Система Роста | Дмитрий Райс 🏆

Феномен «депрессии выходного дня» Все мы ждем выходных как манну небесную. Но не всегда можем на них реально отдохнуть Этот пост не относится к туленям, которые могут с кайфом пролежать 2 дня, смотря сериалы (псс, я вам искренне завидую 🥲) Сегодня хочу рассказать про парадоксальный феномен «депрессии выходного дня» Признаюсь честно — сам не раз сталкивался с данной проблемой, думаю, многие узнают себя: Вечер пятницы — ты изможден тяжелой рабочей неделей, проклинаешь работу и ждешь не дождешься конца рабочего дня Сил на планирование активности уже не остается, и ты пускаешь все на самотек Утро субботы — нужно было «отоспаться» за все свои подвиги и труды, и ты дрыхнешь до 12 часов, встаешь с мыслью «Ну уже полдня прошло» Включается режим «гори сарай, гори и хата», и ты проводишь день субботы в кровати, смотря сериалы / рилсы и занимаясь другой лабудой, либо посвящаешь себя бытовухе Вечер субботы — день прошел, а чувство отдыха особо не прибавилось, зачастую даже наоборот начинаются угрызения совести, что не провел день активно, не встретился с друзьями или даже не поработал в конце концов В таком настроении ты и ложишься спать, надеясь, что завтра (в ВС) все само собой наладится Утро воскресенья — как назло испортилась погода, и планы побыть на природе пошли крахом — ты снова остаешься в 4 стенах и занимаешь горизонтальное положение 🚫Итого за 2 дня НЕ-выходных: — нарушен режим сна (напоминаю, что поздний подъем +2 и более часов организм воспринимает как настоящий ДЖЕТЛАГ, как будто вы слетали на Дальний Восток на пару дней) — большая часть времени проведена в пассивном физическом состоянии, из-за чего ухудшился гормональный фон и в целом настроение — так как не было босса / плана / внешней структуры — ничего важного толком не сделано → чувство ФОМО и обесценивание — чаще всего вы успели забить свою голову кучей ненужного контента и другой мусорной информацией Подскажите, узнали себя в описании? И как часто бывает у вас такая ситуация? Если ДА, то вот несколько простых советов, чтобы реально отдохнуть и ворваться в следующую неделю, наполниться силами и новыми впечатлениями: 1️⃣ ЗАРАНЕЕ ПЛАНИРОВАТЬ ВЫХОДНЫЕ В идеале — уже в ВС или ПН составлять план отдыха на будущую неделю — купить билеты — забронировать отель — да даже просто выделить в календаре слот на 3–4 часа на себя или семейное время 2️⃣ Договориться со второй половинкой / другими людьми Особенно актуально планировать совместно с кем-то: партнером / другом / родственниками — сразу +50 к вероятности, что вы не протюлените дома 3️⃣ Иметь ПЛАН Б Если с неба падают камни, не обязательно сидеть дома — можно сходить куда-нибудь окультуриться или просто посидеть в кофейне, чтобы сменить обстановку 4️⃣ Добавить физическую активность Я не раз замечал, особенно в отпуске: когда начинаешь много есть и мало двигаться, уже на 3-й день такого гедонизма дофамин (и др. гормоны счастья) сменяется на кортизол и полную апатию 〰️〰️〰️ В общем, этого уже достаточно, чтобы большая часть ваших выходных прошла активно, интересно и дала вам запас сил на новые свершения ⚡️ Кстати, как прошел ваш прошлый weekend?)

