Начну с понедельника

Делюсь с вами любимым подкастом ❤️ совпадения в названии случайны 🤣 Там оч много различных тем от сдвг и перфекционизма до красивой спины и осанки🥰 возможно вы найдете что то полезное для себя , я слушаю в ВК, у меня там подписка , там и музыка и подкасты и книги , очень удобно 🔥

У меня есть много тренировок которые когда то были в инстаграм, но небыли здесь, так как здесь я писала в основном статьи и посты. Вчера выложила вам вторую тренировку, но по реакциям , поняла что вам не интересно 😑 Дайте реакций если нужны тренировки 💪🏻🔥🚀

Тренировка на дельты 🔥🔥 📎Отведение в сторону 4 х 15 📎Махи в сторону 4 х 15 📎Разведение в наклоне 5 х 15 📎Жим Арнольда 4 х 15 #тренировки

Спасибо, друзья , за ваши реакции! 🩷🩷🩷 Все равно какая то фигня со статистикой , ну ладно, будем поднимать 👍 А пока держите тренировку на дельты ⬇️

Ребят вы видите мои посты? Купила рекламу у блогера и такое ощущение что мне накрутили ботов, реакций нет, просмотров нет , все просто упало 👎🏻 Дайте хоть немного реакций , чтобы я понимала че у меня тут вообще происходит🥲🥲

Как держать питание в праздники, застолья с родными или в ресторанах? ✅Отдавайте предпочтение простым блюдам, с понятным составом. Филе куриное на гриле с картофелем, филе тунца с овощами, салат цезарь (соус просите всегда отдельно, чтобы дозировать самому), запеченый картофель/ тыква/ батат и тд. Такие простые/односоставные блюда легко занести в счетчик калорий. ✅В ресторанах просите карту калорийности, не стесняйтесь, сейчас это никого не удивит, и почти у каждого ресторана есть такие карты. ✅Если нет карты калорийности, просите граммовку, это документ в котором указаны все грммы того или иного блюда, так вам будет легко соринентироваться и занести в счетчик калорий ✅Соусы, масла, заправки просите к блюду всегда отдельно. Как я уже сказала выше, вам будет проще дозировать и видеть сколько вы добавили. Мы всегда недооцениваем этот момент, но даже у обычного овощного салата из за таких запровок может быть очень высокая калорийность. ✅Заменяйте майонезные соусы на греческие/ томатные/ кисло-сладкие, них калорий меньше ✅Напитки. Чем проще тем лучше, не берите навороченные кофе или кофе на основе сливок /молочные коктейли/ алкогольные коктейли/ содержание калорий (в среднем) таком напитке может быть от 500-800кк, как полноценный прием пищи. Заменяйте раф на капучино, откажитесь от сиропов( я добавляю пол порции для запаха) , пейте воду, чай, сухое/полусухое вино. #полезно

Доброе утро ☀️ Ловите мощную тренировку на ягодицы 👇🏻 -Румынская тяга 4*12 -Болгарские выпады 4*12 -Плие 3*15 -Махи с резинкой 4*15 на каждую ногу #тренировки

И как я раньше жила без этой центрифуги - сушилки для зелени? Терпеть не могу мыть зелень🤬🤬 с нее все течет, она влажная , некрасивая, надо ее подсушить , стряхнуть, в общем не удобно , а с этой штукой вообще кайф, прокручиваешь зелень и вся вода стекает с нее в контейнер, и она почти сухая👌🔥 короче рекомендую к покупке, ссылку оставляю ⬇️ Здесь

Посмотрели сериал комбинацию 🎤 ❤️‍🔥Вайб 90х, актеры подобраны хорошо, снят красиво, атмосферно. Немного скомкан сюжет, как то слишком быстро от события к событию , но все равно понравился. Базыкина круто сыграла оторву Иванову (после тихони Наташи в слове пацана), я удивилась когда в середине сериала узнала что это она 😁 Кологривый как всегда топчик, хорошо вжился в роль, передал характер Шишинина 💯 Сериал показал становление героинь, как менялись их ценности, характер, и как Шишинин шел вперед не смотря ни на что. На последней серии прям всплакнула. Классный , рекомендую ❤️‍🔥

Почему в 2024 люди до сих пор сидят на диетах и ходят на различные марафоны по похудению? Блин, ну ребят этот век давно прошел, мы уже все пришли к осознанности во всем, как бы смешно это не звучало, но в плане питания почему то до сих пор верим в волшебные таблетки, методы, диеты.🫤 Если вам до сих пор говорят , что и во сколько можно есть, если вам говорят что инсулин зло и от него толстеют, что сахар это белая смерть, а в рекомендациях от тренера стоит на ужин только белок и клетчатка 🤬 БЕГИТЕ! 😡 👎Бегите далеко от таких тренеров, коучей, диетологов, нутрициологов. С ними вы заработаете еще больше проблем для своего организма, так же при таком подходе есть риск заработать РПП. 🫶Если вы хотите худеть и жить полной жизнью , приглашаю вас на личное ведение, я работаю с каждым лично, индивидуально , чтобы точно довести вас до поставленной цели 🎯 🖤Для консультации пишите : @liddussya 🖤С результатами подопечных можно ознакомиться здесь 👉🏻 #результаты

