MahboubYoga

روزها وزن دارند برخی سبک و برخی سنگین تنوع احوال و دگرگونی در منظره نشانه‌ای است بر «در حرکت» بودن میوه هر درخت از آن خود است یک روز میوه‌اش شیرین است و یک روز دیگر میوه‌اش ترش یک روز نرم است و روز دیگر در پوسته‌ای چوبین و سخت جاری در بستان زندگی هستیم و جاری بودن با همه سختی ترجیح دارد بر ایستایی #حسام_ایپکچی @MahboubYoga

جان جانیا، فایل صوتی کانال اینستاگرام امروز در دو قسمت براتون ضبط شد. اگر دوست داشتید به زمان خودتون تمرینش کنید. تمرینات بسیار ساده و کوتاهه و بسیار کاربردی. 🫂💖 https://www.instagram.com/channel/AbbOIQobQ8nrIptB/AbZPcmeBGjmesN_9/?igsh=d21jY3F3YnFxOWkz https://www.instagram.com/channel/AbbOIQobQ8nrIptB/Aba3EgOReDY536ej/?igsh=em1tNHl5cm5zMHZ2

🎧 چرا این روزها با هر صدایی از جا می‌پریم؟ این روزها شده با یه صدای ناگهانی مثل صدای در یا بوق ماشین یه‌دفعه بدنت بپره؟ قلبت تندتر بزنه؟ شونه‌هات منقبض بشه؟ حتی قبل از این‌که بفهمی «چی شد؟» بدنت واکنش نشون داده. اگه این تجربه برات آشناست، بد نیست بدونی این از ضعف اعصابت نیست… وقتی مدت زیادی در معرض استرس و تهدید هستیم، مغز با این نشونه‌های خطر حساس‌تر میشه. پس ممکنه صدایی که توی شرایط عادی فقط یه صداست، برای بدن ما تبدیل بشه به: صبر کن، ممکنه خطری وجود داشته باشه. و اینجاست که بدن می‌پره، منقبض می‌شه، یا برای چند لحظه وارد حالت آماده‌باش می‌شه. من برای این روزامون، یه فضای جدید براتون راه انداختم. 🌸💖🌸 یه کانال اینستاگرامی برای گفتگوهای عمیق‌تر و آروم‌تر درباره‌ی مغز، سیستم عصبی، بدن و مایندفولنس. جایی که قرار نیست فقط یک جمله‌ی انگیزشی بشنویم و رد بشیم. قراره با هم بفهمیم بدن‌مون چرا این‌طور واکنش نشون میده و چطور می‌تونیم دوباره رابطه‌ی امن‌تری با بدن‌مون بسازیم. و اولین گفتگویی که توی کانال براتون گذاشتم با این موضوعه: 🎧 «چرا این روزها با هر صدایی از جا می‌پریم؟» در این فایل صوتی درباره‌ی این حرف می‌زنم که چرا وقتی مدت زیادی در شرایط بحران و استرس هستیم، سیستم هشدار مغزمون می‌تونه حساس‌تر بشه. و مهم‌تر از اون… این‌که چطور می‌تونیم کم‌کم به بدن‌مون کمک کنیم از حالت آماده‌باش دائمی فاصله بگیره. نه با زور، نه با مثبت فکر کردن، با تکنیک‌ها و تمرینات ساده و قابل دسترس. اگه دوست داری این مسیر رو با هم ادامه بدیم، به کانال اینستاگرام بپیوند. https://www.instagram.com/channel/AbbOIQobQ8nrIptB/

تجربه‌تون 🙏☺️ @MahboubYoga

تجربه‌ی تمرین‌کننده‌های کلاس آفلاین یوگا مقدماتی این شاگردم با ویدیو اصلا نمی‌تونست ارتباط برقرار کنه و خیلی مقاومت داشت و الان عاشق کلاس‌های آفلاینم شده. 🥹 این تجربه رو زیاد از شاگردانم می‌شنوم. ☺️🫂 و جانم که طوری ارتباط می‌گیرید که دارید کنارتون احساسم می‌کنید و وقتی شماها هم بعد از هر جلسه تمرین بهم از تجربه‌تون میگید، منم قشنگ احساس‌تون می‌کنم. @MahboubYoga

