تئوری انتخاب | واقعیت درمانی

تئوری انتخاب | واقعیت درمانی pinned a photo

🧠 دوره جامع آسیب‌شناسی روانی بر اساس DSM-5-TR دانشجوی روانشناسی هستی؟! برای کنکور ارشد،دکتری آماده می‌شی؟! می‌خوای درک عمیق‌تری از اختلالات روانی و نحوه درمان آن‌ها داشته باشی؟! این دوره برای توئه مدرسین 👤دکتر مریم احمدیان‌نسب 👤دکتر بیوک تاجری 👤دکتر نرگس برزگر 👤دکتر محمد همتی 👤دکتر حامد نقاشیان 👤دکتر شیوا مهدوی‌سرشت 🔖ارائه ۲ مدرک معتبر پایان دوره 🔹 بیش از ۱۵۰ ساعت آموزش 🔹 ۵۶ جلسه آموزش 🔹 بررسی کامل اختلالات بر اساس DSM-5-TR 🔹 بررسی کیس‌های بالینی و جلسات سوپرویژن 🔹 آموزش روش‌های درمان هر اختلال 🔹 بررسی رویکردهای درمانی در طول دوره 🔹 رول‌پلی و تمرین عملی 🔹 بررسی و جمع‌بندی سؤالات کنکور سال‌های گذشته 🔹 مناسب داوطلبان کنکور ارشد و دکتری 🔹 ارائه جزوه کلاس‌ها 🔹 دسترسی دائمی به فایل کلاس 🔹 حضوری در تهران + امکان شرکت آنلاین 🔹 امکان پرداخت طی ۷ ماه 📆شروع دوره: ۳ شهریور 📅سه‌شنبه و پنجشنبه‌ها ⏰ساعت ۱۸ تا ۲۰:۳۰ 🔥 ثبت‌نام گروهی شامل تخفیف فوق‌العاده جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام 👇 🆔 @poshtibanrpa 📞 09356632789 📞 09120930966 ❇️ wa.me/989356632789 🩵 @onminds1 💜 instagram.com/onminds.ir

🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همه‌چیز در یک فولدر!  (دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی) • کنکور ارشد/دکتری  (جزوات نفرات برتر، تست‌های سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت) • کارگاه‌های معتبر  (دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی)  • کتاب‌های نایاب + پایان‌نامه‌ها  (خلاصه‌های یک‌برگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامه‌های استاندارد)  🎧 پلاس‌های طلایی:  ـ مکالمه حرفه‌ای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی)  ـ تربیت فرزند، روان‌درمانی، سواد رابط ✅ همین الان عضو شوید!  ▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید  ▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال می‌ماند  لینک عضویت فوری👇 https://t.me/addlist/CRDpO40Vg6M5OWI8

​🔥 از تئوری‌های دانشگاه تا مهارت واقعی در اتاق درمان! 👤با تدریس دکتر محمدحسن نادری ✔️ مدرس کشوری ✔️ روان‌شناسی کودک و نوجوان. 🔅​به‌جای صرف هزینه و زمان برای دوره‌های پراکنده، هر ۳ مسیر تخصصی را یکجا و کاربردی بیاموزید: ▪️تربیت درمانگر شناختی رفتاری کودک ▪️تربیت درمانگر شناختی رفتاری نوجوان ▪️ تربیت جنسی ​✅ ویژگی‌های دوره: 🔻عضویت دائمی در گروه سوپرویژن 🔻 دسترسی همیشگی به فایل‌ها و اسلایدها 🔻 معرفی کتاب‌های کاربردی هر اختلال. ​💰 تخفیف ویژه: ۲ میلیون تخفیف برای ۲ دوره / ۴ میلیون تخفیف برای پکیج کامل (امکان پرداخت قسطی و ثبت‌نام تک‌دوره). جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام 👇 🆔 @Naderielmiposhtibani ✅ https://wa.me/+989019364874 📞 09019364874 💎 https://t.me/naderiasar

