تکنیک های روان درمانی

تکنیک های روان درمانی pinned a photo

🧠 دوره جامع آسیب‌شناسی روانی بر اساس DSM-5-TR دانشجوی روانشناسی هستی؟! برای کنکور ارشد،دکتری آماده می‌شی؟! می‌خوای درک عمیق‌تری از اختلالات روانی و نحوه درمان آن‌ها داشته باشی؟! این دوره برای توئه مدرسین 👤دکتر مریم احمدیان‌نسب 👤دکتر بیوک تاجری 👤دکتر نرگس برزگر 👤دکتر محمد همتی 👤دکتر حامد نقاشیان 👤دکتر شیوا مهدوی‌سرشت 🔖ارائه ۲ مدرک معتبر پایان دوره 🔹 بیش از ۱۵۰ ساعت آموزش 🔹 ۵۶ جلسه آموزش 🔹 بررسی کامل اختلالات بر اساس DSM-5-TR 🔹 بررسی کیس‌های بالینی و جلسات سوپرویژن 🔹 آموزش روش‌های درمان هر اختلال 🔹 بررسی رویکردهای درمانی در طول دوره 🔹 رول‌پلی و تمرین عملی 🔹 بررسی و جمع‌بندی سؤالات کنکور سال‌های گذشته 🔹 مناسب داوطلبان کنکور ارشد و دکتری 🔹 ارائه جزوه کلاس‌ها 🔹 دسترسی دائمی به فایل کلاس 🔹 حضوری در تهران + امکان شرکت آنلاین 🔹 امکان پرداخت طی ۷ ماه 📆شروع دوره: ۳ شهریور 📅سه‌شنبه و پنجشنبه‌ها ⏰ساعت ۱۸ تا ۲۰:۳۰ 🔥 ثبت‌نام گروهی شامل تخفیف فوق‌العاده جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام 👇 🆔 @poshtibanrpa 📞 09356632789 📞 09120930966 ❇️ wa.me/989356632789 🩵 @onminds1 💜 instagram.com/onminds.ir

🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همه‌چیز در یک فولدر!  (دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی) • کنکور ارشد/دکتری  (جزوات نفرات برتر، تست‌های سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت) • کارگاه‌های معتبر  (دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی)  • کتاب‌های نایاب + پایان‌نامه‌ها  (خلاصه‌های یک‌برگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامه‌های استاندارد)  🎧 پلاس‌های طلایی:  ـ مکالمه حرفه‌ای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی)  ـ تربیت فرزند، روان‌درمانی، سواد رابط ✅ همین الان عضو شوید!  ▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید  ▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال می‌ماند  لینک عضویت فوری👇 https://t.me/addlist/CRDpO40Vg6M5OWI8

🟦▪️کارگاه تخصصی مداخله گروهی معنادرمانی (از مبانی نظری تا مهارت‌های کاربردی و صلاحیت‌های تسهیل‌گری) 👤 مدرس: دکتر مجتبی دهقان دکتری تخصصی روان‌شناسی سلامت معاون آموزشی دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان دبیر علمی سایکوانکولوژی مؤسسه کنترل سرطان ایرانیان 🔖دریافت گواهینامه رسمی دوزبانه 📚سرفصلها: 🔻مبانی، اصول و صلاحیت های. مداخله گروهی 🔻فرایند گروه و مهارت‌های تسهیل‌گری 🔻روانشناسی وجودی و مساله معنا 🔻مبانی فلسفی و تئوری معنادرمانی 🔻مدل‌ها و مفاهیم بنیادین و فرمول بندی در معنادرمانی 🔻زنده کردن معنادرمانی در گروه و تکنیک‌های معنادرمانی 🔻خودآگاهی، حضور و ملاحظات اخلاقی درمانگر 🔻تمرین عملی اجرای مداخله گروهی معنادرمانی 📆تاریخ های برگزاری بخش آنلاین: ۲۹ مرداد ۵ و ۱۲ و ۱۹ شهریور بخش حضوری: ۹ و ۱۰ مهر 🔷️با امکان بازبینی جلسات 📅 تابستان ۱۴۰۵ ⏳ ۲۴ ساعت آموزش (۱۶ ساعت آنلاین + ۸ ساعت حضوری) 💰 شهریه: 8.400.000 تومان (امکان پرداخت در ۳ قسط) جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام 👇 🆔 @psycho388 🍀 https://ble.ir/+989210774969 ✅ http://wa.me/989210774969 کانال بله 💠 https://ble.ir/bineshnovin