آهنگی که میشه ساعت‌ها باهاش یوگا کرد، رقصید و گریست و خندید و زنده‌گی کرد. این حس و حال برای تو که جان جهانی 🫂☺️ @MahboubYoga

سوالی که بارها ازتون می‌شنوم: برای شروع یوگا باید بدن منعطفی داشته باشم؟ جالب اینجاست که انعطاف، پیش‌نیاز یوگا نیست، اتفاقا یکی از نتایج تمریناتِ مستمر یوگاست. مثل این می‌مونه که بگیم: برای رفتن به کلاس زبان باید از قبل انگلیسی بلد باشم! عجیبه دیگه، آره؟! وقتی عضله یا مفصل سفته، همیشه مشکل از کوتاهی عضله نیست. خیلی وقت‌ها سیستم عصبی احساس امنیت کافی برای حرکت بیشتر نداره و دامنه‌ی حرکت رو محدود می‌کنه. با تمرینات تدریجی، تنفس و حرکت آگاهانه، مغز کم‌کم احساس امنیت بیشتری می‌کنه و اجازه‌ی حرکت بیشتری به بدن می‌ده. این همون چیزیه که شاید بعضی از مربی‌ها درباره‌اش صحبت نمی‌کنن. ببینید، انعطاف فقط کِش اومدنِ عضله نیست. انعطاف یعنی همکاری بین: 🧠 مغز 🫁 تنفس 💪 عضلات 🦴 مفاصل 🧩 سیستم عصبی گاهی سفتی بدن فقط یه موضوع عضلانی نیست. وقتی مدت زیادی تحت استرس هستیم، ذهن و سیستم عصبی انعطاف کمتری در سازگار شدن با شرایط جدید دارن و این می‌تونه خودش رو به شکل افزایشِ تنش عضلانی و کاهش دامنه‌ی حرکتی هم نشون بده. هدف یوگا این نیست که پا رو پشت سرمون بزاریم و حرکات عجیب غریب انجام بدیم یا الزاما روی سر و دست بایستیم. حقیقتا نه. پس هدف چیه؟ هدف اینه که بدن، ذهن و سیستم عصبی یاد بگیرن با آزادی و هماهنگی بیشتری حرکت کنن. اگه هنوز فکر می‌کنی بدنت برای شروع یوگا زیادی خشکه، می‌خوام به یه موضوع مهم دیگه اشاره کنم: درباره انعطاف یا (flexibility) و حرکت یا (Mobility) همه فکر می‌کنیم یوگا یعنی "هر چقدر بدن منعطف‌تر باشه، بهتره! اما یک سؤال اینجا پیش میاد: آیا فقط کش اومدن عضلات مهم هستن؟ و لازمه بدونیم، بدن برای حرکت فقط به "انعطاف" نیاز نداره. بدن به تحرک هم نیاز داره. تحرک یعنی مفصل بتونه در دامنه‌ی مناسب حرکت کنه و عضلات هم بتونن اون حرکت رو کنترل کنن. یک مثال ساده بزنم: فرض کن می‌تونی تا کف زمین خم بشی و کف دستت رو روی زمین بزاری. این لزوما یعنی بدنت سالم‌تره؟ نه. هرگز اگه زانو، لگن و ستون فقراتت نتونن اون حرکت رو با کنترل انجام بِدن، فقط انعطاف داری، نه لزوما تحرک مناسب. برای همین توی کلاس‌های من فقط دنبال کشش بیشتر نیستیم. ما روی این‌ها با هم کار می‌کنیم: 🧠 مغز یاد بگیره حرکت رو بهتر کنترل کنه. 🫁 تنفس به حرکت کمک کنه. 💪 عضلات قوی‌تر بشن. 🦴 مفاصل آزادتر حرکت کنن. اون‌وقت انعطاف هم به‌تدریج ایجاد می‌شه. یادت باشه، یوگا فقط این نیست که عضله‌ها کش بیان. یوگا یعنی بدن بتونه آزادتر، قوی‌تر و با کنترل بیشتری حرکت کنه. من توی کلاس‌هام فقط روی انعطاف کار نمی‌کنم، روی کیفیت حرکت بدن کار می‌کنم. اگر دوست داری بیشتر با سبک آموزشی من آشنا بشی، به آیدی من @m_ghorbani1984 در تلگرام پیام بده، عزیز. @MahboubYoga

