Психолог Ксения Тахтамрук ПРО НЕВРОЗ

описание

✔ Психолог по тревожно-фобическим расстройствам ✔ Мои клиенты справляются с ТРЕВОГОЙ, ИПОХОНДРИЕЙ, ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ, ВСД, ОКР. ✔ Веду консультации онлайн, запись @KseniaTakhtamrouk ✔️Успешно справилась со своим непростым неврозом

← к каналу @PROnevroz

585

подписчиков

Охват к подписчикам

23,1%

ERR

Реакции к просмотрам

5,71%

777 на 49 постов

Пересылки к просмотрам

0,37%

Постов в день

0,3

всего 61

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

16 авг.Трое суток без связи и интернета в долине реки. Сначала руки сами тянулись к телефону. А потом отпускание контроля и просто жизнь. Это было целебно. А вы пробовали когда-нибудь проводить несколько дней совсем без связи и интернета просто для себя?13,43%
1 окт. 2024 г.Доброе утро! ☀️ Начнем утро с фраз для самоподдержки: ✅ Я сильнее, чем эта ситуация. ✅ Все трудности временные, я найду выход. ✅ Это всего лишь испытание, я справлюсь. ✅ Каждая проблема имеет решение, и я его найду. #самоподдержка11,96%
1 июн.Утро первого летнего дня! Внутри нас до сих пор остается легкий трепет перед этим днем! #жизньпродолжается #состояние10,06%
1 авг.За последние пару месяцев я нашла у себя в галерее очень много кадров неба. И это еще не все. Это состояние жизни, когда без усилий ты замечаешь красоту. Когда красоту не нужно специально искать, принудительно фокусировать на ней внимание. Она сама начинает попадать в поле зрения. Ты останавливаешься, любуешься, наслаждаешься и уносишь кусочек этого с собой в виде воспоминания на фото. Когда психический ресурс уходит на прокручивание тревожных мыслей, сдерживание эмоций, постоянный внутренний контроль или обслуживание ожиданий от себя, замечать такие простые вещи становится гораздо сложнее. И тогда почти весь мир остается где-то снаружи, а все самое важное происходит внутри, в голове.9,92%
20 февр.без подписи9,57%
4 авг.Еще одно утро моей жизни мне удалось организовать вот так. У психоаналитика Д. Макдугалл есть мысль о том, что мать должна соблазнить ребенка на жизнь. У психотерапевта в каком-то смысле есть похожая задача по отношению к клиенту. Конечно, это метафора. Она означает, что призвание матери – заразить ребенка своей жаждой жизни. Научить любить себя, верить в себя, стремиться к чему-то, творить, получать удовольствие от жизни и быть сильным при этом. Дать ребенку ощущение, что мир – это место, в котором можно и стоит жить. Даже несмотря на трудности. И сделать это можно только собственным примером мамы. И да, в моей жизни есть отдельные моменты, в которых мне тяжело, но мне очень не хочется терять жажду жизни. Несмотря на все, мир-это место в котором стоит жить. И эту жажду очень сложно передать другому, если однажды перестал чувствовать сам.9,49%
27 маяИногда буду делиться с вами не только мыслями и словами, а своим состоянием жизни. #состояние #жизнь9,03%
19 сент. 2024 г.Доброе утро! ☀️ Жить - это двигаться в своем направлении вперед, делая индивидуальные шаги, понимая что нет никаких гарантий в этой жизни, поддерживая себя фразой: «Я действительно не знаю, как оно там будет». Заберите эту фразу, как рабочий инструмент перед неизвестностью. #мотивация #утро #неопределенность8,77%
16 сент. 2024 г.Раньше я все сама, сама… А теперь решила, и, самое главное, смогла позволить себе не все делать сама. Ведь самая главная проблема у людей с ОКР-конструкцией личности - не могу себе позволить. Не потому что кто-то запрещает, а потому что я сама себе самый главный критик и судья. И только я могу заткнуть ему рот. А это уже про субличность критикующего родителя внутри нас в рамках транзактного анализа. И только наша взрослая часть может дать ей отпор. Кстати, в субботу я снова стала студенткой ШЭИ, началось повышение квалификации по курсу «Транзактный анализ». #окр #заботаосебе #внутреннийконфликт #вина #стыд8,74%
