ЗОЖно несложно🪴Наталья нутрициолог

Господа, зарядка 🔌 Точнее, 2 элемента для осанки, от которых я в неистовом кайфе последний месяц❤️ Все просто: ▪️блоки для йоги либо книжки сложить на ширину плеч; ▪️в 1 варианте (попроще) сложить руки одну на другую на опору, колени ставить под таз и тянуться; ▪️во 2 варианте сделать опору ниже (у меня 15 см) и положить на нее согнутые локти, сложив ладони вместе. Ноги оставить под тазом либо опустить и лечь (так легче) и тянуться лбом к полу. *при травмах, болях, грыжах, протрузиях делать с разрешения врача Если вы никогда не занимались спортом, занимаетесь нерегулярно или делаете только упражнения для мышц, очень рекомендую потестировать различные комплексы для осанки. Их в интернете полно. Я фанат йоги много лет, а там хочешь-не хочешь, упор на осанку сильный) Временами я переключаюсь на другие виды нагрузки, но уже скоро физически скучаю по ‘осаночным’ упражнениям, чувствую, что качество жизни без них другое. ——— Когда-то я была неразумная цаца, занимаясь спортом только ради фигуры😂 Кто б мне тогда сказал, что это вообще перестанет быть аргументом однажды 😁 А вон оно как. Я много лет не прерывалась в тренировках (домашних) больше, чем на недельку-другую, привыкла к хорошему самочувствию и форме. Даже в весе больше, чем хотелось, тонус оставался со мной. И недавно я узнала, каково это все обнулить)) зимой я не занималась несколько месяцев, из-за стресса оочень сильно похудела… за счет мышц 😬 просто все нафиг сгорело, стало, как желе) И вот я узнала, что такое, когда ты не чувствуешь свое тело своим и как это непросто - восстанавливать с нуля, а не просто поддерживать. Дело идет медленно, но идет 💪🏼 Если попросить меня дать единственный спортивный совет: никогда не прерываться. Даже 10 минут в день не дадут провалиться в тотальный анабиоз. Любая простая гимнастика лучше ее отсутствия. Даже, если совсем не до этого, ничего не хочется и нет сил - покатать мфр-мяч или сделать такую микро-разминку 🙌🏼

Ни разу не клала свежую цельную голубику в оладьи 🥞 Это тааак вкусно! Когда она теплая, лопается во рту 🤤❤️‍🔥 Оладьи: -греческий йогурт 1 баночка -1 очень спелый банан -1 яйцо Все в блендер. Затем добавить: -примерно 4 ложки муки (у меня овсяная) -1 ложка кокосовой муки либо стружки -гашеная сода или разрыхлитель -голубика Тесто сделать консистенции густой сметаны, печь, как любые оладьи 😋 Очень советую именно теплые попробовать ради этой божественной лопающейся голубики 😁🫐

