Психолог Дмитрий Самойленко|Камчатка

Чей все таки цветок? Интроверта, человека с депрессией или нарцисса? Правильного ответа в этом тесте нет, я уже говорил об этом. Этот тест хорошо показывает, как работают наши когнитивные искажения. Мы видим одну картинку: неполитый цветок и мозг тут же начинает придумывать объяснение, достраивать причинно-следственные связи. Наверное, человек отстранённый, а может, у него депрессия? Нет, это точно нарцисс и ему на всё плевать А откуда мы это знаем? Мы здесь мы и попадаем в ловушку чтения мыслей и поспешных выводов, когда берём один факт и достраиваем вокруг него целую историю. Причём иногда это выглядит почти как работа гадалки и тут влияет масс-медиа, которые часто показывают нам такие примеры. В культуре вообще довольно распространена идея показать фотографию человека, рассказать пару фактов и спросить: А что с ним? Он меня любит? Почему он так себя ведёт? Что у него в голове? И дальше появляется продукт магического мышления: гадалка, экстрасенс, предсказатель или человек, который очень хорошо чувствует людей смотрит на фотографию и уверенно рассказывает нам, что происходит внутри другого человека, но суть в том, что фотография не содержит причинно-следственных связей. Как и наш с вами цветок. По фотографии невозможно достоверно определить, что человек чувствует, почему он так поступает и что с ним происходит. И даже психолог не может определить это по одной фотографии. Специалисту для понимания ситуации нужны вводные данные: контекст, история человека, его мысли, эмоции, поведение и взаимосвязи между ними. Потому что неполитый цветок может означать что угодно. И в комментариях вы оказались правы. Человек мог быть в депрессии, мог быть интровертом или нарциссом. Он мог просто забыть его полить или уехать на неделю. Мог не любить цветы или вообще не знать, что его нужно поливать. А мы уже придумали диагноз, но я призываю вас использовать важный навык психологической грамотности, научиться отделять факт от собственной интерпретации: цветок не полит - это факт, а интерпретация: этому человеку плевать на всё. Вывод: значит, он нарцисс. А дальше мы уже можем начать защищать собственную версию, игнорируя всё, что ей противоречит. И такое очень часто встречается. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется определить человека по фотографии, одному поступку или короткому сообщению, попробуйте спросить себя: Я сейчас действительно что-то знаю или просто пытаюсь угадать? Кстати додумывание или чтение мыслей нередко вызывает тревогу и руминации. Лучше не додумывать. Этот пример был лайтовый, но когда вы додумываете за близких, это точно вызывает гамму чувств. Кстати, между психологическим пониманием человека и гаданием по фотографии есть одна принципиальная разница: психолог ищет данные и проверяет гипотезы, а гадалка уже знает ответ. 🔮🧠 Всегда этот ответ правильный?

Чей цветок? Правильных ответов нет

Кто прав, а кто виноват? Вечный вопрос в семейных отношениях. Чаще всего он и она! Грустно, что ее понимает психолог, а не муж. Каковы причины? Почему муж не в терапии? У него нет проблем в отношениях и он не умеет признавать свои ошибки? Может быть психолог научит ее говорить о своих эмоциональных потребностях так, чтобы ее понимали другие? На одном психологе не уедешь, мир больше, чем нам кажется. И зацикливаться на отношениях с терапевтом и переводить их из профессиональных в интимно-личностные - на мой взгляд дикий кринж. Не редкость, когда некоторые люди ищут себе психолога, чтобы с ним построить отношения. Вероятно, такие отношения будут дисфункциональными, а может и нет. Но моему тут идет речь про треугольник Карпмана, в котором мужчина чувствует себя жертвой, жена по его словам- агрессор, а психолог - спасатель. Это созависимая модель поведения. Важно перерастать свои сценарии спасателя, жертвы и агрессора. И постепенно прийти к позиции здорового взрослого, который не впадает в эти режимы. На свете много людей и с ними надо учиться как-то взаимодействовать, а не делать это только с психологом и не избегать сложные темы, как любят это делать и мужчины и женщины, чтобы не чувствовать боль собственной уязвимости.

О гиперкомпенсации схем: поиск одобрения/признания, запутанности/неразвитой идентичности и жестких стандартов. Продолжение видео, где я рассуждаю о подстраивании и избегании.

