Алексей Безымянный | Клуб «120 лет»

Белковый хлеб, белковые хлопья, протеиновое печенье, йогурты и батончики с крупной надписью HIGH PROTEIN. Скоро, кажется, белок будут добавлять даже в воду. Но надпись на упаковке ещё не делает продукт полезным. Иногда «протеиновый» батончик по составу остаётся обычным десертом: много сахара, жиров и калорий, а белка — ненамного больше, чем в привычных продуктах. Где действительно много белка? 🔹говядина и птица — примерно 20–25 г на 100 г; 🔹рыба и морепродукты — около 18–25 г; 🔹яйца — примерно 6–7 г в одном яйце; 🔹творог — около 14–18 г на 100 г; 🔹греческий йогурт без добавок — примерно 8–10 г; 🔹чечевица, фасоль, нут — около 7–9 г в готовом виде; 🔹сыр — 20–30 г, но вместе с белком в нём часто много жира и соли; 🔹орехи и семена тоже содержат белок, но очень калорийны. Выбирая продукт, смотрите не на лицевую сторону упаковки, а на таблицу пищевой ценности: — сколько белка содержится в 100 г, а не в одной условной порции; — сколько в составе сахара и насыщенных жиров; — какую калорийность имеет продукт; — на каком месте в списке ингредиентов находятся сахар, сиропы и масла. Белок действительно нужен организму: для мышц, ферментов, гормонов, иммунной системы и восстановления тканей. Но его избыток не превращается автоматически в мышцы, а слово «протеиновый» не отменяет качество всего остального состава. Обычные яйца, рыба, мясо, творог и бобовые часто дают организму всё необходимое — без маркетинговой наценки. Читайте состав, а не обещания на упаковке.

Почки — не тот орган, который можно просто «перезагрузить». При хроническом повреждении погибшие нефроны практически не восстанавливаются. Но если вовремя выявить изменения и факторы риска, ухудшение работы почек можно значительно замедлить. Что может навредить почкам? ▶️обезвоживание, особенно во время жары, болезни или тренировок ▶️ повышенное давление и гипертонические кризы ▶️ сахарный диабет и атеросклероз ▶️ бесконтрольный приём обезболивающих, антибиотиков и БАДов ▶️ избыток соли, колбас и других переработанных продуктов ▶️ регулярное употребление сладких газированных напитков Особенно внимательно следить за почками важно людям с артериальной гипертензией, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Повышенное давление повреждает мелкие сосуды почек, а высокий уровень глюкозы постепенно нарушает работу их фильтрационного аппарата. Для оценки функции почек стоит контролировать: 🔵креатинин крови и расчётную скорость клубочковой фильтрации 🔵 анализ мочи на альбумин 🔵 артериальное давление 🔵 глюкозу и гликированный гемоглобин 🔵 общий анализ крови и уровень гемоглобина Пейте достаточно воды, особенно во время жары и занятий спортом. Не принимайте лекарства и БАДы без назначения врача, сократите сладкие напитки и переработанные продукты. Почки могут долго не подавать явных сигналов. Поэтому не стоит ждать симптомов — проверяйте их работу заранее и минимизируйте факторы риска.

Всем привет! Давно не выходил на связь. Исправляюсь — возвращаюсь к регулярным публикациям. И начать хочу с того, что действительно работает и доступно каждому. 🚶Ходьба Да, именно обычная ходьба. Часто кажется, что для здоровья обязательно нужно бегать, изнурять себя тренировками или покупать абонемент в спортзал. Но это не так. Я придерживаюсь мысли: ходьба — одна из лучших кардиотренировок. Она помогает поддерживать сердце в тонусе, при этом, в отличие от бега, не создает серьезной ударной нагрузки на позвоночник и коленные суставы. О последствиях я сделаю отдельный пост. Что дает регулярная ходьба? ▶️Поддерживает здоровье сердца и сосудов ▶️Помогает нормализовать артериальное давление ▶️Снижает уровень стресса и помогает переключиться после насыщенного дня ▶️Улучшает газообмен в легких, а значит, организм получает больше кислорода ▶️Во время прогулки глаза постоянно переводят фокус с близких предметов на дальние — это помогает снять зрительное напряжение, особенно если вы много времени проводите за компьютером И самое главное — начать можно уже сегодня. 🤝Предлагаю вам небольшой челлендж! Со вторника по пятницу — всего четыре дня Моя задача и ваша — 10 000 шагов каждый день (или 5км) Кто со мной? Отзовитесь в комментариях, а в пятницу подведем итоги Возможно, именно эти четыре дня станут началом новой полезной привычки