Channel name was changed to «MahboubYoga»

داستان کلاس همدلی و حرکت به بدن از کجا شروع شد؟ اگه یادتون باشه، اواخر دی این تصمیم رو گرفتم که کلاس نیمه‌خصوصی‌ام رو برای چهار جلسه، رایگان با طرفیت باز برگزار کنم و این تنها کاری بود که توی اون روزا از دستم برمی‌اومد. از اون‌روزا پنج ماه می‌گذره و همچنان دارم این کلاس رو با تمام قلبم برگزار می‌کنم. این مدت حال دل منم خوب نبود و منم پا به پای شما داشتم این دوران رو تجربه می‌کردم. خیلی وقت‌ها نای بلندشدن نداشتم. نت‌ها قطع و دسترسی قطع و فقط پناه بردم به شماره تماس‌تون که توی فرم‌ها برام می‌نوشتید. و با تمام مقاومتی که داشتم، پلتفرم بله رو نصب کردم تا بتونم کلاس رو برگزار کنم. احساسات عجیب و غریبی رو تجربه می‌کردم و انگار کلاس با حضورتون بود که جون می‌گرفت. هر بار یکی یکی که جوین می‌شدید، قلبم نرم می‌شد. 🥹 با خستگی و بی‌رمقی و ناامیدی می‌اومدیم توی کلاس تا ببینیم و درک کنیم که زنده‌ایم و داریم نفس می‌کشیم و باید سیستم عصبی‌مون رو آروم‌تر کنیم تا بتونیم تاب بیاریم. و همچنان این کلاس با تمام قلبم و رایگان برگزار میشه. اگر هنوز نمی‌دونستی چنین کلاسی هست، بیا به جمع‌مون که باهم تمرین کنیم. 🫂💖🌸😍 @MahboubYoga

پل ارتباطی با من: آیدی شخصی تلگرام من: @m_ghorbani1984 آیدی شخصی بله: @MahboubYoga* *برای دسترسی به فایل‌های مدیتیشن، تمرینات ذهن‌آگاهی، آموزه‌های مایندفولنس، هماهنگی و اطلاع‌رسانی از کلاس‌ها: آیدی پیج اینستاگرام: @MahboubYoga آیدی کانال تلگرام: @MahboubYoga آیدی کانال بله: @MahboubYogaMindfulness

نفس می‌کشم... لبخند می‌زنم... زیبایی‌ها رو نگاه می‌کنم... بدنم رو حرکت میدم... بارونی که به پوست بدنم می‌خوره، حس می‌کنم و بو می‌کشم... و این یعنی... من زنده هستم... آیدی پیج اینستاگرام: @MahboubYoga آیدی کانال تلگرام: @MahboubYoga آیدی کانال بله: @MahboubYogaMindfulness

