Групповая терапия | психолог

Напоминаю: Что бы не случилось, как бы не было плохо, тяжело и безнадежно важно держать в голове мысль, что это не навсегда.

С курсами про много денег та же история)

Настроение: сидеть на качелях и слушать сплетни, бережно принесенные тебе подружкой😂 А у вас?

❗️ Друзья, привет! Проект по тревоге решила перенести на сентябрь. Начнем 14.09 Причин несколько: 1. Я остаюсь без выходных. Это плохо. Но август уже загружен. После анонса поднялась тревога, сработал предохранитель. 2. У меня есть «долги» по текущим делам, объективно это не гуд, они меня тянут. Решила закрыть все. 3. Мне дали обратную связь клиенты, что не успевают в августе. Кто-то еще не дослушал лекции в текущем проекте, кто-то будет в отпуске и поездках и тд. 4. Планирую поездку и могу быть без связи. Буду переживать. 5. Решила заложить побольше времени на сбор участников. Повтор не думаю что будет, а материал очень крутой. Хочу найти отзывы в переписках и написать пяток постов. Кто уже оплатил и не готов ждать, я сделаю возврат разумеется. Но лучше подождите) Не пожалеете. Мур🤗

Тотальный контроль-это фантазия о том, что не будет тревоги. Поэтому мы так любим контролировать. Попытки заранее предсказать каждый поворот, каждую ошибку, каждый провал, каждое действие другого создают иллюзию успокоения. Контроль -это такая попытка договориться с миром: «Я все сделаю правильно, а ты, мир, не трогай меня, ладно? Не подкидывай неожиданностей, не ломай планы, не заставляй чувствовать беспомощность и боль». Но мир не подпишет этот договор. НИКОГДА. В общем жажда контроля берется из тревоги. Из той самой детской части, которая знает: «Я маленький, а мир большой, и в любой момент может случиться что-то, с чем я не справлюсь». Поэтому я не могу этого допустить. Взрослый контроль -это продолжение детской магии. Если в детстве мы верили, что, спрятавшись под одеяло, становимся невидимыми для монстров, то теперь мы верим, что, научившись правильно ласкать мужа мы не встретимся с неопределенностью и возможным отвержением. Контроль всегда ждет новую дозу. Он подсаживает вас на «иглу». Больше предыдущей. Всегда. Достаточно не будет никогда. Иллюзия контроля лишь подкармливает тревогу. Даже управляя миром, мы бы нашли повод для страха: боязнь потерять управление всегда сильнее самого управления. Это бесконечный круг, где чем крепче хватка, тем сильнее дрожь.🤪 Здесь будем учиться выходить из под власти контроля ⬇️ http://psy-anna.su/trevognost

Кто был в прошлом году и хочет еще раз участвовать, пишите мне в личные -дам промокод 🤝 Все лекции я буду записывать заново. Освежу материал, расширю под текущие запросы, что-то уберу, что-то добавлю. В общем, приходите!

Друзья, привет. 14 сентября начинаем онлайн проект по работе с ТРЕВОГОЙ. http://psy-anna.su/trevognost Провожу его второй раз, проект отличный получился. В этот раз будет два тарифа. ⭕️Только теория ⭕️Теория +практические встречи в zoom. Встречи в зум будут по понедельникам. 21.09 -2.11 Или утром или вечером. Вы выбираете удобную для себя группу. Утренняя 10:30-12:00 Вечерняя 19:00-20:30 Приходите, это очень хорошая цена для такой работы🥺 Группы не более 10 человек. ↘️ http://psy-anna.su/trevognost

Если вы приходите к психологу по рекомендации, то ждать такой же результат как у друга бессмысленно и опасно. Опасно тем, что вы неизбежно разочаруетесь. Не в психологе даже, это пол беды, а в себе. Психолог всегда работает с «материалом заказчика». То есть с вашим материалом. Именно поэтому и отзывы бесполезны. Потому что это истории скорее о других людях, а не о психологе.

Чтобы выйти из созависимости, нужно отпустить не только прошлое, но и то будущее, которое вы придумали. Именно там, в выдуманном идеальном мире, часто сидит главная боль.

