Leonid's Fitness

Не усложняй Здравствуй, мой дорогой читатель! Есть один способ никогда не начать решать проблему — объявить её очень сложной. Способ надежный, как швейцарские часы. Человек с лишним весом смотрит на себя и думает: «Ну, тут всё непросто. Я не могу отказаться от еды легко и просто, а это значит, у меня глубокая психологическая проблема. Мне нужен психолог, который разберётся, почему я так привязан к еде, откуда эта зависимость, что случилось в детстве, какие травмы за этим стоят...» Этот человек декларирует, что его случай значительно сложнее, чем просто посидеть на диете. И продолжает есть. Некоторые даже идут к психологу. Ходят на сессии, разбирают детство, работают с тревогой. И продолжают есть. Я не против психологов. Я против того, чтобы психолог становился способом не решать основную задачу. Наш мозг очень не любит дискомфорт. Любое изменение — это угроза. И он гениально умеет придумывать причины, почему именно сейчас не время, именно этот случай особенный и именно эта проблема требует сначала долгой подготовки. Чем сложнее звучит проблема — тем больше оправдания для бездействия. Это это механизм защиты, который работает против тебя. А теперь неудобная правда. Большинство вопросов с лишним весом решаются тем, что психологи называют поведенческой терапией. Без углублённого анализа детских травм. Нужно приобрести несколько полезных привычек и избавиться от пары вредных. Начать есть в определённое время. Перестать покупать то, что потом съедается в неправильный момент. Добавить движение в свой день. Всё. Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Именно так и работает ловушка усложнения. Простое решение неприятно, потому что у него нет оправданий. Если решение простое — значит, ты просто не делаешь. А вот если оно сложное — значит, ты не бездельник, ты готовишься. Я видел людей, которые годами «готовились» к похудению. Читали книги, смотрели ролики, ходили к специалистам, изучали свою психологию. Уровень их знаний о питании был выше, чем у многих тренеров. Знания были. Действий не было. Потому что они решали не ту задачу. Если ты поймал себя на том, что твоя проблема «сложнее, чем кажется» — спроси себя честно: это правда сложно или это удобно так думать? Часто ответ очевиден. Просто неприятен. Не усложняй. Сделай первый простой шаг. Потом второй. Сложность добавится сама, если понадобится. Но в большинстве случаев она так и не понадобится. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях напишите — в какую сложность вы прятали простую задачу? 🎬 - мой канал на YouTube

Система вместо цели Здравствуй, мой дорогой читатель! Хочу поговорить о вещи, которая меняет всё в работе над собой. Не методику, не диету, не программу тренировок. Вопрос, который ты задаёшь себе в самом начале. Большинство людей, которые приходят ко мне, думают примерно одинаково: «Как мне похудеть на 10 кг?», «Как мне накачать руки к лету?», «Как мне пробежать полумарафон?» Это вопросы про цель. Про результат. Про финиш. И в этом уже зашита проблема. Потому что правильный вопрос звучит иначе: «Каким мне нужно быть, чтобы этот результат стал просто побочным эффектом моего образа жизни?» Разница огромная. Человек, который думает про цель, живёт в режиме «потерпеть». Он сидит на диете — терпит. Ходит в зал — пересиливает себя. Считает дни до финиша. А когда финиш наступает — с облегчением выдыхает и возвращается туда, откуда пришёл. Потому что всё это время он был не собой. Он прикидывался кем-то другим ради цифры на весах. Человек, который думает про систему, задаёт другой вопрос: «А кем я должен стать?» Не что сделать, а кем быть. Хочешь хорошую форму? Тогда вопрос не «как похудеть», а «каким человеком нужно быть, чтобы форма была нормой жизни?» Ответ: человеком, у которого тренировки стоят в расписании как душ. Который ест нормально не потому что на диете, а потому что ему так комфортно. У которого не возникает вопроса «идти сегодня в зал?» — так же как не возникает «чистить ли зубы?» На практике это выглядит примерно так: Приходит клиент — хочет сбросить 15 кг — и начинает считать дни (а часто даже спрашивает "через сколько я скину 15ку?"). Сколько ещё терпеть. Это тревожный сигнал: когда он доберётся до цели, терпеть станет незачем. И он перестанет. А затем, даже если скинул, то наберет обратно. Другой клиент в какой-то момент говорит мне: «Знаешь, я уже не думаю о весе. Просто тренируюсь, потому что нравится, как себя чувствую после». Вот это и есть точка перехода. Он перестал достигать цели и начал жить системой. Вес продолжил снижаться — без надрыва, как само собой разумеющееся. Именно поэтому я работаю не с целями клиента, а с его идентичностью. Не «что ты хочешь получить», а «кем ты хочешь стать». Потому что тело, здоровье и форма — это не трофей. Это следствие того, кто ты есть. Поставь себе правильный вопрос — и ответ на него изменит всё остальное. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях расскажите — вы сейчас в режиме «терплю до цели» или уже в режиме системы?