با خودم میشینم و برای خودم زمان میزارم. با این سوال می‌مونم، آیا بین این همه دل‌مشغولی و داستان‌های روتین زندگی و چک کردن مداوم اخبار، حواسم به نفس‌هام هست؟ به بدنم که زنده است چطور؟ به زیبایی‌های فصل بهار (فصل زیبایی و بیداری) چطور؟ آیا پنجره‌ی اتاقم رو باز می‌کنم، آسمون و برگ گل‌ها و درخت‌ها رو می‌بینم؟ شکوفه‌ها رو به تماشا میشینم؟ به شگفتی‌های بهار و طبیعت تامل می‌کنم؟ یا به جای دیدن این همه شگفتی، مدام در حسرت از دست‌دادن‌ها و نگرانی از آینده هستم؟ اوهوم، خیلی سخته با این سوال‌ها نشستن. می‌دونم. اما در هر صورت خودم رو دعوت می‌کنم به نشستن و بودن با خودم. و مرور می‌کنم کجای این داستان زنده‌گی هستم؟ چرا من؟ چرا اینجا؟ چرا نفس؟ چرا حالا و توی این موقعیت جغرافیایی و این بخش از تاریخ؟ و آیا نفس و نبض تمام موجودات زنده‌ی هستی رو می‌تونم حس کنم یا نه؟ می‌تونم ببینم یا نمی‌تونم؟ از احساساتی که در حال تجربه‌شون هستم توی دفترم می‌نویسم. احساساتی که در ابتدای روز، میانه‌ی روز و انتهای روز تجربه می‌کنم. احساساتی مثل خشم، نفرت، بیزاری، بی‌رمقی و سستی، درد عضلانی و مفصلی، ناتوانی، دردهای فیزیکی توی بدنم مثل درد در روده‌هام، زانو درد، کمردرد و ...، غم و اندوه، یاس و ناامیدی، پشیمانی، تردید و دودلی، استرس و نگرانی، ترس و اضطراب، نارضایتی، دل‌آشوبی، دردمندی، آزرده‌خاطر، پریشانی، اهمال‌کاری و به تعویق انداختن کارهام، شوک، عصبانیت، خوشحالی، گذشت، سپاسگزاری، آرامش، سرحالی، شوق، نشاط، توانمندی، شادی، امیدواری، اطمینان، بی‌خیالی، مستی، شادمانی، شهامت و جسارت، رضایتمندی، ذوقی و ... مدام چک می‌کنم بدنم رو، ذهنم رو و احساساتی که مدام و لحظه به لحظه در حال تجربه‌شون هستم. و آیا می‌تونم با حرکت دادنِ بدنم، کمی، فقط کمی پیام امنیت رو به بدنم برگردونم؟ آیا در هر وضعیتی که هستم، می‌تونم کف پاهام رو به زمین فشار بدم وحس کنم که زنده‌ام؟ آیا می‌تونم انگشتان دستم رو به‌هم لمس کنم و ببینم که زنده‌ام؟ آیا می‌تونم سه دم و بازدم آگاهانه بگیرم و ببینم که دارم نفس می‌کشم؟ و آیا حس می‌کنم که این بدنم هنوز زنده است؟ با خودم میشینم... تمرین می‌کنم... نه با تمرینات سخت و طولانی فقط با چند تمرین ساده، آیا می‌تونم سیستم عصبی‌ام رو آروم کنم؟ فقط کمی... با خودم میشینم... تو چطور؟ تونستی با خودت بنشینی؟ اگر نتونستی، به خودت و حس و حال این‌روزهات حق میدی؟ و اگر دوست داشتی با من از احساساتت بگو. با جان و دلم به گوشم و می‌شنوم تو رو جانانم. 🥹🫂 @MahboubYoga

مدیتیشن ۲۵ موضوع مدیتیشن: توانایی ایجاد یک احساس می‌تونی چشم‌هات رو باز یا نیمه‌باز نگه داری. نشسته روی زمین، بالش یا صندلی، در وضعیت ایستاده و یا اگر به هر دلیلی (آسیب یا بستر بیماری) شرایط نشستن و ایستادن نداری، به حالت درازکشیده به پشت یا به پهلوی راست و چپ قرار بگیر. توی مدیتیشن‌های هفتگی، قراره حداقل ۵ دقیقه برای خودت زمان بزاری. چند دقیقه به صدای من گوش بده و بلافاصله سه دقیقه برای خودت در سکوت بنشین. (بدون صدای موسیقی و راهنما) در خلوت خودت به تماشای خودت و نفس‌هات بنشین. 🧘‍♂ توی مدیتیشن، نیازی به نفس‌های عمیق، با صدا و پرفشار نیست. یعنی تمرین تنفسی انجام نمی‌دیم. بیشتر تمرین مشاهده‌ی نفس هرطور که هست. و تمرین ساده‌ای به نظر می‌رسه، اما راحت نیست. بنابراین ازتون می‌خوام بدون لیبل درست و غلط، بدون سرزنش و قضاوت به مشاهده‌ی خودت بنشینی. توی این تمرین رسمی فقط هدف اینه که بدن و ذهنت رو به هماهنگی و تعادل برسونی. و تمرین غیر رسمی‌مون در لحظه به لحظه‌ی زنده‌گی‌مون در مواجهه با چالش‌هامون هست که جمعه‌ها در کلاس یوگا در طبیعت و کلاس‌های حضوری و آنلاین بیشتر داریم روشون کار می‌کنیم. @MahboubYoga

