Терапевтическая Архитектура тела🏛🧘‍♂🛕Евгений Селин

Пост про жизнь с ритмами и гармоничными природными часами 💃Девушка на этом фото была снята в 1975 году ☑️Её зовут Мария Ей 45 лет ☑️У неё двое детей Мария никогда не занималась спортом ☑️ Поздно ложилась спать ☑️Ела всё, что захочет ☑️ Она пила газировку вместо воды 🤔В чем секрет Марии❓☹️ У Марии нет никакого секрета 🤔🤔🤔 Мария — это женщина в правом верхнем углу фотографии☝☝☝☝☝ 🤯Так бывает когда, когда хочется жить назло природе 😯Печалька🙃🙃🙃🙃

Друзья всём светлейшего дня 🌞

Друзья всем светлейшего дня Поздравляю всех с Майскими праздниками 🎈🎈🎈 ✅Тема сегодняшнего поста 👉👉👉Цигун детокс 🤔Что это❓ 🔷Мы привыкли думать, что очищение — это только про тело… 🔷Про питание и детоксы 🔷Но правда глубже 🌿 Можно «очистить» тело, а внутри всё равно остаётся тяжесть👇 🔴Шум в мыслях, застрявшие эмоции, напряжение в теле 🔷И именно это мешает почувствовать лёгкость Наш организм — это не только органы 🔷Это ткани, фасции, дыхание и внимание 🔷Иногда усталость — не от дел, а от накопленного внутри напряжения 🔷Представте состояние, где тело мягкое, дыхание свободное, мысли спокойные, а внутри — тишина ✨ 🔷Когда мы работаем глубже — с фасциями, зажимами и внутренним состоянием — происходит настоящее очищение 💫 🔷И возвращается лёгкость, энергия и ощущение себя Если чувствуешь, что готов(а) отпустить лишнее — возможно, это твой момент 🌿 🤔Есть вопросы , пишите в комментариях🙏🙏🙏

Детокс массаж

Друзья всем светлейшего дня 🌞 🤔Телеграм работает с перебоями 🙏 🤔Из за этого не получается прогрузить информацию на канале ПРОДОЛЖАЮ 👇👇👇 😎Под коленом проходит подкаленная артерия👉её сжатие заставляет сердце качать кровь в усиленном режиме, систолическое давление растёт на 5–8 мм рт. ст., а в тонкой измученной вене легко образуется тромб, который после вставания улетает в лёгкую 😎Как разорвать порочный круг и избежать последствий❓ 🆘Сигнал для себя – проводите ладонью по внешней стороне колена👉если оно онемело или холоднее другого, сразу опускайте ногу 😎Таймер в телефоне – ставьте на 20 мин👉когда звонит, вставайте, пройдитесь 30 шагов или поднимайтесь на носки 10 раз 😎Конфигурация стула – колени чуть выше таза (подставка под ноги 10–15 см), спинка прилегает к пояснице👉 монитор на уровне глаз, чтобы не тянуться вперёд и не утяжелять позу 😎Контрастный душ и «велосипед» перед сном – минуты три лёгкий массаж икра или 30 секунд холодной струёй улучшают венозный отток 😎Замена привычки – если невозможно не скрестить, ставьте лодыжку на лодыжку, но не бедро на бедро👉давление на сосуды падает в 4 раза 😎Закрепить результат поможет гимнастика👇👇👇 Сесть на край стула, выпрямить спину, поднять ноги параллельно полу и «шагать» в воздухе 20 секунд 😎Опустить пятки на пол и поднимать носки 15 раз 😎Наклоны головы к плечу в сторону крестной ноги (увеличивает просвет венозных сплетений) 😎Считается, что полное избавление от скрещенного сидения требует 40 дней. Если начать завтра и каждый раз при обнаружении себя в этой позе выпрямляться и садиться «нога на пятку» или обе стопы на пол, к концу января осанка выпрямится, ночные судороги исчезнут, и риск сосудистых звёздочек сократится минимум вдвое Я ВСЕМ ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ 🥰