https://youtube.com/channel/UCdownRtny0-pRQT4YQdei4w Друзья, я наконец-то завел себе канал на Ютубе и теперь я смогу делиться с вами своими знаниями и мыслями и в видео формате. На начальном этапе, когда все получается криво и косо особенно нужна поддержка. Так что поддержите меня и подписывайтесь на мой Ютуб - канал. 🤗🤗🤗

Про ТТМ Здравствуй, мой дорогой читатель! За годы работы я заметил одну вещь, которая меняет многое в работе с клиентом. Это не программа тренировок, не диета и не количество тренировок в неделю. Это то, насколько человек вообще готов что-то менять в своей жизни прямо сейчас. Есть такая штука — транстеоретическая модель изменений. Звучит страшно, но суть простая: любой человек находится на одной из нескольких стадий готовности к новому поведению. И работать с ним нужно совершенно по-разному в зависимости от того, где он сейчас. Стадия первая — человек не осознаёт проблему. «У меня широкая кость», «все в семье такие». Пришёл в зал, потому что привела жена. Начнёшь с таким составлять программу — выбросишь время на ветер. Стадия вторая — осознаёт, но не готов. «Надо бы заняться собой... вот с нового года». Таких большинство. Они годами думают об изменениях, читают статьи, смотрят ролики на YouTube и не делают ничего. Вся информация в голове есть, действий нет. Стадия третья — принял решение, ищет с чего начать. Вот это уже интересно. Купил кроссовки, записался в зал, пришёл на консультацию. Здесь уже можно работать конкретно: маленький простой план, убрать барьеры, первый шаг. Стадия четвёртая — действует. Тренируется, следит за питанием. Самый энергозатратный период, высокий риск срыва при любом стрессе или изменении графика. Задача тренера — поддерживать, замечать прогресс и не делать из срывов катастрофу. Почему это важно? Потому что главная ошибка — давать всем одинаковый совет. Человеку на первой стадии говорить «считай калории и ходи в зал три раза в неделю» — это как объяснять правила шахмат человеку, который пришёл поиграть в карты. Он тебя слышит, кивает и уходит навсегда. Сначала — определи, где человек. Потом — работай с этим. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях напишите честно — на какой стадии вы сейчас находитесь?