مدیتیشن ۲۴ موضوع مدیتیشن: مشاهده احساسات ناخوشایند در بدن می‌تونی چشم‌هات رو باز یا نیمه‌باز نگه داری. نشسته روی زمین، بالش یا صندلی، در وضعیت ایستاده و یا اگر به هر دلیلی (آسیب یا بستر بیماری) شرایط نشستن و ایستادن نداری، به حالت درازکشیده به پشت یا به پهلوی راست و چپ قرار بگیر توی مدیتیشن‌های هفتگی، قراره حداقل ۵ دقیقه برای خودت زمان بزاری. چند دقیقه به صدای من گوش بده و بلافاصله سه دقیقه برای خودت در سکوت بنشین. (بدون صدای موسیقی و راهنما) در خلوت خودت به تماشای خودت و نفس‌هات بنشین. 🧘‍♂ توی مدیتیشن، نیازی به نفس‌های عمیق، با صدا و پرفشار نیست. یعنی تمرین تنفسی انجام نمی‌دیم. بیشتر تمرین مشاهده‌ی نفس هرطور که هست. و تمرین ساده‌ای به نظر می‌رسه، اما راحت نیست. بنابراین ازتون می‌خوام بدون لیبل درست و غلط، بدون سرزنش و قضاوت به مشاهده‌ی خودت بنشینی. توی این تمرین رسمی فقط هدف اینه که بدن و ذهنت رو به هماهنگی و تعادل برسونی. و تمرین غیر رسمی‌مون در لحظه به لحظه‌ی زنده‌گی‌مون در مواجهه با چالش‌هامون هست که جمعه‌ها در کلاس یوگا در طبیعت و کلاس‌های حضوری و آنلاین بیشتر داریم روشون کار می‌کنیم. @MahboubYoga

عزیزای دلم این کلاس سه‌شنبه‌ی این هفته ۵ اسفند و هفته‌ی آینده ۱۲ اسفند همچنان به صورت گروهی و رایگان برگزار میشه. اگر دوست داری به بدنت حرکت بدی و سیستم عصبی‌ات رو بازتنظیم کنی، می‌تونم با تمام قلبم کنارت باشم. 🫂 بفرست برای عزیزانت که حس می‌کنی به این کلاس همدلی و حرکت به بدن احتیاج داره و بیا دستی باشیم برای حال خوب همدیگه. 💖🌸💖

MahboubYoga pinned a photo

مدیتیشن راه‌رفتن بیا با حرکت دادن به بدن، این پیام رو بدن بدیم که زنده است و داره حس می‌کنه. برگشتن به حس و بدن باعث آرامش سیستم عصبی میشه. مدیتیشن نمی‌کنیم که حال‌مون خوب بشه... مدیتیشن می‌کنیم که حس و حال‌مون رو ببینیم، هر طور که هست. قرار نیست با مدیتیشن، احساسات‌مون رو سرکوب یا انکار کنیم. قراره احساساتی که تجربه می‌کنیم، چه خوشایند و چه ناخوشایند رو مشاهده کنیم. #یوگا_با_محبوب #یوگای_علمی #یوگا_برای_هر_تنوع_بدنی #مدیتیشن #یوگا

مدیتیشن پویا یا داینامیک راه‌حل این روزای سخت می‌تونه باشه. الان همه‌مون داریم ترومای شدیدی مثل غم و اندوه، ترس و اضطراب شدید، خشم و عصبانیت تجربه می‌کنیم. پس اگر نشستن در وضعیت ثابت و طولانی برات سخته، می‌خوام بدونی طبیعیه. بیا مدیتیشن‌هایی رو انجام بدیم که حرکت رو به بدن برمی‌گردونه و حس کنیم که زنده‌ایم و گاهی در طول روز نیاز داریم سیستم عصبی‌مون رو آروم کنیم. و یادت باشه من می‌تونم به عنوان راهنمای یوگا و مدیتیشن ذهن‌آگاهی کنارت باشم. نگران هزینه هم نباش و همدلانه کنارتم.

مدیتیشن معجزه نمی‌کنه... مدیتیشن نمی‌کنیم که حال‌مون خوب بشه... مدیتیشن می‌کنیم که حس و حال‌مون رو ببینیم، هر طور که هست. قرار نیست با مدیتیشن، احساسات‌مون رو سرکوب یا انکار کنیم. قراره احساساتی که تجربه می‌کنیم، چه خوشایند و چه ناخوشایند رو مشاهده کنیم. #یوگا_با_محبوب #یوگای_علمی #یوگا_برای_هر_تنوع_بدنی #مدیتیشن #یوگا