تکنیک های روان درمانی pinned Deleted message

تکنیک های روان درمانی pinned Deleted message

🪢 تکنیک: کانتینر ذهنی (Container Technique) 📌 رویکرد EMDR و درمان‌های مبتنی بر تروما 🔍 کاربرد کنترل هجوم افکار و خاطرات آزاردهنده کاهش نشخوار فکری مدیریت فلش‌بک‌های خفیف افزایش احساس کنترل روانی آمادگی برای پردازش تروما 📌 شرح ساده تکنیک گاهی فرد در طول روز با افکار، تصاویر یا خاطراتی مواجه می‌شود که در آن لحظه امکان پرداختن به آن‌ها را ندارد. تکنیک «کانتینر ذهنی» به فرد کمک می‌کند به‌طور موقت این افکار را در یک ظرف ذهنی امن قرار دهد تا بعداً در زمان و مکان مناسب به آن‌ها بپردازد. این تکنیک برای سرکوب احساسات نیست؛ بلکه برای به تعویق انداختن آگاهانه‌ی پردازش آن‌ها است. 🪜 مراحل اجرای تکنیک چشمان خود را ببند یا تمرکزت را به درون معطوف کن. یک ظرف محکم تصور کن؛ مانند صندوق، گاوصندوق، جعبه یا کمد. جزئیات آن را مشخص کن (رنگ، جنس، قفل، اندازه). فکر یا تصویر آزاردهنده را تصور کن که وارد ظرف می‌شود. درِ ظرف را ببند و قفل کن. به خودت یادآوری کن که بعداً در زمان مناسب می‌توانی به آن مراجعه کنی. 🎯 مثال کاربردی فردی که هنگام کار، ناگهان خاطره‌ای ناراحت‌کننده از گذشته به ذهنش می‌آید: به‌جای درگیر شدن با آن، خاطره را در یک گاوصندوق ذهنی قرار می‌دهد و تصمیم می‌گیرد شب در دفترچه شخصی یا جلسه درمان به آن بپردازد. ⚠️ نکات مهم کانتینر باید در ذهن شما احساس امنیت ایجاد کند. هدف فرار از احساسات نیست. اگر خاطرات بسیار شدید یا آسیب‌زا هستند، بهتر است این تکنیک با راهنمایی درمانگر استفاده شود. 👥 مناسب نیست برای پردازش کامل تروما جایگزین درمان تخصصی بحران‌های شدید روان‌شناختی 📝 تمرین پیشنهادی امروز یک کانتینر ذهنی مخصوص خود طراحی کن. برای آن: نام انتخاب کن. رنگ انتخاب کن. نوع قفل انتخاب کن. سپس هر زمان فکری مزاحم ظاهر شد، آن را به‌طور آزمایشی در کانتینر قرار بده و میزان آرامش خود را از ۰ تا ۱۰ ثبت کن. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🪢 تکنیک: اقدامِ مخالف هیجان (Opposite Action) 📌 رویکرد درمان دیالکتیکی–رفتاری (DBT) 🔍 کاربرد : افسردگی / اضطراب / خشم / شرم / اجتناب و تعلل 📌 شرح ساده تکنیک گاهی هیجان ما را به سمتی هل می‌دهد که در بلندمدت به ضررمان است. برای مثال، اضطراب ما را به اجتناب، افسردگی ما را به انزوا، و خشم ما را به حمله سوق می‌دهد. در تکنیک «اقدام مخالف هیجان»، اگر هیجان بر اساس واقعیت نباشد یا شدت آن بیش از حد باشد، عمداً رفتاری را انتخاب می‌کنیم که برخلاف دستور هیجان است. 🪜 مراحل اجرای تکنیک هیجان را شناسایی کن. ببین هیجان تو را به چه رفتاری سوق می‌دهد. بررسی کن آیا این واکنش واقعاً مفید است یا نه. آگاهانه رفتار مخالف را انتخاب کن. آن رفتار را تا انتها انجام بده. 