🟧◾️▪️دوره مسیر درمانگری تربیت درمانگر حرفه‌ای 📌این دوره برای روان‌شناسان، مشاوران و دانشجویان علاقه‌مند به درمانگری طراحی شده و شامل ترکیبی از آموزش تئوریک و عملی ✍️ آموزش رویکردها و درمان انها 👤مدرس: دکتر حمزه گنجی 🌟نیمه اول هر جلسه آموزش مباحث تئوریک آسیب شناسی روانی 👤مدرس : استاد یاسر دشتی ⭐️نیمه دوم تمرین،رول پلی،و تحلیل کیس تمرین عملی 🎁مزایای کارگاه: • برگزاری کلاس به‌صورت حضوری، و آفلاین • فایل کامل کلاس در پلتفرم اسپات پلیر در دسترس دانشجویان قرار میگیرد • ارائه مدرک رسمی قابل ترجمه از سازمان نظام روانشناسی 📆 زمان شروع دوره: ۲۵ مرداد ⏰مدت زمان : ۳۰  ساعت- ۱۰جلسه 🔴 استخدام بعد از اتمام دوره به عنوان مشاور مرکز و ارجاع مراجع/حضوری تهران ✅ همکاری با کلینیک آفتابگردان پس از پایان موفق دوره ✅عدم نیاز به شرکت در هیچ دوره آموزشی دیگر (به دلیل جامع و کامل بودن) ✅رضایت ۱۰۰ درصدی  شرکت کننده های پیشین جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام 👇 🆔 @Psy105 ✅ wa.me/989914275306 اطلاع از تخفیف دوره ها و ثبت نام👇 t.me/anjomanekarghyeravanshenasiiii

⭐️مرکز مشاوره روزنه برگزار می کند: 🟧◾️تربیت درمانگر نوجوان با رویکرد آدلری (از تحلیل سبک زندگی تا مداخلات بالینی و سوپرویژن) 👤 مدرس؛ دکتر مجتبی حقانی دکتری مشاوره درمانگر نوجوان و مدرس دانشگاه گیلان 🔖ارائه مدرک بسیار معتبر در پایان دوره 📚سرفصل‌های دوره: 🔻 مبانی روان‌شناسی فردنگر آدلر و مفروضات کلیدی (احساس حقارت، علاقه اجتماعی، سبک زندگی، منطق خصوصی و...) 🔻 شکل‌گیری سبک زندگی و نقش خانواده در رشد نوجوان 🔻 آسیب‌شناسی روانی از دیدگاه آدلری و اهداف اشتباه رفتار 🔻 ارزیابی روانشناختی در رویکرد آدلری (مصاحبه سبک زندگی، خاطرات اولیه، تحلیل خانواده) 🔻 فرمول‌بندی کیس در مشاوره نوجوان 🔻 مداخلات درمانی آدلری (تشویق، اصلاح اهداف، افزایش علاقه اجتماعی) 🔻 کار با والدین و مدیریت تعارض والد-نوجوان 👈 سوپرویژن ❌ با قیمت بسیار مناسب و پرداخت کاملا اقساطی❌ 💻بصورت آنلاین و آفلاین 📆 شروع دوره از مرداد ۱۴۰۵ 🗓جمعه ها ⏰ساعت ۱۰ الی ۱۴ جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام 👇 🆔 @a_aminian72 ✅ wa.me/989129639700 📞09129639700 .

🩵 گلاسر توضیح می‌دهد که ما دائماً واقعیت زندگی را با تصاویر موجود در دنیای کیفی خود مقایسه می‌کنیم. 🔹 مغز ما مانند یک سیستم مقایسه‌گر عمل می‌کند. 🔹 هر زمان که واقعیت با خواسته‌های ما هماهنگ باشد، احساس رضایت می‌کنیم. 🔹 هر زمان که بین آنچه داریم و آنچه می‌خواهیم فاصله ایجاد شود، تنش روانی به وجود می‌آید. گلاسر این تنش را طبیعی می‌داند. مشکل زمانی شروع می‌شود که برای از بین بردن این فاصله، سراغ کنترل دیگران برویم. ✔️ پیام اصلی: ناراحتی اغلب نشانه وجود فاصله بین واقعیت و خواسته‌های ماست. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

