УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

Мышцы тазового дна нужно тонировать, этими упражненияии мы и подтягиваем еще низ живота бери трубочку 1️⃣ На вдохе уводи таз назад На выдохе 6 счетов через трубочку возвращай 2️⃣ вдох - на выдох отрывая колени ❗️Низ живота при правильном выдохе подтягивается сам https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

А кто хочет полноценный план тренировок, где не надо думать что делать, я все придумала за вас, присоединяйтесь к курсу. Девочки, и уже на следующей неделе разыграем наши сумки, среди участниц курса https://mani-sport.ru/

💜 Девочки, давайте устроим 7-дневный челлендж! Каждый день выполняем это упражнение: 15 раз одной ногой + 15 раз другой, соединяя движение с длинным выдохом через трубочку. Уже через несколько дней вы можете заметить, что живот легче подтягивать и удерживать, талия ощущается более собранной, а корпус — сильнее и стабильнее. Почему? Потому что здесь мы не просто двигаем ногами. Мы соединяем движение + глубокий выдох через трубочку + работу мышц живота и таза. Получается упражнение 3 в 1: ➡️ включаем глубокие мышцы живота ➡️ тренируем правильную работу дыхания и диафрагмы ➡️ добавляем движение ногой, чтобы тело училось удерживать центр в динамике. Это упражнение из моей авторской программы «Сила движения и дыхания». Предлагаю челлендж: 7 дней подряд — 15 повторений на одну сторону и 15 на другую. Сохраняйте упражнение и начинаем! https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

Девочки, попробуйте этот комплекс для нижнего пресса, боков, бёдер и ягодиц. 1️⃣ Лёжа на боку, фитнес-мяч под боковой зоной таза. Поднимаем прямую ногу, затем сгибаем её и снова поднимаем. ➡️ По 10 раз каждого варианта на сторону. ➡️ Выдох — при подъёме. 2️⃣ Опора на руку и колено. 6 подъёмов прямой ноги 6 раз — одновременно подтягиваем согнутые руку и ногу друг к другу. ➡️ Выдох — при опускании. 3️⃣ Лёжа на спине, поднимаем таз и выполняем повороты тазом. ➡️ Вдох — подъём, выдох — опускание. Сохраняйте комплекс и ставьте реакцию ❤️ https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

Девочки , эта практика прокачает живот лучше 100 скручиваний и планок Пробуйте https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

💜 Девочки так я качаю пресс 15 лет Мой утренний ритуал ➡️ 10-15 минут натощак: практики, работа с диафрагмой, глубокими мышцами живота и тазового дна. Сохраняй практики Сохраняй тренировки Бери трубочку и дыши Диафрагма часть системы стабилизации корпуса. Когда мы учимся правильно управлять вдохом и особенно длинным контролируемым выдохом, в работу включаются глубокие мышцы живота, в том числе поперечная мышца. Она работает как естественный «корсет» и помогает лучше контролировать переднюю брюшную стенку. Движение диафрагмы при дыхании также меняет внутрибрюшное давление и участвует в механизмах венозного и лимфатического возврата. Поэтому дыхательные практики вместе с движением могут поддерживать нормальную циркуляцию жидкости и уменьшать ощущение утренней отёчности. Это не «выгон жира дыханием» и не волшебный лимфодренаж плоский живот зависит также от количества жировой ткани, пищеварения, осанки, уровня активности и других факторов. А ещё такая работа учит не просто постоянно «втягивать живот», а управлять корпусом изнутри: диафрагма + глубокий пресс + мышцы тазового дна работают Забирай все практики здесь ⬇️ https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

💜 Если после обычного мороженого тяжесть и вздутие — попробуйте этот вариант! Не обязательно отказываться от десерта. Приготовьте лёгкое мороженое из киви и банана. Ингредиенты: • 2 киви • 1 банан • сок лимона или лайма — по вкусу • 1 ст. л. мёда Приготовление: • Всё сложите в блендер. • Взбейте до кремовой однородной текстуры. • Переложите в контейнер и уберите в морозилку на 1–2 часа. 📌 Получается натуральный, освежающий десерт без лишнего сахара — идеально для жаркого лета! 💜 Сохраняйте рецепт и пробуйте! https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

В моей авторской программе модуль дыхание - плоский живот, эффективные тренировки 5-10 минут в день https://mani-sport.ru/

❓ Зачем я выдыхаю через трубочку во время упражнения? Если вы задерживаете дыхание во время нагрузки или не чувствуете глубокие мышцы живота и тазового дна попробуйте этот прием. Длинный выдох через трубочку помогает контролировать дыхание и не задерживать его во время движения. Диафрагма, глубокие мышцы живота и тазового дна работают как единая система управления внутрибрюшным давлением. Поэтому дыхание и работа глубоких мышц корпуса нельзя рассматривать совершенно отдельно друг от друга. Во время сложных упражнений многие бессознательно задерживают дыхание. А когда мы даем конкретную задачу продолжать плавно выдыхать через трубочку во время движения проще почувствовать, что происходит с животом и тазовым дном, и научиться координировать дыхание с нагрузкой. Трубочка дает обратную связь: вы буквально чувствуете и контролируете свой выдох. Попробуйте выполнить одно и то же движение сначала как обычно, а затем, сохраняя длинный спокойный выдох через трубочку. И обратите внимание не только на пресс, но и на ощущения глубже, в области таза.

Девочки, подборка для расслабления ⬇️ слушаем и отдыхаем

ВКЛЮЧАЙ И ДЕЛАЙ! Вы получаете готовый план: что, когда и в какой последовательности делать. ➡️ Без хаотичных тренировок. ➡️ Без необходимости каждый день придумывать себе занятие. Это и есть мой УМНЫЙ ФИТНЕС - когда мы не просто больше тренируемся, а понимаем, что именно нужно телу и зачем мы это делаем. В программе также доступ к 5️⃣ моим курсам. Начать заниматься можно прямо сейчас по ссылке https://mani-sport.ru/