تئوری انتخاب | واقعیت درمانی

описание

تدریس واقعیت درمانی با دکتر صاحبی شرایط تبلیغات: @PortalTabligh .

← к каналу @RealityTerapy

7 988

подписчиков

Охват к подписчикам

46,9%

ERR

Реакции к просмотрам

0,19%

162 на 25 постов

Пересылки к просмотрам

0,96%

826

Постов в день

0,3

всего 21

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

2 июн.گلاسر توضیح می‌دهد که ما همیشه دنبال برآورده کردن نیازهای اساسی خود هستیم، حتی وقتی انتخاب‌هایمان ناسالم باشند. 🔹 نیازها ثابت‌اند (بقا، عشق و تعلق، قدرت، آزادی، تفریح). 🔹 اما رفتارها و انتخاب‌های ما برای ارضای این نیازها متفاوته؛ بعضی سازنده و سالم، بعضی مخرب. مثلاً: برای نیاز به قدرت: یکی انتخاب می‌کنه تلاش و موفقیت، دیگری انتخاب می‌کنه زورگویی یا پرخاش. برای نیاز به عشق: یکی صمیمیت واقعی انتخاب می‌کنه، دیگری کنترل و وابستگی ناسالم. ✔️ پیام کلیدی: اگر راه سالم رو انتخاب کنیم، نیازها برآورده می‌شن بدون آسیب به خود یا دیگران. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «نیازهای اساسی ما تغییر نمی‌کنند، اما انتخاب‌های ما برای ارضای آن‌ها تعیین می‌کنند که سالم باشیم یا رنج بکشیم.» 🧠 درس روز: مشکل تو نیازت نیست — همه نیاز به عشق، قدرت، آزادی و تفریح دارن. 🔸 مشکل، انتخاب راهیه که برای رفع نیازت انجام می‌دی. هر وقت حس کردی گیر افتادی، از خودت بپرس: «آیا می‌تونم راه سالم‌تری برای رفع این نیاز پیدا کنم؟» ✍🏻 تمرین عملی امروز: امروز یکی از نیازهای پررنگت رو مشخص کن (مثلاً نیاز به توجه یا نیاز به موفقیت). بعد دو لیست بنویس: ✔ رفتارهایی که الان برای رفع این نیاز انتخاب می‌کنی. ✔ رفتارهای سالم‌تری که می‌تونی امتحان کنی. فقط یکی از رفتارهای سالم رو همین امروز انتخاب و اجرا کن. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,41%
20 июн.🩵 انسان‌ها برای ارضای نیازهای خود، در ذهنشان یک «دنیای مطلوب» یا «دنیای کیفی» (Quality World) می‌سازند. 💧در این دنیا، تصاویر افرادی که دوستشان داریم، آرزوهایمان، ارزش‌هایمان و زندگی ایده‌آل ما قرار دارد. 💧ما دائماً واقعیت زندگی را با این تصاویر ذهنی مقایسه می‌کنیم. 💧هرچه فاصله بین واقعیت و دنیای مطلوب بیشتر باشد، نارضایتی بیشتری احساس می‌کنیم. 💧نکته مهم: مشکل اغلب این نیست که زندگی بد است؛ بلکه گاهی تصویر ذهنی ما از «زندگی ایده‌آل» با واقعیت فاصله زیادی دارد. 🎀 هرکدام از ما یک آلبوم مخفی در ذهنمان داریم. تصویری از شریک زندگی ایده‌آل... شغل ایده‌آل... خودِ ایده‌آل... وقتی واقعیت با این تصاویر هماهنگ باشد، احساس رضایت می‌کنیم. اما وقتی فاصله زیاد شود، ناامیدی، خشم و ناکامی ظاهر می‌شوند. 💧واقعیت‌درمانی از ما می‌خواد گاهی به‌جای جنگیدن با واقعیت، تصاویر ذهنی خودمان را هم بررسی کنیم. شاید لازم باشد بعضی از آن‌ها را بازنگری کنیم. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,37%
3 июн.گلاسر می‌گوید : که یکی از ریشه‌های اصلی تعارض و ناکامی، این است که افراد برای ارضای نیازهایشان به‌جای انتخاب‌های درونی و مسئولانه، به کنترل بیرونی متوسل می‌شوند. 🔹 کنترل بیرونی = سعی در تغییر رفتار دیگران از طریق تهدید، اجبار، سرزنش، باج یا سکوت. 🔹 نتیجه = رابطه آسیب می‌بیند، نیازها هم برآورده نمی‌شوند. ✔️ نکته مهم: اگرچه همه‌ی ما نیازهایمان را دنبال می‌کنیم، اما تنها راه سالم، انتخاب رفتارهایی است که آزادی و مسئولیت فرد مقابل را نیز به رسمیت بشناسد. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «کنترل بیرونی نه نیازها را برآورده می‌کند و نه رابطه‌ها را حفظ؛ تنها باعث جدایی می‌شود.» 