Деменция и Омега-3 «Почему я не позаботился об этом раньше?» Наверняка, каждый однажды сокрушался, что чего-то не сделал раньше, чтоб сегодня избежать каких-то проблем. И щас не о покупке биткоинов😁 ———— Конечно, про здоровье. На днях у знакомых случилась беда в виде резко обрушившейся деменции на пожилого родственника. Я все время думаю об этом, тк не понаслышке знаю, что это (у моей бабушки был Альцгеймер). И регулярно вам рассказываю, что надо тренировать и беречь мозги, тк никто не застрахован. Мы делаем в моменте ровно то, что можем и считаем наилучшим. А еще то, что знаем. Сегодня, благо, мы знаем то, чего не знали наши родители-бабушки-дедушки. Речь про Омега-3 и нейродегенеративные процессы и возможность объективно снизить риски. ———— Современные исследования приходят к одинаковому заключению: 🧠 омега-3 важна для здоровья мозга; 🧠 наиболее вероятная польза - до появления деменции или на стадии легких когнитивных нарушений. То есть, если мы хотим быть в ясном уме в зрелом возрасте, заботиться об этом надо еще вчера, даже, если нам 25. Примеры исследований, чтоб не голословить: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38924283/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39659348/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36776054/ —————- Если вы не едите жирную рыбу регулярно от 3 раз в неделю, риск снижения омега-3 индекса близится к 100%. Помножим это на преобладание омега-6 при типичном ‘западном питании’ и получим огромные сосудистые риски, в тч риски нейродегенерации. В этом случае целесообразно рассматривать дотацию Омега-3. Например, на ‘западном типе питания’ соотношение омега-6:омега-3 составляет от 10:1 до 30:1. При оптимуме 4:1. По последним данным, предпочтительно даже 1:1. 💊 Про выбор ОМЕГА-3 Кратенько и просто: омега-3 состоит из двух кислот- эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA). EPA = воспаление + сердце + сосуды. DHA = мозг + нервная система + зрение. 🐟для поддержки мозга и при подготовке к беременности обычно выбирают добавки с более высокой DHA; 🐟для сердечно-сосудистой системы и при повышенных триглицеридах используют более высокую EPA. На что обращать внимание: На количество EPA и DHA, а не общее количество рыбьего жира. Иногда на банке пишут «Омега-3, 1000 мг», но содержание кислот в ней может быть и 400 мг. На фото пример омеги, которая сейчас у меня: мы видим, что кислот в ней 500+250=750. Это приемлемая профилактическая дозировка. В целом, чем ближе суммарно к 1000, тем лучше. Вы знаете, что я крайне редко в общем доступе рассказываю и тем более не рекомендую повально какие-либо добавки, тк все всегда индивидуально. Иногда дозировку целесообразно увеличивать до 2000 мг, но я этого для всех советовать точно не буду - изучайте, пожалуйста. ————— Взрослая здравая позиция - заботиться о своем будущем сегодня. Этим мы не только улучшаем собственную жизнь, но заботимся о близких, которые рядом с нами. Вы заметили, возможно, что я тут реже пишу последние недели. Сюда я обычно пишу что-то от души, а не просто практичное, но все мои моральные силы уходят на сложную ситуацию со здоровьем, в которой сейчас моя семья. Пока слишком все непонятно, поэтому не рассказываю. Тем очевиднее, если б забота о здоровье была своевременной и превентивной, мы бы вряд ли пришли в эту точку. Но, что поделать, тогда не было этих знаний. Поэтому я вас очень прошу, пользуйтесь тем, что пока нам доступно.

Нарекаю нас НЕ-ЗОЖниками 😁 Ох, как мне понравилось то, что я услышала - сделала из интервью нарезку по нашей теме😎 Вообще, мне самой давненько набил оскомину термин ‘ЗОЖ’, хорошо бы ему придумать альтернативу, более соответствующую адекватности))) Потому что некоторые зожники и правда компрометируют все направление, пугают и путают начинающих🤪 То, что подразумеваю Я в своей концепции ЗОЖа очень схоже со взглядами Ирины) а что думают люди, когда слышат от меня слово ‘ЗОЖ’ - тут вопросики 😄 Собственно, во что мы и целимся, начиная работу со всеми клиентами: вернуть организму базовые настройки, чтобы вкусно есть, при этом «есть можно все», но при этом «осознанное интуитивное» питание не уводит нас к булкам с чипсами)))) ————— Отдельно про интервью и вдохновляющих персонажей: Я люблю брать пример. Меня очень вдохновляют успешные люди, при этом ни одного из них я не считаю для себя абсолютным эталоном. Лучше рано, чем поздно осознать, что нельзя сотворять себе кумиров)) Это чревато идеализацией и позже неминуемым разочарованием, а там, возможно, и обесцениванием всей области его/своей деятельности. А вот вычленять и брать у каждого, кто нам импонирует что-то конкретное, учиться и перенимать - гораздо более продуктивно, на мой субъективный взгляд) В остальном важно позволить им остаться несовершенными😌 Героиня на видео меня, безусловно, вдохновляет своим умом и жизненной позицией. К женщинам в элегантном возрасте, сохраняющим тело в эстетичной здоровой форме у меня вообще особая любовь ❤️‍🔥 ————— Какой бы нам придумать термин вместо «ЗОЖа»? Вас, кстати, он не раздражает?😁