Тайм менеджмент спасет тебя от депрессии 🙃. Так, а при чём тут навык управления временем и организации жизни и психическое расстройство? Мы же тут не про “психушку” собрались читать, чего сразу диагнозами разбрасываешься… Примерно так думал я сам до недавних пор. В своей картине мира я чётко разделял психологию и коучинг. Конечно же, с присущими всем нам обобщением и катастрофизацией. Если психология, то: • таблетки и состояние овоща 🥦 • нудно, долго и непонятно • бесконечное самокопание в глубину Если коучинг, то: • только вперёд JUST DO IT 🫡 • токсичное позитивное мышление • философия достигаторства СДОХНИ ИЛИ УМРИ Каково же было моё удивление увидеть в протоколах КПТ до боли знакомые таблицы и недельное расписание. Причём эти инструменты вытащили десятки тысяч людей из самого дна депрессии и выгорания (имеется в виду лишь малая часть людей, находящихся под присмотром врачей). Так как же связаны календарь и ваше психологическое состояние? Одним из основных механизмов депрессии является “порочный круг бездействия”. Подавленное настроение ведёт к пассивности (избеганию дел), что лишает человека возможности испытать удовольствие от жизни. Это порождает новые негативные мысли и ещё больше усугубляет депрессию. Плохое настроение ➡️ прокрастинация / бездействие ➡️ самобичевание / отсутствие удовольствия ➡️ ещё большее ухудшение состояния. 🔃Круг замкнулся. Чтобы разорвать эту смертельную петлю, необходимы действия, которые помогут человеку организовать свой быт и активность — ПЛАН, на который он сможет опереться, преодолеть психологическую инерцию и вернуться к активной и насыщенной жизни. Хорошо, нам нужен ПЛАН — с чего начать? 1️⃣ Недельное расписание • пропишите ключевые события: сон / работа / быт / досуг / спорт • используйте метод [[Тайм-блоки]] — разделите вашу активность на большие слоты 2–5 часов и по разному контексту • также рекомендую изучить мой гайд по простой и наглядной организации календаря 2️⃣ Список задач по дням недели • пропишите абсолютно все дела: от мытья посуды до звонков близким • пропишите рефлексию и другие полезные психо-практики • добавьте также задачи по работе и ваши обязательства Очень важно видеть, как много всего происходит в вашей жизни, даже если вам кажется, что вы на самом деле ничего не делаете. Так вы победите вечное обесценивание и значительно повысите свою мотивацию. 3️⃣ Дневник активности в течение дня Тут всё просто. Каждые 15–30 минут фиксируйте, чем занимаетесь, и заносите это в заметки либо в таблицу. Кстати, можно использовать ИИ для анализа и визуализации полученных данных. 📍 Такими вот базовыми инструментами можно значительно улучшить не только свою продуктивность, но и провести профилактику психологического состояния. Поделитесь в комментариях, бывало ли такое, что хаос в расписании и делах вызывал апатию и бездействие с вашей стороны?

Новая глава. Почему я пошёл учиться заново 🤓 4 года в коучинге — и я почувствовал потолок. Не потолок результатов. Потолок глубины. Я помогал клиентам выстраивать системы, работать с привычками, расставлять приоритеты — и это работало. Но иногда в сессии я смотрел на человека и понимал: здесь нужно копать глубже. Туда, куда инструменты тайм-менеджмента уже не дотягиваются. Поэтому я принял решение, которое многие сочли бы странным для человека с 12-летним управленческим опытом и 4 годами практики: Я снова сел за парту. Сейчас я прохожу магистратуру по психологическому консультированию и психотерапии. Вступил в ассоциацию когнитивно-поведенческих терапевтов РФ. Обучение — интенсивное, практико-ориентированное, до 2027 года. Два месяца прошло — и уже есть инсайты, которыми хочу поделиться. 1️⃣ Первый: многое из того, что я интуитивно применял с клиентами — работа с установками, ценностями, привычками — оказалось частью КПТ. Только теперь я вижу это с другой стороны: понимаю механизм, а не просто использую инструмент. Это как разница между пилотом и инженером. 2️⃣ Второй: когнитивно-поведенческая терапия поразила меня своей системностью. Для меня — человека, который живёт в парадигме структуры и порядка — это важно. Метод работает. Не на ощущениях, а на данных: 👈метаанализы 👈независимые исследования 👈воспроизводимые результаты Я не ухожу из коучинга. Я иду глубже. Моя цель — работать с вами не только на уровне расписания и привычек, но и на уровне того, что за ними стоит: автоматических реакций, убеждений, глубинных установок. Потому что система без внутреннего фундамента — это просто красивая таблица, которая рассыплется при первом стрессе. А вы замечали, что иногда понимаешь всё правильно — но почему-то всё равно не делаешь? Как думаете, в чём причина? 👇

