Психолог Мария Кашина| Поговорим PRO

Почему мы откладываем важные дела на потом? Заметила, что последнюю неделю не могу собраться и выполнить одно важное дело, а каждый раз когда вспоминаю об этом, переживаю, но ничего опять не делаю 🤷🏼‍♀️ Каждый из нас сталкивался с этим — важное задание, которое нужно выполнить, но вместо действия мы выбираем что угодно другое: проверяем соцсети, смотрим видео или просто мечтаем. Почему так происходит? В корне прокрастинации лежит не лень, как многие думают, а сложные психологические механизмы. Вот несколько ключевых причин: Страх неудачи и перфекционизм. Мы боимся сделать что-то «неидеально» и поэтому откладываем начало, чтобы избежать чувства разочарования или критики. Этот страх парализует и мешает двигаться вперёд. Перегрузка и тревога. Когда задача кажется слишком большой или сложной, мозг воспринимает её как угрозу, вызывая стресс. В ответ мы переключаемся на более простые, приятные занятия, чтобы снизить тревогу. Низкая мотивация и отсутствие ясных целей. Если мы не понимаем, зачем нам нужно выполнять задачу, или цель кажется слишком абстрактной, наш мозг теряет стимул для действий. Неправильное управление временем и энергией. Иногда мы просто не умеем правильно планировать свой день и оценивать свои ресурсы, что ведёт к хроническому откладыванию. Как с этим бороться? Начните с маленьких шагов: разбивайте большие задачи на конкретные, выполнимые действия. Позвольте себе делать ошибки и не требуйте идеала с первого раза. Помните, что движение вперёд важнее, чем мгновенный результат. Прокрастинация — это не приговор, а сигнал вашего мозга, что что-то внутри требует внимания. Поняв свои внутренние причины, вы сможете найти свой путь к продуктивности и внутреннему балансу. #поговоримPRO

Первый день моей жизни Дождливой ночью четверо незнакомых друг с другом самоубийц после ухода из жизни встречают загадочного незнакомца. Он отвозит их в пустующий отель, где им предстоит провести 7 дней, переосмысливая свою прежнюю жизнь и наблюдая за миром, в котором их уже нет. #PROобзор

#поговоримPRO

5 негативных установок, которые мешают нам развиваться #поговоримPRO

Минутка юмора 😄 #шуткапсихолога

Вы ищете изобилие — вы его находите. Ищете в людях плохое — это и найдёте. Ищете подтверждение какой-то информации — найдёте. Ищете опровержение — найдёте опровержение. Начните искать лучшее, и этого станет больше вокруг вас. Найдите в себе то, за что вас можно уважать или любить, и вы удивитесь, что люди тоже заметят это в вас. Вся жизнь может перевернуться буквально на следующий день, если вы измените то, что ищете. Нико Бауман #цитатадня

Сколько раз ты хотел всё бросить? Когда человек решает взяться за нечто действительно значимое — будь то создание собственного дела, перемены в жизни, глубокая внутренняя трансформация или достижение амбициозной цели — он, как правило, вдохновлён, полон энергии и веры в себя. Но то, о чём редко говорят в момент постановки цели, — это цена пути. По мере продвижения ты неизбежно столкнёшься с трудностями. Причём не всегда внешними — гораздо чаще внутренними. Сомнения, страх, прокрастинация, усталость, ощущение, что «ничего не получится», «не вовремя», «слишком сложно» или «я не справлюсь». Эти состояния приходят не потому, что с тобой что-то не так, а потому что ты выходишь за пределы привычного. А психика будет стремиться вернуть тебя туда, где безопасно — в зону комфорта, даже если она давно тебя ограничивает. И чем масштабнее цель — тем больше будет соблазнов сойти с дистанции. И вот здесь начинается настоящее развитие. Не в момент вдохновения, а в момент выбора: сдаться или продолжить. Отступить или остаться верным себе. Это и есть точка роста — когда ты, несмотря на внутренний шум и внешние препятствия, выбираешь идти дальше. Путь к серьёзному результату редко бывает прямым и гладким. Но каждый раз, когда ты не поддаёшься и двигаешься вперёд — ты укрепляешь себя, свою волю, свою целеустремлённость. А ты помнишь момент, когда хотел сдаться, но всё же пошёл дальше? Что помогло тебе тогда не свернуть с пути? Делись в комментариях ✈️ #поговоримPRO

Больше всего я ценю в нашей семье то, что мы умеем говорить друг с другом по-настоящему. Не боимся делиться тем, что на сердце. Грустным, тревожным, важным. У нас можно быть собой — уставшим, ранимым, неидеальным. И вместо «не драматизируй» — услышать: «Я с тобой. Всё пройдёт. Ты не один». Это — огромное счастье! Спасибо за тепло, за поддержку, за то, что мы можем быть рядом — в любых чувствах 🤍 #PROличное