✍🏻 تمرین عملی امروز یکی از بزرگ‌ترین نارضایتی‌های زندگی‌ات را انتخاب کن. سپس این دو سؤال را بنویس: 🔹 من دوست داشتم این موقعیت چگونه باشد؟ 🔹 الان واقعیت چگونه است؟ حالا فاصله بین این دو را نگاه کن. از خودت بپرس: ✔️ کدام بخش را می‌توانم تغییر دهم؟ ✔️ واقعیت را؟ ✔️ یا تصویر ذهنی‌ام را؟ ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

🩵 انسان‌ها برای ارضای نیازهای خود، در ذهنشان یک «دنیای مطلوب» یا «دنیای کیفی» (Quality World) می‌سازند. 💧در این دنیا، تصاویر افرادی که دوستشان داریم، آرزوهایمان، ارزش‌هایمان و زندگی ایده‌آل ما قرار دارد. 💧ما دائماً واقعیت زندگی را با این تصاویر ذهنی مقایسه می‌کنیم. 💧هرچه فاصله بین واقعیت و دنیای مطلوب بیشتر باشد، نارضایتی بیشتری احساس می‌کنیم. 💧نکته مهم: مشکل اغلب این نیست که زندگی بد است؛ بلکه گاهی تصویر ذهنی ما از «زندگی ایده‌آل» با واقعیت فاصله زیادی دارد. 🎀 هرکدام از ما یک آلبوم مخفی در ذهنمان داریم. تصویری از شریک زندگی ایده‌آل... شغل ایده‌آل... خودِ ایده‌آل... وقتی واقعیت با این تصاویر هماهنگ باشد، احساس رضایت می‌کنیم. اما وقتی فاصله زیاد شود، ناامیدی، خشم و ناکامی ظاهر می‌شوند. 💧واقعیت‌درمانی از ما می‌خواد گاهی به‌جای جنگیدن با واقعیت، تصاویر ذهنی خودمان را هم بررسی کنیم. شاید لازم باشد بعضی از آن‌ها را بازنگری کنیم. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

💠 اگرچه کنترل بیرونی ظاهراً «قدرت» می‌دهد، اما در واقع باعث تخریب پیوندها می‌شود. 🔹 وقتی کسی حس کند آزادی‌اش تهدید شده، حتی اگر در ظاهر تسلیم شود، در درون پر از خشم و مقاومت می‌شود. 🔹 به همین دلیل بسیاری از روابط خانوادگی، دوستانه و کاری در ظاهر ادامه دارند، اما در عمق دچار فاصله و سردی هستند. ✔️ روابطی ماندگارند که بر اساس احترام به آزادی متقابل شکل بگیرند، نه اجبار و کنترل. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «هر بار که آزادی دیگری را محدود می‌کنیم، بخشی از رابطه را از دست می‌دهیم.» قدرت واقعی در رابطه، توانایی کنترل دیگری نیست؛ قدرت واقعی یعنی توانایی حفظ پیوندی که بر پایه‌ی احترام و آزادی ساخته شده. وقتی آزادی رو از طرف مقابل می‌گیری، در واقع داری رابطه رو خفه می‌کنی—even if ظاهرش سالم باشه. ✍🏻 تمرین عملی امروز: امروز در یکی از رابطه‌هات (با همسر، دوست یا همکار)، بررسی کن: 🔸 آیا داری به آزادی طرف مقابل احترام می‌ذاری یا می‌خوای به روش خودت مجبورش کنی؟ یک بار امتحان کن که به‌جای «باید این کار رو بکنی»، بگی: ✅ «انتخاب با توئه؛ من فقط می‌خوام بدونی این موضوع برام مهمه.» ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