Добрый день, друзья. Хочу поделиться тем, что для меня сейчас является важной точкой роста и, по сути, новым этапом в профессии. Я принял решение - усилить свою практику через психологию и психотерапию. ⸻ Контекст. Последние 4 года я работаю в коучинге. Основной фокус — системность, управление временем, выстраивание структуры жизни и работы. И если честно, долгое время этого было достаточно. Мы с клиентами: ➤ настраивали планирование ➤ выстраивали систему задач ➤ внедряли привычки ➤ работали с целями И это давало результат. Но порой я начал видеть повторяющийся паттерн: ➤ человек понимает, что делать ➤ у него есть план ➤ у него есть инструменты …и он всё равно не делает. Или делает, но нестабильно. Или откатывается. ⸻ Что это значит на практике: 🚫проблема не в планировании 🚫проблема не в дисциплине ➤ проблема глубже — в мышлении и психике ⸻ Я начал копать в эту сторону. И понял, что как специалист упёрся в некий потолок... Что я сделал: ➤ поступил в магистратуру по направлению психологии (психологическое консультирование и психотерапия) ➤ вступил в ассоциацию когнитивно-поведенческих терапевтов РФ ➤ прохожу практико-ориентированное обучение КПТ в лучшей организации СНГ. В следующем посте расскажу о своих первых выводах и инсайтах за первые 2 месяца обучения 💬

Да, многие могли подумать, что я сейчас ушёл в себя, в психотерапию и вообще временно покинул этот бренный мир. Но на самом деле — это лишь часть пути. ⸻ Работа кипит. Сейчас идёт активная работа с тремя клиентами. И каждый раз меня заново удивляет одно и то же: насколько сильно работают простые вещи, если внедрять их не «в теории», а на уровне поведения. Не мотивация. Не инсайты. А обычные, приземлённые решения в тайм-менеджменте и планировании. Хочу поделиться тремя из них. Обещаю! - Если внедрите хотя бы часть — результаты можно увидеть уже в течение недели. ⸻ 1️⃣ Философия тайм-блоков Мы совершаем одну и ту же ошибку: смешиваем разные типы задач в одном дне — а потом удивляемся усталости и расфокусу. 🔀Есть операционные задачи: созвоны, переписка, рутинные решения, контроль, ответы. Там один тип мышления, частые переключения, высокая когнитивная нагрузка. Эти задачи нужно собирать в один крупный блок. Один блок в день. Или выделенные дни под операционку, в течении недели. 📝Антипод — фокусные, проектные задачи: развитие, стратегия, продукт, будущее. Там нужно глубокое погружение, минимум отвлечений, поток. Им тоже нужны тайм-блоки. Большие: от 2 до 4 часов, а иногда и целые дни. Именно эти задачи: — дают рост — приносят деньги — двигают вас вперёд, а не по кругу ⸻ 2️⃣ Сначала отдых. Потом всё остальное Это золотое правило. И да — я сам иногда его нарушаю. Честно. Но каждый раз убеждаюсь: если отдых не запланирован, психика начинает работать в режиме «без конца». Запланированный отдых даёт: — снижение выгорания — больше энергии — внутреннее спокойствие Мозг понимает: «Да, сейчас редим ЕБШ. Но отдых будет. Он уже есть в календаре». Планируйте отдых: — на неделю — на месяц — на год В любом масштабе. Сначала отдых. Потом задачи. ⸻ 3️⃣ Не растягивайте работу Если есть выбор: — работать 7 дней в неделю, но по чуть-чуть — или 4–5 дней, но плотно 🙂Для психики второй вариант в разы легче. Когда у вас: — звонок утром — встреча в обед — консультация вечером Между ними не встаёт ни отдых, ни семья, ни жизнь. Вы просто «доживаете» время до следующей задачи. То же самое происходит внутри недели. Если работа есть каждый день — вы никогда не выключаетесь полностью. Лучше: — сконцентрировать задачи — отработать профессионально — и потом реально восстановиться ⸻ Вот такие три простых совета я рекомендую попробовать уже в феврале. Без усложнений и лишнего героизма. Инструмент для всего этого один — календарь. У меня есть подробный гайд, ↖️ вот ссылка "ГАЙД КАЛЕНДАРЬ" Попробуйте. И посмотрите, как меняется состояние, фокус и результаты.