🎯 مثال کاربردی اضطراب: دستور هیجان: «به مهمانی نرو.» اقدام مخالف: «در مهمانی شرکت می‌کنم و حداقل ۳۰ دقیقه می‌مانم.» افسردگی: دستور هیجان: «امروز از تخت بیرون نیا.» اقدام مخالف: «دوش می‌گیرم و ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم.» خشم: دستور هیجان: «داد بزن.» اقدام مخالف: «آرام صحبت می‌کنم و قبل از پاسخ ۱۰ ثانیه مکث می‌کنم.» ⚠️ نکات مهم این تکنیک به معنای نادیده گرفتن احساسات نیست. ابتدا هیجان را بپذیر، سپس درباره رفتار تصمیم بگیر. هرچه رفتار مخالف را کامل‌تر انجام دهی، اثر آن بیشتر است. 👥 مناسب نیست برای موقعیت‌هایی که هیجان کاملاً متناسب با خطر واقعی است. شرایطی که نیاز به اقدام فوری برای حفظ ایمنی وجود دارد. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🧠 تکنیک: نام‌گذاری هیجان (Affect Labeling) 📚 رویکرد تلفیقی (CBT + ACT + نوروساینس) 🔍 کاربرد کاهش شدت هیجان‌های منفی افزایش تنظیم هیجان کاهش اضطراب و خشم افزایش خودآگاهی هیجانی 🧠 شرح ساده تکنیک وقتی هیجان نامشخص است، مغز در حالت هشدار می‌ماند. فقط نام‌گذاری دقیق احساس می‌تواند فعالیت آمیگدالا را کاهش دهد و مغز منطقی را فعال کند. 🪜 مراحل اجرای تکنیک مکث کن و توجهت را به بدن بیاور بپرس: «الان دقیقاً چه احساسی دارم؟» هیجان را با یک کلمه یا جمله کوتاه نام‌گذاری کن اجازه بده هیجان باشد، بدون تلاش برای تغییر 🎯 مثال کاربردی به‌جای «حالم بده» بگو: «احساس ناامیدی و دل‌گرفتگی دارم» ⚠️ نکات مهم دقت در نام هیجان، اثر تنظیمی را بیشتر می‌کند این تکنیک ساده است، اما عمیق با سرکوب فرق دارد 👥 مناسب نیست برای کسانی که از تماس با هیجان اجتناب شدید دارند بدون حمایت در شرایط تروما‌ی فعال 📝 تمرین پیشنهادی امروز هر هیجان قوی را با یک کلمه دقیق نام‌گذاری کن و شدت آن را از ۰ تا ۱۰ بنویس. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🧠 تکنیک: گوش‌دادن همدلانه (Empathic Listening) 📚 رویکرد درمان انسان‌گرایانه (کارل راجرز) 🔍 کاربرد افزایش احساس دیده‌شدن و پذیرفته‌شدن بهبود روابط عاطفی کاهش تنش و سوءتفاهم تقویت خودآگاهی هیجانی 🧠 شرح ساده تکنیک در این تکنیک، هدف «پاسخ دادن» نیست؛ هدف فهمیدن عمیق تجربه‌ی طرف مقابل است، بدون قضاوت، نصیحت یا اصلاح. 🪜 مراحل اجرای تکنیک توجه کامل (بدون موبایل یا حواس‌پرتی) بازتاب احساس: «به نظر میاد خیلی ناامید شدی…» پرهیز از راه‌حل دادن فوری اجازه دادن به سکوت 🎯 مثال کاربردی به‌جای گفتن: «بی‌خیال، درست میشه» بگو: «می‌فهمم چقدر این موضوع برات سنگینه» ⚠️ نکات مهم همدلی با موافقت فرق دارد عجله برای آرام‌کردن، مانع شنیدن می‌شود سکوت بخشی از همدلی است 👥 مناسب نیست برای موقعیت‌های نیازمند تصمیم فوری یا مداخله‌ی ایمن‌سازی زمانی که خودت از نظر هیجانی بسیار فعال هستی 📝 تمرین پیشنهادی امروز در یک گفت‌وگو، فقط گوش بده و بازتاب بده؛ هیچ راه‌حلی ارائه نکن. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🧠 تکنیک: مکان امن (Safe Place Exercise) 📚 رویکرد EMDR / درمان‌های مبتنی بر تروما 🔍 کاربرد کاهش اضطراب و برانگیختگی عصبی ایجاد احساس امنیت درونی تنظیم سیستم عصبی آمادگی قبل از کار روی خاطرات آسیب‌زا 🧠 شرح ساده تکنیک این تکنیک به فرد کمک می‌کند یک تصویر ذهنی از مکانی امن و آرام بسازد تا هر زمان بدن یا ذهن وارد حالت هشدار شد، بتواند به آن پناه ببرد. 🪜 مراحل اجرای تکنیک چشمانت را ببند یا نگاهت را نرم کن مکانی را تصور کن که در آن احساس امنیت داری جزئیات را اضافه کن: رنگ‌ها، صداها، بوها توجه کن بدن چه تغییری می‌کند در صورت نیاز، نامی برای این مکان بگذار 🎯 مثال کاربردی ساحلی خلوت با صدای موج‌ها، یا اتاقی گرم با نور ملایم و سکوت. ⚠️ نکات مهم مکان امن می‌تواند واقعی یا خیالی باشد اگر تصویر ناراحت‌کننده شد، تمرین را متوقف کن این تکنیک جایگزین پردازش تروما نیست، مقدمه‌ی آن است 👥 مناسب نیست برای افراد در فاز حاد دیسوسیشن بدون درمانگر کسانی که هنوز مهارت‌های پایه‌ی تنظیم هیجان ندارند 📝 تمرین پیشنهادی روزی یک‌بار، حتی وقتی حالت خوب است، ۳ دقیقه به مکان امن خود سر بزن. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🧠 تکنیک: توقف مهارتی (STOP Skill) 📚 رویکرد درمان دیالکتیکی–رفتاری (DBT) 🔍 کاربرد کنترل تکانه مدیریت خشم و هیجان شدید پیشگیری از رفتارهای آسیب‌زننده تصمیم‌گیری آگاهانه در لحظه‌های بحرانی 🧠 شرح ساده تکنیک وقتی هیجان خیلی بالا می‌رود، مغز منطقی خاموش می‌شود. تکنیک STOP مثل دکمه‌ی مکث عمل می‌کند تا قبل از واکنش، آگاهانه انتخاب کنیم. 🪜 مراحل اجرای تکنیک S – Stop: فوراً متوقف شو T – Take a step back: یک قدم ذهنی به عقب بردار O – Observe: فکر، احساس و بدن را مشاهده کن P – Proceed mindfully: آگاهانه و با توجه به پیامدها عمل کن 🎯 مثال کاربردی در اوج عصبانیت می‌خواهی پیام تندی بفرستی. ؛STOP → گوشی را کنار می‌گذاری → نفس می‌کشی → هیجان را می‌بینی → بعد تصمیم می‌گیری. ⚠️ نکات مهم این تکنیک قبل از انفجار هیجانی بیشترین اثر را دارد تمرین در موقعیت‌های ساده، اجرای آن را در بحران ممکن می‌کند 👥 مناسب نیست برای کسانی که انتظار آرامش فوری بدون تمرین دارند بدون آموزش پایه‌ای DBT در بحران‌های شدید 📝 تمرین پیشنهادی امروز فقط یک موقعیت کوچک را با STOP مدیریت کن و نتیجه را یادداشت کن. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🧠 تکنیک: تداعی آزاد (Free Association) 📚 رویکرد روان‌درمانی روان‌پویشی / روان‌کاوی 🔍 کاربرد کشف تعارض‌های ناهشیار شناخت ریشه‌ی اضطراب و افسردگی بررسی الگوهای تکرارشونده در روابط افزایش خودآگاهی عمیق 🧠 شرح ساده تکنیک در این تکنیک، فرد هر آنچه به ذهنش می‌آید را بدون سانسور، قضاوت یا مرتب‌سازی بیان می‌کند. فرض اصلی این است که ذهن، حتی در ظاهر بی‌ربط‌ترین افکار، ردّی از ناهشیار را آشکار می‌کند. 