Друзья всем добрейшего дня 🤗 Как разнообразить свой режим дня 🤔 🔴 Вставайте и двигайтесь раз в час: движение не должно быть энергичным или длительным. Несколько прыжков или приседаний сработают. Начните ходить, принимая звонки, а не сидя за столом 🔴 Практикуйте правильную осанку сидя: правильная осанка означает, что ваши локти согнуты под углом 90-120 градусов, ваши ступни стоят на полу, а ваши плечи расслаблены. Также важно поддерживать спину, бедра и ягодицы 🔴Растягивайтесь каждый день: сосредоточьтесь на растяжке передней части тела, которая имеет тенденцию напрягаться, когда вы сидите. Это включает в себя грудь, плечи и бедра. Делайте два движения в течение как минимум двух минут или по одной минуте на каждую ногу 🔴Делайте частые перерывы: вставайте и пройдитесь или сделайте несколько растяжек за рабочим столом. Установите на телефоне почасовые напоминания, которые будут напоминать вам о необходимости напрягать ягодичные мышцы через регулярные промежутки времени 👉В качестве профилактики и 👉лечения синдрома мертвых ягодиц часто используют тренировки 👉Чтобы разбудитьмышцы, подойдут упражнения с подъемом таза, наклоны, приседания, отведение ног в сторону. Важно делать их осознанно, в спокойном темпе, с акцентом на целевые мышцы 1️⃣Подъем на стул Это движение укрепляет большую ягодичную мышцу, когда вы отталкиваетесь, чтобы встать на стул. Оно также задействует ваш корпус и повышает устойчивость нижней части тела👇👇👇 🔴 Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам и повернувшись лицом к передней части стула или скамейки высотой около полуметра 🔴 Поставьте правую ногу на сиденье и сделайте ею шаг, чтобы встать на спинку стула или скамейки 🔴 Поднимите левое колено на уровень бедра и держите корпус напряженным 🔴 Очень медленно опустите левую ногу обратно на пол, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 повторений, затем переключитесь на другую сторону 2️⃣ «Кузнечик» «Кузнечик» активизирует ягодичные мышцы, которым необходимо работать, чтобы контролировать таз при движении ног👇 🔴 Лягте на живот, согните ноги в коленях и соедините ступни, немного раздвинув колени 🔴 Напрягите ягодицы, чтобы поднять ноги примерно на дюйм от пола 🔴 Опуститесь обратно вниз. Повторите 10 раз (повторений). Завтра продолжим 👌

Друзья всем светлейшего дня ☀️ 😎Тест Тренделенбурга 👉Может диагностировать этот синдром 👉Это физическое обследование, при котором вы поднимаете одну ногу перед собой, стоя. Если таз опускается вниз на той стороне тела, где поднята нога, это указывает на слабость средней ягодичной мышцы на противоположной стороне 👉Изгиб в спине также может указывать на синдром мертвого ягодиц 👉Поясничный отдел позвоночника должен естественным образом образовывать S-образную форму. Более выраженный изгиб может быть признаком того, что сгибатели бедра настолько напряжены, что тянут ваш позвоночник вперед 🔴Можно проверить себя с помощью упражнения ягодичный мостик 👉Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите бедра и таз вверх 🥺 Чувствуете напряжение или боль в нижней части спины❓ 👉Скорее всего, у вас есть синдром мертвых ягодиц 😎Лучший способ избежать этого синдрома — разнообразить свой распорядок дня 🤔Об этом поговорим завтра

Друзья всем добрейшего вечера!) 👉 Продолжение 👇👇👇👇 👉Если ягодицы «спят», часть нагрузки принимают на себя мышцы бедра. В сумме синдром «мертвых ягодиц» может приводить к травмам подколенного сухожилия, болям в пояснице и даже повреждению хряща в колене 👉Основной причиной этого синдрома является малоподвижный образ жизни 🥺 В зоне риска оказываются все, кто подолгу сидит на стуле (например, в офисе) или за рулем и в целом мало двигается 👉 Кстати, сон на боку в позе эмбриона также может усугублять слабость ягодичных мышц (поскольку они долгое время находятся в растянутом положении) 👉По мере того, как ваши ягодичные мышцы 😔засыпают😔и другая мускулатура принимает часть нагрузки на себя, ваша осанка и двигательный паттерн понемногу меняются 🤔На наличие синдрома мертвых ягодиц могут указывать👇👇👇👇 👉 Наклон таза вперед Встаньте максимально естественно и сфотографируйте себя в профиль. Плечо, поясница, тазовая кость, колено и лодыжка должны образовывать одну прямую линию 👉Если таз "выпадает" из нее немного вперед и вниз — значит, он несколько наклонен вперед 👉 Судороги ног 👉 Боли в спине 🥺 👉Тест Тренделенбурга 😉Завтра продолжим