Приоритет на старт (заметки на полях) Мощность на тренировке — это невозобновляемый ресурс. С каждым подходом её становится меньше. Это чистая физиология и немного психологии: аденозин накапливается в клетках с каждой минутой нагрузки, и чем его больше, тем сильнее ощущение усталости, тем хуже нейромышечная связь, тем ниже рабочий вес, который ты реально способен поднять. Вывод отсюда прямолинейный до неловкости: та мышечная группа, которую ты хочешь развить — отстающая, целевая, приоритетная — должна получить нагрузку первой. Пока ЦНС свежа, пока запасы фосфокреатина полные, пока ты ещё не начал считать подходы с тоской в глазах. Если ты ставишь целевую группу второй — она получает не тренировку, а объедки от первой. Рабочий вес ниже, концентрация хуже, качество сокращения падает. Технически все подходы выполнены. Фактически — нет. Отсюда же объяснение одной из самых частых жалоб: «У меня всё растёт, кроме X». Посмотри, в каком порядке идут упражнения. Почти гарантированно X — это второй номер на тренировке. Практически это решается просто. Определяешь приоритет — ставишь его в начало. Без исключений, без «сегодня разомнусь на другом». Если приоритет — грудь, тренировка начинается с груди. Если отстают плечи — плечи идут первыми, даже если это ломает привычный порядок (ноги/плечи, грудь/трицепс, спина/бицепс...). Мышцам всё равно, как ты привык. Им важно, в каком состоянии ты к ним пришёл.

Live stream finished (12 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Jul 21 at 16:00

Live stream scheduled for Jul 22 at 16:00

По результатам опроса видно, что есть люди, которым было бы интересно узнать о тренировках. Мне тоже интересно было бы рассказать о тренировочном процесса ссе по этому объявляю: 🔴 Бесплатный вебинар: «Почему мышцы не растут или почему одна мышечная группа всегда отстаёт — и как это наконец исправить» У вас тоже есть та самая мышца? Руки, грудь, дельты, икры — не важно какая именно. Вы тренируете её наравне со всеми, а она просто не растёт. Годами. 90% думают, что дело в генетике, и просто смиряются. Это не так — и я разберу почему на конкретных примерах. На вебинаре разберём: — 3 реальные причины, по которым мышечная группа отстаёт, даже если вы её честно тренируете (спойлер: дело не в генетике) — Как порядок упражнений в тренировке сам по себе решает половину проблемы — Какой объём и какая нагрузка реально нужны именно отстающей группе — Почему готовая программа "из интернета" никогда не решит именно вашу проблему — и что ее может решить. Будет конкретика, без воды — 20 минут по делу + отвечу на вопросы. 📅 Во вторник 21.07 в 19:00 📍ссылка на трансляцию https://t.me/LeonidsFitness?livestream=73fb5c65ab70ab31f9 Ставьте 🔥, если тоже есть та самая мышца, которая никак не растёт — соберу FAQ по частым случаям прямо на вебинаре.

Что делает с тобой лишний вес. Напоминалка из моих постов Здравствуй, мой дорогой читатель! За несколько лет я написал немало постов о том, что происходит с человеком, который носит на себе лишний вес. Решил собрать всё в одном месте. Гормоны. В жировой ткани содержится фермент ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Чем больше жира — тем активнее этот процесс. У мужчин это путь к апатии, потере либидо и депрессии. Организм буквально начинает феминизироваться. Голова. Лишний вес провоцирует хроническое воспаление — в том числе в мозге. Нейровоспаление снижает когнитивные функции: думать становится сложнее, решения хуже, мотивация ниже. Это не слабость характера — это физиология. Именно поэтому человек с серьёзным лишним весом часто не может заставить себя что-то изменить. Депрессия. Нейровоспаление — прямая дорога к депрессии. Плюс сниженный тестостерон добавляет апатию. Лишний вес и депрессия — двусторонняя история: одно тащит за собой другое. Кортизол. Лишний вес держит организм в состоянии хронического стресса. Высокий кортизол задерживает воду, ухудшает память, подавляет иммунитет и способствует дальнейшему набору жира. Порочный круг в чистом виде. Метаболизм. Жировая масса растёт, мышечная — теряется. Метаболизм замедляется. При том же питании человек всё быстрее набирает и всё медленнее теряет. Обратить это можно только силовыми тренировками. Сердце и суставы. Лишний вес — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Колени, голеностоп и позвоночник получают ежедневную сверхнагрузку. Суставы изнашиваются быстрее, боли в спине становятся нормой. Самое неприятное во всём этом — замкнутость системы. Лишний вес снижает когнитивные функции, те снижают мотивацию, мотивация не позволяет начать, человек продолжает набирать. Чем дольше — тем сложнее выйти. Но выход есть. И он один: начать. Сначала сон, потом движение, потом питание. Без волшебных таблеток и без надежды на то, что само рассосётся. Само не рассасывается — я это знаю точно. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях напишите — какой из этих эффектов стал для вас наибольшим открытием?