Иногда мы думаем, что у нас есть только два варианта общения с неприятным человеком: подстроиться или избегать, но есть третий - прямо сказать о своих потребностях. Недавно мне позвонил человек, с которым у нас в прошлом были непростые отношения. Я заметил, как сначала включилась схема поиска одобрения: хотелось быть вежливым, удобным, не создавать конфликт, а затем я остановился и спросил себя: «мне вообще нужно это общение?» Ответ внутреннего «здорового взрослого» был очевидным — нет!!! И я спокойно объяснил человеку, что не готов общаться и не хочу продолжать взаимодействие, которое не приносит мне удовольствия. При этом я не стал считать себя плохим или дефективным из-за того, что когда-то этот человек относился ко мне плохо или плохо к нему отношусь я (самопожертвование) Можно не доверять конкретному человеку и при этом не сомневаться в собственной ценности. На мой взгляд, зрелость начинается именно там, где мы перестаём искать одобрения из страха конфликта и начинаем говорить правду: «Мне это не подходит, я не хочу снова испытывать эти эмоции и выбираю другое взаимодействие». Об этой важной теме в новом видео. 🎥

Сегодня встретился с товарищем, с которым мы не виделись много лет. Когда-то мы вместе мы много общались, нас связывала общая деятельность, общие ценности и, наверное, какое-то особенное понимание друг друга. Андрей сегодня он приехал на Камчатку и благодаря нашей общей подруге мы встретились. Как оказалось, для меня эта встреча стала гораздо более значимой, чем просто возможность увидеть знакомого человека. Я четко и ясно почувствовал, насколько мне важно быть услышанным, понятым и принятым, чтобы можно было говорить о том, что действительно происходит внутри, и не объяснять каждую свою мысль и каждое переживание. Я осознал, что мои эмоциональные потребности сегодня были удовлетворены. Я почувствовал: меня слышат и понимают и мне нужно становиться каким-то другим, чтобы быть принятым. И особенно остро я это заметил потому, что у меня есть схема социальной отчуждённости. На Камчатке я общаюсь с довольно небольшим количеством людей. Дело в не том, что мне не хочется общения, мне просто сложно найти людей, с которыми совпадают ценности, интересы, жизненный опыт и само отношение к жизни. Ведь я много лет жил и работал в больших городах европейской части России и в Европе, так как я ощущаю себя частью европейской культуры. Там был другой социальный контекст, другие люди, другие взгляды и другой уровень разнообразия. Поэтому, возвращаясь к жизни на Камчатке, я иногда сталкиваюсь с ощущением: меня здесь не совсем понимают и и я не всегда вписываюсь в мейнстрим. А сегодняшняя встреча стала хорошим напоминанием о том, насколько важны отношения, в которых можно быть собой. Иногда для удовлетворения эмоциональной потребности не нужны десятки друзей, достаточно одного человека, рядом с которым можно наконец выдохнуть и почувствовать: да, меня действительно слышат. Сегодня это один из тех моментов, когда я понял глубже смысл работы со схемами: потребность можно не только осознать интеллектуально, а необходимо почувствовать на эмоциональном уровне.

Собаки могут не только чувствовать настроение людей, но и отличать испуганные, сердитые или грустные лица То, что собаки неплохо нас понимают, было известно и раньше. Причем не только хозяевам, но и ученым. Однако все прошлые исследования проверяли только способность собак отличать «положительные» и «отрицательные» эмоции. Новая же работа ученых показывает, что собаки способны на более глубокое понимание и, по-видимому, умеют отличать разные типы счастливых или несчастливых лиц. Чтобы выяснить это, исследователи проанализировали активность в разных частях мозга собак, когда им показывали фотографии незнакомых людей с разными выражениями лица. 🔵В первом эксперименте восьми собакам показали пять наборов счастливых лиц и пять наборов нейтральных лиц. Фотографии с улыбающимися людьми вызывали активацию области мозга, связанную с вознаграждением. 🔵Во втором эксперименте участвовали 12 собак. Каждой из них показали наборы с четырьмя разными выражениями — счастьем, грустью, страхом и гневом. Анализ в тех же областях мозга, что и в первом эксперименте, ничего не дал, однако, когда команда проанализировала активность всего мозга, она обнаружила разную реакцию на грустные и испуганные лица, а также на сердитые и испуганные. При этом разной реакции на сердитые и грустные лица ученые так и не зафиксировали. По мнению авторов исследования, разные эмоции вызывают разные реакции у собак, поскольку за ними стоят разные типы угроз. Это первое доказательство того, что мозг собаки способен различать эмоции одной и той же валентности, — сказала доктор Лаура Куайя, соавтор исследования из Венского университета. Фото: Лаура В. Куайя