Я ушел в себя. Точнее в психологическую терапию. И это было не простым решением, если честно.. Я привык решать вопросы разумом и логикой + САМ. Этому впрочем и обучаю вас и своих клиентов. А тут надо быть в позиции ученика, да еще и помощь просить, в общем МАХ выход из зоны комфорта. НО - иногда нужно сместить фокус на чувства и эмоции. Неосознанно я выбрал психолога который очень похож на меня и вон какую системную красоту мы с ним за 2 сессии нарисовали 📍 Никогда бы не подумал, что сложный внутренний мир можно так структурировать и разложить по полочкам. В очередной раз прохожу путь осознания важности баланса между: • НАДО и ХОЧУ • ДИСЦИПЛИНОЙ и СВОБОДОЙ • ДУШОЙ и РАЗУМОМ Хочу поделиться первыми инсайтами: Если вы чувствуете: 1️⃣ «Со мной что-то не так, даже когда всё нормально» Не мысль — фон. • успех не приносит облегчения • признание быстро обесценивается • внутри постоянное ощущение недостачи: мало, не то, не достаточно 2️⃣«Если я остановлюсь — я исчезну» Отсюда: • гонка • напряжение • страх пустоты без целей • невозможность просто быть Покой ощущается как: • потеря смысла • регресс • опасность Даже отдых должен быть «заслужен». 3️⃣«Меня видят за результат, а не за меня» Очень тихое, редко осознаваемое чувство. • ценность = функция • любовь = польза • близость возможна только через роль Отсюда: • сильная потребность в признании • болезненная реакция на игнор • сложность просить помощь «просто так» 4️⃣ "Внутрення пустота, как черная дыра которая все поглощает" Тогда настоятельно рекомендую вам данное чтиво ⤵️ Книга "Хрупкие люди" Юлия Пирумова ( лично я нашел даже слишком много ответов на свои вопросы, теперь вот разбираюсь потихоньку 😅 ) Пока буду на этапе "пересборки", чтобы вернуться в контент более настоящим и ценным для вас) П.С. В психологии работает то самое правило, которое я часто вам повторяю: То, что мы видим - тем мы и управляем 😉 Просто порой нам тяжело увидеть то, что происходит внутри нас самих и нужна помощь стороннего - компетентного наблюдателя.

Как стать лучше в 38 раз за 365 дней? Звучит как абсурд, на первый взгляд) Тут бы на инфляцию в 15% обогнать или похудеть на 5 кг а ты в 38 раз лучше хочешь стать - инфоцыган.. Но давайте взглянем без эмоций - чисто математически все сходится ☑️ Спасибо за наглядный материал коллеге по цеху в теме системного планирования ↖️ @strategiumspace Так все-таки как применить эту "математику" в своей жизни? Вот 3 логических объяснения: 1️⃣ Точка отсчета. Мы часто завышаем / занижаем свои ожидания и мерим себя по Инста-жизни и успешному успеху. Пример: Я хочу похудеть на 5 кг к лету Относительно среднего веса в 75 кг - 5 кг - это жалких 3.75% НО - ваш нормальный диапазон веса в принципе колеблется от 65 до 80 кг и чем дальше вы худеете, тем тяжелее процесс и вообще стоит ли оно того, чтобы ходить с идеально сухим телом? Получается что разница в 5 кг относительно нормального диапазона в 15 кг - это целых 30% !!! Разница между нашей начальной оценкой 3,75% и 30% отличается в 8 раз! Вывод ⤵️ правильное определение системы координат и точки отсчета убережет вас от обесценивания первых результатов и позволит более стратегически взглянуть на свой путь к цели - вместо похудения за 1 месяц до отпуска - вы дадите себе 6-8 месяцев и спокойно достигнете цели. 2️⃣ Соревнуйтесь с собой вчерашним Схоже с 1-м пунктом - когда вы считаете прибавку к ЗП или доходу от бизнеса - вы же не сравниваете себя с Илоном Маском? 🚀(Надеюсь) Иначе рост дохода даже 10.000$ станет ничтожным Это же работает и в другою сторону - вы не сравниваете себя с семьей из Нигерии которая живет на 35$ в месяц 🥺 Вывод ⤵️ оценивайте свой прогресс сравнивая с собой в прошлом - таким образом вполне реально вырасти за год в 10-ки раз, особенно в новых сферах где ваша точка отсчета близится к 0. 3️⃣ Игра в долгую, накопительный эффект - сложный процент и все дела. Мы привыкли получать все и сразу, а если не прокатило - сразу все бросать А что если взглянуть в рамках 1 года? Или еще лучше 5 - 10 лет? Пример в теме здоровья: небольшие регулярные действия 👈сон +30/60 минут сна 👈движение 20 минут прогулки в день 👈 питание 30 гр клетчатки сначала изменения почти незаметны, но за 5–10 лет снижают риск сердечно-сосудистой смерти на 40–60%. Вывод очень прост: Разовые усилия дают краткий эффект, системные привычки — меняют вероятность жизни и смерти.

