Тренер пишет…| Оля Вайсберг

мы с девочками спонтанно улетели в Грузию 🇬🇪 это одно из самых быстрых и приятных решений. начиналось оно с сообщения подруге: «Сможешь взять мои тренировки если я через 2 дня улечу на Бали ? Хотя.., может ты в Грузию хочешь?» 😃 и вот мы здесь! дышим воздухом после дождя ( поверьте, после ежедневных +42 в Дубае, кислород начинает цениться особенно трепетно ), вкусно едим, пьем боржоми и много гуляем! иронично то, что мне нельзя сейчас пить алкоголь, я почти не ем глютен и молочку, но даже при всех этих обстоятельств я не теряю вкус наслаждения от Грузии 😄 мы на пару дней остановились в Тбилиси и дальше уезжаем в Горы 🏔️ особенно мне нравится возможность пожить в исторических атмосферных домах города. я специально стараюсь выбирать квартиры вместо отелей, чтобы прочувствовать атмосферу места. вот сегодня утром вела тренировку на старинном паркетном полу, в окружении зеркал с лепниной и попивая минералку из хрустальных бокалов 🥹🥹 кто был в Грузии/ Тбилиси ? Поделились своими впечатлениями в комментариях а я вам в след посте расскажу с какими трудностями мы здесь столкнулись в перый же день 🫠

мы с девочками спонтанно улетели в Грузию 🇬🇪 это одно из самых быстрых и приятных решений. начиналось оно с сообщения подруге: «Сможешь взять мои тренировки если я через 2 дня улечу на Бали ? Хотя.., может ты в Грузию хочешь?» 😃 и вот мы здесь! дышим воздухом после дождя ( поверьте, после ежедневных +42 в Дубае, кислород начинает цениться особенно трепетно ), вкусно едим, пьем боржоми и много гуляем! иронично то, что мне нельзя сейчас пить алкоголь, я почти не ем глютен и молочку, но даже при всех этих обстоятельств я не теряю вкус наслаждения от Грузии 😄 мы на пару дней остановились в Тбилиси и дальше уезжаем в Горы 🏔️ особенно мне нравится возможность пожить в исторических атмосферных домах города. я специально стараюсь выбирать квартиры вместо отелей, чтобы прочувствовать атмосферу места. вот сегодня утром вела тренировку на старинном паркетном полу, в окружении зеркал с лепниной и попивая минералку из хрустальных бокалов 🥹🥹 кто был в Грузии/ Тбилиси ? Поделились своими впечатлениями в комментариях а я вам в след посте расскажу с какими трудностями мы здесь столкнулись в перый же день 🫠

добираем белок за 7 минут ! КУРИНЫЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ КОТЛЕТЫ с кабачком - куриное филе -450гр - молодые кабачки - 250гр - лук - яйцо 1 шт - псиллиум ( 1-2 ст ложки ) - мука овсяная ( на глаз 👁️) - соль/специи филе и кабачки порубить в блендере. смешать с яйцом, и специями/ солью. добавить псиллиум, размешать ( подождать 3 мин, псиллиум вберет немного влаги). добавить муку, опять размешать. сформировать котлетки, и отправить на пергамент, а затем в разогретую духовку. готовить 30’-35’ 180С p.s. кабачки я брала молодые, поэтому кожуру не снимала, просто хорошо их промыла. долгую готовку не люблю, поэтому от момента как я достала продукты и до момента как я поставила котлеты в духовку прошло - 7 минут perfetto 🤌🏼 КБЖУ на 100 г: ~115 ккал / Б 16 г / Ж 2 г / У 5 г

отходя в сторону от ягодичных историй ( ненадолго 😀) постила сегодня в наш закрытый канал вкусные и быстрые рецепты: 1) с большим количеством белка 2) клетчатки 3) без сахара ставьте ❤️ если вкусно и полезно поесть тоже хочется p.s. мышцы сами собой тоже не вырастут 🍑😉

