Психолог Николай работает..

Ну, что же... Пора появиться в свет. 💡 Телеграмм сильно глушат с Нового года и ситуация постепенно ухудшается. Канал вести становится трудно. Удалять его не буду. В режиме вопрос-ответ я доступен всегда. Но вот посты и прочее будет теперь редко. Надеюсь на ваше понимание. 😊

Доброго времени суток и с наступающим Новым годом. 🎄 Канал оставляю на вас и до конца новогодних праздников 🎉 двигаю в отпуск. По традиции рубрика вопрос к психологу объявляется открытой на все время отпуска. Всем благ 🤝 и душевного здоровья. 🎇

ГАЙД: Как научиться говорить: «НЕТ» 👎❌👎 (часть 2) Привет! Раз уж вы читаете этот гайд, значит, ваши личные границы похожи на всегда открытый шлагбаум. Вероятно, вы стали слишком часто быть «удобным» и порядком устали от этого. Предположу, что ваше «да» звучит так часто, что вы уже забыли, как звучит ваше собственное «нет». Давайте поработаем над этим. Основной принцип: Ваше «нет» — это не отвержение другого человека или порча отношений с ним. Это принятие самого себя. 2️⃣ Глава 2: Диагностика границ или «Где в меня протоптали тропинку?» Сначала нужно понять и осознать, где ваши границы проломлены или попросту отсутствуют. Обычно после такого общения вы чувствуете себя в этом месте не очень — это они, дыры. Это может быть в любой части тела или везде и сразу. 📌 Упражнение 1: «“Фу!” от моих границ». ✔️ Задача: научиться слышать тихий голос тела, который шепчет «мне это не нравится», прежде чем ваш рот скажет «конечно, я помогу!». ✔️ Инструкция: в течение дня ловите моменты, когда соглашаетесь на что-то (разговор с неинтересным коллегой, лишняя задача, выпрошенное одолжение). Остановитесь на секунду после такого и спросите себя: «Что сейчас чувствует мое тело?» (Сжались плечи? Заныла спина? Потяжелело в груди?). Это и есть сообщение от ваших границ. ➕ Бонус: Представьте, что внутри вас живет ворчливый гном. Он живет в сторожке у кромки ваших границ. Его работа — громко кричать «Фу!» 👎 каждый раз, когда вами пытаются воспользоваться, а границами пренебречь. Ваша задача — наконец его услышать. 📌 Упражнение 2: «Словарь вежливого отказа» ✔️ Задача: Создать запас шаблонных фраз для отказа, чтобы не надо было думать. Достаточно трех. Когда мозг в ступоре и вам ничего не приходит на ум, язык должен работать на автопилоте. ✔️ Инструкция: Возьмите лист и напишите 5 универсальных фраз. Не «Я не могу», а: - «Спасибо за предложение, но у меня уже есть другие планы» (если планы — это поспать, это тоже план). - «Сейчас у меня есть очень важное дело» (сойдет любое, если оно ваше оно уже важное и вы не обязаны говорить какое). - «Я не соглашусь по целому ряду причин» (часто эта фраза вводит собеседника в легкий ступор - есть время уйти из разговора). - Для особо назойливых: "Чем больше ты меня просишь тем меньше вариантов, что я соглашусь" (тоже ненадолго вкидывает людей в ступор). ➕ Бонус: Обязательно отрепетируйте эти фразы перед зеркалом. Важна: королевская осанка и смешной головной убор для храбрости (не поверите, но это работает). Для начала хватит. Привычка говорить «нет» вырабатывается в принципе легко. Это проще чем кажется. Следующая часть не за горами. Удачи. #гайд #самопомощь #психология #говоритьнет #самодостаточность #решениепроблем

Мини-тест №8: «Что крадёт вашу энергию?» Вы просыпаетесь уставшим? К обеду уже нет сил? Кто-то крадет все ваши ресурсы? Возможно, вашу энергию незаметно «поедают» внутренние пожиратели. Давайте поищем главного. 📌 Инструкция: Выберите один вариант, который резонирует с вашим состоянием чаще всего. 🔤 Я часто тревожусь из-за того, что может произойти. 🔤 Я делаю много дел одновременно и в итоге не довожу ничего до конца. 🔤 Я часто делаю то, что «надо», а не то, что хочу. 🔤 Я много общаюсь с людьми, после чего чувствую опустошение. 📌 Результаты и антидоты: 🔤 Пожиратель — катастрофизация. Ваша энергия утекает в будущее, которого ещё нет. Антидот на сейчас: Возьмите лист, разделите на две колонки. В левой напишите «Что случится, если всё пойдёт плохо», в правой — «А что, если всё будет нормально?». Просто напишите. Антидот на будущее: приучите себя задавать себе вопрос: какова вероятность в процентах, что это произойдет? 🔤 Пожиратель — расфокусировка. Вы распыляетесь, и энергия уходит впустую. Антидот на сейчас: выделите 25 минут. Поставьте таймер. Делайте ТОЛЬКО одно самое важное дело. Без переключений. После — 5 минут отдыха. Антидот на будущее: планирование дня, недели и так далее. После - следование плану. Да, это привычка и да, она вырабатывается, причем очень быстро. 🔤 Пожиратель — долг перед другими. Вы живёте по чужому сценарию. Ведь «надо» это чужое «хочу». Антидот на сейчас: Ответьте себе честно: «Если бы завтра можно было делать только то, что я ХОЧУ, с чего бы я начал(а)?». Запишите первый шаг. Антидот на будущее: Заменяйте слово «надо» на слово «лучше» в своей речи и мыслях. Это привычка и лучше действовать, как «лучше», а не как «надо». 🔤 Пожиратель — эмоциональные вампиры (или просто их много). Вы не восстанавливаетесь в контактах. Антидот на сейчас: отмените один социальный план или мероприятие на этой неделе. Вместо этого проведите вечер наедине с собой или с самым «тихим» близким. Антидот на будущее: с собой должно (да, именно «должно») быть комфортно. Тут рекомендация – посетить специалиста. #минитест #энергия #усталость #самопомощь #психология #ресурс

☝️ Мне прислал один мой клиент. 👉 Говорит, что так это и работает. ❓Что скажете? У вас так же? #мем

А, как вы относитесь к переменам?🙃 Встречалось ли вам, когда кто-то предлагает «вот это изменить и сделать по-новому», а у вас внутри включается тревожная сирена: «Стоп! А если станет хуже?». Или наоборот кто-то говорит, что лучше подождать или вообще оставить все, как есть. А у вас внутри состояние, как-будто ураган поставили на паузу. 🥳 Поздравляю, вы столкнулись с таким человеческим мерилом мышления, как "стабильность-изменения". Этот параметр нашего мышления отвечает за то, как мы относимся к изменениям. Ну или стабильности, выбирайте, как вам больше нравится. Иногда этот параметр раздвигают до: стабильность - стабильность с развитием - изменения с исключением - изменения - революция. При желании, можно раздвинуть еще сильнее. 📌 Что это такое? «Стабильность - Изменения» — это фильтр восприятия, который решает: ▪️Искать ли надежность, предсказуемость, порядок («стабильность») ▪️Или стремиться к новизне, разнообразию, вызовам («изменения») 📌 Как это работает в жизни? ▪️«Стабильщик» выбирает одну проверенную кофейню, работает годами в одной компании, а отпуск проводит в знакомом месте. Его девиз: «Лучшее — враг хорошего». ▪️«Измененец» пробует новое меню каждый день, часто меняет работу, а на отдых летит в неизвестную страну. Его девиз: «Лучшее — это то, что еще не пробовал». Естественно примеры утрированы и представляют крайние значения. Все мы где-то посередине. Есть ли подвох? Да. Крайние проявления проблематичны: Чрезмерная стабильность ведет к застою, скуке и страху перед любыми переменами. Особенно сложно руководителю предприятия с такими сотрудниками в период перемен. Эти люди ходят к психологу подолгу. Однолюбы. Постоянная погоня за новизной — к выгоранию, поверхностности и неумению доводить дело до конца. С такими сотрудниками сложно удерживать результаты и покоренные вершины. Эти люди меняются быстро и легко, но при этом уходят от психолога с малейшими результатами. Склонны часто менять партнеров. Это крайности. Помним, все мы где-то посередине. ☝️Важно отметить, что в одних сферах своей жизни человек может быть склонен к стабильности, а в других к изменениям. Учитывайте это. 📌 Давайте поработаем: ✔️ Упражнение 1: «На каком я этаже?» (5 минут) Оцените по шкале от 1 до 10, где: 1 — «Люблю, когда всё предсказуемо. Новое меня тревожит» 10 — «Обожаю перемены. Рутина — это смерть» Что это дает: Вы увидите, к какому полюсу склоняетесь сейчас (это может меняться в разных сферах!). ✔️ Упражнение 2: «Меняемся по чуть-чуть» (техника для баланса) Если вы «стабильщик» и чувствуете, что застряли: - Внесите одно минимальное изменение в привычный ритуал: - Пойдите на работу другим маршрутом. - Закажите в кафе не «обычное», а что-то рядом в меню. - Переставьте две вещи на рабочем столе. Пронаблюдайте: Что происходит внутри? Тревога? Любопытство? Ничего? Цель: не перевернуть жизнь, а доказать психике: «Маленькое изменение — приятно и к лучшему». Если вы «измененец» и чувствуете разброс и неусидчивость: Создайте одну точку стабильности на день: - Четкий утренний ритуал на 15 минут (кофе + запись 3 дел в расписание). - Работа над одной задачей первые 90 минут дня, не переключаясь. - Фиксированное время ужина. Пронаблюдайте: Это вызывает скуку или, наоборот, чувство опоры? Цель: не остановить жизнь, а дать психике опыт: «Стабильность — это приятно и к лучшему». P.S. Ваш стиль - не приговор, а настройка (привычка). Сегодня вам может быть по душе стабильность, чтобы восстановиться после стресса. Завтра — может захотеться новизны. Главное — осознавать, какая настройка у вас сейчас, и при необходимости вручную переключать ее. Как в самолете: иногда он летит на автопилоте, а иногда переходит на ручное управление пилотом. Попробуйте осознанно «переключать» себя между стабильностью и новизной? Поделитесь в комментариях — что получилось? #психология #самопомощь #самопознание #стабильность #развитие #решениепроблем

ГАЙД: Как научиться говорить: «НЕТ» 👎❌👎 (часть 1) 1️⃣ Глава 1: Или «Почему мой рот говорит “да”, а сердце плачет?» За неумением говорить «нет» стоит простая, но мощная биопсихосоциальная программа. Многие дети живут по принципу: «Быть хорошим = быть удобным» или «Быть любимым = быть приятным». 📌 Потребность в любви, безопасности и принадлежности к группе таких детей зависит от их «полезности» другим. Сказать «нет» означает рискнуть быть отвергнутым — а для детской психики это вопрос выживания. Вот и привыкают. К счастью, так живут далеко не все дети. Во взрослой жизни это превращается в автоматическую реакцию: ➖Триггер: кто-то просит человека о чем-то (время, силы, ресурсы). ➖Молниеносная оценка: Мозг, как перегруженный процессор, по памяти пугается потенциального конфликта и отвержения. ➖Автоответ: Чтобы избежать угрозы (пусть даже мнимой), язык выдает заученное «да»/«ладно», еще до того, как сознание оценило цену этого согласия. ✅ Короче: Ваше «да» часто — не решение, а рефлекс, сформированный страхом и привычкой. Хорошая новость: рефлексы можно перенастроить. Этот гайд дает такую возможность. В особо запущенных случаях настоятельно рекомендую посетить психолога. Как и прежде, гайд разделен на несколько частей. Сейчас вы считаете первую – теоретическую. Все последующие части, как водится, будут практические. Выкладывать я их буду в такой последовательности, чтобы можно было успеть отработать и закрепить практический материал. Если есть вопросы и пожелания, самое время их написать в комментариях. #гайд #самопомощь #говоритьнет #психология #решениепроблем #самодостаточность

Что делать после неудачи, с которой ты не справился? В жизни каждого человека случается что-либо с чем он не в состоянии справиться. Бывало ли у Вас такое? Ситуация оказалась сильнее? Вы чувствовали, что не справились, а образ себя или самоощущение дали трещину и пошатнулись? Кому это знакомо тот знает, насколько это больно, но факт в том, что это точка роста. Если вкратце, то к неудаче вас привело то, кем вы были. Более того, именно то, кто вы были и стало причиной не только того, что произошло, но и причиной того, что вы с этим чем-то не справились. Ваш образ самого себя привел вас в проблему. А опираясь на него же, вы с ней не справились. Чувство самого себя оказалось слабее, чем чувство от ситуации. И чувство ситуации разрушило или разрушает чувство самого себя. Продолжать жить в соответствии с этим старым образом бесполезно. Единожды привев вас к проблеме, он сделает это снова. Точнее не он привел, а вы сами. Это был ваш выбор иметь такой образ себя, следовать ему и угодить туда, куда угодили. Пример этого, хорошо показан в фильме «Американская история Х». Каков же выход? Он прост. Это создание нового образа и чувства самого себя после того, как вы не справились с какой-то ситуацией. Это процесс небыстрый, но реальный и вполне по плечу каждому. Шаги такие: 📌 Необходимо озаглавить ситуацию, которая произошла и с которой вы не справились. Например, «я развелся», или «я потерял работу», или «меня ограбили», или что-то еще. Восприятие ситуаций субъективно, поэтому, если у вас убежала собака и вы не справляетесь с ее потерей, то этого может быть вполне достаточно. У каждого своя катастрофа. Вот вам пример из моей практики, когда такое случилось. 📌 Представьте образ себя слева перед собой. Важно представить образ себя, который попал в эту ситуацию. Тот образ, которому вы соответствовали до того, как все случилось. Опишите на листе бумаги этого человека. Обязательно упомяните качества или то в этом человеке, благодаря чему вы попали в эту ситуацию и не справились с ней. Обязательно ответьте себе, кто этот человек? 📌 Теперь справа перед собой представьте новый образ нового себя. Важно, чтобы это был тот человек, который не просто мог бы справиться с тем, что произошло, но и сумел бы предвидеть эту ситуацию и обойти ее стороной, предупредить ее. Опишите и его на бумаге. Хорошо бы упомянуть, благодаря каким качествам или чему он смог бы предупредить такую ситуацию и справиться с ней. Обязательно ответьте себе, кто этот человек? 📌 Глядя на два образа двух вас перед собой, найдите ответ на вопрос, как из первого вы станете вторым? Это план действий по искоренению всех старых привычек, черт личности, поведения и выработке, воспитанию в себе новых. Учтите, что мы не исправляем старого вас, а создаем нового. По факту вы не просто меняете одну роль на другую, вы меняете образ жизни, а это потребует времени и усилий. Если вы достаточно осознаны и имеете волю, то вы нелегко, но справитесь сами. Если сил не хватает, то идите к специалисту. Само такое успешно решается крайне редко. P.S. Тема непростая. Надеюсь, я понятно изложил. Если кто-то хочет разобраться в этом вопросе получше или выяснить для себя что-то, жду ваши вопросы в комментариях или личных сообщениях. В любом случае я в вас верю. Удачи. #рост #саморазвитие #психология #идентичность #решениепроблем #самопомощь

Полет во сне: инструкция по взлёту. 🛸💤 Говорят все люди летают во сне. Особенно в детстве. Помните это чувство? Во сне отталкиваешься от земли — и медленно, но уверенно начинаешь парить. Я, например, очень хорошо помню и полеты, и как управлял ими. Земля проплывает под ногами, чувствуешь воздух в лицо, движение, свобода абсолютная. А потом просыпаешься и думаешь: «Эх, вернуться бы…». 👉 Многие мои коллеги считают, что полёт во сне — это метафора. Метафора внутренней свободы, лёгкости, выхода за рамки, роста. Часто, тот, кто летает во сне, подсознательно разрешает себе быть выше проблем, смелее, легче, пробовать новое. ✅ Вот вам способ вызывать эти полёты. Причем не только ради удовольствия, но и как психотренинг. ✔️ Днём тренируйте «сомнения в реальности». Каждый раз, когда видите что-то необычное (например, яркую вывеску, странное облако, необычного человека), задавайтесь вопросом: «А не сон ли это?» или "Вдруг, я сплю и мне это снится?". Со временем эта привычка перейдёт в сон. Во сне вы спросите себя: «А не сон ли это?», — и осознаете, что спите. ✔️ Перед сном ложитесь, закройте глаза и представьте, что вы уже летите. Не просто «я лечу», а в деталях: как отрываетесь от пола, как меняется давление в ушах, какой вид открывается с высоты. Проживите это в воображении 5–7 минут. ✔️ Дайте себе установку: «Сегодня я увижу сон и пойму, что сплю. И тогда — полечу». Повторите мысленно 3 раза. Сначала будет получаться не всегда. Но потом придет день, когда вы «зацепите» момент осознанности во сне и полетите. Обязательно отследите последующие события в жизни. Влияние полета во сне на них неизбежно. P.S. Если полёты во сне пугают — это тоже повод задуматься. Чего именно вы боитесь? #самопомощь #психология #полетывосне #осознанныесновидения #саморазвитие #психологонлайн

Внимание! Потерялся пост.❗️❗️❗️ 👉 Народ, я вроде бы выкладывал в канал пост о том, как сделать так, чтобы тебе приснился конкретный сон или конкретная штука во сне... 🤯 И не могу его найти. Кто помнит был ли такой пост? 🤔 Или я только хотел его выложить...

Нечастая наша рубрика: "Вопрос психолога". Сейчас коллеги-психологи часто проводят игры.🎮 Это игры психологической направленности. Из самых распространенных это "Империя магов", "Лила" и другие. В связи с этим ,у меня к вам вопрос, даже несколько: ➕Играли ли вы в психологические игры? Если нет, то сыграли бы? ➕Если сыграли бы то зачем или с какой целью? ➕Если сыграли бы то, с каким типом запроса или вопроса вы бы на нее вышли? ➕Или вообще без запроса, а просто отдаться игре и понять к чему она вас приведет? Интересно 🤔 вообще ваше мнение по их поводу. Жду ваших ответов и мнения в комментариях. #вопроспсихолога #психология #игры #решениепроблем #психологонлайн

Гайд Зануда - 3 часть, финальная. Предполагаю, что вы достаточно продвинулись в прокачке себя в этом направлении. Пора сделать финальный рывок. Вы же помните, что делать надо наоборот? Если нет, то напоминаю. 3️⃣ Глава 3: Перфекционизма и сравнений много не бывает. Ключевой принцип: Лучше вообще ничего не делать, чем сделать хоть что-то с небольшой погрешностью. Кроме того, мир ждет не дождется вашей оценки, особенно, когда вас о ней не спрашивали. 📌 Практическое упражнение №5: «Охотник за микробами» Задача: Довести до состояния неадекватного совершенства любое действие. Инструкция: Знакомый скидывает вам в чат любое безобидное сообщение. Например: «Привет! Скинул файл, посмотри, когда будет минутка» или "Привет. Ты уже видел этот ... фильм?" ✔️Ваша миссия: найти в его сообщении или файле не менее 3 недочетов. Лишний пробел, запятая перед «и», не по ГОСТу отступ, слово «звОнит» вместо «звонИт». ✔️Верните правки с комментарием: «В целом гуд, но давай доведем до идеала. Исправил тут, тут и тут. Хочу, чтобы у нас в общении всё было безупречно! 😉» ➕Что вы тренируете: Навык придавать вселенскую значимость тому, что все остальные называют «ерундой». Вы — последний оплот качества в мире разгильдяйства! 📌 Практическое упражнение №6: «Приговор: «У него всегда будет лучше». Задача: Научиться проводить такие параллели и сравнения, после которых у человека отпадет желание чем-либо с вами делиться ближайшие полгода, а возможно и вообще. Инструкция: Друг/коллега с гордостью демонстрирует вам результат своего труда (рисунок, проект, новый ноутбук). ✔️Внимательно изучите объект. Сделайте многозначительную паузу. ✔️Озвучьте вердикт: «Неплохо... для начала. Но вот тут перспектива хромает, тут цвета кричат о дурном вкусе, а этот элемент... Ты что, не видел, как это делал [имя любого другого человека]? У него, конечно, круто, а у тебя... Ну, ты понял». 👉 Обязательный ритуал: Положите руку на плечо собеседнику, посмотрите ему в глаза и скажите: «Я ведь от чистого сердца. Хочу, чтобы ты рос. Не благодари». ➕ Что вы тренируете: Быть Душнилой высшей лиги — искусство под видом заботы вбивать самооценку в пол. Вы — тот самый «доброжелатель», после общения с которым хочется лечь на дно и не шевелиться. 🏆 ФИНАЛ: Если после выполнения этих упражнений у вас: ➖ Коллеги стали делать работу в обход вас... ➖ Друзья начали говорить «все хорошо», лишь бы не вдаваться в подробности... ➖ А дома вас просят «помолчать хотя бы 5 минут»... 🎉 Поздравляю! Вы достигли дзен. Вы — ЗаНуда Высшего Дивизиона. Ваша миссия выполнена, а гайд освоен. P.S. Если же вы вдруг поняли, что находитесь по другую сторону баррикад от такого человека... Что ж, вы теперь знаете их тайные техники. А значит, вооружены. Пользуйтесь этим знанием, чтобы сохранять свой внутренний покой, границы и не давать себя в обиду. #зануда #гайд #юмор #психология #самоирония #самопомощь

Бывает же так, когда все деньги уходят на психолога. 🤣 #мем

Пришло время вопросов. 👉 Спрашивайте, если хочется или есть что... Ваши вопросы помогают мне быть в тонусе. 💫 #вопроспсихологу #психологонлайн #решениепроблем #стресс #эмоции #депрессия

Как отличить здоровые эмоции от нездоровых? Встречалось ли вам, когда злость длится три дня, а тревога поселилась всерьез и надолго? Это вы столкнулись с нездоровыми эмоциями. Да, эмоции можно назвать здоровыми и... не очень. Как отличить одни от других? Здоровая эмоция, она как погода: ✅ Пришла — прожили — ушла. Утром погрустили, в обед посмеялись, вечером немного разозлились на пробки. Всё, цикл завершен, все ушло. ✅ Соразмерна событию. Опоздали на 5 минут — легкое раздражение. Разбили любимую чашку — досада. Не конец света. ✅ Ведет к действию. Злость помогает отстоять границы, грусть — позаботиться о себе, радость — делиться с другими. Нездоровая эмоция — это, скорее, климатическая катастрофа: ❌ Застряет надолго. Фоновая тревога, хронические обиды, перманентная раздражительность, излишняя позитивность. Вам будет непросто найти вспомнить, когда их нет. ❌ Неадекватна ситуации. Плачете из-за сломанного карандаша. Кричите на близких за крошку на столе. Чувствуете вину за то, на что не могли повлиять. Веселитесь, когда надо подумать. ❌ Парализует, несет вас или заставляет делать глупости. Не «я злюсь и поэтому говорю о своих границах», а «я в ярости, поэтому ломаю дверь/наношу вред себе», «мне слишком радостно и поэтому я выбираю компанию». Кратко: здоровая эмоция — это гость. Нездоровая — это токсичный сосед, который заселился к вам. Давайте проведем «эмоциональный аудит»ваших чувств прямо сейчас. Задайте себе 3 вопроса: «Эта эмоция пришла по делу?» ✅Пример: «Я тревожусь, потому что завтра дедлайн» — ДА, по делу. ❌«Я тревожусь, потому что... вообще, потому что» — НЕТ, это «свободноплавающая» тревога. «Она помогает мне решить проблему или просто заставляет страдать?» ✅«Злюсь на коллегу → иду с ним разговаривать» — ПОМОГАЕТ. ❌«Злюсь → целый день прокручиваю в голове диалоги» — ЗАСТАВЛЯЕТ СТРАДАТЬ. «Если бы эта эмоция была человеком, кем бы она была?» ✅«Мудрым наставником, который указывает на проблему» — ЗДОРОВАЯ. ❌«Истеричным соседом, который орет под окнами» — НЕЗДОРОВАЯ. Что делать, если эмоция оказалась «токсичным соседом»? Быстро с ней не справиться. Тут игра в долгую. В короткой перспективе делаем вот что: ➕Не боремся с ней. Принимаем. Скажите ей: «Привет, я тебя вижу. Да, ты есть». ➕Поблагодарите за сигнал. Продолжаем принимать. «Спасибо, что пытаешься меня защитить (привлечь внимание, предупредить)». ➕Смените фокус тела. Переключаемся. Резко встаньте и умойтесь холодной водой. Присядьте или подпрыгните 10 раз. Спойте куплет любой песни и разотрите уши. Ваша задача — физически «стряхнуть» застойное состояние. P.S. Научить свою психику отличать здоровую эмоцию от нездоровой — это стратегическая задача. Ищите соответствующего специалиста, тренинги или книги. Удачи. #психология #эмоции #самопомощь #здоровье #психологонлайн #решениепроблем

Мини-тест №7: Вам действительно хочется есть? Или это что-то другое? 🍰 Знакомо чувство, когда рука сама тянется к вкусненькому, хотя вы недавно поели? Это может быть не голод, а «эмоциональный голод». Предлагаю проверить. Ответьте «да» или «нет» на 4 вопроса: 1️⃣Желание поесть возникло внезапно и требует конкретной еды (например, только пицца или только торт)? 2️⃣Чувство «голода» сосредоточено во рту и в мыслях, а не в желудке? 3️⃣Если бы вам предложили яблоко вместо шоколадки, это бы вас не устроило? 4️⃣После еды вы чувствуете не насыщение, а вину или разочарование? Результаты: ✔️0-1 «да»: Скорее всего, это физический голод. Можете спокойно поесть. ✔️2-4 «да»: Это «эмоциональный голод». Вы хотите не еды, а: - Утешения (усталость, грусть) - Отвлечения (стресс, тревога) - Награды (скучная работа) Что делаем? Немедленные практические шаги: ➕«Стакан воды». Как только возникает импульс "заесть" эмоцию, выпейте очень медленно стакан воды. Это создаст паузу и даст время осознать, что вы чувствуете на самом деле. ➕ Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Назовите эмоцию вслух или про себя: «Я тревожусь», «Мне скучно», «Я устал». Часто одного этого осознания достаточно, чтобы желание "заесть" ослабло. ➕Найдите "непищевую" замену. Составьте свой список: - Если нужно утешение: обнять близкого, закутаться в плед, принять душ. - Если нужно отвлечение: 5 минут соцсетей, игрушка на телефоне, помыть посуду. - Если нужна награда: купить маленькую непищевую безделушку, посмотреть серию любимого сериала. ✔️ Рекомендуемая стратегия - это есть только то, что хочет ваш желудок. Его об этом можно прямо спросить, если что. Напишу об этом, в другой раз. P.S. Поделитесь в комментариях — какая ваша любимая причина есть, кроме голода? Я веду небольшую статистику и ваши ответы будут кстати. #минитест #психология #питание #эмоции #самопомощь

Как получить то, что недополучил? 🧩 Да, практически каждый из нас что-то недополучил. Кто-то от родителей, кто-то от бабушки или дедушки, кто-то от друзей и т.д. Кто-то хочет любви, кто-то признания или уважения, кто-то легкости и радости, а кто-то дисциплины и тяжелой руки. Встречается всякое, ведь у каждого он свой. Люди запоминают это телом и душой. А после живут с постоянным чувством этого "психического голода". 📌 Что же делает большинство из нас? Идет удовлетворять этот голод за чужой счет. Мы ищем в партнерах, друзьях, начальниках тех, кто даст нам то, что недодали родители. Но, как правило, такие люди в нашей жизни не постоянны. Им тяжело давать кому-то то, чего ему недодал, например, родитель. На какое-то время их хватает, а потом они уходят. Хотя иногда встречаются и исключения. ✅ Единственным решением здесь будет научиться самому давать себе то, что ты недополучил. А потом дать себе этого столько, чтобы насытить свой "голод". Это называется взрослость и самодостаточность. Путь этот нелегок, но вполне по силам каждому из нас. 💪 ✅ Попробуем: ✔️Определите «голод» Сядьте в тишине и спросите себя: «Чего мне не хватает больше всего?». Не думайте долго, ловите первый образ-чувство. Безусловная любовь? («Меня любят просто так, ни за что») Признание? («Я горжусь тобой, у тебя всё получается») Защита? («Я с тобой, ничего не бойся») Дисциплина? («Сначала дело — потом отдых») ✔️Представьте самого себя (если вы сильно себе не нравитесь - представьте лучшую версию самого себя) Создайте очень детальный образ в полный рост, можно даже больше себя реального. Как вы выглядите? Как звучит ваш голос? (Теплый, твердый, спокойный) Какие у вас поза, жесты? ✔️Постройте связь с собой и получите то, что нужно. ➕Найдите в образе себя то, в чем вы нуждаетесь, например "признание". Где в вашем образе оно? Где вы чувствуете признание к чему бы то ни было? ➕Пусть из этого места появится связь (нить, цепь, энергия), которая ведет в вас, прямо в чувства вашего "голода". ➕Когда связь будет готова, "включите" ее, чтобы она заработала. Критерий - вы почувствуете, как "голод" стал стихать. ➕А теперь — ключевой момент. Сделайте так, чтобы этот процесс мог происходить без участия вашего внимания. Закрепите его. Важно: Проживите это. Прочувствуйте, как "признание" стало перетекать, поступать, переставляться или любым другим способом напитывать чувство где был "голод" и его недостаток. сцену не как сторонний наблюдатель, а изнутри. Почувствуйте тепло объятий, уверенность от этих слов, спокойствие от этой защиты. Что будет дальше? Сначала может быть непривычно. Это нормально. Вы впервые даете себе изнутри то, что так долго искали снаружи. ➕Периодически возвращайтесь вниманием к этому процессу, чтобы подправить, если надо. Со временем ваша психика начнет «наедаться» и усваивать, что источник ресурса — всегда с вами. И все станет происходить на автомате. К тому же вы станете отличать здоровые отношения от попыток «покормиться» за ваш счет. P.S. Упражнение не из простых, поэтому, если что .... пишите в комментарии или личные сообщения. #психология #самопомощь #взрослость #самодостаточность #любовьксебе #терапия

