Наталья Наконечная | Молодость лица и тела

Вы видели такое? 👆👆👆 И это все после комплекса из 10 упражнений, которым я делилась с вами в видео «Пока готовится завтрак». А вы его делаете? 😁 Чтобы вам не искать, оставляю тренировку ещё раз 👉[ссылка] А я пока ещё в отпуске, поэтому немного пропала и не так активно появляюсь в канале 😘 Но скоро вернусь! Завтра сделаю опрос важный😉

Стала внедрять ежедневно утром 10 упражнений (которые видео было в канале "пока завтрак готовится"). Там упражнения в основном для желчного, массаж живота и т.п. Иииии.... с талии дополнительно минус 2 см и самое главное с живота (моей ягодки) тоже минус 2 см ушло. А это буквально прошла всего неделя. Супер 🔥🔥🔥 А как я активно (пардон) хожу теперь в туалет 🙈😁 - выходит похоже больше чем входит )))

Спасибо большое, я занимаюсь с июня, зашла по акции лета, мне очень нравиться, особенно, тренировки августа. Вчера делала тренировку про чайник, как в вашем видео), сегодня вспоминаю и по другому живот и тазовое дно втягиваю, обращаю на это внимание в течении дня. Спасибо, Наталья!❤️❤️❤️

Приятно! Новая программа для живота и малого таза очень нравится участницам🤗 Неделя позади! Только вперед с заботой и любовью к себе!

Девочки, это упражнение тренирует диафрагму и глубокие мышцы живота и, самое главное, формирует связь «мозг — глубокие мышцы кора». Делать можно в любой позе: лёжа, сидя, стоя. Наша цель: на вдохе — раскрыться на 360°: живот, бока, нижние рёбра, спина; на длинном выдохе — хорошо «сдуть» живот, почувствовать, как он собирается снизу вверх (вспомните как втягиваете когда застегиваете джинсы), а рёбра мягко опускаются и сходятся в самом конце выдоха. Губы не зажимаем, выдох делаем длинный. Зачем мы это тренируем? Чтобы тело постепенно научилось само включать эту систему в момент нагрузки — когда вы чихаете, смеётесь, бежите, прыгаете, что-то поднимаете или делаете упражнения. То есть наша конечная цель — чтобы при усилии вы не выталкивали живот и давление наружу, а тело умело управлять этим давлением автоматически. Начните с 2–3 минут в день, а потом вспоминайте об этом дыхании в течение дня — сидя, лёжа, даже между делами. В видео всё подробно показала. Включайте и сразу повторяйте за мной. (не грузится, жмите сюда) Если что-то не получается или не понимаете, что именно должны чувствовать, — пишите в комментариях, разберём. Сколько 🔥 соберет этот прием?

А для тех, кто пишет👇 рассказываю: «Я выталкиваю! Что делать?» «Живот предательски выпирает…» Если при небольшом усилии живот сразу выталкивается вперёд, значит, тело пока не умеет правильно управлять внутрибрюшным давлением. (А возможно, когда-то умело, но разучилось — после беременности, из-за малоподвижного образа жизни, стресса, привычки много сидеть, постоянно втягивать живот или носить тесную одежду.) И тогда при нагрузке давление может уходить вперёд в живот, и вниз на тазовое дно, что не очень хорошо Девочки, в таком случае не спешите делать сгибания и качать пресс. ⚠️Сначала нужно восстановить связь мозг–мышцы и научить тело правильно реагировать на нагрузку. Потому что задача не просто уметь «напрячь живот» Задача: чтобы при любом усилии (не только на тренировке), но и в обычной жизни тело автоматически умело управлять давлением: когда вы встаёте, поднимаете ребёнка, несёте сумки, кашляете, смеётесь. И этому можно и нужно научиться. Поэтому хочу дать вам простой приём для наработки этого главного навыка. Соберём 200 🔥 — выкладываю.

Меня радует тот факт, что у большинства по опросу все таки получается держать и включать кор при нагрузке👌

Проверьте свои мышцы живота Правильно ли вы делаете скручивания?👀 Записала для вас видео👆 (не грузится, жмите сюда) Многие при сокращении выталкивают живот наружу, и нарушают тазовое дно Проверьте себя Тренируем лицо и всё тело с акцентом на кор + тазовое дно ❤️ 👉 ССЫЛКА: https://nakonechna.club/telonamillion?utm_source=tg

👇👇👇 Даже муж заметит ваши результаты Это программа августа!