Сегодня из-за проблем с интернетом для жителей Камчатки предлагаю погрузиться в мир отношений через призму фильма «Всё закончится на нас». На основе фильма можно порассуждать о том, что же такое «химия схем» и почему порой нас так тянет к людям, которые кажутся знакомыми до боли. Химия схем, или почему мы выбираем именно ИХ Мы часто знакомимся с людьми противоположного пола. Но не все знакомства становятся для нас особенными и вызывают эмоции. Причина заключается в том, что эмоциональный отклик у нас может вызвать только что-то знакомое и логически дополняющее нас. Первое – знакомость – можно проиллюстрировать простой аналогией. Вспомните момент, когда вы слышите песню, которая звучала в вашем детстве. Сразу же возникает множество ассоциаций, воспоминаний и эмоциональных переживаний, связанных с тем временем. Это не те же самые чувства, которые появляются, когда мы слышим незнакомую песню, спетую, скажем, в жанре, который мы вообще слышим впервые. Что касается второго – логического дополнения – то давайте обратимся к другой метафоре. Вам знакомы, ощущения, которые у вас возникают, когда вы ищите элемент пазла, но никак не можете его найти? И вдруг – раз и нужный кусочек картинки обнаруживается. Вспомните радость и удовольствие, которые вы испытываете от того, что пазл сошелся. Вот так и с людьми. Знакомое создает у нас чувство доверия, а ощущение комплиментарности – удовольствие от логического дополнения образа. Это явление схема-терапевты называют химия схем. Давайте рассмотрим, как это работает, на примере. Отец героини фильма «Все закончится на нас» Лилли Блум все ее детство проявлял вспыльчивость, и девочкой она не раз была свидетельницей, как он избивал ее мать. А однажды он даже до полусмерти избил парня Лилли. При этом он никогда не причинял физического насилия к дочери и проявлял теплые отцовские чувства к ней. Лилли привыкла подчиняться отцу и испытывать смесь страха и любви в его присутствии. Именно поэтому, будучи взрослой женщиной, когда она видит, как незнакомый мужчина пинает стул, это кажется ей знакомым и понятным и не вызывает чувство естественной опасности, как это произошло бы с любой другой женщиной. Так она знакомится с Райлом Кинкейдом, который, в свою очередь, пережил в детстве психологическую травму – случайно убил брата. С тех пор Райл привык все держать под контролем, в том числе свои чувства и отношения. Он сразу ощущает связь с Лилли, поскольку та находится в опасности – сидит на краю крыши. В глубине души всегда мечтая спасти брата, Райл просит Лилли слезть, но та отказывается и еще и высмеивает его. Это еще больше привлекает Райла, поскольку он видит человека, выходящего за пределы его контроля. Химия схем героев запущена. И через десять минут разговора она обретает форму базового взаимодействия, которое мы будем наблюдать в их отношениях на протяжении всего фильма. Райл, желая все контролировать, физически нарушает границы Лилли – как всегда делал ее отец. В ответ девушка подчиняется, испытывая знакомые с детства чувства, и ощущая от этого ложное чувство безопасности. Эта своеобразная «игра со знакомым» будет подогревать влечение героев друг к другу еще долгое время. Отношения будут наполняться разговорами, событиями и проблемами, интересными обоим партнерам. Возможно, в вашей жизни тоже были встречи и отношения, основанные на химии схем. Подумайте, могло ли вас что-то притягивать в партнере потому, что оно было знакомым и будто дополняло вас? Мы часто хотим «переиграть» несправедливость, случившуюся в детстве. И единственный способ, который может найти наше мышление, это исправить события в новых похожих отношениях. При этом химия схем действительно создает глубокий интерес к партнеру. Но важно лишь помнить о том, что мы будем по-настоящему жить здесь и сейчас, когда прошлое перестанет влиять на то, что мы чувствуем в настоящем.