Что я рекомендую взять с собой в летнюю поездку Главное правило — не забывайте препараты, которые принимаете постоянно: лекарства от давления, инсулин, ингаляторы и другие назначенные средства. Берите их с запасом и не рассчитывайте, что нужное лекарство легко найдётся на месте. В дорожную аптечку я рекомендую положить сорбент, раствор для регидратации, антигистаминное и жаропонижающее средства, репеллент, антисептик, пластыри и перевязочные материалы. Препараты от кишечных расстройств, глазные и ушные капли лучше выбирать заранее вместе с врачом и не применять без показаний. В дороге следите за сроками и температурой хранения продуктов, берите питьевую воду и по возможности используйте термосумку. В жару не забывайте о головном уборе и лёгкой закрытой одежде. И мой дополнительный совет: используйте отпуск, чтобы больше двигаться. Прогулки, зарядка и лёгкая растяжка всей семьёй помогут отдохнуть и начать формировать полезную привычку.

💪 Мужское здоровье для тех, кто хочет прожить 100+ Прошло наше первое совместное мероприятие с сообществом 100PLUS, ЕМС и Мужским клубом — встреча «Мужчина 35+: как сохранить энергию, тестостерон и высокий ресурс». Говорили о мужском здоровье с сильнейшими экспертами: Академик, главный уролог Минздрава РФ, Главный внештатный специалист уролог ДЗМ Дмитрий Юрьевич Пушкарь,уролог андролог Европейского медицинского центра Искандер Ильфакович Абдуллин и руководитель и создатель сети лабораторной диагностики ДНКОМ Андрей Николаевич Исаев. Главные выводы: к здоровью важно подходить ответственно всю жизнь, и в 35, и в 40, и каждый год своей жизни. Нужно ежегодно делать Чек-ап. Мужской чекап, контроль веса, лабораторная диагностика, оценка гормонального статуса, онкоскрининг, физическая активность, отказ от курения — про системное управление своим ресурсом. Важно заниматься не только мужским здоровьем, но и лечить другие заболевания: Сердечно-сосудистой системы, метаболические нарушения. Из того, что особенно запомнилось лично мне: при выраженной наследственной предрасположенности к раку предстательной железы в экспертной среде действительно некоторые онкоурологи рекомендуют удалять предстательную железу . Ещё один неожиданный, но важный момент: урологи не всегда с большой любовью смотрят на велоспорт, потому что длительная езда на велосипеде может приводить к травматизации мелких сосудов и тканей в области промежности. Но это не значит, что физическая нагрузка не нужна. Она нужна обязательно. Плавание, бустрая хотьбы, единоборства. Просто важно выбирать её разумно, с учётом возраста, состояния здоровья и индивидуальных рисков. Отдельно говорили о факторах, которые мужчина часто недооценивает: курение, ожирение, лишний вес, хронический стресс, отсутствие нормального сна. Вес нужно держать в норме, и это возможно и с помощью питания и с помощью современных препаратов. Мужское здоровье — это не только про тестостерон. Это про сердце, сосуды, обмен веществ, онкопрофилактику, психоэмоциональную устойчивость, нутритивную поддержку и честный разговор с врачом до того, как проблема стала большой. Спасибо блистательному Академику Д.Ю, Пушкарю и другим экспертам и всем участникам за интересную и честную дискуссию! 100+ респект.

