала изменятся другие».   то знания так и останутся знаниями.   Мне очень нравится сравнение с картой. Карта может показать дорогу, может предупредить об опасностях, может помочь не заблудиться, но она не пройдёт путь за нас.   Именно поэтому в своей работе я люблю не просто давать техники. Мне важно, чтобы человек постепенно начал понимать себя.   🟢Почему он выбирает именно так? 🟢Почему останавливается именно здесь? 🟢Чего на самом деле боится? 🟢Что пытается сохранить?   Потому что за многими трудностями часто стоит не отсутствие правильной практики, а отсутствие контакта с собой.   И тогда самая важная практика может быть очень простой: остановиться, послушать себя, задать себе  вопрос: «Что я уже знаю, но пока не решаюсь сделать?»   И, самое важно, честно на него ответить.   Возможно, именно там и начинается настоящее изменение.   А теперь мне хочется спросить вас: когда вы ищете психологические практики, чего вам хочется больше всего:   🟢Получить поддержку и облегчение прямо сейчас? 🟢 Лучше понять себя? 🟢 Найти силы сделать реальные изменения?   Мне очень интересно узнать ваши ответы, чтобы сделать канал максимально полезным для вас⬇️    Твой психолог, Анна Шмелёва   Мах | ВКонтакте

Ваша подсказка от метафорических карт. Карту тяну один раз и для каждого индивидуально, поэтому под одним номером могут быть разные карты, а под разными номерами одинаковые. Пишите любой номер от 1 до 50 в комментарии к этому посту. С меня ответ в виде карты-подсказки⬇️ Отвечаю на комментарии, присланные к этому посту, до 14.00 мск 28 июля 2026 г.