‼️Друзья вашему вниманию представляю! В моём боте появился новый продукт — персональная программа тренировок на 4 недели. Это не PDF с картинками из интернета и не сборная солянка из YouTube. Это конкретный файл с твоими упражнениями, твоими рабочими весами и твоей прогрессией по неделям — составленный под твои данные после того, как ты заполнишь опросник. Как это работает: оплачиваешь → получаешь опросник → заполняешь → через 2–3 рабочих дня получаешь готовый план. Понравилось и хочешь продолжать → повторяешь процедуру, только уже без опросника. Для тех, кто давно ходит в зал без понятной системы, для тех, кто возвращается после перерыва, и для тех, у кого есть ограничения по здоровью — программа составляется с учётом всего этого. Подробности и оплата — в боте 👇 @Leonid_bot

Структура тренерской работы. Выслушать — скорректировать — мотивировать — поддержать — выслушать — скорректировать… За годы работы я понял, что это самая эффективная структура работы с клиентом. Придя на первую тренировку с клиентом, надо его внимательно выслушать. Что он хочет? Как он видит свою цель? Задавать ему вопросы и снова внимательно слушать. Затем его цель надо обсудить и скорректировать. Часто бывает, что клиент не может правильно описать свою цель. Например, приходит женщина о 47 килограммах при росте 170 и говорит, что хочет похудеть. Понятно, что она не похудеть хочет, а быть красивой, с фигурой и формой. Но стереотипно она любую работу в зале воспринимает как процесс похудения. Поэтому тренер мягко, нежно корректирует. Объясняя, что форма состоит из мышц под небольшим слоем жира и как на самом деле надо поступить в ее случае. Дальше начинается основная тренерская работа. Тренер составляет планы, корректирует, зорко следит за исполнением и мотивирует, обращая внимание клиента на все его победы. Поднял новый вес, сделал новое количество повторений, не пропустил ни одной тренировки, добрался до очередной контрольной точки, сходил на горшок… Молодец! В минуты слабости, когда взгляд клиента мутнеет или в его речи слышен фатализм (ничего не получается, видимо, на роду мне написано быть толстой/худой/слабой…), тренер должен не пропустить этот момент и крепко поддержать под локоток, а иногда дать могучего, целебного, освежающего тренерского пинка. А дальше все идет по кругу. По мере продвижения к цели у клиента появляется вера в себя и свои возможности, и он начинает ставить более дерзкие и амбициозные цели. Например: у клиента лишний 20 кг, но когда он впервые пришел в зал, он не верит в то, что может скинуть 20 кг и весить как на первом курсе института. Он осторожно ставит цель -5 кг. Но после того, как вы прошли все этапы и клиент понял, что все в его руках, что он может контролировать процесс, на второй круг он скажет: «Давай еще -15». Тренер выслушивает, корректирует, мотивирует и поддерживает. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях расскажите: Если вы тренер — по какой структуре работаете вы? Если вы клиент — ваш тренер работает по такой структуре?