💠 برای بیشتر مردم، «کنترل بیرونی» به‌قدری طبیعی شده که حتی متوجهش نمی‌شوند. 🔹 والدین، همسران، معلمان و مدیران اغلب فکر می‌کنند وظیفه‌شان این است که دیگران را وادار به «رفتار درست» کنند. 🔹 اما نتیجه‌ی این نگرش، ایجاد مقاومت، خشم و فاصله است. ✔️ اگر به‌جای کنترل بیرونی، بر انتخاب شخصی تمرکز کنیم، روابط صمیمانه‌تر و سالم‌تر خواهند شد. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «کنترل بیرونی آن‌قدر عادی شده که بسیاری از ما حتی نمی‌بینیم چگونه رابطه‌هایمان را با آن نابود می‌کنیم.» وقتی کسی رو سرزنش می‌کنی یا به او می‌گی "باید این کار رو بکنی"، شاید فکر کنی داری راه درست رو نشون می‌دی. اما واقعیت اینه که داری پل‌های رابطه رو خراب می‌کنی. 🌱 تئوری انتخاب پیشنهاد می‌ده: به جای اجبار، آزادی بده؛ به جای کنترل، گفت‌وگو کن. ✍🏻 تمرین عملی امروز: امروز فقط یک بار جلوی زبانت رو بگیر وقتی خواستی کسی رو «وادار» کنی. 🔸 به‌جاش بگو: «من دوست دارم این کار رو انجام بدی چون…» یا «چه راهی برات راحت‌تره؟» این تغییر کوچک می‌تونه مقاومت رو به همکاری تبدیل کنه. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

گلاسر می‌گوید : که یکی از ریشه‌های اصلی تعارض و ناکامی، این است که افراد برای ارضای نیازهایشان به‌جای انتخاب‌های درونی و مسئولانه، به کنترل بیرونی متوسل می‌شوند. 🔹 کنترل بیرونی = سعی در تغییر رفتار دیگران از طریق تهدید، اجبار، سرزنش، باج یا سکوت. 🔹 نتیجه = رابطه آسیب می‌بیند، نیازها هم برآورده نمی‌شوند. ✔️ نکته مهم: اگرچه همه‌ی ما نیازهایمان را دنبال می‌کنیم، اما تنها راه سالم، انتخاب رفتارهایی است که آزادی و مسئولیت فرد مقابل را نیز به رسمیت بشناسد. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «کنترل بیرونی نه نیازها را برآورده می‌کند و نه رابطه‌ها را حفظ؛ تنها باعث جدایی می‌شود.» 🧠 درس روز: هر وقت سعی کنی کسی رو به زور تغییر بدی، در واقع داری دو چیز رو همزمان از دست می‌دی: 🔸 نیاز خودت برآورده نمی‌شه. 🔸 رابطه‌ات با اون فرد ضعیف‌تر می‌شه. تئوری انتخاب می‌گه: 🌱 انتخاب سالم یعنی هم نیاز خودت رو ببینی، هم آزادی دیگری رو. ✍🏻 تمرین عملی امروز: امروز در یک گفت‌وگو (با همسر، فرزند، همکار یا دوست) دقت کن: آیا لحن یا رفتارت بوی کنترل بیرونی می‌ده؟ (مثل تهدید، سرزنش، قهر یا باج دادن) 🔹 اگر بله، همون لحظه مکث کن و جمله‌ات رو بازنویسی کن به یک گفت‌وگوی آزادانه. مثلاً: ❌ «اگه این کار رو نکنی من ناراحت می‌شم.» ✅ «این کار برام مهمه چون حس می‌کنم بهم احترام گذاشته می‌شه. دوست دارم این انتخاب رو کنی.» ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