Друзья всем светлейшего дня!) 😎Сегодня хочу поговорить про мышцу , а которой много говорим , смотрим , оцениваем , но мало кто размышляет как она работает и точно не контролирует ее работу . А это важно 👇👇👇👇 🫣Синдром «мертвых ягодиц» — разговорный термин, обозначающий ситуацию, когда средняя ягодичная мышца не активируется должным образом 👉 Средняя ягодичная мышца (одна из трех основных мышц ягодиц) помогает стабилизировать таз 👉При этом состоянии ягодичные мышцы буквально «забывают» о своем предназначении помогать телу поддерживать вертикальное положение 👉 На практике это означает, что ягодичные мышцы не включаются в работу в те моменты, когда должны были бы. Ваше тело будет пытаться компенсировать дисбаланс, если эта мышца не функционирует должным образом 👉В результате дополнительную нагрузку получает другая мускулатура. Это приводит к мышечным спазмам и боли 🤔Что делать ❓❓❓

Друзья всем светлейшего утра 🌞 👉СОЗДАВАЙТЕ ЩЕЛОЧНУЮ СРЕДУ 🔥 «Никaкaя болeзнь, включaя paк, нe можeт сущeствовaть в щeлочной сpeдe» — доктоp Отто Вapбуpг, лaуpeaт Нобeлeвской пpeмии 1931 годa зa откpытиe paкa 👇 Вот 1️⃣0️⃣ нaтуpaльных способов для ощeлaчивaния оpгaнизмa👇 ✅ 1️⃣Сaмоe глaвноe — нaчинaть дeнь с улыбки и большого стaкaнa воды с добaвлeниeм свeжeвыжaтого сокa одного лимонa🍋 🍋 Хотя лимоны кaжутся кислыми, они окaзывaют пpотивоположноe дeйствиe нa оpгaнизм. Пeйтe этот нaпиток нaтощaк, чтобы почистить жeлудок 👉Дpугой вapиaнт 👉 eжeднeвно пить 1–2 стaкaнa нaтуpaльного яблочного уксусa с водой. Достaточно 1–2 столовых ложeк уксусa нa 220 мл воды ✅ 2️⃣ Eшьтe большиe поpции сaлaтa из зeлeни, зaпpaвлeнного лимонным соком и высококaчeствeнным оливковым мaслом 🌿🥬🥦Зeлёныe овощи и фpукты — один из лучших ов щeлочных микpоэлeмeнтов типa кaльция. Eшьтe их нa пpотяжeнии дня, чтобы поддepживaть здоpовый pH-бaлaнс в оpгaнизмe ✅ 3️⃣Хотитe пepeкусить❓ 👉Съeшьтe сыpого нeсолёного🥜 миндaля. В нём содepжится много щeлочных микpоэлeмeнтов типa мaгния и кaльция, котоpыe восстaнaвливaют кислотно-щeлочной бaлaнс, a тaкжe ноpмaлизуют сaхap кpови ✅ 4️⃣ Пeйтe миндaльноe молоко и дeлaйтe сeбe ягодныe смузи с зeлёным поpошком типa спиpулины. Eсли eсть выбоp, миндaльноe молоко всeгдa пpeдпочтитeльнee коpовьeго ✅ 5️⃣ Сходитe нa пpогулку или зaймитeсь физкультуpой. Aктивность кpaйнe вaжнa. Физкультуpa помогaeт выводить из оpгaнизмa кислыe пpодукты ✅ 6️⃣ Дышитe глубоко. В идeaлe слeдуeт нaйти мeсто с чистым воздухом, нaсыщeнным кислоpодом, и посeщaть eго пpи кaждой возможности. Тaм (и нe только тaм) слeдуeт пить побольшe воды, чтобы вывeсти из оpгaнизмa шлaки ✅ 7️⃣Нe eшьтe мясо кaждый дeнь. Eсли вы можeтe потepпeть нeсколько днeй бeз мясa — отлично, потому что eжeднeвноe потpeблeниe мясa остaвляeт послe сeбя кислотныe отложeния ✅ 8️⃣Откaжитeсь от дeсepтов с высоким содepжaниeм сaхapa и слaдкой гaзиpовки. Сaхap — один из сaмых опaсных кислых пpодуктов. Чтобы нeйтpaлизовaть кислотность от одной бaнки гaзиpовки, тpeбуeтся болee 30 стaкaнов воды❗ ✅ 9️⃣ Включитe в свой paцион побольшe овощeй. Учтитe👉кapтошкa нe считaeтся❗Очeнь полeзны будут пepцы, спapжa, кaбaчки и бaклaжaны ✅ 1️⃣0️⃣ Eшьтe побольшe бpюссeльской кaпусты🥬 Берегите себя 🙏