Про осанку Здравствуй, мой дорогой читатель! Многих людей волнует состояние их осанки. Искривлением осанки объясняют боли в пояснице или в голове, нарушение правильного дыхания, проблемы с зачатием, плохую успеваемость в учебе и причину, почему некоторые женщины постоянно находят себе в партнеры мудаков. А насколько вообще осанка важна в нашей жизни и в какой момент ее надо лечить? Начнем с того, что искривление осанки само по себе не является симптомом. А если симптома нет, то и лечить нечего. Иначе представьте себе, что вы приходите на чек-ап в поликлинику, вас спрашивают: «Что болит?» Вы отвечаете: «Ничего». А вам: «Отлично, будем лечить перекос вашего таза». А вы: «Но у меня не болит таз». А вам: «Не ебет». Современная наука довольно серьезно вцепилась в вопросы осанки и имеет по этому поводу определенное мнение. Сколько бы научных статей по этому вопросу вы не пересмотрели, вывод сводится примерно к следующему: Что отвергнуто: простая модель «плохая осанка → хроническая боль» не подтверждается доказательствами. Люди с выраженным лордозом, кифозом или сколиозом часто живут без боли — и наоборот. Что остаётся спорным: слабые, непоследовательные ассоциации между отдельными параметрами и болью. Их направление неизвестно — осанка вызывает боль, или боль меняет осанку? Что подтверждается: динамические факторы (экстремальные углы нагрузки, вибрация, ручное перемещение грузов, повторяющиеся движения) показывают более убедительную связь с болью, чем статические постуральные параметры. То есть, если вы двигаетесь в неестественных для своего положения тела углах, то это может стать причиной боли. Например, долго работаете в наклоне, несете груз в одной руке… Короче, лечить нужно то, что болит или доставляет другие проблемы в жизни. Но кто-то из читателей мне скажет: «А вот у меня есть асимметрия в осанке, что с этим делать?» Во-первых, как я написал выше, ничего с этим не делать, если это не создает проблем в жизни. А во-вторых, асимметрия — это норма. Мы асимметричны, у нас одни конечности длиннее других, одни суставы подвижнее других, одна сторона сильнее другой и так далее. А если асимметрия — это норма, то пытаться выровнять асимметрию — это нарушать нормальную работу организма. Что делать, если всё-таки болит? Идти к врачу и выяснять причину боли. И вот еще что — пока ищешь причину боли, не надо ложиться на диван и беречь себя. Современная медицина довольно однозначна в этом вопросе: движение лечит лучше, чем покой. Укрепление мышц спины, ягодиц и кора снижает нагрузку на позвоночник и убирает боль эффективнее, чем любая мануальная терапия. Я уже писал об этом подробно — боль в спине и отдых это не то же самое, что боль в спине и тренировки. Второе работает, первое нет. Так что, дорогой читатель, перестань смотреть в зеркало в поисках искривлений. Если ничего не болит — у тебя всё в порядке. Если болит — иди к врачу и потом в зал. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях расскажите — вам когда-нибудь ставили диагноз по осанке и что из этого вышло?

Бармаглот доминирует взглядом 😎

Личный опыт: Выполнить тренировку из 20-24 подходов за один раз с одинаковой мощностью нифига не получится. Если ты тренируешься по-взрослому, близко к отказу, то мощность падает с каждым следующим подходом — это физиология, а не слабый характер. ЦНС устает как и мышцы. И тут возникает интересная история со сплит-тренировками, где ты за одну сессию объединяешь две мышечные группы: спина-бицепс, ноги-плечи и прочие народные сочетания. Первая группа ещё получает нормальную нагрузку — ты свеж, мотивирован, рабочие веса на месте. А вот вторая группа тихо подбирает . Остатки мощности ЦНС, последние запасы концентрации, и вес на штанге уже не тот. Вот тебе и ответ на вопрос, почему что-то растёт хорошо, а что-то годами стоит на месте. Скорее всего, «что-то» — это та самая вторая группа мышц с каждой тренировки. Моё решение: разделить дневной сплит на два окна. Например, спина утром, в свободное между клиентами время, бицепсы вечером. Каждая группа получает полноценный заряд, а не объедки. Я работаю в зале — мне это доступно. Понимаю, что для большинства людей такой формат нереален, и это честная проблема, а не отмазка. Но вот вывод, который из всего этого следует и который применим каждому: оптимальное количество тренировок в неделю равно примерно количеству мышечных групп, которые ты хочешь развивать. В идеале — ежедневные короткие тренировки по 40-50 минут, каждая на одну группу. Именно поэтому я и тренируюсь 4 дня в неделю в зале по отдельным группам мышц — грудь, спина, ноги, руки и дельты. Из этой же логики вытекает неудобная правда для тех, кто ходит в зал два раза в неделю. Полноценно, с приличным объёмом и интенсивностью, вы можете проработать одну-две группы мышц. Не шесть. Не четыре. Одну-две. Это не катастрофа — это просто честная арифметика. Хочешь работать над всем телом — либо ходи чаще, либо смирись с тем, что прогресс будет медленнее, чем ты рассчитываешь. Тренировочный процесс — штука, где детали имеют значение. И один из самых недооценённых нюансов — это то, в каком состоянии ты приходишь к каждой мышечной группе. Уставший или свежий — разница огромная. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях расскажите — какая группа мышц у вас отстаёт, и не задумывались ли вы, какой она по счёту идёт на тренировке?