Кокосовое масло - ❤️‍🔥 Пошла доставать новую баночку масла, чтобы сфоткать к этому посту, а тааам🫣😁 Плохо закрыла крышку, поставила криво в ящик в ванной, а оно возьми да растай за ночь, и залило все) так что эстетичное фото из интернета😄 Почему масло в ящике В ВАННОЙ, а не на кухне?🙃 А вот это и навело меня на пост-полезняшку 🥥🤍 ———— Кокосовое масло имеет массу функций и полезных свойств, помимо кулинарных. Первое ценное и любимое в кокосе - лауриновая кислота. Благодаря ей, кокосовые продукты имеют противовоспалительную, заживляющую, антибактериальную и антигрибковую способность. Если у вас есть почти любые ЖКТшные неприятности, кокосовое масло будет к месту🙌🏼 🥥При изжоге/рефлюксе можно рассасывать ложечку масла для помощи слизистым. 🥥При СИБ/ГР для подавления активности патогенов и восстановления слизистых. 🥥При кандидозе кокосовые продукты прямо-таки рекомендованы. 🥥При приеме препаратов, раздражающих желудок, при повышенной кислотности. 🥥масло МСТ также из кокоса и благоприятно при метаболических сбоях —> вот тут про него подробнее. Разумеется, это поддержка, а не панацея и не отменяет грамотного системного подхода к этим состояниям. Также не забываем, что масло есть масло и сильно увлекаться им не стоит, до пары ложек в день достаточно😌 И да, на нем можно готовить, оно неплохо выдерживает температуры, но до корок жарить ничего не рекомендуется 🍳 ———— Но это не все, кокосовое масло оказалось в моей ванной неспроста😄 оно отлично подходит для косметических целей. 🥥Я делаю с ним самомассаж тела (можно руками, можно пупырчатой варежкой), к нему можно добавить любимое эфирное масло. Для качества кожи наилучшие - масла цитрусов и орегано. Аккуратно, они очень горячие и больше пары капель на 1 зону лить не стоит (но сначала всегда аллергопроба!). 🥥С кокосовым маслом хорошо делать маски на волосы - также капля эфирного масла, например, розмарина будет кстати для роста и качества волос. Антигрибковая активность кокоса улучшает состояния при перхоти и различных сухостях. 🥥Можно найти массу рецептов смесей с кокосовым маслом для лица, губ, локтей, пяток и тд - это все хорошо, но даже чистое масло будет заживляющее действовать на эти сухие зоны. На лице может быть комедогенно, если мазать и оставлять, но если делать маску, которую смоете через несколько минут, то не страшно. *напомню, что с сухостью надо работать изнутри, особенно, если у вас часто что-нибудь трескается - это не норма и не ‘особенность’. 🥥Полоскание рта маслом. Для антибактериального эффекта, при любых воспалениях зубов/носоглотки, это часть гигиены и работа с микробиомом, процедуре тысячи лет. Набрать в рот столовую ложку утром до чистки зубов и тщательно полоскать 5-10 минут, утилизировать в мусор (раковину может засорить). Можно ежедневно, можно как помощь при воспалениях. ———— Получилась ода кокосовому маслу, но что поделать, это один из любимых моих продуктов и клиентам я тоже люблю его советовать 🥰❤️‍🔥 Ах да, разумеется, в составе должно быть только нерафинированное кокосовое масло/холодного отжима - выбор, благо, пока есть 😉 Пользуетесь кокосовым маслом? Как именно?)

