NATA | Pro спорт и не только

публикация выше была отложенной и сначала улетели видео, вместо описания тренировки, но переделывать уже ничего не буду так получилось, потому что сегодня утром я добралась до Penza oblast’, где связь ловит «как повезёт» !

Ура! Наконец-то созрел новенький… FULL BODY комплекс ⚡️ ноги + верх + кор • каждое упражнение — 16 повторений • выполняем все упражнения подряд • 3–4 круга • отдых между кругами — минимальный (по самочувствию) 1️⃣ Зашагивание на платформу + отведение ноги в сторону - перенесим вес тела на опорную ногу и поднимаемся на платформу - сохраняем баланс и отведим свободную ногу в сторону - контролируемо опускаемся вниз, сохраняя вес на рабочей ноге ➡️ выполняем нужное количество повторений и меняем сторону 2️⃣ Отжимания + касание плеча - выполняем отжимание, опускаемся грудью вниз, локти назад в диагональ - после каждого повторения касаемся противоположного плеча ладонью главное — не раскачивать таз и держать сильный кор 3️⃣ Выпад + зашагивание на платформу с подъемом бедра - из позиции выпада зашагиваем на платформу и выносим бедро вперед - сохраняем баланс, держим пресс и плавно возвращаемся вниз ➡️меняем ведущую ногу после подхода 4️⃣ Динамичная планка - положение планки на прямых руках - поочередно сгибаем локоть и направляем его вниз, чередуя руки - следим за корпусом: таз не раскачивается, пресс активен 5️⃣ Обратная динамичная планка - ладони под плечами, грудной отдел направлен вверх - поочередно подтягиваем колени к груди - не проваливаемся в плечах и сохраняем линию корпуса Попробуйте сделать комплекс и напишите, сколько кругов получилось 👀

август, как вечер воскресенья… так что, всем лета, ребята! нужно наслаждаться 🌱

🌳🪜🐛