Про шашлыки Здравствуй, мой дорогой читатель! Провел выходные у друзей на даче с шашлыками. Посмотрел я на весь процесс шашлычного дела, на шашлычный стол и подумал, что тут надо кое-что тебе разъяснить. Лето — время, когда люди достают мангал, едут на природу и начинают испытывать внутренний конфликт. С одной стороны, очень хочется шашлыка с друзьями. С другой — совесть ППшника в голове шепчет: «Это же жирное мясо, дорогой, а ты на диете». Спешу проинформировать: шашлык — это вполне себе диетическая еда. И сейчас докажу, что если дружить с головой, то выезд на шашлыки не только можно, но и нужно. Думай о шашлыке просто: это запечённое мясо. Никакого масла, никакой сковороды. При готовке на открытом огне из мяса вытекает лишний жир — шашлык буквально худеет вместе с тобой. Теперь цифры, потому что шашлык шашлыку рознь. Свиная шея — сочная и любимая всеми — 300-340 калорий на 100 граммов. Но возьми свиную вырезку — уже 180-200 калорий. Куриное бедро без кожи — 170-180 калорий, хороший баланс сочности и диетичности. Куриная грудка — 100-120 калорий и 18 граммов белка на 100 граммов. Это уже не просто нормально, это прекрасно — главное не пересушить, тут всё в руках мастера шампура. Рыба на мангале — от 80 до 150 калорий в зависимости от сорта. К мясу идут свежие огурцы, помидоры, зелень — почти ноль калорий и максимум витаминов. Запить? Безалкогольное пиво (ты же не набухаться поехал) — 60-100 калорий на бутылку против 200-250 в обычной кружке. Та же атмосфера, тот же вкус, без последствий. Итог простой. Порция шашлыка из куриного бедра (300 граммов) с тарелкой овощей и безалкогольным пивом — около 650-700 калорий. Нормальный сытный обед в любом разумном рационе. А если ловко миксовать мясо, птицу и рыбу, то можно вспотеть от количества шашлыка за те же 600 калорий. Даже немного кетчупа не сильно добавит калорийного веса твоему шашлыку. Настоящий ППшник не боится шашлыков. Он их любит. Потому что понимает, из чего они состоят, и умеет получать удовольствие от еды без истерики и чувства вины. Бояться шашлыков, продолжая в будни жевать магазинные пельмени с хлебом — вот это настоящий диетический парадокс. Езжай на природу. Разжигай мангал. Выбирай хорошее мясо. И наслаждайся летом. Не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу и показывают актуальность деятельности автора. А в комментариях расскажите — какой шашлык у вас фаворит и с кем планируете выехать на природу этим летом?