Если бы надо было исключить один единственный продукт из рациона, чтобы улучшить здоровье, я бы выбрала добавленный сахар. Ни глютены с лактозами (щас не о реальной непереносимости), ни кофе, ни даже алкоголь (умеренно). Понимая механизм реакций в теле, ясно, что именно избыток сахара начинает цепочку львиной доли заболеваний, и он же усугубляет все, что уже развилось. ———— 🧬 Если, к примеру, генетически в вас «зашит» какой-то недуг, то такой эпигенетический фактор как избыток сахара может этот ген «активировать» из-за нарушения процесса метилирования. 🔗Продукты с сахаром вызывают потребность есть их все больше, запуская каскад процессов, как снежный ком, когда ты биохимически начинаешь зависеть от него телом и мозгом. 🎢Именно сахар заставляет гормон инсулин пребывать в избыточном хаосе, а этот гормон - анаболик. Это значит, что на нем растет все: чего «не было бы, если» и то, что уже есть. Папиломы, кисты, миомы, любые новообразования - все кормит сахар. Не прямым образом, если вы представили себе, как сахар внедряется в опухоль, но через процесс хронического воспаления. 🦠 Сахар кормит патогенную флору в кишечнике и не только. Один из ярких симптомов махровоого кандидоза, к примеру, это туман в голове. Где там кишечник, кандидоз и мозг, казалось бы? Патогены шикарно растут и множатся на сахаре всех частях тела, а это микроорганизмы, которые производят отходы жизнедеятельности - токсины. В избытке это банальная интоксикация, очевидно влияющая на работу мозга. И это работает схоже на всех штаммах. 🪏Сахар губит половое здоровье. «Гормональные сбои», которыми без разбора нарекают все, с чем сложно справиться, начинаются чаще всего отсюда. Это самый простой способ собственноручно ударить по своим гормонам - много и регулярно есть сахар. Инсулин - «сахарный» гормон, а если один единственный гормон в теле выбивается из нормальной работы, он потянет за собой все прочие гормоны. Это закон баланса в организме. 🔞Когда происходят нарушения в половых гормонах, страдает фертильность и внешний вид. Мы живем в эпоху низкого либидо, мужчин с гинекомастией, женщин с повышенными андрогенами, дибаланса эстрогенов у обоих полов, когда забеременеть стало легко отнюдь не всем, как задумано природой и было когда-то не столь давно. ——— Это только часть процессов, которые легко заметить глазом. Хотела написать мотивационный пост, а получился крик души) Дело в том, что в последние время приходится проживать много сложностей со здоровьем в своем окружении, еще больше читать и изучать, контактировать с врачами и видеть пациентов больниц. И хочется каждому напомнить в очередной раз, что таблетки, капельницы, операции - это все слава Богу, что есть. Но для качественного излечения и предотвращения всегда нужна база, иначе это как черпать воду из дырявой лодки. А база одинакова и для здоровых и для неочень. Чем раньше мы ее интегрируем, тем качественнее будем жить, тем легче будем болеть.

Чем мыть посуду и немного про экологию пространства Мы знаем, что чем больше натуральных элементов вокруг нас, тем лучше - почему? За что именно так ценятся натуральные ткани, материалы (дерево, камень..), косметика и тд? Опуская тему энергетики природных материалов и долговечности - потому что они безопаснее. С синтетическими элементами организму трудно справиться при попадании внутрь. При чем тут ткани/дерево и ‘внутрь’, спросите вы?😁 Дело в том, что материалы способны испарять/отдавать свои частицы, особенно под влиянием времени, внешних условий (нагревание, повреждение). И если предметы из натурального дерева плохого не несут (вопрос покрытия компромиссный), то мебель из проклеенного дсп - весьма. Или чистый хлопок футболки гораздо безопаснее, чем полиэстер с нанесенным красочным принтом. ———— Но если эти вещи воспринимаются будто чуть ‘дальше’ от тела, то те, с которыми непосредственно соприкасается наша пища - штука посерьезнее😎 Одна из базовых вещей, с которой стоит ‘наводить экологию’ на кухне - средства для мыться посуды. На первых двух фото я прикрепила примеры самых типичных и распространеных - это наихудший вариант. Синтетические ПАВ в составе, агрессивные отдушки и тд негативно влияют сразу по трем фронтам: через кожу, легкие, могут оставаться на посуде после мытья и попадать в пищу. Такие средства при частом использовании нарушают кожный барьер, раздражают кожу, на организм повышают токсическую нагрузку. Следом на фото более благоприятные варианты. Да, не все там идеально, но то, что используется ежедневно, оказывает на нас самый сильный накопительный эффект. Поэтому даже, если нежелательные компоненты есть, но их в 10 раз меньше, то в масштабе постоянного использования это очень существенно 😄 А для любителей реальных эко-вариантов, можно применять натуральное мыло: кастильское, кокосовое (есть в жидких форматах) или делать самим смесь из уксуса, лимонного сока и соды. Кстати, кашицей из соды+уксус+лимон я отчищала деревянную посуду от въевшихся пятен ягод - ничто больше не помогало😉 ———— Очень хотелось бы окружить себя исключительно натуральными материалами 🏡 прямо сейчас я скорее в погранично-компромиссной стадии, но небольшими шажками, без отрыва от реальности, все больше наполняю жизнь концепцией ReWilding 💚 А как у вас с этим дела?🌱

