Тренер чемпионов

описание

Профессиональный тренер. ➡️ программа тренировок и питания ➡️ онлайн ведение 📲 +7-987-912-70-33

← к каналу @OneCoachMike

178

подписчиков

Охват к подписчикам

110,1%

ERR

Реакции к просмотрам

4,29%

168 на 20 постов

Пересылки к просмотрам

0,72%

Постов в день

0,1

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

8 авг.👌 а сколько калорий мы потратим на тренировке, где будут только простые, легкие, изолированые упражнения? В этой тренировке я делал: Разминка. 1️⃣1. Сгибания ног в тренажере лежа + разгибания ног в тренажере сидя (супер сет). Где то 6-8 подходов по 25 разгибаний и 15 сгибаний 2️⃣2. Сгибания рук с гантелями стоя. 5 подходов по 12 повторений. 3️⃣3. гиперэкстензии на скамье. 4*15 4️⃣ 4. Разгибания рук с канатом стоя. 4*20 В итоге за 1 час такой тренировки сгорело 432 калории. А сколько сжигаете вы? #тренер #workout #спорт #самара15,22%
6 авг.✅ ищем самую энергозатратную тренировку. ✅Тренировку за которую я потеряю больший вес. 🔜 Самая первая в этом списке была функциональная тренировка со своим весом и небольшими свободными весами. 🔣1. Легкий бег на дорожке 5. минут 2. Велотренажер 5 минут 3. Подьем - рывок гирь 5×12 в перерыве сделал 3 подхода гиперэкстензий, повторений по 15. 4. Спринтерский бег с максимальной скоростью за 12 секунд + работа с кувалдой по 30 секунд. 4 подхода. 5. Прыжки на тумбу (10) + подтягивания с подьемом ног 10-12 повторений. 4 подхода. ✅ всё это уложилось в 1 час тренировки. За этот час я потратил 565 калорий. #тренировка #эксперимент #похудение #тренер #gym15,09%
11 авг.➡️ третьей по счету была кардио тренировка с плавной интервальной нагрузкой. Где я двигался в среднем и чуть выше среднего пульсовом диапазоне. ✔️Велотренажер -15 минут. ✔️ Бег на 2км - скорость 12.5 км/ч ✔️ прыжки со скакалкой - 6 минут ✔️ гребной тренажер (на максимальном сопротивлении) - 2км. Вышло что то около 9 минут времени. ✔️"бокс". Свободные удары по мешку. Раунды по 90 секунд. Успел сделать 1 или 2 раунда. 👍Итог - почти 600 ‼️калорий за 1 час тренировки. Как вам такое? #тренер #спорт #фитнес13,33%
3 апр. 2025 г.✔️ набрал почти до 80кг ➡️Появился спасательный круг на талии. Что буду делать? Все просто, буду придерживаться элементарных правил диеты и вес быстро уйдёт. Дайте реакции, что бы я рассказал вам, что конкретно делать, что бы скинуть весь за кратчайшее время🔥11,64%
5 апр. 2025 г."Купить стройность" 🟢 многие готовы заплатить денег, ради похудения. То есть буквально менять килограмм своего жира по твердому курсу к рублю. Купить волшебные таблетки, жиросжигатель, диуретические средства и тд. В первой части видео рассказываю почему это не сработает. И какая ситуация развернётся фактически. 🔜во второй части видео расскажу лайфхак, как добиться результатов, несмотря на все обстоятельства, которые сложились против вас. #похудение #жиросжигание #зож8,63%