🧠 Схема-терапия: почему мы снова и снова попадаем в одни и те же сценарии. На «ПостНауке» вышел хороший научно-популярный материал о схема-терапии — подходе, который многие из вас уже знают, он смотрит на устойчивые жизненные паттерны человека. Иногда проблема заключается в том, что человек испытывает тревогу, депрессию или трудности в отношениях, и какие повторяющиеся сценарии стоят за этим. Например, человек может снова и снова выбирать похожих партнёров, попадать в отношения, которые заканчиваются одним и тем же образом, испытывать чрезмерное раздражение на работе, выгорать, принимать импульсивные решения — а затем обнаруживать, что история повторяется уже в другом месте. Поэтому схема-терапия задаёт несколько иной вопрос: «Почему я снова оказываюсь в этой ситуации?» В схема терапии мы исследуем глубинные схемы, эмоциональные потребности, способы совладания и режимы, которые формируют привычный сценарий. При этом схема-терапия выросла из когнитивно-поведенческой традиции, но расширяет её: работа идёт с более глубокими паттернами, сформировавшимися в процессе развития на протяжении всей жизни человека. Мне особенно нравится сама идея рассматривать психологические трудности как повторяющийся сценарий. Это позволяет лучше понять, почему человек может интеллектуально осознавать проблему, но продолжать действовать привычным образом. В статье также разбирается, чем схема-терапия отличается от классической КПТ, в каких случаях она применяется и какие изменения помогает формировать. 📖 Для тех, кто хочет разобраться в подходе без перегруженной профессиональной терминологии, материал вполне подойдёт.

Редко публикую сообщения о политике, однако сегодня я хочу провести опрос относительно предстоящих выборов в Государственную Думу Российской Федерации, запланированных на 20 сентября 2026 года.

🧠 Почему мозг сжигает кучу энергии впустую на бесполезные переживания и что с этим делать? Замечали ли вы, что в моменты тишины и относительного одиночества — перед сном, в лифте или в пробке — в голове сам по себе начинается хаотичный гул? Мозг автоматически начинает прокручивать старые ссоры, обиды или моделировать худшие сценарии на завтра. В доказательной медицине это называется руминацией (мыслительной жвачкой), за которую отвечает так называемая дефолт-система мозга. Главная проблема в том, что это бесплодное прокручивание мыслей абсолютно ни к чему не приводит и не решает реальных проблем. При этом оно ощущается крайне неприятно и забирает у человека столько энергии, что к вечеру он чувствует себя физически истощенным, просто сидя на диване. Доходит до того, что некоторые люди подсознательно боятся тишины и прячутся от собственных мыслей, например, в экран смартфона. Чтобы объективно измерить степень руминации, в клинической практике используют короткий и точный опросник — Шкалу руминации Нолен-Хоксема (RRS-10). При желании можете ознакомиться с краткой версией этого опросника по ссылке, тест включает всего 10 вопросов. Или, если все понятно без теста, прочто читайте дальше. https://psytests.org/cbt/rrs10-run.html 📊 Как рассчитать и оценить результат? • От 1.0 до 2.4 — Адаптивная норма. Ваш мозг умеет вовремя переключаться. Тишина для вас — ресурс, а не источник тревоги. • От 2.5 до 2.9 — Пограничное состояние. Дефолт-система работает на повышенных оборотах. Вы склонны застревать в анализе проблем, тратя на это лишние силы. • От 3.0 до 4.0 — Высокий уровень руминации. Мозг перегрет и зациклен. Вместо продуктивного поиска решений он сжигает глюкозу и энергию на бесплодное прокручивание прошлого или катастрофизацию будущего. 🛠️ Что с этим делать? 3 шага по разгрузке мозга Глушить этот шум смартфоном — значит брать у психики кредит под огромные проценты. Лучше учиться быть наедине с собой в тишине. Вот три научно доказанных способа принудительно «выключить» перегретую систему: 1️⃣ Физическое переключение (Поведенческая активация). Наш мозг устроен так, что фоновый процессор (дефолт-система) принудительно отключается, когда мы заняты реальным делом. Мозг не может гонять мысли по кругу, если он сфокусирован. Помыть посуду, выйти на пробежку, разложить вещи по местам, порисовать — любое физическое действие гасит мысленный гул. (Конечно, 24/7 этот способ не подойдет, но если уж совсем от руминации некуда деться, то это более грамотная инвестиция энергии.) 2️⃣ Возврат в тело (Техники заземления). Возвращайте внимание из мыслей в органы чувств. Примените простое правило «5-4-3-2-1»: найдите глазами в комнате 5 синих предметов, потрогайте 4 разные текстуры (например, джинсы, стол, холодную стену и свою кожу), услышьте 3 фоновых звука, почувствуйте 2 запаха, сделайте 1 глубокий вдох. Это мгновенно возвращает мозг в реальность. 3️⃣ Разрешите себе паузы. Позвольте себе скучать. Когда вы стоите в очереди или едете в лифте, сознательно оставьте телефон в кармане. Рассматривайте это не как пытку тишиной, а как необходимую техническую паузу, чтобы мозг успел «сбросить кэш» и отдохнуть. Если у вас есть мысли или свои способы справиться с руминациями, делитесь в комментариях 👇