Классный прием для глубокого пресса в видео слева🔥 - махи с гантелью Основной импульс создает низ тела, а руки - продолжение движения, а не подъем от рук Мышцы кора стабилизируют позвоночник и таз особенно в момент торможения гантели. Мышцы тазового дна также стабилизируют (это часть мышц кора) и управляют внутрибрюшным давлением Когда гантель проходит между ног, а затем начинает двигаться вперёд и вверх, возникает сила, которая стремится изменить положение нашего корпуса, чтобы оно не переразогнулось и не «упало» вслед за весом. Стабилизация кора включается идеально! Важно! Не округлять поясницу, позвоночник всегда в нейтрали. Движение запускаем снизу от ног - от этого импульса, гантель взлетает вверх, ребра не раскрываем. Выдох - когда поднимается гантель. Плечи не поднимаются А во втором упражнении с чайником - учим мышцы живота включаться в обычных бытовых движениях. Это упражнение отлично включает косые и глубокие мышцы живота и учит кор работать в движении. Очень рекомендую записаться и заниматься на благо своего здоровья! Если вам важно подтянуть/укрепить живот, дать тонус тазовому дну, жмите на ссылку 👉 https://nakonechna.club/telonamillion?utm_source=tg

Просили полную версию, ловите! (не грузится, жмите сюда) Этот комплекс направлен на слив отека живота, активацию работы желчного, восстановления эластичности кожи живота Кто будет делать, ставьте ❤️ Не забывайте подписаться

Очень часто именно убеждения мешают нам увидеть настоящую причину проблемы👇 Например: 👉 «Я не рожала, значит, программа на тазовое дно мне не нужна». 👉 «Меня ничего не беспокоит, значит, у меня всё хорошо». 👉 «У меня такой живот с рождения. Это генетика». 👉 «Сначала похудею, а потом займусь кором». 👉 «Я качаю пресс, значит, глубокие мышцы у меня работают». А теперь давайте посмотрим на обычный свой день: - Вы много сидите. - Есть бытовая нагрузка-пакеты из магазина, уборка, - Поднимаете ребёнка. - Наклоняетесь за кастрюлей, переносите чайник - Встаёте с дивана. И каждое такое движение либо помогает вашему телу, либо постепенно работает против него😳 Если глубокие мышцы кора не включаются, а внутрибрюшное давление распределяется неправильно, то со временем живот начинает выталкиваться вперёд, поясница перегружается, а тазовое дно теряет свою нормальную поддержку. И для этого совсем не обязательно рожать. Именно поэтому программа августа — не только для женщин после родов. Она для каждой женщины, которая хочет, чтобы тело правильно работало ещё через 10–20 лет. ❤️ Чтобы живот был не просто меньше, а более собранным. ❤️ Чтобы поясница перестала выполнять работу за пресс. ❤️ Чтобы в тазовом дне было больше тонуса, чувствительности и уверенности. Если давно хотели начать, но вас останавливало одно из этих убеждений — возможно, сегодня именно тот день, когда стоит перестать откладывать. Жмите на ссылку, чтобы записаться 👉 https://nakonechna.club/telonamillion?utm_source=tg

Просили полную версию, ловите! (не грузится, жмите сюда) Этот комплекс направлен на слив отека живота, активацию работы желчного, восстановления эластичности кожи живота Кто будет делать, ставьте ❤️ Не забывайте подписаться

Любимый спросил: «А КАК ЭТО ТАК СТАЛО УЗКО?» 😳 И это не единичный отзыв после этой программы в прошлых потоках. Когда мы начинаем правильно включать глубокий кор и тазовое дно, многие женщины замечают не только, что живот становится более собранным, а пояснице легче. Меняются и ощущения «там» вашей девочки и это замечает даже муж❤️😉 Сегодня участницы уже прошли 2-ю тренировку программы августа. Если вы ещё наблюдаете со стороны — присоединяйтесь. Первые две тренировки уже доступны в записи, поэтому вы спокойно догоните группу. Кстати, не переживайте из-за инвентаря. Всё легко заменяется тем, что есть дома. Жду вас на коврике❤️ 👉 https://nakonechna.club/telonamillion?utm_source=tg