4 апр. 2025 г.Похудение просто. ЧАСТЬ 1 Наступил апрель и наконец то точно пора худеть в срочном порядке. 1. Что бы делал я, если требовалось похудеть за месяц? 🧊Первое с чего начну это питьевой режим. Начинаю пить по 30 мл воды на каждый килограмм тела. На свои 80кг получится, что я выпью за день 2,5-3,2 литра воды за сутки. ✅ это позволит: - убрать отёчность - снизит "аппетит" (потом объясню почему в кавычках) - наладит работу ЖКТ и ускорит метаболизм - выведет излишки воды из тела. - видимый результат очень быстро ⭕️ минусы: - первое время будет часто хотеться в туалет - бывает трудно равномерно распределить питьевой режим в течение дня и приходится "догоняться" или "идти на опережение" - непривычно пить воду в таком количестве ✅Как и почему работает? Организм получает жидкость не только из воды, непосредственно употребленной. Так же жидкость он берет из потребляемой пищи. Однако при минимальном потреблении жидкости, организм вынужден делать подкожные запасы воды. Это некий резерв. Он создаётся для снижения стресса возникающего от дефицита жидкости. Когда мы начинаем пить больше, организм начинает избавляться от этих запасов. То есть уходит излишек подкожной жидкости (так же отёк). Плюс сопутствующие факторы, описаные выше. Продолжаем дальше. #похудение #жир #тренировки7,94%
8 сент. 2025 г.✴️Возвращаемся к тренировкам! 🔜 летняя серия занятий прошла не шатко, не валко. В середине июля делал операцию под общим наркозом. Это выбило меня из колеи. Восстанавливался месяц. Затем плавно входил в тренировочный режим и получил травму плеча. 🟢от болей почти прекратил работать на верхнюю часть тела. ➡️ сегодня первый день когда удалось почти всё. Правая сторона в силе и выносливости отстаёт от левой процентов на 30% уверенно. ✅именно сейчас необходимо продумывать тренировки, веса, объем занятия, что бы не усугубить положение и выйти на хорошую форму. 🚀 проблему от которой были боли в плече я нашёл. Продолжаем взлёт! Спасибо, что со мной🔥6,78%
21 мар. 2025 г.⚡️Комплекс для стремительного похудения #тренер #похудение #спорт5,29%
7 апр. 2025 г.🎙Разбавляя тему похудения. 🔜 когда набрал массу, пусть даже грязную (с большим процентом жира в массе), становишься сильнее. На видео я без проблем приседаю 170кг на 2 повторения, в низкий сед, с касанием табуретки. И 140 кг раз на 5-6, вес ощущается лёгким. 🔵как только уйдут 2-3кг массы, уйдёт и эта лёгкость работы с большими весами. 🟢однако, с похудением улучшится выносливость, станет легче выполнять аэробные нагрузки это заметно даже на прогулках. 😎 вот, кстати! Летнюю жару переносить легче стройным людям. Актуальная мотивация перед солнечным сезоном. #тренер #намассе #приседания4,31%
6 апр. 2025 г."Ем мало, но вес не уходит" Почему это происходит и что делать? #похудение #стресс #метаболическаяадаптация4,15%
9 апр. 2025 г.📹 немного разнообразия с наших тренировок. Видео без редактирования 🟢тестируем то, что другие не сделают никогда😁3,61%
10 апр. 2025 г.↗️ Продукты вызывающие задержку воды в теле, отёки и не подходящие для употребления на сушке: 1. Соль (старайтесь не солить воду в которой варите свою пищу. Лучше посыпать готовую пищу солью сверху, когда она будет готова. При варке, она с водой впитывается в продукт и в организм попадает больше соли. Я от соли почти отказался вовсе.) 2.🧁 Сахар. Сюда же отнесем все газированые напитки, рафы, коктейли и тд. Жидкие калории наиболее легко усваиваются. 3. 🍞 Мучное. Замените хлеб хлебцами. 4. Молочные продукты. Даже обезжиренный творог не стоит потреблять ежедневно. 5. Витаминные комплексы. Большинство витаминных комплексов вызывает задержку воды в теле. Однако на дефиците питания, без поддержки из вне, от БАДов тоже тяжело. Лучший вариант для меня, это найти те витамины, которые идеально подходят вам и не вызывают отечности. #спорт #жиросжигание закаливание #похудение3,30%