Про тренировки на воде и водные процедуры Здравствуй, мой дорогой читатель! Многие ЗОЖники, худеющие, стройнеющие и прочие причастные регулярно задаются вопросом: «А как бы потратить больше калорий, чтобы непременно сжечь всё, что наел? Желательно за одну тренировку». И у меня есть ответ на этот вопрос. Плавание. Плавание высосет из тебя калории, как опытная профурсетка из дубайского папика. Однако, если мы взглянем на таблицы усредненных затрат энергии по видам спорта, то обнаружим, что больше всего энергии за активность забирает бег. Почему тогда плавание? Всё дело во втором законе термодинамики и парадоксе пловца. Второй закон термодинамики (если попроще) говорит нам о том, что от более теплого тела тепло уходит к более холодному телу. А во время плавания ты со своими 36,6 находишься в воде температурой примерно 26 градусов (в бассейне). Если ты просто стоишь в такой воде в покое, то на поддержание температуры твоего тела уйдет примерно 100 калорий в час. Если вода холоднее, то энергии на согревание уйдет больше. Казалось бы, чего напрягаться ради дополнительных 100 калорий и идти мочить свои лапки? Тут на сцену выходит парадокс пловца. Дело в том, что вода проводит тепло примерно в 25 раз эффективнее, чем воздух (это физика, а не моя фантазия, можешь проверить). Когда ты активно плаваешь и нагреваешься за счет сокращения мышц, то остываешь в разы быстрее, чем на воздухе, и чем сильнее ты нагреваешься, тем больше тепла ты отдаешь в воду. И вот тут уже за час интенсивного плавания вполне реально потратить 600-700 и более калорий. В подтверждение этого можно вспомнить рационы питания пловцов. Это просто настоящие обжоры. Майкл Фелпс в период подготовки к Олимпиаде 2008 года сам признавался журналистам, что съедает что-то в районе 8-10 тысяч калорий в день. При этом весил он порядка 88-90 кг и плавал в самом обычном комфортном бассейне. А есть люди, которые плавают в открытой и еще более холодной воде. Там потери энергии просто колоссальные. Льюис Пью, "Защитник океанов", специализировался на заплывах в местах, где растаяли ледники, чтобы привлечь внимание к нарушению климата и таянию льдов. Он ставил рекорды, заплывая в воде температурой около -1 градуса (это почти температура замерзания морской воды), и хотя каждый такой заплыв длился буквально считаные минуты — организм в таких условиях испытывает экстремальную нагрузку именно из-за бешеной скорости теплоотдачи, о которой мы говорили выше. Плавание — это действительно очень хороший вид спорта. Кроме того, что он один из лидеров по сжиганию калорий, он прекрасно нагружает как скелетную мускулатуру, так и кардиосистему. Слабое место плавания — это мышцы, поддерживающие позвоночник. Так как в воде нет осевой нагрузки на позвоночник, эти мышцы слабеют, что может привести к болям в спине. Так что тут я советую совмещать бассейн с тренажерным залом. Но некоторые читатели мне скажут, что они не умеют плавать, чтобы приобщиться к бассейну. На самом деле большинство этих скромняг плавать умеют. Если ты можешь держаться на воде и передвигаться в нужном тебе направлении, то ты умеешь плавать. А то, что ты не выдаешь баттерфляем 15 узлов в час, так это никому и не надо. Иди и плавай как можешь, а по ходу еще чему-нибудь научишься. А те, кто действительно не умеют плавать, то соберут свой гешефт даже на занятиях по аквааэробике или других групповых занятиях на воде. Лично я плавать очень люблю, а особенно нырять. Возможно, однажды даже займусь фридайвингом… Короче, бери свой купальный костюм, шапочку, очки, справку и иди на бассейн. В общем, совершенствуйте свой фитнес‑интеллект и не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу автору и показывают актуальность деятельности автора. Пишите в комментариях, какие у вас глобальные цели и с какого маленького шага можно их начать? ‼️ Напоминаю, что у меня есть бот @Leonid_bot, в котором вы можете приобрести мои услуги, некоторые интеллектуальные товары или просто написать мне вопрос или свой привет.

Утренний Бармаглот 😎