Ко-Лаб

На волне успеха «Одиссеи» Кристофера Нолана все вспомнили про древнегреческий wellness – и про гигиену British Vogue рассказывает о древнегреческой философии благополучия, в центре которой была не борьба с уже возникшей болезнью, а сохранение здоровья. Древние греки почитали Гигиею – богиню здоровья, чистоты и сохранения благополучия в специальных лечебных святилищах – асклепионах. От ее имени и пошло слово «гигиена».  В этих асклепионах люди гуляли на природе, купались в богатых минералами водах, отдыхали, делали массаж, использовали растительные средства и в целом восстанавливали физическое и психологическое состояние. В общем, древние греки знали толк в ретритах. На фоне множества сложных биохакинг-протоколов идея древенгреческой гигиены выглядит почти радикально простой: — двигаться каждый день, даже если это просто прогулка; — проводить время на свежем воздухе; — есть полезную сезонную пищу; — уделять внимание отдыху; — встречаться с друзьями; — иногда ходить на массаж; — ценить то, что уже есть. Получается забавный парадокс: пока современный биохакинг пытается найти все новые способы «оптимизировать» организм, древняя гигиена уже предлагает для начала просто не забывать о том, что помогает нам оставаться здоровыми и довольными жизнью.

🤍 Недавно у нас завершился розыгрыш бьюти-косметичек, которые мы создали совместно с платформой по управлению здоровьем и возрастом Ко-Лаб. В продолжение коллаборации публикуем экспертный гид, в котором рассказываем про биохакерские привычки. Гид разделен на 4 части. Он доступен для скачивания во вложении. Мы рекомендуем открывать материал с телефона. 1. В блоке «Отношение к себе» директор деловой программы III конференции Ко-Лаб, врач-терапевт Алексей Безымянный размышляет о том, как меняется базовый минимум в биохакинге и почему он на самом деле проще, чем кажется. Вам необязательно испытывать на себе каждый тренд, чтобы выразить любовь к своему телу. 2. В блоке «Тело» делимся лучшими практиками активности от предпринимателя и ценителя красоты Алексея Поликарпова. 3. Блок «Мышление и ментальное здоровье» посвящен тому, как найти и удержать баланс между «достигаторством» и slow living. Невролог, к.м.н. Марина Аникина объясняет, почему ментальное здоровье сегодня стоит дороже, чем бизнес-планы, а соосновательница Ко-Лаб Ольга Пивень делится личным взглядом на культуру «медленной» жизни. 4. А в блоке «Красота» вместе с главным врачом клиники Xella Илоной Авдалян и врачом-кардиологом, диетологом Константином Ивановым обсуждаем внешние и внутренние изменения, которые поддерживают естественную красоту.

🤍 Недавно у нас завершился розыгрыш бьюти-косметичек, которые мы создали совместно с платформой по управлению здоровьем и возрастом Ко-Лаб. В продолжение коллаборации публикуем экспертный гид, в котором рассказываем про биохакерские привычки. Гид разделен на 4 части. Он доступен для скачивания во вложении. Мы рекомендуем открывать материал с телефона. 1. В блоке «Отношение к себе» говорим о том, как меняется базовый минимум в биохакинге и почему он на самом деле проще, чем кажется. Вам необязательно испытывать на себе каждый тренд, чтобы выразить любовь к своему телу. 2. В блоке «Тело» делимся лучшими практиками активности. 3. Блок «Мышление и ментальное здоровье» посвящен тому, как найти и удержать баланс между «достигаторством» и slow living. 4. А в блоке «Красота» обсуждаем внешние и внутренние изменения, которые поддерживают естественную красоту.

Сочетание кардио и силовых тренировок способно снизить риск развития рака, гипертонии и диабета Новое исследование Университета Квинсленда показало: для здоровья в долгосрочной перспективе стоит сочетать аэробную и силовую нагрузку. Ученые проанализировали данные более 8 000 жителей Брисбена в возрасте 40–64 лет. Участники пять раз сообщали об уровне своей физической активности в течение девяти лет – с 2007 по 2016 год. У тех, кто сочетал кардио и силовые: — на 23% ниже риск развития некоторых видов рака; — на 24% ниже риск гипертонии; — на 50% ниже риск диабета 2 типа. Все это по сравнению с участниками, которые не выполняли ни одну из рекомендаций. Однако стоит отметить, что это наблюдательное когортное исследование, поэтому корректнее говорить «связаны с более низким риском», а не предотвращают. Потому что это не установило причину, но выявило связь. При этом сочетать оба типа нагрузки оказалось не так просто. Около половины участников достигали рекомендованного уровня аэробной активности, но только 24% выполняли рекомендации и по кардио, и по силовым тренировкам. Около 30% не выполняли ни одну из них. В общем, одним кардио для долголетия не обойтись: аэробная нагрузка помогает поддерживать работу сердца и сосудов, а силовые упражнения укрепляют мышцы и способствуют контролю уровня сахара и артериального давления. В идеале взрослым нужно набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной, а также выполнять упражнения для основных групп мышц минимум два раза в неделю. Хорошая новость в том, что силовая нагрузка – это необязательно железо и тренажеры. В исследовании к ней относили в том числе упражнения с собственным весом и резиновыми эспандерами.