Друзья всем светлейшего дня 🌞 😎Работа над ошибками 🤔 👉Для того чтобы обрести большую устойчивость в опоре на себя, необходимо оглядеться вокруг и задать себе несколько вопросов👇👇 ✅ Что сейчас происходит в моей жизни❓ ✅ Нравится ли мне происходящее❓ ✅Какие ценности я поддерживаю – предписанные обществом или те, что резонируют с моими самыми интимными и трепетными желаниями❓ ✅ Когда я делаю выбор, то стремлюсь избежать тревоги или попробовать что-то новое❓ ✅ Насколько я свободен в своей возможности делать то, что хочется❓ 🤔Вспомните о том, что новообразование 👉 это реакция на "застревание" в прошлых эмоциях и незавершенных ситуациях 😎Попробуйте увидеть, какое непережитое событие делает вас сильно чувствительным или, наоборот, излишне бесчувственным 😎Есть ли в жизни опыт, о котором до сих пор нельзя говорить без слез❓ 🤔Что удерживает вас в этих эмоциях и не дает двигаться дальше, истощая тело и забирая жизненную энергию❓ 😎Эмоции остаются застывшими только в том случае, если мы стремимся оберегать поврежденный участок души. Изменения происходят, когда меняется отношение. Но для этого необходимо развернуться лицом к сложной ситуации и закончить то, что определяет ее эмоциональное содержание 😎Вот вам 👉Например, простить и пережить обиду, отпустить человека, который давно ушел, смириться с потерей, утвердиться в своем желании жить здесь и сейчас 😎Подобные практики не только освобождают от скопившегося напряжения, но и укрепляют уверенность в том, что происходящее в вашей жизни зависит исключительно от вас самих 🤗А это само по себе является оздоровляющий идеей БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ♥️

🌞Я желаю всем весеннего настроения 🤗 Живите по радости 🌞Умей поставить, в радостной надежде 🌞На карту все, что накопил с трудом 🌞Все проиграть и нищим стать,как прежде 🌞И никогда не пожалеть о том 🌞Умей принудить сердце, нервы,тело 🌞Тебе служить, когда в твоей груди🌞Уже давно все пусто,все сгорело И только Воля говорит👉👉💃🕺Иди❗

Друзья всем светлейшего дня 🌞 🔴Подавление витальности 😎Оживить человека может хобби – часто совершенно бесполезная и бессмысленная вещь с точки зрения достижений и успешности. Но благодаря ему появляется пространство, свободное от обязательств и долга, пространство заботы о своем эмоциональном состоянии 😎Отстаивать свои интересы помогает и открыто проявленная агрессия – универсальный способ выстраивания личностных границ 😎Часто она подавляется из страха причинить вред другому и оказаться в изоляции 🤗Но это напрасно 😎Неспособность выдерживать конфликтные ситуации создает хроническое напряжение 😎 И наоборот – конструктивное прояснение отношений сильно продвигает людей в плане взаимопонимания и позволяет приобретать новые навыки и возможности 😎Неспособность быть собой, отказ от переживания собственной подлинности, выбор удобной и комфортной ложной идентичности параллельно происходит и на соматическом уровне 😎Опухолевая клетка становится чужой для ткани, в которой она возникла, она бесконтрольно делится и проникает в другие органы. А потом вытесняет здоровые клетки и занимает их место 😎 Это вполне прозрачное послание организму👉"Когда-то ты сделал неправильный выбор, и теперь пожинаешь результаты". Но никогда не поздно все исправить 👉Работа над ошибками 🤔 🔴Тема завтрашнего поста Я ВСЕМ ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ ♥️