گلاسر توضیح می‌دهد که ما همیشه دنبال برآورده کردن نیازهای اساسی خود هستیم، حتی وقتی انتخاب‌هایمان ناسالم باشند. 🔹 نیازها ثابت‌اند (بقا، عشق و تعلق، قدرت، آزادی، تفریح). 🔹 اما رفتارها و انتخاب‌های ما برای ارضای این نیازها متفاوته؛ بعضی سازنده و سالم، بعضی مخرب. مثلاً: برای نیاز به قدرت: یکی انتخاب می‌کنه تلاش و موفقیت، دیگری انتخاب می‌کنه زورگویی یا پرخاش. برای نیاز به عشق: یکی صمیمیت واقعی انتخاب می‌کنه، دیگری کنترل و وابستگی ناسالم. ✔️ پیام کلیدی: اگر راه سالم رو انتخاب کنیم، نیازها برآورده می‌شن بدون آسیب به خود یا دیگران. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «نیازهای اساسی ما تغییر نمی‌کنند، اما انتخاب‌های ما برای ارضای آن‌ها تعیین می‌کنند که سالم باشیم یا رنج بکشیم.» 🧠 درس روز: مشکل تو نیازت نیست — همه نیاز به عشق، قدرت، آزادی و تفریح دارن. 🔸 مشکل، انتخاب راهیه که برای رفع نیازت انجام می‌دی. هر وقت حس کردی گیر افتادی، از خودت بپرس: «آیا می‌تونم راه سالم‌تری برای رفع این نیاز پیدا کنم؟» ✍🏻 تمرین عملی امروز: امروز یکی از نیازهای پررنگت رو مشخص کن (مثلاً نیاز به توجه یا نیاز به موفقیت). بعد دو لیست بنویس: ✔ رفتارهایی که الان برای رفع این نیاز انتخاب می‌کنی. ✔ رفتارهای سالم‌تری که می‌تونی امتحان کنی. فقط یکی از رفتارهای سالم رو همین امروز انتخاب و اجرا کن. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

گلاسر روی یک اصل کلیدی دیگر تأکید می‌کند: 🔹 همه‌ی آنچه انجام می‌دهیم، یک رفتار انتخابی است؛ حتی درد کشیدن، حتی افسردگی. او می‌گوید بسیاری از مردم فکر می‌کنند «احساسات‌شان بر آن‌ها تحمیل می‌شود»، اما در واقع آن‌ها انتخاب می‌کنند که افسرده باشند، عصبانی باشند یا حتی خود را قربانی بدانند. البته این انتخاب‌ها همیشه آگاهانه نیستند، ولی همچنان انتخاب هستند. ✔️ نکته مهم: وقتی بفهمیم افسردگی یا خشم یک «انتخاب» است، قدرت تغییر آن را به‌دست می‌آوریم. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «افسردگی، یک انتخاب است؛ انتخابی برای کنار آمدن با زندگی، نه یک بیماری که به تو تحمیل شده باشد.» وقتی می‌گی "افسرده‌ام"، در حقیقت داری می‌گی: 🔸 "انتخاب کرده‌ام که انرژی‌ام را پس بکشم." 🔸 "انتخاب کرده‌ام که از دنیا فاصله بگیرم." این انتخاب شاید ناخودآگاه باشه، اما هنوز یک انتخابه. و خبر خوب اینه: انتخاب می‌تونه عوض بشه. ✴️ تو می‌تونی به‌جای انتخاب «کناره‌گیری»، انتخاب «حرکت کوچک» رو انجام بدی. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

🧠 درس روز: خیلی وقت‌ها می‌گیم: 🔸 "نمی‌تونم دیگه تحمل کنم" 🔸 "دست خودم نیست" 🔸 "چاره‌ای ندارم" اما گلاسر می‌گه: 🌱 تو ممکنه انتخابی رو دوست نداشته باشی، اما اون انتخاب هنوز وجود داره. وقتی بدونی می‌تونی طور دیگه‌ای فکر یا رفتار کنی، قدرتت برمی‌گرده. ✍🏻 تمرین عملی امروز: فکر کن در کجا امروز حس کردی «هیچ راهی نداری». 🔹 حالا سه انتخاب متفاوت برای اون موقعیت بنویس — حتی اگه به نظرت احمقانه یا سخت بیان. سپس یکی رو انتخاب کن و حداقل در ذهنت اجراش کن. تمرین کن ببینی راه‌ها همیشه بیشتر از اونه که فکر می‌کنی. ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

👤گلاسر توضیح می‌دهد که برای تجربه‌ی زندگی رضایت‌بخش، باید یاد بگیریم رفتارهای «انتخابی» داشته باشیم، نه واکنشی. او تأکید می‌کند که ما همیشه در حال «انتخاب» هستیم، حتی وقتی فکر می‌کنیم مجبوریم. 🔹 او می‌نویسد: «نمی‌تونم خودم رو کنترل کنم» در واقع یعنی نمی‌خوام مسئولیتم رو بپذیرم. 🔹 بخش مهمی از تئوری انتخاب، آموزش این آگاهی است که: تو همیشه یک انتخاب دیگر هم داری. 📖 نقل‌قول از گلاسر: «همیشه انتخاب دیگری وجود دارد — حتی وقتی فکر می‌کنی گیر افتاده‌ای.» ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