Брайан Джонсон не спит в одной кровати со своей девушкой и даже живет с ней в разных домах – все ради качества сна Раздельный сон помогает не жертвовать качеством ночного восстановления, считает биохакер, о чем он рассказал в запрещенной соцсети. Идея не совсем безумная: исследования действительно показывают, что партнеры могут мешать друг другу спать. В работе 2007 года совместный сон был связан с ухудшением объективных и субъективных показателей сна у женщин, тогда как у мужчин субъективное качество сна, наоборот, повышалось. Правда, выборка была маленькой – всего 10 пар. Но есть и другие данные. В эксперименте с полисомнографией совместный сон увеличивал долю REM примерно на 10% и делал этот сон менее фрагментированным. REM – это фаза сна с быстрыми движениями глаз (Rapid Eye Movement), во время которой мозг работает особенно активно и чаще всего возникают яркие сновидения. Она важна для обработки эмоций, консолидации памяти и обучения. При этом мышцы тела в этой фазе сна обычно максимально расслаблены, чтобы человек не «разыгрывал» происходящее во сне.  А еще обзор исследований 2021 года показал парадокс: люди часто субъективно считают, что спят лучше вместе, хотя объективные показатели сна могут быть хуже. Так что универсального правила «спать вместе или раздельно» пока нет. Если партнер храпит, ворочается всю ночь или закидывает на вас ноги – отдельная кровать вполне может оказаться биохакингом получше трекеров или БАДов.

Кажется логичным: чем больше активного вещества в добавке, тем сильнее эффект. Но современная наука все чаще говорит о другом: для организма важно не только количество нутриента, но и то, сможет ли он вообще усвоиться и попасть туда, где должен работать. Вместе со SmartLife разбираемся, что такое биодоступность и как правильно принимать добавки для здоровья

Уменьшение белка вместо proteinmaxxing может способствовать более здоровому старению В эпоху популярности препаратов GLP-1 (которые могут снижать в том числе и мышечную массу) во всем мире вырос интерес к белку – так появился proteinmaxxing – тренд, который призывает добавлять белок буквально во все. Однако новое обзорное исследование ставит под сомнение необходимость увеличивать количество белка в рационе. В нем ученые пришли к выводу, что для многих взрослых умеренное ограничение белка может быть связано с более здоровым старением. Авторы проанализировали более 350 работ и выяснили, что снижение потребления белка (без жесткого ограничения калорий) может улучшать метаболизм, снижать воспаление и активировать клеточные механизмы, связанные с долголетием. Предполагается, что важную роль здесь играет гормон FGF21, уровень которого повышается при уменьшении количества белка в рационе. Речь не идет о том, что белок вреден или что всем срочно нужно сокращать его количество. Сами авторы подчеркивают: рекомендации должны зависеть от возраста, уровня физической активности и состояния здоровья. Людям, которые регулярно тренируются, пожилым, беременным и тем, кто восстанавливается после болезни, белка нередко требуется больше. Кроме того, ВОЗ давно сформировал норму по потреблению белка, которая для большинства здоровых взрослых составляет около 0,8 г белка на килограмм массы тела в сутки. При регулярных силовых тренировках потребность обычно возрастает до 1,2–2,0 г/кг, а для людей старшего возраста многие профессиональные сообщества рекомендуют ориентироваться примерно на 1,0–1,2 г/кг, чтобы снизить риск потери мышечной массы. В общем, очередное напоминание о том, что больше – не всегда лучше. Если у вас нет повышенной потребности, бесконечно увеличивать количество белка только потому, что это модно, научных оснований пока нет. Намного важнее, чтобы рацион соответствовал вашему возрасту, образу жизни и уровню физической активности.

В США умерла блогер, которая боролась с редчайшей формой рака 26-летняя тиктокерша Сидни Тоул, которая почти три года рассказывала о жизни с редкой формой рака желчных протоков, ушла из жизни, сообщает The New York Times.  За ее историей следили больше миллиона человек, но параллельно в интернете существовало целое сообщество, убежденное, что девушка выдумала свой диагноз из-за того, что она не соответствовала стереотипному представлению интернет-пользователей о том, «как должен выглядеть человек со смертельным заболеванием». Кроме того, она совмещала кадры из больниц и рассказы о химиотерапии с веселыми видео, модными образами, поездками на фестивали и участием в показах мод (например, на Неделе моды в Нью-Йорке).  В прошлом году издание уже выпускало большой материал о Сидни, чтобы разобраться в этой истории. Журналисты поговорили с ее лечащими врачами и подтвердили диагноз. После публикации поток обвинений значительно снизился, но сама Сидни признавалась, что пережить волну недоверия было едва ли не так же тяжело, как само лечение. Она продолжала говорить о важности ранней диагностики, поддерживать других пациентов и честно показывать не только надежду, но и страх, боль и неопределенность. В последние месяцы жизни Сидни писала, что болезнь научила ее главному: ценность человека измеряется не количеством подписчиков, а людьми, которые остаются рядом. История Сидни в очередной раз напоминает о том, что за каждым аккаунтом может стоять реальный человек с невидимой борьбой.