18 окт. 2024 г.Я всегда экономлю на себе. (текст Леля Тарасевич). Если будет не хватать времени, исключу сон. Если денег – косметолога. Так и стану ходить прыщавая и с синяками под глазами. Ногти обгрызены, потому что маникюрша там же, где и косметолог – в параллельной вселенной, которая с моей снова не пересекается. Между прогулкой с сыном и визитом к врачу выберу первое. Куплю очередные кроссовки ребёнку, а сама похожу в стертых балетках. Позвоню бабушке и выслушаю все стенания про здоровье, даже если нет сегодня сил на переработку информации и голова раскалывается. Я могу дойти пешком вместо такси. Хотя дождь. Дотащить сумки из ашана, мебель из Икеи, овощи с рынка и рюкзак до стойки регистрации. Хотя доктора запретили даже дамские сумочки. Так было всегда, это просто черта характера, дурная привычка или заученная модель поведения. Не жертвенность, но вечная уверенность, что мне и так сойдёт. Есть цели и поважнее стоптанных балеток, в конце концов. И всё бы хорошо, и пускай бы так и оставалось, если б не одно обстоятельство: раз в полгода-год (или чаще) я закатываю глаза и скандал. Ибо где же я, в конце концов, мои желания, прихоти и новая юбка? Почему все себе всё позволяют, а я вечно откладываю? Деньги, время, энергию, себя... Откладываю саму себя на дальнюю полку шкафа, забыв предварительно хотя бы стереть с неё пыль. Чихаю, упираюсь локтями и коленками в створки, а не убегаю. Неудобно, но жить ведь можно. Мне сойдёт. Могу закатить этот скандал кому-нибудь (ему же всё отдала, что надо было оставить!), а могу себе самой. Решить с понедельника жить по-новому, отправиться на шоппинг на пять часов...и купить новые колготки. Потому что в этом месяце ещё взносы за кредит, оплата лагеря и страховка машины. Истерика истерикой, а страничка с бюджетом на моем внутреннем мониторе не закрыта, свёрнута только, вон висит внизу, мигает, хочет, чтоб ее открыли. Короче говоря, не умею я любить себя. А говорят, надо. Обязательно – говорят. Только как именно, вечно забывают рассказать и уделяются в закат. Удаляются, чтобы продолжать любить себя, они ж умеют. В отличие от некоторых. А тут вычитала, как именно начинать таким динозаврам, как я. Таким, которые ни разу не пробовали, боялись подсесть на героиновую иглу эгоизма. Рецепт совсем простой: делать для себя то, что делаешь для любимых людей. Готовить себе вкусную еду, одеваться для себя в красивое белье, давать себе поспать и не будить в выходной до обеда. Мне прям понравилось. Хоть понятно, в какой позе любить себя правильно. Я прям тренируюсь и получаю удовольствие. Гудящий изнутри голосок, что, мол, эгоистка я и как не стыдно, заткнула кляпом из безразличия и цитатами из умных книг. Я тащусь от ощущения, что, наконец-то, иду к косметологу без чувства вины и непомерных растрат. И даже хвалю себя за такую роскошь. Я уже почти научилась. А вчера наполняю ванну и собираюсь отмокать с солью и сериальчиком. Моё время, хочу сериала, а не судорожно готовить котлеты на завтра. Имею право. Достала упаковку соли и вижу, что осталось на один раз. – Вот завтра Матвей полезет в ванну и захочет с солью, а её нет. А он прям захочет. Ему нравится, как растворяются разноцветные кристаллы, он ловит их пальцами, долго рассматривает на просвет, выкладывает на бортик и любуется, нюхает, трогает, катает. А