Я не верю в сухую теорию. Зато уважаю практику и реальные результаты. Именно с этих слов хочу рассказать вам про свой опыт обучения в сфере коучинга и тайм-менеджмента. Идея меня посетила, после создания контента на тему учебы, даже поднял свои блокноты 10 летней давности. Классное было время)) А все началось с САМО-обучения / развития с 1-го курса университета. Высокая учебная нагрузка, спортивные цели, взрослая самостоятельная жизнь. В какой-то момент мой уровень мышления и планирования перестал соответствовать моим амбициям. Я понял: пора действовать.В «далёкой-далекой галактике» в 2016 году рынок онлайн-обучения только зарождался. Информация собиралась по крупицам. Моим первым источником обучения стало осознанное формирование инфо-поля: 📘— Книги. Я прочитал 50+ самых популярных книг по саморазвитию — от питания и нутрициологии до духовного развития и клинической психологии. 🔵— YouTube. Я застал становление каналов таких людей, как Оскар Хартман, Маргулан Иссенбаев (и другие). Я впитывал их мысли и ценности как губка — по сути, они стали моими учителями. ✈️ — Профдеформация. Моя сфера деятельности — авиация — навсегда приучила меня к ответственности, системному подходу и стальной дисциплине. ⬇️ Важный момент ⬇️ Всю полученную информацию я пропускал через систему анализа и конспектирования. В итоге — появились прикладные выводы и реальное внедрение в жизнь. За последние 10 лет я протестировал более 150 гипотез в сфере планирования, системности и саморазвития. Скажу честно: внедрил порядка 30–40 самых эффективных — тех, которые реально работают именно для меня. Что мне это дало? ⚠️ Большая часть современных методик — это интерпретация давно придуманных подходов. Поэтому, изучив около 80% информации в сфере личного роста, я могу с уверенностью предложить вам те самые 20% лучших инструментов — выжимку, которая будет эффективна именно для вас. Вторая часть — далее. А как вы обучаетесь сегодня? Курсы / сами / или все знания уже есть внутри нас?)

Ты 100% узнаешь себя ⬇️ Факт: 16 января. Цели написаны. План есть. А внутри — пусто и тяжело. Ты ещё не начал, а уже устал. По мотивам стратегической сессии с клиентом. Снаружи у человека всё нормально: ➤ бизнес работает ➤ клиенты и команда есть ➤ жизнь не разваливается А внутри — батарейка на нуле. Вместо «новый год — новый я» ощущение, что сейчас снова начнётся бег по кругу. И нет — это не про лень. И не про мотивацию. Почему же так происходит 👇 1. Цели написаны “как надо”, а не “как ты реально живёшь” В таблице — все красиво. В жизни — завал, усталость, хвосты, нервы. Мозг это видит и говорит: «Не, спасибо. Я уже знаю, чем это закончится». 2. Цели вместо ориентира стали списком “ещё” 👈Ещё задач. 👈Ещё ответственности. 👈Ещё контроля. А тебя — живого человека — там нет. Поэтому вместо энергии включается защита: ➤ прокрастинация ➤ раздражение ➤ желание залипнуть в мелочах Что мы сделали за 90 минут 👇 Шаг 1️⃣. Оставили 2–3 цели Вопрос был простой: Если в этом году получится только 2–3 вещи — какие именно сделают год удачным? Не 12 пунктов. Не «в идеале». А то, что реально имеет вес. Шаг 2️⃣. Определили чему скажем НЕТ Ключевой вопрос: Что ты НЕ готов / НЕ хочешь на пути к цели Например "Я НЕ хочу": ➤ вечера за ноутбуком ➤ жизнь в тревоге ➤ «тащу всё сам» ➤ постоянная доступность Цели сразу становятся человеческими. Не «СДОХНИ либо УМРИ🙂», а «вот правила, по которым я живу». Шаг 3️⃣. Сделали январь нормальным стартом Без «с 1 января я другой человек». Собрали: ➤ стратегию на 12 месяцев ➤ план на первые 2 недели Итог, дословно: «Тревога ушла. Я знаю с чего начать свой год и что меня ждет впереди. Спасибо пойду заполнять календарь на неделю». Вопрос тебе — честно: Ты уже написал цели на год? И что чувствуешь? 1️⃣ азарт 2️⃣ тревогу 3️⃣ усталость ещё до старта 4️⃣ всё сразу Напиши цифру в комментарии, интересно сколько нас таких.