На себе заметила, что у людей у которых есть склонность к депрессии, апатии и самобичеванию имеется так же : ❤️Куда свободного времени У меня были такие этапы когда я была без работы и очень много отдыхала и отдых мне особо кайфа не приносил, потому что я постоянно думала про работу и чем бы мне заняться ❤️ Очень много думают о прошлом, а вот если бы я сделала вот так, то сейчас было бы вот так. В этом вообще нет смысла, стоит думать только о будущем, делая хоть что то для этого в настоящем ❤️Распыляются на людей которые этого не заслуживают или отдают таким людям слишком много времени и энергии ❤️У таких людей нет четких целей, планов они не видят перспектив 🧘‍♂Только мы сами можем поменять свою реальность. ❤️Начните как обычно с малого. ❤️Вставайте раньше. ❤️Пустите солнечный свет в вашу комнату ❤️Сделайте зарядку , растяжку ❤️Практику дыхания ❤️Самомассаж ❤️Приготовьте вкусный, красивый завтрак ❤️Запишитесь на танцы ❤️Добавьте любые тренировки ❤️Слушайте подкасты ❤️Уберите информационный мусор ❤️Уберите дешевый дофамин в виде рилсов ❤️Слушайте классическую, успокаивающую музыку ❤️Смените фокус на СЕБЯ!

Блин , девчат! На днях решила приготовить что нибудь из красной чечевицы (она у меня год лежала в закрытой упаковке), долго я думала, что бы с ней сделать и как бы вкусно ее приготовить, приготовила и забыла с вами поделиться)) А приготовила я обалденный крем суп, очень вкусно, а самое главное быстро)) 💬Рецепт ⏬ ♥️ 300 грамм сухой чечевицы (замочить на ~ 1 час) ♥️ 1 головка лука (можно 2) ♥️ кокосовое молоко или сливки ( у меня были 10%) ♥️1 ст.л ( без горки) паприки ♥️1 ст.л (без горки) карри ♥️1 ст.л ( без горки) сухого чеснока ♥️ соль и другие приправы ♥️ ставим вариться чечевицу, добавляем лук ♥️отвариваем до готовности, добавляем приправы ( с приправками будете осторожнее, возможно для кого то это будет много, смотрите по вкусу) ♥️в конце суп должен быть густым , можно слить лишний бульон ♥️ добавляем кокосовое молоко или сливки и блендерим до однородной консистенции 💬А теперь про полезные свойства красной чечевицы ⏬ ▪️конечно же содержание белка 24.6г на 100 гр ▪️содержание клетчатки 30,5 гр ▪️содержание таких витаминов как: В9, В1, В5, В6, В4, В3, В2 ▪️содержание минералов: бор, кремний, медь , хром , фосфор, жезело, цинк , калий, магний ▪️чечевица лидер по содержанию фолиевой кислоты (уступает только нуту) ▪️содержит другие важные соединения: фитостеролы - 59 мг, пурины - 84мг #рецепты

Ну кайф же! Я сегодня так и делала, забегала в инст и смотрела только его истории, сразу такое умиротворение 😁🤤 Желание оставить только его в подписках пока не восстановится нервная система 🤣

Хочу минимизировать посиделки в телефоне и скроллинга бесконечной ленты рилсов, толку от этого никакого, интереса , пользы, кайфа - нет. Один и тот же контент, одни и те же рекомендации. Тупое, бесконечное пролистывание ленты, как привычка, наркотик или дешевый дофамин (как его сейчас называют). Единственного кого я могу остановиться и прослушать это Николая Василенко🤣 да-да , тот самый, «доброе утро , друзья✨🫂✨🫂✨🫂✨ «который щас у всех в рекомендациях)) блин, ну он реально классный! максимально приятный голос который хочется слушать. Мне кажется , его контент, как глоток свежего воздуха в этой мгле. + сейчас очень много времени провожу за компом, и к концу дня у меня начинает пухнуть и раскалываться голова. От бесконечного потока инфы она становится такой тяжелой, забитой 🫠 и ощущение что я постоянно уставшая , именно не телом, а головой. 💭 Поэтому на ночь сейчас я делаю практику дыхания (это прям спасает в моменте), медитацию на расслабление (буквально 15 мин), вечером за готовкой слушаю подкасты краем уха вместо сватов😁, утром хожу в холодный душ и делаю растяжку, упражнения на спину (10-15 мин), и думаю надо начать снова читать книги, не читала уже с лета. А еще хочу запустить челлендж: провести один день без соц сетей, ну а лучше 3-5 👌 Поделитесь, что расслабляет вас? Чем спасаетесь от усталости?