я... я могу и без соли, мне и так сойдёт. – Стоп-стоп-стоп, Лёля! Не сойдёт! – и бах всю пачку в ванну, пока не передумала! Сегодня я, моё, мне. Целый час просидела насупленная, расплескивая воду и вину, выжимая удовольствие там, где насыпала себе соль. Наслаждайся, я сказала! Забыла включить сериал. Выползла за полночь и отправилась метать котлеты. Короче, сложное это дело – любить себя. Очень сложное с непривычки. Кто-то из вас сталкивается с такими трудностями, когда по-новому не всегда получается? Согласны, что с непривычки делать по-новому нелегко, но возможно? #поддержка #невроз #убеждения #несдавайся8,32%
1 окт. 2024 г.В выходные побывала на речеголосовом интенсиве «Сила слова»: голос-речь-психология. Кусочек закулисья. Попала в поле 20 незнакомых мне до этого людей, участвовала в командной работе, была спикером одной из команд и привезла оттуда важные мысли. Я думаю для вас они могут быть полезны тоже, завтра поделюсь. Хотите? Кстати, такие встречи, школы актерского или ораторского мастерства-отличная практика для преодоления социофобии (страха опозориться, осуждения, непринятия другими людьми). У нас были на занятиях ребята, которые очень сильно боялись участвовать, но потом пришли к пониманию, что это не так и страшно, и люди в большинстве своем открытые и не желают им зла. #социофобия #невроз #страхпозора #страхвыступлений #страхосуждения8,18%
3 нояб.Приятно узнавать из ваших сообщений, что кто-то сегодня пьет кофе с печеньем и маслом. Значит пишу я здесь не зря. 😊 Недавно был вопрос: как понять, что ресурс заканчивается? Как не доводить себя до очередного истощения? Чтобы распознать момент приближающегося истощения, нужно вернуть себе контакт с телом. А его часто просто нет, потому что он давно потерян, потому что годами сигналы игнорировались. Мы научились «перетерпеть», «потом отдохну», «всем тяжело», «нельзя». Контакт с телом не возвращается за один день. Это происходит постепенно через мягкое наблюдение, регулярность и доброжелательность к себе. Для этого очень важно наблюдать за собой, задавать себе вопросы: 1.Голодна ли я сейчас? Что по ощущениям в теле. Иногда тревога маскируется под голод или, наоборот, мы не едим, потому что «надо доделать». 2.Устала ли я? Замечаете ли вы, как тело просит отдых, даже если в голове «ещё немного потерпи». 3.Хочу ли я сейчас в туалет? Кажется очевидным, но многие действительно не замечают таких сигналов, если постоянно находятся в напряжении или заняты тревожными мыслями. 3.Удобно ли мне сейчас? Положение тела, одежда, освещение, шум -всё это влияет на самочувствие сильнее, чем кажется. 4.Что я сейчас чувствую в теле? Напряжение, лёгкость, тяжесть, жар, холод. Не нужно анализировать, просто отмечайте. 5. Чего бы я сейчас хотела? Может, попить воды, прогуляться, открыть окно, тишины или тепла. Разрешите себе хотя бы частично это получить. 6. Хочу ли я сейчас быть среди людей или хочется уединиться, побыть в тишине? 7. Что мне может дать энергию, поможет восстановиться? Например, прогулка, тёплый душ, тишина, разговор, полежать отдохнуть. Контакт с телом - это поиск своего ритма. Только важно не превращать эту практику в тревожное сканирование, чтобы себя спасти от ненавистных врагов-симптомов. Она работает, когда мы уже понимаем, что симптомы не опасны для нас. Симптомы-это признаки физической и эмоциональной перегрузки, истощения, а не враг, который задумал нас уничтожить. Мы наблюдаем за собой не для спасения, мы обращаем на себя внимание ради заботы, помощи себе и восстановления. #истощение #невроз #утомляемость #нетсил #слабость #симптомы7,69%