Главный инсайт 2025 — система решает ВСЕ 2025 год разделил моё отношение к коучингу на ДО и ПОСЛЕ. Первые 3 года личной практики: ➤ я жадно поглощал информацию ➤ генерировал тонны контента ➤ в основном — для себя любимого Всё изменилось после выхода в органические источники трафика: Инст и YouTube 📺 ⸻ Инсайт №1 Всем просто насрать на то, как ты тешишь своё эго. Либо ты делаешь для зрителя — и набираешь просмотры. Либо креативишь «в стол» — и сидишь бедным со 100 просмотрами. ⸻ Инсайт №2 Креативность / творчество / поток — БЕСПОЛЕЗНЫ. Реальные результаты дают: СИСТЕМА + ДИСЦИПЛИНА Есть банальная фраза, лучше 99% советов из «успешного успеха»: «У нас был план — и мы его придерживались». И да — это работает почти везде: • бизнес / деньги • спорт / похудение • профессиональное и духовное развитие ⸻ Ключевой навык — играть в долгую ☑️ 1. Создать план / стратегию 2. Регулярно ему следовать — маленькими шагами, но каждый день 3. Корректировать план с заданной периодичностью 4. И снова просто следовать Всё, что вам нужно — создать СРЕДУ, в которой вы сможете расти, и просто довериться ей. Я благодарен своей СИСТЕМЕ личной эффективности — за поддержку и устойчивость. P.S. Чертовски приятно в конце года увидеть сухой отчёт: 👈 1530 маленьких шагов за год 👈 ради 6 нулей Оно того стоило 👌

Моё сотрудничество с университетом СИНЕРГИЯ ( ссылка на курс ↖️) В первой части я уже рассказал, как авантюризм и любовь к своему делу превратились в возможность создания обучающего курса по тайм-менеджменту с одним из лучших университетов России для предпринимателей и фрилансеров — как действующих, так и будущих. Вторая часть — начало съёмок и всё, что было после. Свет, камера — МОТОР 🎥 И вот я начал читать подготовленный сценарий с телесуфлёра. Ещё и успевая жестикулировать и сохраняя интонацию. Буквально за первые 15 минут я втянулся и набрал «крейсерскую» скорость. Впереди было 4 часа записи онлайн-уроков с теоретической частью + ДЗ и практикой на флипборде, где всё время я находился в кадре. Если бы мне кто-то сказал, что реально за 1 день записать 9 уроков общей продолжительностью 200 минут (± 3 часа) — я бы не поверил! Да, я тщательно готовил материалы в течение месяца, но процесс «говорения» на камеру всё равно чертовски сложный. Если сомневаетесь — попробуйте хотя бы 5 минут рассказывать на камеру без запинок экспертный материал. Сразу всё поймёте) — Самое интересное, что я быстро втянулся, и всё шло супер. Пока к исходу 3-го часа у меня не начали отказывать голосовые связки, и даже появилась паника: «Неужели всё так закончится?» (у Синергии жёсткий график съёмок, и под 1 спикера выделяется 1 рабочий день на весь съёмочный процесс). Мы сделали небольшую паузу, в ходе которой я выпил 2 чашки крепкого чая с сахаром — стало чуть легче, и мы всё-таки записали весь материал. — Когда я уходил из студии совершенно измотанным и осипшим, мне уже было пофиг, что там получилось)) Оператор и продюсер сказали что-то ободряющее в стиле: «Good job, дружище». Мне выплатили мои дивиденды и «обрадовали», что конечный материал я увижу не раньше чем через месяц, так как будет идти процесс монтажа и обработки. — Начался томительный период ожидания. Меня очень интриговал результат моей почти 45-дневной работы и выматывающих съёмок. И вот день Х настал — продюсер выслала мне папку в облаке с записями уроков. Знаете, это очень странное чувство — смотреть на себя в кадре) Первые пару минут мне вообще не нравилось, но затем я привык к тембру своего голоса и понял, что шалость удалась — мой курс запустили в серию и выложили на сайт Синергии. А дальше началась совсем другая история… Друзья, буду ждать вашей реакции — если наберём 10 🔥, расскажу 3-ю часть моего сотрудничества с Синергией)