Друзья всем светлейшего дня 🌞 🔴Продолжение 👇👇👇 😎ПСИХОСОМАТИКА ОНКОЛОГИИ ✅Правда, эти механизмы работают не так хорошо, как палочка-забывашка из фильма "Люди в черном", и поэтому изгнанная из сознания информация всегда возвращается, правда уже на соматическом уровне 😎Психология онкологии 👉Изменись или умри ✅Часто мы можем наблюдать ситуацию, в которой отдельно взятый человек фактически является 🤔клоном🤔 другого ✅Он не понимает, какие у него есть желания. А вместо этого транслирует желания другого как свои собственные либо жертвует притязаниями в обмен на гарантированное постоянство в отношениях ✅Так образуется феномен зависимых отношений, когда пустота внутри заполняется активной деятельностью на периферии и один из партнеров вынужден отказываться от себя в пользу другого, считая, что его жизнь важнее и ценнее собственной 🫣Зависимые отношения опасны тем, что, заканчиваясь, оставляют одного из партнеров в состоянии тотального одиночества, когда нет никакой возможности опереться на самого себя ✅ В этой ситуации уходит вся жизнь, которая выстраивалась вокруг отношений ✅Типичная личностная реакция на подобные переживания – ощущение беспомощности и безысходности, когда опускаются руки и сил ни на что не остается. И именно в этой точке как никогда необходимо продолжать жить ✅Символически послание организма в форме онкологического ответа выглядит так👉"Изменись или умри" ✅Какое-то время человек пребывает в состоянии тупика, когда решение старыми способами не может быть найдено. И тогда остается либо исследовать новые возможности, либо в качестве решения прибегнуть к физическому уходу 😎Всем нам известны ситуации, при которых человек внезапно теряет смысл жизни 😎Такое часто случается во время кризисов – предприниматель теряет бизнес, политик уходит на пенсию, дети вырастают и создают собственные семьи ✅Если жизнь на этом заканчивается, опухоль просто "озвучивает"решение, которое человек бессознательно принял. И тогда та же самая опухоль ставит перед ним новое условие👉если хочешь жить, нужно делать это счастливо ✅То есть необходимо понять, что делает вас живым, и освободить для этого место в своей жизни 🔴Подавление витальности 🤗Продолжение завтра

Друзья всем светлейшего дня 🌞 🔴Продолжение 👉Точкой отсчета становится травма – событие, после которого нельзя жить как раньше. Она как будто разделяет жизнь на «до» и «после», а личность расщепляет на дотравматическую и послетравматическую 👉Адекватно пережитое травматическое событие позволяет жить в изменившихся условиях. А вот если мы игнорируем реальность, не принимаем ее, организм может начать формировать опухоль 🫣Закрыть на нее глаза уже не получится 🐊Между крокодилом и львом 🦁 Для"травматического" уравнения нужны такие условия👉 во-первых, принципы, стереотипы и правила, согласно которым происходит структурирование жизни и 👉во-вторых, погруженность в события, которые с этими принципами в какой-то момент начинают сильно расходиться 🤔Например, мужчина эмоционально включен в романтические отношения с "неподходящей" с точки зрения родственников девушкой 🤔Какое-то время лояльность родительской системе будет удерживать его в стабильных отношениях "между Крокодилом и Львом", но однажды ему придется сделать выбор – пойти за своими желаниями либо отказаться от них 👉Предательство себя – яркий пример хронической травмы 👉Острая травма возникает как ответ на обнаружение какой-либо реальности, существование которой входит в противоречие с уже имеющимися представлениями 🤔Обнаружение реальности ранит❓❓❓ 👉Например, женщина, выросшая в очень строгой семье, внезапно обнаруживает в себе сексуальные стремления, которые угрожают ее привычной идентичности: "Я хорошая дочь, примерная супруга" 👉И тогда можно либо благодарить судьбу за обретение того, что всегда было недоступно, либо включать мощные репрессивные механизмы, направленные на изгнание из психики возмутительной информации 👉Завтра продолжим Телеграм тормозит 🫣 временно ⏳ может информация с задержкой приходит 🤔