Линехан Марша "Жизнь, которую стоит прожить" Разработанная ею диалектическая поведенческая терапия спасла жизни огромного числа людей, склонных к депрессии и суициду, людей с пограничным расстройством личности и другими тяжелыми психическими расстройствами. Однако доктор Линехан никогда не рассказывала, что ее новаторская работа неотделима от ее собственной истории. В ранней молодости Марша поклялась, что если ей удастся выбраться из ада, в который превратилась ее жизнь, то она приложит все усилия, чтобы помочь выбраться и другим. Она сдержала обещание, пройдя путь от девушки, запертой в психушке, до всемирно известного создателя терапии. Линехан учит людей тому, что каждый человек, какой бы невыносимой не была его жизненная ситуация, может построить жизнь, достойную проживания. 📚 Резервация книг ✍️ #дбт #автобиография

Сегодня на Камчатке вспоминаются события, прошедшие 30 июля минувшего года Год назад наш полуостров пережил одно из самых сильных землетрясений в своей истории. Для многих людей это событие стало серьезным испытанием физических сил и тяжелым психологическим переживанием. У некоторых наших жителей после подобных катастроф жизнь продолжалась внешне как обычно, однако еще долго, примерно до января- феврался 2026 года сохранялись тревога, бессонница, ощущение опасности, повышенная настороженность и чувство утраты безопасности и контроля. В тот момент, когда произошло это событие, особенно было важно, чтобы рядом оказался кто-то, кто способен помочь. Именно поэтому я не смог оставаться в стороне. Как психолог, я понимал, что последствия психологической травмы не всегда заметны окружающим, но именно они нередко продолжают влиять на качество жизни людей спустя месяцы после трагедии. Так родилась идея гуманитарного проекта «EMDR Help Камчатка» В течение августа 2025 года мы с коллегами проводили бесплатные еженедельные группы психологической поддержки, использовали современные научно обоснованные методы работы с психологической травмой, в том числе EMDR, техники стабилизации и саморегуляции. За время реализации проекта помощь получили более 300 человек, пострадавших от последствий землетрясения. Для меня этот проект был способом дать людям возможность получить помощь, восстановить веру в то, что не все меряется деньгами. Это был вопрос человеческой ответственности и уважения к достоинству каждого человека. На мой взгляд наша наука и ее практическая часть может быть не только кабинете и на консультации. В моем случае, лично для меня было важно выйти за пределы привычной практики, объединиться с коллегами и стать рядом с теми, кто переживает самые тяжелые моменты своей жизни. Когда проект завершился, я понял, что совершил акт самопожертвования, потому что это было крайне тяжело. Я искренне благодарен коллегам, которые разделили эту работу, и каждому человеку, кто доверился нам в непростое время. Благодаря этому была написана и успешно защищена выпускная квалификационная работа на тему последствий травмы у пострадавших от землетрясения. Я стараюсь регулярно говорить в этом канале о гуманистических ценностях и гуманизм - э о основа образа жизни, он начинается с простого решения — не пройти мимо чужой боли. Иногда одного присутствия, внимательного отношения и профессиональной поддержки достаточно, чтобы человек вновь почувствовал опору под ногами. Спустя год я по-прежнему убежден, что психологическая помощь в кризисных ситуациях не является роскошью. Это важная часть заботы о человеке и если нам удается хотя бы немного уменьшить чужие страдания, значит, наша работа имеет глубокий смысл

Здесь голос лучше подкрутили

https://rb.ru/columns/mindfulness-how/

Диспансеризация у ТЦ «Шамса» на 10-м км 25 июля с 11:00 до 15:00 комплексная мобильная бригада будет работать по адресу: пр. Победы, 67 (территория супермаркета «Шамса»). Мобильные модули оснащены оборудованием для аппаратных и лабораторных исследований, включая скрининг на злокачественные новообразования у мужчин и женщин. Выездные бригады проведут как общую, так и репродуктивную диспансеризацию. При себе необходимо иметь паспорт, полис и СНИЛС. Приём ведут специалисты Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики совместно с врачами краевого родильного дома.