🪜 مراحل اجرای تکنیک قرار گرفتن در فضای امن و بدون قضاوت گفتن هر فکر، تصویر، خاطره یا احساسی که ظاهر می‌شود پرهیز از اصلاح، توضیح یا توجیه توجه درمانگر به مکث‌ها، تغییر موضوع و مقاومت‌ها 🎯 مثال کاربردی فرد از «محل کار» شروع می‌کند، ناگهان به «پدر سخت‌گیر»، بعد به «ترس از اشتباه» می‌رسد. این زنجیره، مسیر ناهشیار را نشان می‌دهد. ⚠️ نکات مهم سکوت‌ها معنا دارند تغییر ناگهانی موضوع می‌تواند نشانه‌ی مقاومت باشد این تکنیک زمان‌بر است، نه فوری‌الاثر 👥 مناسب نیست برای افراد در فاز حاد روان‌پریشی کسانی که تحمل ابهام و ندانستن ندارند بدون چارچوب درمانی حرفه‌ای 📝 تمرین پیشنهادی (خودکاوی) ۵ دقیقه تایمر بگذار. هرچه به ذهنت می‌آید بنویس، بدون پاک کردن، بدون ویرایش. بعد فقط بخوان، تحلیل نکن. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🧠 تکنیک: فاصله‌گیری شناختی (Cognitive Defusion) 📚 رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) 🔍 کاربرد رهایی از درگیری با افکار منفی کاهش قدرت افکار اضطرابی و وسواسی افسردگی خودانتقادی شدید نشخوار فکری 🧠 شرح ساده تکنیک در ACT، مشکل «وجود فکر منفی» نیست؛ مشکل این است که فکر را حقیقت مطلق می‌دانیم. فاصله‌گیری شناختی کمک می‌کند فکر را فقط به‌عنوان یک رویداد ذهنی ببینیم، نه واقعیت. 🪜 مراحل اجرای تکنیک شناسایی فکر آزاردهنده افزودن عبارت: «من دارم این فکر را می‌کنم که…» مشاهده‌ی فکر بدون تلاش برای تغییر یا حذف بازگشت توجه به لحظه‌ی حال یا ارزش‌ها 🎯 مثال کاربردی فکر: «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم» ⬅️ فاصله‌گیری: «من دارم این فکر را می‌کنم که من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم» (قدرت فکر بلافاصله کمتر می‌شود) ⚠️ نکات مهم هدف، مثبت‌اندیشی نیست با فکر نجنگ بگذار فکر باشد، تو ادامه بده 👥 مناسب نیست برای افرادی که انتظار «کنترل سریع افکار» دارند بدون توضیح درمانگر در مراحل حاد روان‌پریشی 📝 تمرین پیشنهادی امروز هر بار فکری آزاردهنده آمد، فقط یک جمله اضافه کن: «دارم این فکر را می‌کنم که…» و ببین چه تغییری در احساست ایجاد می‌شود. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🧠 تکنیک: ثبت افکار خودکار (Thought Record) 📚 رویکرد درمان شناختی–رفتاری (CBT) 🔍 کاربرد: اضطراب افسردگی نشخوار فکری افکار منفی تکرارشونده کاهش خطاهای شناختی 🧠 شرح ساده تکنیک این تکنیک کمک می‌کند افکار منفی‌ای که خودکار و ناخودآگاه وارد ذهن می‌شوند، شناسایی، بررسی و اصلاح شوند؛ بدون جنگیدن با ذهن. 🪜 مراحل اجرای تکنیک موقعیت: چه اتفاقی افتاد؟ فکر خودکار: اولین فکری که به ذهنت آمد چه بود؟ هیجان: چه احساسی داشتی؟ (با شدت ۰ تا ۱۰) شواهد موافق فکر شواهد مخالف فکر فکر متعادل‌تر و واقع‌بینانه 🎯 مثال کاربردی موقعیت: پیامم دیده شد ولی جواب نداد فکر خودکار: «من مهم نیستم» هیجان: ناراحتی (۸ از ۱۰) فکر متعادل: «دلایل زیادی ممکن است وجود داشته باشد؛ این فقط یک برداشت ذهنی است» ⚠️ نکات مهم هدف حذف فکر نیست، بررسی آن است قضاوت نکن، مشاهده کن نوشتن مؤثرتر از فکر کردن است 👥 مناسب نیست برای افراد در بحران حاد روان‌پریشی بدون نظارت درمانگر در افسردگی بسیار شدید 📝 تمرین پیشنهادی امروز فقط یک موقعیت را ثبت کن، نه بیشتر. کیفیت مهم‌تر از کمیت است. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🚪 استعاره‌ی «در اتاق انتظارِ رنج» 📌 هدف: به تصویر کشیدن بی‌نتیجه بودن مقاومت در برابر تجربه‌های دردناک 🧠 مفهوم: تو در اتاقی هستی به اسم «اتاق انتظار». منتظری احساس بدت بره تا بتونی زندگی رو شروع کنی. اما این در باز نمی‌شه. رنج همچنان هست. ✍🏻 تمرین تأملی: بنویس: در زندگی‌ت چه چیزی رو مشروط کردی به «رفع کامل رنج»؟ مثلا: «وقتی بهتر شدم، ورزش می‌کنم» یا «وقتی حالم خوب شد، با بقیه حرف می‌زنم» 🎯 پیام: به جای انتظار، با درد زندگی کن. درد می‌مونه، اما تو می‌تونی حرکت کنی. ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

🚌 استعاره‌ی «اتوبوس زندگی» ✴️ هدف: پذیرش افکار و احساسات منفی بدون توقف حرکت در مسیر ارزش‌ها 🧠 توضیح: تصور کن تو راننده‌ی اتوبوسی هستی که در جاده‌ی زندگی در حرکت است. داخل اتوبوس، مسافرهایی هستن: «ترس»، «افسردگی»، «بی‌انگیزگی»، «خودانتقادی»، «افکار مزاحم». این مسافرها گاهی بلند می‌شن، داد می‌زنن، تهدیدت می‌کنن که «اگه به مسیر ارزش‌هات بری، عذابت می‌دیم». اما واقعیت اینه: اونا فقط حرف می‌زنن. نمی‌تونن فرمان اتوبوس رو بگیرن، مگر اینکه تو بترسی و توقف کنی. 🎯 پیام کلیدی: تو می‌تونی با وجود این صداها و احساسات، به مسیرت ادامه بدی. ✍🏻 تمرین: بنویس: مسافرهای مزاحم در اتوبوس من چه کسانی‌اند؟ بعد مشخص کن: می‌خوای مسیرت رو بر اساس اونا عوض کنی یا فرمان رو خودت نگه‌داری؟ #ACT ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

⚰️ تمرین مراسم تشییع ✴️ هدف: کشف ارزش‌های عمیق فردی 🧠 توضیح: چشم‌هات رو ببند. تصور کن در مراسم ختم خودت حضور داری. آدم‌هایی که دوستشون داری دارن درباره‌ات صحبت می‌کنن: ▪️یک نفر از خانواده‌ات ▪️یک دوست نزدیک ▪️یک همکار ▪️یک فردی که تو رو تحسین می‌کرد دوست داری چی بگن؟ 🎯 پیام کلیدی: وقتی بفهمی دوست داری چه اثری در دنیا بذاری، بهتر می‌تونی امروزت رو بر اساس اون ارزش‌ها بچینی. ✍🏻 تمرین: پاسخ بنویس به این سؤال‌ها: دوست دارم بگن چه جور آدمی بودم؟ چه چیزهایی برای من واقعاً مهم بوده؟ چه ارزش‌هایی پشت این حرف‌ها هست؟ ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

۳. 🪑 تکنیک میز گرد (گفت‌وگوی درونی بخش‌ها) ✴️ هدف: آشنایی با بخش‌های مختلف روان و جدا کردن «من ناظر» از آن‌ها 🧠 توضیح: در ذهن ما صداهای مختلفی هست: منتقد درونی: «باز خراب کردی!» کودک زخمی: «می‌ترسم...» بخش ناامید: «هیچ چیز درست نمی‌شه» این تکنیک می‌گه همه‌ی این‌ها رو دور یک میز تصور کن. تو، به‌عنوان "ناظر مرکزی"، به حرف‌هاشون گوش بده. با کنجکاوی—not قضاوت. ✅ تمرین: در یک جلسه‌ی نوشتاری یا صوتی: برای هر صدا اسم بگذار (مثلاً قاضی، کودک، کمال‌گرا، قربانی) بنویس یا ضبط کن که هرکدوم چی می‌گن در پایان، «صدای من ناظر» چی می‌تونه به این جلسه بگه؟ ➖➖➖➖➖➖➖ 🪢 @TechniquePsycho 👥 @PortalRavan 💟 instagram.com/Neuroscience_New 🎯 پرتال روانشناسی اینجاست