🐳 ДНЕВНИК долгожителя

🧪 А вот и отправная точка моего дневника. На днях сдал анализы крови, прошёл тесты и опросники в "Центре медицины здорового долголетия" под руководством профессора Алексея Москалева. Сегодня получил результаты - персональную карту здоровья и долголетия. 📆 Записался по телефону, за две недели пришлось отказаться от приёма всех БАДов. Приехал в назначенное время, вся процедура заняла около часа. 🤔 Тесты и опросники совсем не сложные. Но с двумя из них моему не проснувшемуся мозгу пришлось изрядно побороться: повторить 5 несвязанных слов через 5 минут в конце теста, и назвать как можно больше слов за 1 минуту на определённую букву. В общем, с памятью и вниманием придётся поработать. Либо в следующий раз перед тестами съесть шоколадку) 👶 В итоге, мой фенотипический возраст по анализам крови оказался на 3 года меньше паспортного. Антропометрический - на 1/6 лет меньше (по разным методам), а коэффициент скорости старения составил 0,78 - что уже неплохо для старта. Биохимия в норме, за исключением слегка повышенного холестерина - есть над чем продолжать работу. ☎️ Пройти такое исследование в качестве добровольца и помочь науке долголетия все еще можно, причём абсолютно бесплатно.

Друзья, в этом году я окончательно осознал, что инвестиции в свое здоровье и качество жизни (как и в путешествия) - это одни из лучших инвестиций в нашей жизни. Решил завести этот канал, в котором буду делиться с вами своим личным опытом "биохакера", который (надеюсь) будет вам интересен и полезен. Буду рад, если в итоге вы получите вдохновение и мотивацию заняться своим здоровьем и активным долголетием 🤗

без подписи

🌄 "Доброе утро!" - сказал мне сегодня мой фитнес браслет Whoop, и я не смог с ним не согласиться. ✈️ Действительно, такие хорошие показатели после вчерашнего вечернего 5-часового перелёта на самолёте - для меня удивительные. Но давайте по порядку. ⌚️ В Whoop есть три основных раздела - Сон, Восстановление и Нагрузка. На первые два я сегодня и хочу обратить ваше внимание. ⌛️ Восстановление 95% в моем режиме бывает не часто - в среднем за последний месяц это 67%. HRV (вариабельность сердечного ритма) 33 - сильно выше моего среднего значения 27. 🛌 Эффективность сна в 84% тоже неплохая (в среднем 82%). Полностью "отлежал" положенные мне 8 часов, не просыпался ночью и совсем не "стрессовал") 🤔 Возможная разгадка: - в самолёте я ничего не ел, пил только воду, пообедал в аэропорту перед вылетом - алкоголя конечно тоже не было (и было печально наблюдать за некоторыми соседями по салону, активно злоупотреблявшими) - за время полёта удалось часок подремать и пару часов почитать книгу (при том что последний раз я бумажную книгу читал примерно в прошлом веке) - по приезду домой не ужинал, лёг спать слегка голодный - отбой в 23:00, подъём в 7:00 (всё четко по расписанию) - перелет был с разницей часовых поясов в 2 часа, и сама поездка была не такой длинной, всего 4 дня ⛵️ Скоро снова полечу на Камчатку и продолжу наблюдение, интересно будет сравнить. В прошлую мою экспедицию в начале июля показатели после перелётов туда и обратно были очень плохие 🙈

Channel created

Channel photo updated