МРТ всего тела: Самообследование или маркетинг? 🧠🔬 Коллеги и подписчики, давайте честно. Я — за прогресс, за чекапы и за то, чтобы человек знал свое тело. Но я — категорически против самостоятельных назначений. Часто к врачам на прием приходят пациенты с дисками со снимками и письмами из лабораторий , сделанных "для профилактики" в соседнем бизнес-центре. И звучит фраза: "Я себе МРТ назначил, чтобы все проверить". ❗️ Стоп. МРТ — это не скрининг, это уточнение диагноза. Вот вам клинический случай из моей практики (биохакерская логика прилагается): ➡️ Пациент А. На МРТ — протрузия диска L4-L5, выглядит устрашающе. ➡️ Пациент Б. На МРТ — ровно ТА ЖЕ протрузия, миллиметр в миллиметр. Казалось бы, лечи одинаково. Ан нет. У пациента А — спина не болит вообще, он бегает марафоны. У пациента Б — парализована стопа и острая боль. Если бы они лечили "картинку" — пролечили бы марафонца. А грамотный невролог (не дай бог, хирург) назначает лечение по клинике, а не по красивой 3D-модели. И в 80% случаев правильнее назначать терапию БЕЗ единого снимка, потому что клинический осмотр важнее. 🎯 Почему я против тотальных МРТ "всего тела"? 1. Случайные находки. Вы найдете кисту, гемангиому или аномалию развития, которая жила с вами 30 лет и НЕ влияет на здоровье. Вы начнете ее лечить, перестанете спать, потратите деньги на ненужных врачей. Это не биохакинг, это биохаос. 2. Нет клинической картины — нет смысла в снимке. МРТ без невролога, как хороший спорткар без руля. Мое кредо как врача и наставника: Врач обязан объяснить пациенту «почему». Мы ушли из времен «пей и молчи». Если я назначаю МРТ, я должен показать вам зону поиска. Если я НЕ назначаю МРТ при болях, я должен доказать вам, что оно не нужно, и назначить правильную схему лечения. 🤝 Симбиоз успеха: Доверие пациента к врачу + Профессиональная логика врача = Результат. Мои пациенты знают: мы идем в диагностику только тогда, когда это меняет тактику лечения. Иного не дано. Вопрос к вам: Приходилось ли вам идти на МРТ "для себя", а находить там "страшилки", которые потом оказывались нормой? Делитесь, это полезно всем. 📌 Важно: если вам сказали, что надо "проверить все органы" за 15 минут — бегите. Настоящая диагностика — это диалог, а не чек-лист.

Друзья, хочу представить первое мероприятие, которое мы совместно делаем с сообществом 1OOPLUS и Мужским клубом. 30 июня я буду модерировать встречу: «Мужчина 35+: как сохранить энергию, тестостерон и высокий ресурс» Мы собрали ведущих экспертов в теме мужского здоровья. Конечно, с нами будет главный уролог страны — Дмитрий Пушкарь, академик РАН, д.м.н., главный уролог Минздрава России. Также в дискуссии примут участие: 🔗 Искандер Абдуллин — андролог, уролог, к.м.н., онкоуролог Европейского медицинского центра 🔗 Андрей Исаев — основатель сети лабораторий ДНКОМ, специалист по лабораторной диагностике, чекапам и биохакингу Поговорим о том, о чем мужчинам важно знать заранее: 🔗 какую диагностику проходить и как часто 🔗 какие показатели действительно важно контролировать 🔗 какими должны быть уровни тестостерона 🔗 как не пропустить онкологические риски 🔗 что делать, если проблема уже выявлена 🔗 как сохранить потенцию, мужскую силу, энергию и качество жизни до глубокой старости 🗓 30 июня 🕰 19:00 | сбор гостей с 18:30 Встреча открыта для участников сообщества 100PLUS. Регистрация: https://100plus-world.timepad.ru/event/4028369/

Уже завтра Ко-Лаб привнесет красоту в ПревентМед — проведем особенную сессию «Красота без перегибов: как сохранить себя в ритме мегаполиса». Обсудим, где косметология действительно помогает и дает хороший результат, а где изменения во внешности могут быть сигналом, что нужно смотреть глубже и подключать врачей других специальностей. Поговорим про аппаратную косметологию, wellness-подход и разумное отношение к эстетике — без перегибов, крайностей и гонки за искусственным идеалом. Встречу промодерирует Константин Буше — специалист по коммуникациям, фасилитатор и модератор. В дискуссии примут участие: 🟣Илона Авдалян — врач-косметолог, врач-дерматолог, главный врач клиники эстетической медицины Xella; 🟣Алена Саромыцкая — врач-косметолог, дерматолог высшей категории, главный врач сети клиник «ПРОФЕССИОНАЛ»; 🟣Ксения Зайцева — основатель клиники эстетической медицины XELLA, сооснователь конференции по управлению здоровьем и возрастом Ко-Лаб; 🟣Виолетта Буданова — к.м.н., врач-кардиолог, терапевт, врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины; 🟣Евгений Ковалев — врач-психиатр, эксперт превентивной медицины, научный редактор книги «Биохакинг». Билеты: купить.