💎«وقتی دیگران تغییر نمی‌کنند...» 📖 نقل‌قول از ویلیام گلاسر: «تلاش برای کنترل دیگران، منبع اصلی ناکامی، تعارض و قطع ارتباط است.» 🧠 درس امروز: واقعیت‌درمانی می‌گوید: بزرگ‌ترین منبع رنج ما، تلاش برای تغییر کسانی است که نمی‌خواهند تغییر کنند. وقتی می‌خوای دیگران "بفهمند"، "عوض بشن"، "اون‌جوری که تو می‌خوای رفتار کنن"، در واقع داری با دیوار حرف می‌زنی. در عوض، تمرکز کن روی چیزهایی که واقعاً در کنترل تو هستن: انتخاب‌هات، مرزهات، واکنش‌هات، و نوع ارتباطت. این یعنی آزادی، این یعنی آرامش. ✍🏻 تمرین عملی امروز: فکر کن در این هفته از چه کسی ناامید شدی چون "تغییری نکرد"... از خودت بپرس: 🔹 آیا دارم به جای مدیریت خودم، سعی می‌کنم او را کنترل کنم؟ 🔹 چه واکنش متفاوتی می‌تونم انتخاب کنم که در «کنترل خودم» باشه و «آزادی اون» رو هم حفظ کنه؟ امروز فقط یک تغییر کوچک در خودت ایجاد کن... ➖جای زور، انتخاب ➖جای شکایت، مرز ➖جای سکوت، گفت‌وگو ؛••✾••✾••✾••✾••✾••✾•• 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست آموزش رایگان و تکنیکال واقعیت درمانی👇 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New

👤گلاسر: «ما قربانی احساسات نیستیم؛ ما قربانی افکار و رفتارهایی هستیم که خودمان انتخاب می‌کنیم.» 🧠 درس روز: ✔️اگه حالت بده، به این معنی نیست که باید تسلیمش بشی. ✔️یعنی جایی در ذهن یا رفتارت، انتخابی داری که باعث این حال شده. ✴️ با آگاهی از فکر و عمل، می‌تونی حلقه‌ی احساسات منفی رو بشکنی. مثلاً اگر خسته‌ای، شاید از سرزنش کردن خودت خسته‌ای — نه از کار. اگر مضطربی، شاید به‌جای فرار، لازم باشه رفتار جدیدی انتخاب کنی. ✍🏻 تمرین عملی امروز: در یک موقعیت احساسی (مثلاً دلخوری، غم، بی‌حوصلگی)، 🔹 خیلی ساده بنویس: «الان دارم چی فکر می‌کنم؟» «الان دارم چی کار می‌کنم؟» سپس با یک انتخاب آگاهانه، فقط یکی از این دو را تغییر بده. مثلاً: 🔁 به‌جای سرزنش، تشویق کن. 🔁 به‌جای انفعال، حرکت کن (حتی ساده‌ترین کار، مثل قدم زدن کوتاه). ؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾•• 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

💠 اکثر افراد بر این باورند که احساسات و فیزیولوژی‌شان «بر آن‌ها چیره شده‌اند» و نمی‌توانند کاری برای بهبودشان انجام دهند. 🔹 اما تئوری انتخاب می‌گوید: اگر یاد بگیریم رفتار و افکارمان را آگاهانه انتخاب کنیم، می‌توانیم تأثیر مستقیمی بر احساسات و واکنش‌های فیزیولوژیک‌مان بگذاریم. 🔹 بنابراین مسئولیت‌پذیری نسبت به افکار و اعمال، اولین گام برای خروج از احساسات مخرب است. ؛••✾••✾••✾•• واقعیت درمانی ••✾••✾••✾•• 🔆 @RealityTerapy 👥 @PortalRavan instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست