Чулпан Исраилова /Тренер по Пилатесу

3 ошибки, из-за которых домашние тренировки не работают

Эта тренировка по ПИЛАТЕСУ направлена на мышцы спины, рук и плечевого пояса. 🤍 Вместе будем укреплять мышцы, работать над осанкой, улучшать контроль тела и создавать красивый тонус без лишней нагрузки. Тренировка подойдёт для занятий дома. Выполняй упражнения в комфортном темпе, контролируй дыхание и качество движений. Инвентарь: 🧘‍♀️ Коврик ⚪ Пилатес-мяч 🏋️‍♀️ Гантели или бутылка с водой Тренировку можно смотреть MAX VK You Tube

Провела очередную открытую тренировку 🔥 И знаете, что я поняла? Я обожаю это состояние… Чем больше людей вокруг, тем больше у меня энергии и желания отдавать ещё больше ❤️ Когда вижу столько людей, которые двигаются вместе, заряжаются и получают эмоции — я понимаю, что это точно моё. Иногда думаю а ведь хочется однажды собрать целый стадион… Лужники, например 🏟️🔥 Почему бы и нет? Я не знаю, может, дело не только в тренировках. Мне всегда было близко выступать, вдохновлять людей, вести за собой. Я понимаю, что во мне есть не только тренер. Мне близки роли руководителя, спикера, человека, который объединяет команду и создаёт движение.

Девочки, на днях провела ещё одну массовую тренировку от нашей студии — на этот раз для инфлюенсеров 🔥 Меня каждый раз поражает, как работает энергия на таких форматах. Я прихожу, чтобы отдать — весь опыт, всю мотивацию, всю технику, которую собирала годами. Но в итоге получаю не меньше, чем даю. Когда видишь глаза участниц, их азарт, то самое «я смогла» после сложного упражнения — это заряжает так, что усталости как не бывало. Массовая тренировка — это не только про физику и пот. Это про энергообмен, про то, как коллективная мотивация умножается на количество девушек в зале. Спасибо каждой, кто была со мной на площадке. Вы даже не представляете, сколько сил вы мне дали 🙏 А в это воскресенье, 2 августа, проведу ещё одну тренировку — уже для клиенток нашей студии.

Мини-зарядка у стены для красивой осанки, мобильности и легкости в теле. ✨ ✔️ Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение. ✔️ Не забывайте сохранять ровное дыхание. ✔️ Повторите на обе стороны. Сохраняйте, чтобы возвращаться к этой практике каждый день.

Добро пожаловать на тренировку по силовому пилатесу! 💪 Сегодня мы уделим особое внимание ягодицам. Вас ждет эффективная тренировка, которая поможет укрепить мышцы, улучшить баланс, повысить выносливость и сделать тело более подтянутым. Эта тренировка подойдет, если вы хотите: ✨ укрепить ноги и ягодицы; ✨ улучшить осанку и стабильность; ✨ развить силу без ударной нагрузки на суставы; ✨ повысить тонус мышц и выносливость. 📌 Уровень: средний (новички также могут выполнять упражнения в своем темпе). 📌 Инвентарь: коврик (йога блок, фитнес резинка ). 📌 Длительность: 10 минут. Не забывайте прислушиваться к своему телу, сохранять контроль над движениями и правильно дышать.

На этом видео моя подопечная Кристина. Мы занимаемся уже больше 4 лет. Начинали с малого — с освоения пилатеса, постепенно укрепляли тело, развивали контроль движений и базовую силу. Сегодня наши тренировки — это полноценная функционально-силовая работа. Помимо тренировок, Кристина активно катается на велосипеде, занимается сайклом, бегает в гору поднимается , а со мной стабильно тренируется 2 раза в неделю. На видео — уже второй подход к подтягиваниям. Я лишь поддерживаю и помогаю ровно настолько, насколько это необходимо. Именно так формируется правильная техника, уверенность в своих силах и настоящий прогресс. Результат — это не случайность. Это регулярность, грамотная нагрузка и доверие между тренером и подопечной. ❤️

Когда вы смотрите в зеркало и вам не нравится ваше отражение, помните: не всё потеряно. Во многих случаях это можно изменить. Ваше тело — в ваших руках. Но есть ситуации, на которые мы не можем повлиять. Болезнь, лечение, гормональная терапия всё это может полностью изменить работу организма. Я знаю это не понаслышке. Когда мне подключили гормоны, я продолжала тщательно считать калории, соблюдала режим и делала всё «правильно». Но гормоны способны замедлять обмен веществ, задерживать жидкость и влиять на аппетит. И тогда результат уже не зависит только от силы воли. Именно поэтому я никогда не осуждаю людей по их внешнему виду. За каждым телом может стоять своя история и своя борьба. Если ваше здоровье позволяет — действуйте. Тренируйтесь, меняйте привычки, заботьтесь о себе. Но если сейчас вы проходите непростой этап, не обвиняйте себя. Делайте всё, что в ваших силах, и помните здоровье всегда важнее цифры на весах.