Друзья всем светлейшего 🌇 🗿Камень на сердце 👉Известна онкологическая метафора – "камень на сердце" 👉 Со временем, если его не извлечь, камень превращается в опухоль 👉 При возникновении онкологии происходит переход от внешней психологической проблемы к внутренней – соматической. Орган, который повреждается опухолью, символизирует внешнюю опасность, с которой не получается бороться адекватным способом 🔴Онкология – это фактически капитуляция, сдвиг проблемы из области личной ответственности в сторону принятия заботы👉"Пусть теперь моей проблемой занимаются врачи, у меня не получается" 🔴Что же запускает онкологическую реакцию❓🙈 Завтра продолжим 🤔

Друзья всем светлейшего дня 🌞🌼🌿 😎ПСИХОСОМАТИКА ОНКОЛОГИИ 🔴Психология онкологии: непрожитая травма 🔷Сегодня есть много «официальных» теорий возникновения рака. В них описываются влияния вирусов, мутаций и канцерогенов как пускового фактора 🔷Но если присмотреться к «онкологическим» личностям, понаблюдать за способами реагирования на стрессы, эмоциональным ландшафтом, на фоне которого возникает заболевание, то станет очевидно – у проблемы онкозаболеваний психологические корни 🔷По «заданию» организма Попытка связать онкологию и эмоциональную сферу совсем не нова – этим вопросом занимались еще древнегреческие врачи Гиппократ и Гален 🔷Гален писал, что жизнерадостность – это естественная профилактика онкологических заболеваний 🔷 Создавая учение о типах темперамента, Гиппократ в первую очередь утверждал тезис о психосоматическом единстве 🔷Он говорил, что многие заболевания определяются внутренними процессами 🔷Позже эта точка зрения получила подтверждение 🤗😢🤣Доказано, что состояние эмоциональной сферы существенно влияет на иммунную и эндокринную системы организма 🔷Психосоматическое заболевание возникает именно тогда, когда это влияние становится слишком сильным 🔷Древняя китайская медицина рассматривала опухоль как результат скопления и застоя крови и жизненной энергии Злокачественные образования характеризовались как бесчувственные скопления, то есть лишенные жизни, чуждые организму 🔷Поэтому для их лечения использовались не только препараты, влияющие на саму опухоль, но и практиковалось Дао как путь для изменения стиля жизни 🗿🪦Камень на сердце 🤔🤔🤔 Завтра продолжим 🤔

АНОНС ❗АНОНС❗ 🔴ПСИХОСОМАТИКА ОНКОЛОГИИ Психология онкологии👉непрожитая травма ТЕМА 👉Последующих постов

Друзья всем добрейшего дня!) 😎ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИММУНИТЕТА И ЗДОРОВЬЯ, НЕОБХОДИМО НАМ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ И ПРИ ЖЕЛАНИИ КУШАТЬ ЖИВУЮ ЕДУ ( без термообработке) Моя рекомендация такая 80/20 👉80% ЖИВОЙ ЕДЫ И 20%" ВАРЁНКИ" 👩‍🍳Рецепт дня для Веганов и кто поститься 👇 🌱САЛАТ С АВОКАДО🥑 🌿Этот салат хорош тем, что он идеально простой, но при этом роскошный 🥑Почему стоит его приготовить🤔 ✅Максимум пользы👉 🥑Авокадо даёт сытость и полезные жиры, черри — сочность и витамины, зелень — свежесть ✅Баланс вкуса👉Кремовость авокадо идеально сочетается с кислинкой лимона и сладостью черри ✅ Быстрота👉Готовится ровно 5 минут. Ничего не нужно варить или жарить ✅Универсальность👉Подойдёт и как лёгкий ужин, и как праздничная закуска ✅Это тот случай, когда минимум ингредиентов дают максимум вкуса. Просто, свежо и очень аппетитно❗ 🥑Ингредиенты👇 🥑Авокадо — 1️⃣ шт 🍅 Помидоры черри — 200 г 🌿Свежая петрушка — небольшой пучок 🫒Оливковое масло — 2 ст. ложки 🍋Сок лимона — 1 ст. ложка 🌶Соль, перец — по вкусу 🔴Приготовление👇 1️⃣ Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте кубиками 2️⃣Помидоры черри разрежьте пополам 3️⃣ Петрушку мелко нарубите 4️⃣ Смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец 5️⃣ Выложите все в миску и аккуратно перемешайте с заправкой 🤗Приятного аппетита❗