Про дурацкий орех и цельные продукты Я тут выложила на днях в запретграм видео —> про самый никудышный «орех» Кто угадает, о чем речь по описанию?😁⬇️ -это не орех, а боб, хотя все его зовут орехом -входит в топ самых аллергенных продуктов -один из самых подверженных заражению плесенью (а это токсины) -богат провоспалительными омега-6 жирными кислотами -обычно продается в совсем нездоровом виде: жареный в соли/сахаре/специях Правильных ответ: АРАХИС 😉 ———— Хочу развернуть тему пошире. Там под роликом задали вопрос «так же ли вредна паста из этого ореха»? Я бы сказала так: если продукт сам по себе так себе, то его производные и подавно. А если говорить про ценные продукты? Вот тут может быть по-разному) Порассуждаю ⬇️ 1)вы знаете, что я не сторонник категоричной демонизации продуктов, тк есть большая разница, ест ли это здоровый человек раз в месяц, либо же кто-то со слабым здоровьем ежедневно. Решает количество, частота и индивидуальные особенности. 2)ни один цельный продукт не заменит его переработанная версия. Даже, если продукт сам по себе очень классный, то, разобрав его на запчасти, мы что-то да потеряем. Будет ли это цельный орех и ореховая паста, цельное зерно или мука из него, семечки или масло из них. Когда мы съедаем цельное, мы получаем весь комплекс макро- и микронутриентов совместно с клетчаткой - каждый компонент усиливает друг друга, позволяя эффективнее переработаться, усвоиться и утилизироваться. ————- Пример - фруктовые соки. Очевидно, что сами фрукты полезны и есть их можно и нужно (в адекватных количествах), но, лишив их клетчатки и части веществ из шкурки и мякоти, мы получаем фруктозную бомбу для печени. Еще пример - семена льна. Это потрясающе полезный дар природы, согласно многим исследованиям и опыту применения. Но эти исследования относятся именно к цельным семенам. При том делает ли это льняное масло или урбеч бесполезными? Разумеется, нет, они прекрасны. ———— Резюме: оптимально иметь в рационе разнообразие качественных продуктов и их производных, все же оставляя цельные продукты в приоритете. Это один из принципов адекватного здорового питания🥗🍲 Как считаете?)

Мои любимые добавки в гречку Если б можно было оставить в рационе всего одну кашу и есть ее всю жизнь, для меня это была бы гречка🤤 Я действительно ем ее чаще остальных и не надоедает))) это очень полезный продукт, щадящий для ЖКТ, относится к т.н. псевдозлаковым и разрешен даже тем, кто на строгих лечебных протоколах питания. Ода гречке —> у меня даже есть такой пост😁 Я люблю просто чистую гречку с маслом ГХИ и по настроению добавляю такие вот ‘топпинги’: 🥣 можжевеловые ягоды. Для ЖКТ и иммунитета - просто подарок, а их вкус дает действительно необычный, слегка хвойный оттенок гречке 🌲 особенно нравится в холодное время года. 🥣 водоросли типа нори - порезать листы тонкими полосочками и положить в горячую гречку, чтоб они размягчились - шикарно на вкус и доп.источник йода. Как выбрать полезные водоросли, а не жареную пустышку я делала в запретграм —> ролик 🥣 пармезан - это гурманистическое удовольствие для меня, я могу всю свою еду заменить на это, наверное😂 в идеале сильно выдержанный, крошащийся сыр, но просто натереть и посыпать или тонко-тонко нарезать тоже годится 👌🏽 🥣 дезактивированные пищевые дрожжи - это полезность сама по себе, по вкусу очень схоже с тем же пармезаном. Я люблю посыпать ими и салаты, и овощные гарниры, и гречку. Пост про эти дрожжи и их пользу здесь —> https://t.me/Nutri_Natalia/537 А вы любите гречку? С чем едите?)