В 20–21 год моя жизнь резко изменилась. Неожиданная болезнь, гормональная терапия, химиотерапия… Мое тело стало совсем другим. Я набрала вес, перестала узнавать себя в зеркале. Но я не сдалась. Я буквально собирала себя по частичкам — не только физически, но и морально. Это был долгий путь, без волшебных таблеток и мгновенных результатов. Именно поэтому, если сейчас у вас непростой период, не торопитесь. Не ругайте себя за изменения в теле. Дайте себе время восстановиться. Сегодня я здорова, тренирую женщин и помогаю им не просто изменить фигуру, а снова поверить в себя. Помните ваше сегодняшнее состояние — это не приговор. Иногда самые сильные изменения начинаются именно с самых сложных моментов. ❤️

Вообще кайф, когда у людей есть желание заниматься 💪 Понимаю, что в графике 5/2 иногда вообще нереально найти время на зал. Но кто реально хочет — всегда находит вариант 😉 Я сейчас начала делать выездные тренировки прямо в офисах. Очень удобный формат можно после работы, в обед или даже с коллегой вдвоём — так даже веселее и эффективнее. Сегодня, например, провела тренировку для двух девчонок зарядились, размялись, и настроение сразу другое 🔥 Если у вас тоже плотный график можно спокойно встроить тренировки в рабочий день, без лишней суеты.

Почему у одних рельеф появляется быстро, а у других — нет? 🤔 Многие думают, что всё дело в тренировках. На самом деле факторов намного больше. ✔️ Процент жира Чем меньше подкожного жира, тем быстрее становятся заметны мышцы. Иногда мышц уже достаточно, но их просто скрывает жировая прослойка. ✔️ Генетика У всех разное распределение жира. Кто-то быстрее «сушится» в области живота, а кто-то сначала худеет в руках, ногах или лице. ✔️ Мышечная масса Рельеф — это не только низкий процент жира. Если мышц пока мало, то даже при похудении тело может выглядеть просто стройным, а не рельефным. ✔️ Стаж тренировок Чем дольше и регулярнее вы тренируетесь, тем больше мышечной массы успеваете набрать и тем заметнее становится рельеф. ✔️ Питание Даже самые эффективные тренировки не дадут желаемого результата, если питание не соответствует вашей цели. ✔️ Сон и восстановление Недостаток сна влияет на гормональный фон, аппетит и скорость восстановления, что может замедлять прогресс. Самое главное — чаще всего проблема не в плохой генетике Обычно причина в сочетании двух факторов: недостаточного количества мышц и слишком высокого процента жира. Рельеф появляется тогда, когда мышцы уже есть и их перестаёт скрывать жировая прослойка

Мои главные ошибки

Часто вижу, как девушки ищут очередной скраб, крем или процедуру в надежде подтянуть кожу. Но подтянутая, ровная и качественная кожа — это не только уход. Уход важен, но это лишь дополнение. Основа — питание, тренировки и дисциплина. Мне 33 года, и сегодня я очень довольна качеством своей кожи. И честно, большую роль здесь сыграли не баночки на полке, а регулярные тренировки и образ жизни. Сейчас у меня 4 силовые тренировки в неделю по 30–40 минут. Зарядку и растяжку я даже не считаю — это уже ежедневная привычка. И очень важно понимать: силовые тренировки нужны не только для набора мышечной массы. Многие почему-то до сих пор думают именно так. На самом деле силовые тренировки помогают сохранить мышцы сильными и упругими. А хорошие мышцы — это красивый рельеф тела, подтянутость, тонус и то качество фигуры, которое невозможно получить только кремами и массажами. Я не нахожусь в наборе массы и не стремлюсь к этому. У меня другая цель — сильное, функциональное, подтянутое тело и хорошее качество кожи на долгие годы. Поэтому если вы хотите улучшить качество тела и кожи, начните не только с ухода за собой снаружи. Намного важнее то, что вы делаете каждый день как питаетесь, как двигаетесь и насколько регулярно тренируетесь. Красота начинается не с баночки. Она начинается с привычек. #просиловые