Заметили, как иногда нас цепляют люди? Казалось бы, ничего особенного… Но вот кто-то громко говорит — и внутри поднимается раздражение. Кто-то слишком самоуверен — и уже появляется осуждение. Кто-то слишком «идеальный» — и почему-то хочется отвернуться. Раньше я думала, что дело в них. Теперь всё чаще ловлю себя на мысли: а может, это про меня? Иногда мы злимся на то, что сами себе не разрешаем. Иногда — на то, в чём когда-то нас обидели. А иногда просто больно видеть в других то, чего нам не хватает. И вот в этот момент можно не отвернуться, не осудить. А задать себе вопрос: «Почему это меня задело?» Иногда один такой вопрос открывает больше, чем месяцы размышлений. Раздражение — не враг. Это навигатор. Он может привести к честному, глубокому пониманию себя. Такой вот вопрос я оставлю здесь — а что в людях раздражает тебя больше всего… и почему именно это? #поговоримPRO

В следующий раз, когда вы решите поволноваться, задайте себе этот вопрос #цитатадня

Почему мы срываемся на близких, а чужих боготворим? Ко мне довольно часто обращаются клиенты с похожей проблемой — они замечают, что когда устают или испытывают стресс, чаще всего срываются именно на близких: партнёре, родных, друзьях. Почему так? Дело в том, что с близкими мы чувствуем себя в безопасности. Подсознательно понимаем: даже если сейчас сорвёмся — нас не бросят, не отвергнут. Также от близких мы ждём большего — поддержки, понимания, любви. И когда эти ожидания не оправдываются, внутри накапливается разочарование и обида. С чужими же людьми всё иначе — мы видим только их лучшие стороны, идеализируем их образ и не позволяем себе выражать негатив. К тому же, в присутствии незнакомцев мы часто держим «маску», чтобы не показать слабость. Что с этим делать? 1️⃣Ведите дневник эмоций Записывайте, что именно вызывает у вас раздражение и как вы на это реагируете. Это поможет лучше понять свои триггеры и контролировать эмоции. 2️⃣Используйте технику «стоп-пауза» Когда чувствуете приближение срыва — скажите себе «стоп» и сделайте глубокий вдох. Постарайтесь отсрочить реакцию хотя бы на несколько минут, чтобы подумать, стоит ли выражать эмоцию именно сейчас. 3️⃣Учитесь использовать «я-сообщения» Вместо обвинений («Ты всегда…», «Ты никогда…») говорите о своих чувствах: «Я чувствую усталость, когда…», «Мне больно, когда…». Это уменьшает напряжение и способствует диалогу. 4️⃣Развивайте навыки эмоциональной саморегуляции Практикуйте дыхательные упражнения, медитации или йогу — это снижает уровень стресса и помогает сохранять спокойствие. 5️⃣Создавайте «время для себя» Регулярно выделяйте хотя бы 15–20 минут в день для занятий, которые приносят радость и расслабление — чтение, прогулки, музыка. 6️⃣Обсуждайте с близкими свои переживания Не держите всё в себе. Открытый и честный разговор помогает понять друг друга и уменьшить количество конфликтов. 7️⃣Работайте с ожиданиями Помните: никто не идеален. И близкие, и вы — люди с недостатками. Принятие этого — первый шаг к гармонии. Если вы узнаёте себя в этих словах, знайте — вы не одни. Это сложный, но решаемый вопрос, и я всегда готова помочь вам разобраться и найти свой путь к спокойствию и пониманию. #поговоримPRO

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что будто бы читаете мысли других людей? - Он, наверное, думает, что я выгляжу глупо - Она точно на меня обиделась - Им просто не нравится, что я выделяюсь А может, рядом с вами есть люди, которые любят драматизировать? Из обычного комментария — трагедия. Из мелочи — катастрофа. Если да — вы уже сталкивались с тем, что называется когнитивными искажениями. 🔍 Когнитивное искажение — это искажённое восприятие реальности. Это автоматические, нелогичные мысли, которые окрашивают происходящее в негатив. И чаще всего мы даже не замечаем, как они запускаются. Вот примеры: - Я точно провалю это дело (предсказание будущего) - Если мне не ответили сразу - значит, игнорируют (чтение мыслей) - Если я не идеален, значит, я неудачник (чёрно-белое мышление) ⚠️ Эти мысли кажутся нам логичными, потому что они привычны. Но на деле — они формируют тревогу, снижают самооценку и искажают реальную картину. Хорошая новость: их можно замечать и переписывать. Первый шаг — осознать, что не всё, что мы думаем — правда. 💬 А ты замечал(а) у себя такие мысли? Какие искажения встречаются у тебя чаще всего? #поговоримPRO