Сижу в кафе, рядом девушка рассказывает как она поедет на ретрит работать с энергией. Особенно с женской. Потому что в ней много мужской, и поэтому мужчины не заботятся и не дарят подарки, цветы, не хотят брать ответственность. Девочки, совет на миллион: если поменять слово «энергия» на слово «поведение» вам станет сильно понятнее про себя. Ну и, конечно, женская энергия не может заставить другого человека делать что-то для вас. А если и могла бы, то вам правда хочется, что бы рядом с вами был управляемый мужчина? Короче, лучше в санаторий! Клизмы, ванны, лечебный сон. Ну сказка, а.

Какие у вас отношения с собственными мыслями? Боитесь их? Считаете, что они все полезные и нужные? Доверяете им или нет? Когда появляется пугающая мысль вы что с ней делаете? Гоните нафиг или прислушиваетесь и соглашаетесь? Или начинаете вести внутренний диалог: убеждать себя, доказывать, что это не так, искать контраргументы? Наши мысли, хоть и рождаются внутри нас - нами не являются. Вот так сложно и одновременно легко, да) Большинство наших страданий начинаются именно в тот момент, когда мы перестаём быть наблюдателем мысли и становимся её заложником. Мысль о неудаче превращается в часть самооценки, а мысль о том, что с вами что-то не так, становится реальностью и фактами о себе. И самое обидное, что любые попытки переубедить себя в этом - это все еще продолжать верить этой мысли, подчиняться ей. Мы с вами не можем переспорить часть своего мозга, которая миллионы лет эволюции была настроена на поиск угроз и выживание, поэтому бесполезно пытаться выиграть у мозга в этом споре. Не получится жить благополучно, быть уверенным в себе, доверять миру, если не научиться разрывать эту связь с мыслями. Но недостаточно для этого просто заставлять себя думать «всё хорошо». Приходите в августе на программу «ТРЕВОГА», будем учиться. В понедельник во вторник открою вступление. Будет два тарифа: только теория, теория +практика. Кто проходил эту программу в прошлом году вы огонь и для вас будут чудесные условия) ❤️

Неопределенность и ощущение, что партнер не принадлежит тебе полностью, являются мощными стимуляторами сексуального желания. Что в свою очередь часто путают с любовью, и задерживаются в таких отношениях дольше, чем хотелось бы. Тревога и возбуждение вообще сильно спутаны внутри нас.

Mood

Порой принятие себя заключается в том, что бы отказаться от ненависти к себе, а значит от желания себя уничтожить. И это уже много.

Популяризация психологии, тонны контента, а особенно легко добываемого, нас всех добровольно-принудительно загоняют в тревожное болото. Мы погрязли в информации из Reels/Shorts/TikTok. Где за 15 секунд ставят диагнозы: «3 признака, что у вас тревожное расстройство!» Лечат от всех болезней: «лучший способ избавиться от паническтх атак» Создают иллюзию избавления: «как перестать тревожиться за 10 секунд?» И всё это с цепляющими заголовками, под бодрый трек, с яркими надписями. Это упрощение, к сожалению, все сильно усложняет. Потому что тревога - это не баг, а фича человеческой психики. Она была с нами тысячи лет, помогая предкам выживать. И полностью она никуда не денется. Мы живём в мире, где тревожных триггеров в 1000 раз больше, чем у наших предков, хотя нам ничего не угрожает. Нас убеждают, что тревогу нужно не понимать, а починить и избавиться от нее. И самое парадоксальное знаете что? Ролики про «избавление от тревоги» часто делаю только хуже. Создавая иллюзию контроля над тревогой. Тревога -это нормально. Наш мозг устроен так, что он по умолчанию склонен к лёгкой тревоге. Это как встроенная сигнализация: лучше перебдеть, чем недобдеть. Но современный мир вместе с социальной гонкой, конкуренцией, достигаторством превратил эту систему в перегруженную сигнализацию, которая срабатывает на все подряд. На уведомления в телефоне, на новости, на чужой успех и свой провал, на фантазии о возможностях и упущенных шансах. И вот со всем этим мы заходим в соц сеть, а там: избавляемся от тревоги, у вас гтр, вы нарцисс, вы пограничник, вы не сепарированы, вы тревожный, тревога признак непроработанности. И целью становится починить себя. Начинаете чинить, а оно не чинится. А в ролике то сказали, что должно получится. Это что же, значит что-то со мной не так. Тревога. И на новый круг. Только вот в чем дело: пока я не живу, не делаю, что хочу, лечу себя, тревога становится еще больше. «Кольцевая. Подумал Штирлиц». Тревога-это не вирус. Нет задачи от нее избавиться. Это не верная цель. Да, у нас есть возможность работать с тревогой. Познавать ее, узнавать как она рождается внутри нас. Снижать ее, управлять своей жизнью не смотря на нее. Скоро будет анонс проекта ТРЕВОГА. Начнем с 10 августа.