Эстетика макияжа без макияжа уходит в прошлое Пока интернет заполняют рекомендации, созданные ИИ, и рекламные интеграции у инфлюенсеров, пользователи все чаще ищут честные отзывы в сообществах. В Vanity Fair разобрали исследование Reddit The People's Beauty Index на эту тему. В течение двух лет Reddit анализировал обсуждения более чем в тысяче бьюти-сообществ с помощью собственного инструмента Community Intelligence, чтобы понять, как меняются предпочтения пользователей. Их интересовали не результаты опросов, а то, что на самом деле обсуждают на площадке. Выяснилось, что эпоха no-makeup мейкапа постепенно уходит. Обсуждения этого тренда сократились на 81%, а интерес к более смелому и экспериментальному макияжу – ярким цветам, необычным образам и эстетике в духе сериала Euphoria – вырос почти на 400%. Кроме того, если TikTok и другие соцсети помогают узнать о новом продукте, то Reddit все чаще становится местом, куда приходят перед покупкой, чтобы проверить, действительно ли средство работает. Вместо идеальных рекламных роликов пользователи ищут опыт людей, которые уже попробовали продукт и готовы честно рассказать о своих впечатлениях.  В Vanity Fair считают, что это отражает более широкий сдвиг: доверие постепенно смещается от алгоритмов и инфлюенсеров к сообществам, где пользователи на самом деле обсуждают продукты.

Ариана Гранде решила уйти из публичного поля после хейта в соцсетях 33-летняя певица решила взять паузу в карьере после того, как осенью она завершит свой мировой тур Eternal Sunshine. Это связано с хейтом в интернете: пользователи соцсетей и фанаты стали активно обсуждать экстремальную худобу Гранде, подозревая ее в анорексии. Сама певица неоднократно просила не оценивать свою внешность и тело и заявляла, что у нее нет проблем со здоровьем. Поводом для новой волны обсуждений стал клип Petal, в котором о певица в буквальном смысле расправляется с мужчинами, которые обсуждают и оценивают ее тело: она убивает их бензопилой. Это стало ответом на излишне пристальное внимание к ее внешности. Правда, после премьеры внешность певицы снова стали обсуждать: зрители и пресса обратили внимание на то, что она выглядит значительно худее, чем раньше, и это снова запустило волну споров о ее здоровье. Вслед за этим певица объявила, что после завершения тура возьмет паузу и «сделает шаг назад от публичности». На концерте в Чикаго она объяснила, что это решение было принято давно и не стало реакцией на последние обсуждения, просто иногда необходимо установить границы и позволить себе перерыв. У Арианы – сотни миллионов подписчиков, большинство из которых молодые девушки. Когда человек с таким уровнем влияния становится визуальным ориентиром, его образ неизбежно начинает формировать представления о том, каким «должно» быть тело. На фоне популярности GLP-1-препаратов, которые используют в том числе знаменитости и инфлюенсеры, возвращения тренда на «героиновый шик» и хештегов вроде SkinnyTok это особенно тревожно. Мировые стандарты красоты, которые, казалось только недавно пытались приоткрыть дверь бодипозитиву, теперь опять повернулись к экстремальной худобе. Конечно, это сильно влияет на пищевое поведение, самооценку и психическое здоровье миллионов человек. Поэтому, вероятно, сегодня самый здоровый тренд – перестать воспринимать тела знаменитостей как ориентир. Здоровье редко выглядит одинаково, а социальные сети почти никогда не показывают его целиком.

Менопауза становится поводом для путешествий – и это новый wellness-тренд Женщины все чаще отправляются в специализированные ретриты, где им предлагают персонализированные программы поддержки во время менопаузы и перименопаузы, пишет NY Post. Некоторые программы ориентированы на клиническую практику, другие — на восстанавливающие и спа-процедуры. Главное, что обещают эти центры — поддержку женщины в период гормональной перестройки. Например, в оздоровительном курорте Carillon Miami Wellness Resort программа Inner Glowстоит от 3500 долларов за четыре ночи и включает диагностические исследования, гормональные консультации и индивидуальные планы лечения в клинике Biostation. В набор процедур разных центров входят консультации по гормональному здоровью, индивидуальные планы, фитнес-оценка, а также процедуры вроде гидротерапии, массажа, красного света, IV-терапии (внутривенная инфузионная терапия, то есть это введение жидкостей с витаминами, минералами, электролитами или лекарственными препаратами непосредственно в вену через капельницу) и не только. Рост интереса к подобным ретритам связан не только с тем, что женщины устали и хотят отдохнуть. Дело в том, что симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница, усталость и «мозговой туман», часто остаются без должного внимания со стороны медицинских специалистов. Медицинское образование в целом уделяет этой теме недостаточно времени, считая это не слишком большой проблемой, поэтому женщины ищут места, где их опыт воспринимают всерьез. И хотя такие ретриты не заменяют медицинскую помощь, они помогают получить знания, поддержку и ощущение, что с происходящим не приходится справляться в одиночку.