Полина Линовская | Фитнес с умом

Wellness Day в Репино-Ленинское 🤩 Иногда лучший подарок себе — несколько часов, в которых вам никуда не нужно спешить 🤩 Представьте Вы приезжаете в загородный клуб и на несколько часов оставляете привычный ритм города позади. Впереди — красивая природа, движение, тишина и время только для себя 🧘‍♀️ Начнём с практики в просторном зале «Баланс» с панорамными окнами и видом на природу Если погода позволит, второй час практики продолжим на пирсе у пруда — рядом вода, лес и, возможно, к нам присоединятся самые грациозные жители клуба 🦢 Я хочу, чтобы Wellness Day стал той самой паузой, которую мы часто откладываем на потом. Чтобы у каждого гостя осталось ощущение, что этот день был действительно для себя Мы подготовили несколько особенных деталей: 🥛Лёгкий wellness-кейтеринг от партнёров Свежие ягоды и фрукты — комплимент для наших гостей 📸 Профессиональная фотосъёмка Фотограф бережно поймает естественные моменты вашей практики, общения и отдыха 🎁 Персональный подарок для каждого гостя Его содержимое пока оставим в секрете • После практики можно не спешить домой • Прогуляться по территории клуба, остаться на обед, пообщаться, сделать памятные фотографии и просто насладиться этим состоянием 🤩 22 августа · 14:30 Загородный клуб «Репино-Ленинское» Стоимость участия — 4000 ₽ Осталось несколько мест Если чувствуете, что вам сейчас особенно хочется остановиться, выдохнуть и посвятить несколько часов себе — буду рада видеть вас на Wellness Day Для записи напишите мне в личные сообщения 🤩

Почему с персональным тренером результат приходит быстрее ❔

Почему мышцы дрожат на тренировке по пилатесу? 🤔 Многие впервые сталкиваются с этим ощущением на занятиях Pilates: выполняешь, казалось бы, простое упражнение… и вдруг мышцы начинают мелко дрожать. Возникает вопрос: «Я делаю что-то неправильно?» На самом деле чаще всего — нет. Тремор мышц во время тренировки является естественной реакцией организма на нагрузку Почему это происходит? 🔍 ➡️ Включаются глубокие мышцы В пилатесе мы часто работаем с теми мышцами, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки: глубокие мышцы живота, мышцы-стабилизаторы позвоночника, тазового дна, мышцы вокруг лопаток Когда они начинают активно работать и удерживать правильное положение тела, нервная система «учится» ими управлять. Именно поэтому может появляться дрожь 😮 ➡️ Мышцы достигают предела выносливости Даже если упражнение выглядит легким, длительное удержание положения (например, планка, «сотня», работа на реформере) требует постоянного напряжения Когда мышечные волокна устают, мозг начинает активнее подключать новые двигательные единицы, и появляется тремор ➡️ Улучшается связь «мозг — мышцы» В пилатесе очень важен контроль движения. Мы не просто выполняем упражнение, а учимся чувствовать тело, дыхание и положение каждого сегмента Дрожь может быть признаком того, что нервная система активно адаптируется к новой задаче 👍 ➡️ Недостаток дыхания или чрезмерное напряжение Иногда тремор появляется, когда человек задерживает дыхание или слишком сильно старается «держать всё». В пилатесе важно не только усилие, но и умение сохранять мягкость и контроль Что делать, если мышцы начали дрожать? 🔍 ▪️ Не пугаться — это не всегда признак слабости ▪️ Вернуться к дыханию и снизить интенсивность ▪️ Проверить технику выполнения ▪️ Дать мышцам немного отдыха, если контроль потерян Главный принцип Pilates: Качество движения важнее количества повторений! Тело не должно «выживать» на тренировке — оно должно учиться двигаться лучше 🤍 #полезнаяинформация #статьи

Мобилизации грудного отдела с помощью ролла для мфр 🤩 #мфр #осанка #подвижность #спина

Связь между водой и отеками ☕️ Вы знали, что примерно 60% нашего тела — это вода? И она участвует во многих важных процессах: • Улучшение обмена веществ • Поддержание энергии и бодрости • Здоровье кожи и волос • Поддержание работы мышц и суставов С наступлением лета я стала чаще слышать от клиентов про отеки. Недостаток воды может привести к обратному эффекту — появлению отеков ❔ Да-да! Вы не ослышались. Почему так происходит? Обезвоживание заставляет организм запасать воду — он «запирает» жидкость в тканях, чтобы выжить. При недостатке воды почки работают плохо, и организм начинает задерживать воду, чтобы компенсировать дефицит. В результате — отеки: опухшие руки, ноги, мешки под глазами Когда ты не пьешь достаточно воды — организм «бьет тревогу»: «Мне не хватает жидкости!», и начинает удерживать всё, что может» А сколько же нужно пить воды каждый день? 🧋 Ответ — индивидуален! В среднем рекомендуют около 30 мл воды на 1 кг веса. Например, при весе 70 кг — это примерно 2.1 литра воды в день. Но — это только ориентир! Как подобрать свой идеальный объем? 1. Слушай свое тело: жажда — яркие признаки недостатка воды 2. Обрати внимание на цвет м*чи: светлая — нормально, темная — пей больше 3. Учитывай активность и климат: чем больше потеешь — тем больше воды нужно 4. Не забывай о напитках: чай, кофе, соки считаются, но лучше делать основной упор на чистую воду 📢 Практический совет: • Начни день со стакана теплой воды натощак — это активизирует обмен веществ • Во время тренировки не забывай пополнять запасы воды • В течении дня держи рядом с собой бутылку воды на видном месте, чтобы регулярно делать пару глотков #полезнаяинформация

25.05.2026 официальное открытие и День Рождения моей студии 🥳 Я так много лет мечтала о своём деле и вот наконец, на 11ом году работы тренером - я сделала это! LP studio - студия персонального тренинга Полины Линовской Очень переживала, сомневалась, не была готова, находила причины почему не получится и многое другое. Но вспомнила, что живу по принципу “не попробуешь - не узнаешь” и решила пойти ва-банк ! Сегодня с радостью, гордостью и частично погибшими нервными клетками представляю Вам свою работу и свою студию ✨ Огромное спасибо всем, кто меня поддержал на старте, кто подбадривал в процессе, кто искренне обрадовался результату! Я вам очень благодарна! В воскресенье 31.05 - у меня самой День Рождения! Поэтому эту неделю объявляю праздничной 🎊 всю неделю в студии будет безалкогольное игристое, беспроигрышная лотерея для каждого кто придёт на тренировку с 25 по 31, минифуршет во вторник и пятницу и потрясающее праздничное настроение !!!