опору в стопы нашли все быстренько и за макушкой потянулись вверх 😁

ГОЛЕНОСТОП И ЯГОДИЦЫ мы уже поговорили про стопы и теперь двигаемся по цепочке вверх: стопа → голеностоп → колено → таз → ягодицы если одно звено работает хуже, всему телу приходится перестраиваться. например, в приседе колено должно свободно уйти вперёд над стопой. для этого нужна достаточная подвижность голеностопного сустава (тыльное сгибание) если её не хватает, тело начинает исхитряться: например: 👇 〰️пятка начинает отрываться от пола 〰️корпус сильнее наклоняется вперёд 〰️стопы разворачиваются наружу 〰️таз смещается в сторону или подкручивается. из- за этих компенсаций ягодичные мышцы работают менее эффективно, потому что часть нагрузки забирают квадрицепсы, поясница или другие мышцы ЧТО ДЕЛАТЬ !? смотрим на картинку и выполняем эти упражнения перед каждой тренировкой на ягодицы ( вы почувствуете разницу в работе ягодиц) лайк ❤️ и идем улучшать свое тыльное сгибание во имя красивых ягодиц #биомеханика #ягодицы

в продолжении ягодичной истории постаралась много текста уложить в картинке выше ⬆️ детали здесь ⤵️ стопа, голеностоп и ягодица работают как одна кинематическая цепь. то, что происходит внизу, неизбежно отражается выше СВЯЗЬ СТОПЫ И ЯГОДИЦЫ когда стопа устойчиво опирается на три точки (пятка, основание большого пальца и основание мизинца), голеностоп находится в стабильном положении. это позволяет колену двигаться по своей физиологичной траектории, а тазобедренному суставу эффективно включать ягодичные мышцы если же стопа заваливается вовнутрь, то цепочка меняется: ➡️свод стопы опускается ➡️голеностоп уходит внутрь ➡️большеберцовая кость ротируется внутрь ➡️колено начинает заваливаться внутрь ➡️бедренная кость также уходит во внутреннюю ротацию ➡️ягодичная мышца теряет оптимальное положение для сокращения в результате большую работу начинают выполнять квадрицепс, поясница или мышцы передней поверхности бедра ставьте ❤️ разберем почему важна работа в голеностопе, и какие простые упражнения в этом помогут а пока практика: в любых упражнениях на ноги/ягодицы - ищите опору в треугольник стопы ( пятка, большой палец и мизинец).. и будет вас счастье и работающие ягодицы 🍑 #биомеханика #ягодицы

2 часа ночи. все в самолете спят, я смотрю семинар про ягодицы 😀🍑 мы с вами прекрасно знаем, что форма и внешний вид ягодиц зависит от след.условий: - строение таза ( у кого-то он более узкий по мужск.типу ( как на первой картинке), у кого-то более широкий); - количество мышечной и жировой ткани; - наклон таза; -работа мышцы и т.д т.е генетика играет важную роль, и если изначально таз у вас более узкий, то сколько не работай над ягодицами, но получить два больших выпирающих арбуза не получится😀 конечно, мы можем сделать ягодицы крепкими и округлыми, поработать над их композицией, проработать разные мышечные крепления и т.д НО обратите внимание на 2 последние картинки обе девушки спортсменки, с хорошей мышечной массой и стоят в одинаковой позиции, с нейтральным положением таза. однако, мы видим, что слева визуально у девушки меньше лордоз и ягодицы менее объемные, чем у девушки справа..👀 далее, смотрим на след картинку и ловим шок: от формы крестца зависит форма ваших ягодиц, в том числе если форма крестца расположена более горизонтально и смотрит кзади, то чаще ягодичные мышцы более объемные и лордоз слегка увеличен, если крестец расположен более вертикально и смотрит вниз, то лордоз более сглажен и ягодичные мышцы по форме менее объемны генетика - которую мы не можем изменить ! но так или иначе, мы можем сделать наши ягодицы подтянутыми и округлыми исходя из тех природных данных что имеем если тема ягодиц интересна, ставь ❤️ и будем разбираться дальше #биомеханика #ягодицы

супер-мотивационный пост друг мне вчера прислал свои фотки, как сильно он изменился за последние 3 года. я не его тренер. и Марк вообще тренировался БЕЗ ТРЕНЕРА ( ❗️) я человек, который мотивировал его и спрашивал фотки из зала каждый раз 😁 в чем секрет Марка: его нет - стабильные тренировки последний год - изменение в питание - отказ от алкоголя и сигарет - сильное ЖЕЛАНИЕ изменить себя супер- горжусь и восхищаюсь такими людьми, которые берут и делают! фух, замотирировалась сама! надеюсь, что замотивировала вас, идем воплощать 🫶