Кто-нибудь играл в это чудо? #мем

Как сформулировать желание, чтобы это работало? 🎯 Знакомо чувство, когда ставишь цель, а она как будто застревает в воздухе и не двигается? Или вы ходите кругами вокруг нее? 👉 «Хочу не нервничать», «Перестать опаздывать», «Избавиться от лени». Секрет в том, что психика не воспринимает частицу «НЕ». Когда вы говорите «не нервничать», она формирует команду «НЕРВНИЧАТЬ». Когда вы говорите «не опаздывать» — «ОПАЗДЫВАТЬ». Проведем мысленный эксперимент и попробуем представить не идущий дождь или не падающую звезду. Иногда в сети встречается вариант – усиленно не думать о белом медведе. Думаю, прежде чем не думать о белом медведе, вы все таки о нем на секундочку задумались. Есть еще важное замечание. Если человек представляет лимон, у него начинает выделяться слюна. Если очень живо представлять, что ты быстро бежишь, то через время у вас участится сердцебиение. А теперь предположим, человек хочет стать уверенным. Формулирует себе задачу, «перестать волноваться». Представляет, как он волнуется. Тело реагирует соответственно, воспроизводя все симптомы беспокойства. Проблема сохраняется и все движется по кругу. Пора говорить с собой на понятном языке — языке конкретных действий и образов. Правило: Формулируйте результаты и желания утвердительно и конкретно. Как это работает на практике? ❌ «Я не хочу опаздывать на работу». ✅ «Я прихожу на работу за 10 минут до начала, спокойно готовлю кофе и планирую свой день». ❌ «Хочу перестать нервничать из-за ерунды». ✅ «В стрессовой ситуации я делаю три глубоких вдоха, чувствую опору под ногами и отвечаю уверенным, спокойным голосом». 👉 Практическое упражнение «Кино вместо картинки» ✅ Цель: научиться переформулировать любую свою «негативную» цель в утвердительный и конкретный образ действия. ✅ Инструкция: ➕Возьмите желание-отрицание. Например: «Не хочу срываться на ребёнка». ➕Спросите себя: «Что я буду делать ВМЕСТО этого?» Ответ должен быть действием, которое вы можете увидеть в кино. Не «быть спокойным» (это слишком абстрактно), а «глубоко вдохнуть, присесть на корточки и сказать тихим голосом: "Давай попробуем ещё раз"». ➕Прокрутите этот образ в голове как короткий фильм. Увидьте себя в этой роли. Услышьте свой спокойный голос. Почувствуйте, как ваше тело ведёт себя именно так. ➕Критерий проверки: если вы можете ясно представить, как вы это ДЕЛАЕТЕ — формулировка правильная. Если это просто абстрактное понятие («быть счастливым») — продолжайте уточнять, пока не получится «кино». P.S. Я когда-то услышал фразу, что мозг, как слегка туповатый джин. Он буквально исполняет все, о чем мы думаем. Попробуйте прямо сейчас. Если испытываете затруднения, пишите в комментариях. Потренируемся вместе. #психология #саморазвитие #результат #мотивация #успех

Мини-тест №6: Насколько вы выгорели? 🔥🌚🔥 Давайте разберемся подустали вы или это настоящее выгорание? Вот вам быстрый тест, чтобы понять, насколько ваш внутренний огонь нуждается в подпитке. Пройдите его. 👉 Ответьте «да» или «нет» на 4 вопроса: 1️⃣Просыпаетесь ли вы уже уставшим, даже после полноценного сна? 2️⃣Стали ли вы более циничным или раздражительным там, где раньше сохраняли спокойствие? 3️⃣Чувствуете ли вы, что работа/дела потеряли смысл и стали бесконечной рутиной? 4️⃣Испытываете ли вы трудности с концентрацией, хотя раньше справлялись легко? Результаты: ✔️0-1 «да»: Вы в хорошей форме! 💪Продолжайте заботиться о себе. ✔️2 «да»: Первые признаки выгорания. 😵‍💫Время замедлиться и добавить больше отдыха. ✔️3-4 «да»: Серьезный сигнал. ⚠️Ваш организм просит перезагрузки и, возможно, поддержки специалиста. ✅ Что с этим делать? Антивыгорательный план на неделю: ➕ Внедрите «микро-отдых». Каждый час вставайте от компьютера на 5 минут или отвлекайтесь от своей деятельности. Не листайте ленту! Посмотрите в окно, сделайте 10 глубоких вдохов, пройдитесь по коридору, сделайте несколько приседаний. ➕ Метод «Одного Дела». Выберите ТРИ самых важных дела на день. Сделайте их и разрешите себе НЕ делать остальное. Это снизит фоновый стресс от незавершенных задач. ➕ Верните себе один старый ритуал. Что приносило вам радость до выгорания (подойдет даже детство)? 10 минут с книгой, прогулка в парке, хобби, мыльные пузыри. Верните это в свою жизнь хотя бы на 15 минут в день. ➕ Избитая, но работающая практика «Трех благодарностей». Перед сном запишите или вспомните 3 вещи, за которые вы можете сказать «спасибо» сегодняшнему дню, а лучше себе. Это помогает бороться с цинизмом и возвращает хоть немного смысла. P.S. Если результаты теста вас тревожат — не оставайтесь с этим один на один. Там не за горами депрессия и таблетки. Эти практики — первая помощь. Чтобы разобраться с причинами и вернуть энергию, может понадобиться поддержка. Напишите мне в личные сообщения слово «ЭНЕРГИЯ» 🔋, чтобы обсудить, как я могу помочь. #минитест #выгорание #психология #самопомощь #здоровье