Напоминание: не на все нужно реагировать. Можно не вовлекаться. Не давать реакцию. Беречь свои ресурсы.

«Давай прекратим это, а? Я тебя люблю». Умение остановиться во время конфликта навык, без которого быть в паре сложно и мучительно. Выбирать «нас» вместо «я прав».

Писала в канал «отношения», но решила поделиться с вами: Чаще всего когда человек нам что-то рассказывает, ему на самом деле не нужен план «как жить дальше» и куча советов. Ему нужно услышать: «Да, это реально бесит» или «Я понимаю, почему ты так поступил». Это называется валидация — когда мы признаем, что чувства и поступки другого имеют право на существование. Как это звучит (примеры): «Блин, ну да, это логично, что ты так разозлилась. Я бы на твоём месте тоже взбесилась». «Конечно ты боишься. В такой ситуации кто угодно бы струсил». «Ты не дура, ты хотела как лучше. Всё объяснимо». Поддержка -это случай, когда не нужно лезть с советами. Просто побыть рядом и сказать: «Вижу как ты переживаешь». Как делать НЕ надо (обесценивание): «Да ладно, хватит ныть, всё же нормально, главное все живы». «Нашёл из-за чего переживать». После такого человек чувствует себя отвергнутым, будто его не поняли, отмахнулись, обесценили. Как будто он выдумывает чувства, а не реально страдает. Важное «но»! Никто не заставляет нас соглашаться с человеком во всём. Если мы считаем, что он неправ или накручивает, не надо врать и говорить «да ты прав». Просто не надо добивать его фразами «а ты что хотел» или «не преувеличивай». Лучше промолчать или сказать честно: «Мне это кажется странным, но я слышу, что тебе правда больно». В общем можно не валидировать, но лучше обойтись без критики и нравоучений. Отношения этого не любят.

Друзья, 3-5 июля буду вести в со-терапии динамическую группу в Санкт-Петербурге. Второй ведущий: психотерапевт с большим опытом, в группе будут и мужчины и женщины. Группа набрана, есть одно место. Это ИНТЕНСИВ, который идет три дня с 10 до 17:00. С обедом и перерывами, разумеется. Базовая стоимость группы 64 тыс. руб. До 15.06 есть скидка и стоимость будет 55 тыс. руб. Кто хочет -пишите в личные сообщения. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МНЕ НАДО НА ГРУППУ: · Не знаю, как выстроить равноправные спокойные отношения с партнером · Повторяю неудачный сценарий в отношениях · Хочу увидеть образец отношений — «мужской» или «женский» · Ощущаю постоянное чувство вины после развода · Боюсь одиночества и отвержения · Не могу создать семью · Постоянно конкурирую, «сталкиваюсь» интересами в отношениях. За 20 часов в течение 3-х дней вместе с другими участниками Интенсива мы воссоздадим вашу «модель мира», чтобы вы наглядно увидели причины своих проблем - что конкретно вы делаете не так и что именно нужно делать, чтобы это изменить. В режиме реального времени вы пробуете на практике по-новому строить отношения с людьми и самим собой – это гарантирует мощный опыт и прорыв в решении своих вопросов. Мы работаем отношениями. Это значит, что ведущие всегда вместе с вами живут, помогают, обучают, переживают. Вместе идем через трудности, проблемы и необходимые конфликты.