🧠 درس روز: هر وقت سعی کنی کسی رو به زور تغییر بدی، در واقع داری دو چیز رو همزمان از دست می‌دی: 🔸 نیاز خودت برآورده نمی‌شه. 🔸 رابطه‌ات با اون فرد ضعیف‌تر می‌شه. تئوری انتخاب می‌گه: 🌱 انتخاب سالم یعنی هم نیاز خودت رو ببینی، هم آزادی دیگری رو. ✍🏻 تمرین عملی امروز: امروز در یک گفت‌وگو (با همسر، فرزند، همکار یا دوست) دقت کن: آیا لحن یا رفتارت بوی کنترل بیرونی می‌ده؟ (مثل تهدید، سرزنش، قهر یا باج دادن) 🔹 اگر بله، همون لحظه مکث کن و جمله‌ات رو بازنویسی کن به یک گفت‌وگوی آزادانه. مثلاً: ❌ «اگه این کار رو نکنی من ناراحت می‌شم.» ✅ «این کار برام مهمه چون حس می‌کنم بهم احترام گذاشته می‌شه. دوست دارم این انتخاب رو کنی.» ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,35%
5 июл. 2025 г.без подписи0,30%
1 янв.گلاسر روی یک اصل کلیدی دیگر تأکید می‌کند: 🔹 همه‌ی آنچه انجام می‌دهیم، یک رفتار انتخابی است؛ حتی درد کشیدن، حتی افسردگی. او می‌گوید بسیاری از مردم فکر می‌کنند «احساسات‌شان بر آن‌ها تحمیل می‌شود»، اما در واقع آن‌ها انتخاب می‌کنند که افسرده باشند، عصبانی باشند یا حتی خود را قربانی بدانند. البته این انتخاب‌ها همیشه آگاهانه نیستند، ولی همچنان انتخاب هستند. ✔️ نکته مهم: وقتی بفهمیم افسردگی یا خشم یک «انتخاب» است، قدرت تغییر آن را به‌دست می‌آوریم. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «افسردگی، یک انتخاب است؛ انتخابی برای کنار آمدن با زندگی، نه یک بیماری که به تو تحمیل شده باشد.» وقتی می‌گی "افسرده‌ام"، در حقیقت داری می‌گی: 🔸 "انتخاب کرده‌ام که انرژی‌ام را پس بکشم." 🔸 "انتخاب کرده‌ام که از دنیا فاصله بگیرم." این انتخاب شاید ناخودآگاه باشه، اما هنوز یک انتخابه. و خبر خوب اینه: انتخاب می‌تونه عوض بشه. ✴️ تو می‌تونی به‌جای انتخاب «کناره‌گیری»، انتخاب «حرکت کوچک» رو انجام بدی. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,29%
10 сент. 2025 г.💎«وقتی دیگران تغییر نمی‌کنند...» 📖 نقل‌قول از ویلیام گلاسر: «تلاش برای کنترل دیگران، منبع اصلی ناکامی، تعارض و قطع ارتباط است.» 🧠 درس امروز: واقعیت‌درمانی می‌گوید: بزرگ‌ترین منبع رنج ما، تلاش برای تغییر کسانی است که نمی‌خواهند تغییر کنند. وقتی می‌خوای دیگران "بفهمند"، "عوض بشن"، "اون‌جوری که تو می‌خوای رفتار کنن"، در واقع داری با دیوار حرف می‌زنی. در عوض، تمرکز کن روی چیزهایی که واقعاً در کنترل تو هستن: انتخاب‌هات، مرزهات، واکنش‌هات، و نوع ارتباطت. این یعنی آزادی، این یعنی آرامش. ✍🏻 تمرین عملی امروز: فکر کن در این هفته از چه کسی ناامید شدی چون "تغییری نکرد"... از خودت بپرس: 🔹 آیا دارم به جای مدیریت خودم، سعی می‌کنم او را کنترل کنم؟ 🔹 چه واکنش متفاوتی می‌تونم انتخاب کنم که در «کنترل خودم» باشه و «آزادی اون» رو هم حفظ کنه؟ امروز فقط یک تغییر کوچک در خودت ایجاد کن... ➖جای زور، انتخاب ➖جای شکایت، مرز ➖جای سکوت، گفت‌وگو ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,29%
18 июн.💠 اگرچه کنترل بیرونی ظاهراً «قدرت» می‌دهد، اما در واقع باعث تخریب پیوندها می‌شود. 🔹 وقتی کسی حس کند آزادی‌اش تهدید شده، حتی اگر در ظاهر تسلیم شود، در درون پر از خشم و مقاومت می‌شود. 🔹 به همین دلیل بسیاری از روابط خانوادگی، دوستانه و کاری در ظاهر ادامه دارند، اما در عمق دچار فاصله و سردی هستند. ✔️ روابطی ماندگارند که بر اساس احترام به آزادی متقابل شکل بگیرند، نه اجبار و کنترل. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «هر بار که آزادی دیگری را محدود می‌کنیم، بخشی از رابطه را از دست می‌دهیم.» قدرت واقعی در رابطه، توانایی کنترل دیگری نیست؛ قدرت واقعی یعنی توانایی حفظ پیوندی که بر پایه‌ی احترام و آزادی ساخته شده. وقتی آزادی رو از طرف مقابل می‌گیری، در واقع داری رابطه رو خفه می‌کنی—even if ظاهرش سالم باشه. ✍🏻 تمرین عملی امروز: امروز در یکی از رابطه‌هات (با همسر، دوست یا همکار)، بررسی کن: 🔸 آیا داری به آزادی طرف مقابل احترام می‌ذاری یا می‌خوای به روش خودت مجبورش کنی؟ یک بار امتحان کن که به‌جای «باید این کار رو بکنی»، بگی: ✅ «انتخاب با توئه؛ من فقط می‌خوام بدونی این موضوع برام مهمه.» ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,29%
25 июл. 2025 г.👤گلاسر: «ما قربانی احساسات نیستیم؛ ما قربانی افکار و رفتارهایی هستیم که خودمان انتخاب می‌کنیم.» 🧠 درس روز: ✔️اگه حالت بده، به این معنی نیست که باید تسلیمش بشی. ✔️یعنی جایی در ذهن یا رفتارت، انتخابی داری که باعث این حال شده. ✴️ با آگاهی از فکر و عمل، می‌تونی حلقه‌ی احساسات منفی رو بشکنی. مثلاً اگر خسته‌ای، شاید از سرزنش کردن خودت خسته‌ای — نه از کار. اگر مضطربی، شاید به‌جای فرار، لازم باشه رفتار جدیدی انتخاب کنی. ✍🏻 تمرین عملی امروز: در یک موقعیت احساسی (مثلاً دلخوری، غم، بی‌حوصلگی)، 🔹 خیلی ساده بنویس: «الان دارم چی فکر می‌کنم؟» «الان دارم چی کار می‌کنم؟» سپس با یک انتخاب آگاهانه، فقط یکی از این دو را تغییر بده. مثلاً: 🔁 به‌جای سرزنش، تشویق کن. 🔁 به‌جای انفعال، حرکت کن (حتی ساده‌ترین کار، مثل قدم زدن کوتاه). ؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾•• 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست0,23%
8 июл. 2025 г.без подписи0,23%
21 июн.🩵 گلاسر توضیح می‌دهد که ما دائماً واقعیت زندگی را با تصاویر موجود در دنیای کیفی خود مقایسه می‌کنیم. 🔹 مغز ما مانند یک سیستم مقایسه‌گر عمل می‌کند. 🔹 هر زمان که واقعیت با خواسته‌های ما هماهنگ باشد، احساس رضایت می‌کنیم. 🔹 هر زمان که بین آنچه داریم و آنچه می‌خواهیم فاصله ایجاد شود، تنش روانی به وجود می‌آید. گلاسر این تنش را طبیعی می‌داند. مشکل زمانی شروع می‌شود که برای از بین بردن این فاصله، سراغ کنترل دیگران برویم. ✔️ پیام اصلی: ناراحتی اغلب نشانه وجود فاصله بین واقعیت و خواسته‌های ماست. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,23%
7 окт. 2025 г.👤گلاسر توضیح می‌دهد که برای تجربه‌ی زندگی رضایت‌بخش، باید یاد بگیریم رفتارهای «انتخابی» داشته باشیم، نه واکنشی. او تأکید می‌کند که ما همیشه در حال «انتخاب» هستیم، حتی وقتی فکر می‌کنیم مجبوریم. 🔹 او می‌نویسد: «نمی‌تونم خودم رو کنترل کنم» در واقع یعنی نمی‌خوام مسئولیتم رو بپذیرم. 🔹 بخش مهمی از تئوری انتخاب، آموزش این آگاهی است که: تو همیشه یک انتخاب دیگر هم داری. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «همیشه انتخاب دیگری وجود دارد — حتی وقتی فکر می‌کنی گیر افتاده‌ای.» ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New0,23%
25 июл. 2025 г.💠 اکثر افراد بر این باورند که احساسات و فیزیولوژی‌شان «بر آن‌ها چیره شده‌اند» و نمی‌توانند کاری برای بهبودشان انجام دهند. 🔹 اما تئوری انتخاب می‌گوید: اگر یاد بگیریم رفتار و افکارمان را آگاهانه انتخاب کنیم، می‌توانیم تأثیر مستقیمی بر احساسات و واکنش‌های فیزیولوژیک‌مان بگذاریم. 🔹 بنابراین مسئولیت‌پذیری نسبت به افکار و اعمال، اولین گام برای خروج از احساسات مخرب است. ؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾•• 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست0,21%