LUSINE’ 🛜

Доброе утро🤎

Утро 🇬🇧

Про подсчет калорий🍕 Частый вопрос, который слышу от девочек: нужно ли считать калории? Сразу скажу, я не рекомендую загонять себя в рамки подсчета калорий. Объясню почему. На эту тему существует много разных точек зрения. Я придерживаюсь мнения, что точное количество калорий без спец. оборудования высчитать очень сложно. Накопительная ошибка будет достаточно большой. Следовательно эта информация никак не поможет в достижении цели.

#послание🤎 Цветок не соревнуется с другими цветами. Он просто цветет. Для себя.

Вы состоите из книг, которые читаете. Из фильмов, которые смотрите. Из людей, с которыми проводите время. Из разговоров, в которые вовлекаетесь. Тщательно выбирайте, чем вы питаете свой ум. #послание🤎

4 ОШИБКИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ ❌

Послание🤎

Послание🤎 Продуктивного вам дня!

Когда, если не сейчас? Хватит откладывать себя на потом, просто сделай это! Начни сегодня направлять внимание на своё тело. 1. Выйди на прогулку на час-два 2. Сделай 3-4 раза приседания по 1 минуте 3. Красиво уложи волосы и надень что-то поднимающее настроение❤️‍🔥

Что такое идеальный день? Чем он должен быть наполнен? Очень интересно, как у вас, а пока поделюсь своими пунктами: 1. забота о теле 2. работа с состоянием (я практикую ежедневно медитации) 3. четкое планирование в работе 4. обучения 5. классные эмоции (общение с друзьями, родными, хобби, добрые дела) Это первое, что пришло в голову. Напишите, что для вас идеальный день👇

Что есть, чтобы снизить кортизол (главный гормон стресса)☝️

Как облегчить мышечную боль, которая возникает после тренировок? 💆‍♀️Массаж Точечный или спортивный массаж поможет расслабить напряженные мышцы и снять мышечные боли. 🧘‍♀️Растяжка Растягивайте мышцы в течение 10 минут после тренировки. Перед тренировкой разогревайте тело простыми движениями, чтобы предостеречь себя от получения травмы и размяться. 🚲Активный отдых Используйте легкую активность: плавание или катание на велосипеде. Нагрузка при этом должна быть очень легкая, чтобы не травмировать мышцы заново. Не превращайте активный отдых в новую тренировку. 🛁Теплая ванна Расслабит напряженные мышцы и улучшит кровообращение, тем самым обеспечит временное облегчение. 🥑Правильное питание От количества еды зависит насколько быстро мы восстановимся, поэтому никогда не голодайте. 🛌Сон Когда мы спим происходят процессы роста мышц, восстановления, хорошего самочувствия и перезагрузки организма.

Какой банан лучше съесть?🍌 Самые полезные бананы – цвет посередине. В них сбалансированное количество сахара и витаминов. Многие предпочитают бананы в пятнышко, а некоторые – зелёные. А какие любите вы?

Почему тренировки ног так необходимы? 1. Сильные ноги упрощают повседневную жизнь. Они позволяют преодолевать препятствия без последствий и уменьшают риск возникновения травм. 2. Баланс и стабильность. Предотвращение падений, особенно важно с возрастом 3. Способствуют похудению. Ноги — самая большая мышечная группа, и чем больше мышц задействуется, тем больше калорий тратится. 4. Укрепляют связки, суставы и кости. Под воздействием силовой нагрузки кости накапливают больше кальция и становятся более плотными, а связки — сильнее. 5. Помогают в других упражнениях. Сильные, крепкие ноги помогают в упражнениях, где, казалось бы, ноги не работают, где нагрузка идёт на другие мышцы. #тренируемсясЛу

Послание🤎

Что делать в самых сложных ситуациях? Бывает накрывает, причем всех по-разному. Я, в основном, замораживаюсь и утопаю в мыслях. Моя голова начинает перебирать всевозможные варианты прошлого, настоящего и будущего. Работает 24/7. Со временем у меня появилась формула, которая возвращает к нормальной жизни. Что я делаю: 1️⃣ СОЗДАЮ: пишу план на день. Много мелких дел, которые нужно сделать физически. 2️⃣ НАПОЛНЯЮ СЕБЯ информацией: много читаю. Если улетаю в мысли, заставляю себя вернуться обратно и перечитать. 3️⃣ ФОКУС НА ТЕЛО: это, пожалуй, самый важный пункт. Я начинаю тренироваться так, как никогда. Много активности. Например, хожу пешком на длинные расстояния. 4️⃣ ЭМОЦИИ: включаю что-то позитивное - комедии, смешные видео, стендапы, подкасты. Искусственно вызывая у себя смех, организм на уровне химии начинает выделять гормоны счастья, поэтому всё автоматом налаживается. Важно! Не делать то, что не хочется делать🤎